Mae maeth yn rhan bwysig o ffordd iach o fyw unrhyw berson. Mae'n arbennig o bwysig i gleifion â diabetes math 2, oherwydd ei fod yn ddeiet iach a all helpu i ymdopi â'r afiechyd hwn neu, o leiaf, arafu'r prosesau anochel yn y corff.
“Mae cael pwysau iach yn ei gwneud hi'n haws trin diabetes math 2, gan gynnwys rheoli'ch siwgr gwaed a lleihau'r risg o gymhlethdodau. Mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta hefyd yn bwysig i helpu i reoli'ch symptomau. Y nod yw sefydlogi'ch siwgr gwaed ac atal cymryd eithafol a Mae bwydydd mynegai glycemig isel yn ffordd dda o wneud hyn, fel bwydydd â siwgr isel neu garbohydradau (sy'n troi'n siwgr) neu fwydydd sy'n torri i lawr ac yn cael eu dileu'n araf. caru carbohydradau neu siwgr yn y gwaed, "esbonia maethegydd ac arbenigwr ffitrwydd Cassandra Barnes.
Pa gynhyrchion i edrych amdanynt
- Llysiau gwyrdd tywyll
Ychydig iawn o garbohydradau a chalorïau sydd mewn llysiau gwyrdd tywyll, fel sbigoglys, bresych, roced a berwr y dŵr, ond llawer o ffibr. Hynny yw, mae ganddyn nhw fynegai glycemig isel iawn ac maen nhw'n helpu i gynnal lefel siwgr gwaed sefydlog. "Maent hefyd yn gyfoethog o faetholion gwrthocsidiol fel flavonoids a carotenoidau - gallant helpu i amddiffyn person rhag rhai cymhlethdodau diabetes a chlefydau cysylltiedig, fel clefyd y galon," esbonia maethegydd a hyfforddwr ffitrwydd Cassandra Barnes.
Bydd diabetes ac ymchwyddiadau pwysau yn rhywbeth o'r gorffennol
- Normaleiddio siwgr -95%
- Dileu thrombosis gwythiennau - 70%
- Dileu curiad calon cryf -90%
- Cael gwared â phwysedd gwaed uchel - 92%
- Y cynnydd mewn egni yn ystod y dydd, gwella cwsg yn y nos -97%
- Pysgod brasterog
"Dewiswch bysgod brasterog fel macrell, eog, sardinau a phenwaig. Maent yn ffynhonnell brasterau omega-3 sy'n lleihau llid ac yn cefnogi iechyd y galon, sy'n bwysig iawn i bobl â diabetes math 2. Gallant hefyd fod yn ffynhonnell wych o fitamin. B12, sy'n cael ei ddisbyddu gan rai meddyginiaethau diabetes ac sy'n hanfodol i'n hymennydd a'n system nerfol, egni ac imiwnedd, ”esboniodd y maethegydd Cassandra Barnes.
Er mwyn rhoi hwb ychwanegol o egni i'ch hun, gallwch hefyd roi cynnig ar atchwanegiadau maethol fel CuraLin (//curalife.ru/). "Mae CuraLin yn ychwanegiad dietegol sydd wedi'i lunio'n arbennig sy'n cynnwys deg o berlysiau a darnau planhigion a ddefnyddir yn draddodiadol i gynnal sensitifrwydd inswlin a helpu i reoli lefelau glwcos yn y gwaed. Ond os ydych chi'n cael eich trin am ddiabetes math 2, ymgynghorwch â'ch meddyg cyn dechrau. ychwanegiad, "meddai'r maethegydd a'r hyfforddwr ffitrwydd Cassandra Barnes.
- Protein
Dechreuwch bob pryd gydag ychydig bach o brotein, gan y bydd hyn yn paratoi'r corff ar gyfer prydau pellach. Mae protein yn arafu cynhyrchu inswlin, yn helpu i gydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed ac yn ei gwneud hi'n bosibl teimlo'n dda am lawer hirach. “Rhowch gynnig ar fwyta wyau i frecwast neu ychwanegu powdr protein i iogwrt,” mae'n cynghori Pippa Campbell, hyfforddwr maeth a cholli pwysau.
- Aeron a chnau
“Mae aeron yn cynnwys llai o siwgr na ffrwythau eraill sydd â mynegai glycemig is. Yn ddelfrydol, bwyta aeron llawn protein fel mwyar duon, ceirios, llus. Mae iogwrt naturiol gyda llwy fwrdd o hadau neu gnau wedi'u torri hefyd yn wych. Mae'n frecwast gwych a byrbryd iach, "yn cynghori'r maethegydd Cassandra Barnes.
- Tatws wedi'i ffrio
"Mae ffrio Ffrengig yn cynnwys llawer o garbohydradau, ac mae bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn yn cynnwys cyfansoddion gwenwynig sy'n cyfrannu at lid, sy'n cynyddu'r risg o glefyd y galon," eglura Dr. Wendy Denning. Gellir disodli tatws â thatws melys, mae ganddo gydran gwrthocsidiol uchel a mynegai glycemig isel.
- Diodydd meddal
“Siwgr mewn diodydd meddal safonol, wrth gwrs, yw’r prif reswm pam eu bod yn cael eu hosgoi. Ond mae'n well tynnu hyd yn oed diodydd wedi'u melysu heb siwgr o'r diet, oherwydd gall melysyddion artiffisial ac ychwanegion eraill sydd ynddynt hefyd gael effaith niweidiol - hyd yn oed gyfrannu at ennill pwysau pellach! " - yn esbonio'r maethegydd Cassandra Barnes.
- Osgoi byrbrydau wedi'u pecynnu ymlaen llaw
"Mae byrbrydau wedi'u pecynnu ymlaen llaw yn cynnwys llawer o garbohydradau hawdd eu treulio a all gynyddu siwgr yn y gwaed. Yn lle hynny, bwyta moron amrwd a llond llaw o gnau fel byrbryd," mae Dr. Wendy Denning yn awgrymu.
- Bara gwyn a nwyddau wedi'u pobi wedi'u gwneud o flawd gwyn
“Peidiwch â chynnwys bara gwyn a nwyddau wedi'u pobi â blawd gwyn fel teisennau, pizza a chraceri. Fe'u gwneir o flawd mireinio, eu dadelfennu'n gyflym i siwgrau a'u hamsugno gan y corff. Mewn gwirionedd, mae gan rai ohonynt fynegai glycemig uwch (hynny yw, maent yn cynyddu lefelau siwgr gwaed yn gyflymach) na siwgr bwrdd pur! ", yn cynghori'r maethegydd Cassandra Ambara. Gellir eu disodli â dewisiadau amgen grawn cyflawn, fel cacennau blawd ceirch, bara rhyg tywyll, grawnfwyd, reis brown neu quinoa.
- Grawnfwyd brecwast
"Mae gan rawnfwydydd brecwast lawer o garbohydradau a siwgrau mireinio ac ychydig o facrofaetholion, brasterau a phroteinau. Yn lle hynny, bwyta 2 wy a thafell o dost gwenith cyflawn i frecwast," mae Dr. Wendy Denning yn cynghori.
- Ffrwythau sych
"Gall ffrwythau sych gynnwys 3 gwaith yn fwy o siwgr na ffrwythau ffres, felly dewiswch ffrwythau ffres oherwydd bod ganddyn nhw lawer o wrthocsidyddion," meddai Dr. Wendy Denning.
