Mae ymarfer corff yn ddefnyddiol hyd yn oed i bobl iach, oherwydd eu bod yn helpu i deimlo mewn siâp da a chynnal stamina'r corff ar lefel uchel. Ond mae'n bwysig deall nad yw hyn yn ymwneud ag athletwyr proffesiynol, ond â phobl sy'n arwain ffordd iach o fyw ac yn cymryd rhan mewn mathau ysgafn o weithgaredd corfforol. Nid yw addysg gorfforol gymedrol yn llwytho gormod ar y system gardiofasgwlaidd, dim ond gwella ei berfformiad y mae'n ei wella. Mae diabetes mellitus a chwaraeon yn y rhan fwyaf o achosion yn gwbl gydnaws, ond er mwyn peidio â niweidio'ch corff, cyn dechrau unrhyw sesiwn hyfforddi mae angen i chi ymgynghori â meddyg a phasio'r holl brofion angenrheidiol.
Buddion i'r corff
Mae ymarfer corff cymedrol yn cael effaith fuddiol ar gorff person sâl: maen nhw'n gwella metaboledd ac yn helpu i gynnal siwgr gwaed arferol. Yn ogystal, gall chwaraeon ysgafn wella cyflwr y cyhyrau a'r asgwrn cefn, cael gwared â phoen cefn ac arafu'r broses heneiddio ychydig. Waeth bynnag y math o ddiabetes, gyda'r dull cywir, mae gweithgaredd corfforol cymedrol yn effeithio'n gadarnhaol ar y corff dynol.
Dyma ychydig o'r effeithiau cadarnhaol sy'n cael eu nodi gydag ymarfer corff rheolaidd:
- colli pwysau;
- cryfhau'r system gardiofasgwlaidd;
- dwysáu metaboledd braster yn y corff, sy'n arwain at ostyngiad yn lefel y colesterol drwg;
- normaleiddio siwgr gwaed;
- gwella cwsg;
- amddiffyniad rhag straen a straen seico-emosiynol;
- mwy o sensitifrwydd meinwe i inswlin.
Argymhellion cyffredinol
Wrth ymarfer unrhyw fath o chwaraeon ar gyfer pobl ddiabetig, mae'n bwysig peidio ag anghofio nad gosod record yw pwrpas y dosbarthiadau, ond cryfhau'ch iechyd. Felly, peidiwch â hyfforddi ar gyfer gwisgo, gan ddod â churiad y galon i rythm gwyllt. Er mwyn i chwaraeon fod yn fuddiol, rhaid i chi gadw at rai rheolau:
Ymarferion ffisiotherapi ar gyfer diabetes- Cyn dechrau camp newydd neu wrth gynyddu llwythi, mae'n bwysig ymgynghori â meddyg bob amser;
- dylid addasu'r diet, yn dibynnu ar amlder a dwyster y dosbarthiadau;
- Peidiwch â hepgor prydau bwyd (yn ogystal â gorfwyta) ar y dyddiau hynny pan fydd diabetig yn cymryd rhan mewn addysg gorfforol;
- mae angen i chi fonitro'ch teimladau eich hun ac, os oes angen, lleihau lefel y llwyth;
- rhaid perfformio ymarfer corff yn rheolaidd.
Hyd yn oed os yw'r claf yn gwneud chwaraeon gartref, mae angen iddo ddewis esgidiau cyfforddus. Mae'n annerbyniol cymryd rhan yn droednoeth, oherwydd yn ystod addysg gorfforol, mae gan y traed lwyth sylweddol, a chyda diabetes, mae croen y coesau eisoes wedi cynyddu sychder, yn ogystal â thueddiad i ffurfio craciau ac wlserau troffig. Os yw diabetig yn aml yn chwaraeon yn droednoeth (hyd yn oed ar ryg meddal), gall hyn arwain at ddatblygu syndrom traed diabetig. Mae ei amlygiadau yn groes i sensitifrwydd cyffyrddol y coesau, clwyfau ac wlserau iachâd hir, ac mewn achosion datblygedig, hyd yn oed gangrene, felly mae'n well osgoi anafiadau a phwysau cynyddol ar yr eithafion isaf ymlaen llaw.
Yn ogystal, wrth ymarfer yn droednoeth, mae'r llwyth ar gymal y pen-glin yn cynyddu, ac yn fuan, hyd yn oed ar ôl ymarferion ysgafn, gall poen saethu yn y pengliniau ddechrau tarfu ar yr unigolyn wrth gerdded a symud. Fel nad yw addysg gorfforol yn achosi dirywiad mewn lles, mae'n bwysig dewis sneakers cyfforddus sy'n dal eich troed yn dda. Mae hefyd angen gofalu am ddillad chwaraeon - rhaid ei wneud o ddeunyddiau naturiol fel y gall y croen anadlu a bod y cyfnewid gwres mor effeithlon â phosibl.
Mae ymwrthedd inswlin yn dibynnu ar gymhareb màs cyhyrau a meinwe adipose. Po fwyaf o fraster o amgylch y meinweoedd, y gwaethaf yw eu sensitifrwydd i inswlin, felly mae chwaraeon yn helpu i normaleiddio'r dangosydd hwn.
Colli pwysau
Yn ystod chwaraeon, mae meinweoedd y corff yn derbyn llawer mwy o ocsigen nag mewn cyflwr hamddenol. Ar ôl hyfforddi, cyflymir metaboledd unigolyn a rhyddheir endorffinau - yr “hormonau llawenydd” fel y'u gelwir (er nad ydynt yn sylweddau hormonaidd oherwydd eu natur biocemegol). Oherwydd hyn, mae'r chwant am fwyd melys yn cael ei leihau'n sylweddol, mae person yn dechrau bwyta mwy o brotein a llai o garbohydradau.
Mae chwaraeon yn cael effaith gadarnhaol ar ddeinameg pwysau, ac mae colli pwysau yn gyflymach. Yn ystod addysg gorfforol, mae rhywfaint o galorïau yn cael eu bwyta, er nad prif deilyngdod ymarferion ar gyfer colli pwysau yw'r pwynt o hyd. Mae ymarfer corff cymedrol yn cyflymu'r metaboledd, sy'n eich galluogi i losgi gormod o fraster, hyd yn oed mewn cyflwr tawel ac yn ystod cwsg.
Chwaraeon gorau posibl
Mae'r rhan fwyaf o gleifion yn poeni am y cwestiwn, a yw'n bosibl chwarae chwaraeon â diabetes? Os nad oes gan berson gymhlethdodau difrifol a difrifol neu afiechydon cydredol, ni fydd ymarfer corff cymedrol ond o fudd iddo. Dylai pobl ddiabetig roi blaenoriaeth i'r mathau hyn o lwythi:
- rhedeg pwyllog;
- nofio
- reidio beic;
- ffitrwydd
- zumba (math o ddawns ffitrwydd).
Os nad yw'r claf erioed wedi chwarae chwaraeon o'r blaen, fe'ch cynghorir i ddechrau gyda thaith gerdded syml. Bydd cerdded yn yr awyr iach yn cryfhau nid yn unig y cyhyrau, ond hefyd y system gardiofasgwlaidd a bydd yn gallu paratoi'r corff ar gyfer straen dwysach.
Mae'n annymunol i bobl ddiabetig gymryd rhan mewn chwaraeon sy'n cynnwys anadl hir yn dal ar anadlu a throadau miniog y pen. Gall hyn effeithio'n andwyol ar gyflwr yr ymennydd a'r retina, sydd felly'n dioddef o anhwylderau endocrin. Y ffordd hawsaf o bennu dwyster y llwyth yw asesiad goddrychol o chwysu ac anadlu. Gyda'r hyfforddiant cywir, dylai'r claf deimlo chwys bach o bryd i'w gilydd, ond dylai ei anadlu ganiatáu iddo siarad yn rhydd.
Cywiro dosau inswlin mewn chwaraeon
Fel rheol, mae ymarfer corff yn lleihau siwgr yn y gwaed, ond o dan rai amodau gallant hefyd ei gynyddu. Rhaid ystyried hyn wrth lunio cynllun hyfforddi, er mwyn peidio â niweidio iechyd a pheidio â gwaethygu cwrs diabetes.
Mae ymarfer corff rheolaidd mewn chwaraeon ysgafn yn cynyddu sensitifrwydd meinweoedd i inswlin, oherwydd gall y claf dros amser gostio llai dos o'r hormon am driniaeth
Wrth lunio amserlen diet a chwistrelliad dyddiol, mae angen ystyried hyd a dwyster chwaraeon. Yn ddiddorol, mae'r un sensitifrwydd meinwe i inswlin yn parhau hyd yn oed am 14 diwrnod ar ôl hyfforddi. Felly, os yw'r claf yn gwybod ei fod yn cael seibiant byr mewn dosbarthiadau (er enghraifft, ar wyliau neu drip busnes), yna, yn fwyaf tebygol, ni fydd angen cywiro inswlin am y cyfnod hwn. Ond beth bynnag, ni ddylid anghofio am fesur lefelau siwgr yn y gwaed yn gyson, gan fod gan gorff pob person nodweddion unigol.
Meini Prawf Diogelwch a Pherfformiad
Mae rhaglen hyfforddi a ddewiswyd yn gywir yn helpu'r claf i leihau'r risg o gymhlethdodau'r afiechyd a chynnal iechyd da am amser hir. Dylai'r hyfforddiant fodloni'r meini prawf canlynol:
- dylid cynnal dosbarthiadau 30-60 munud y dydd 5-7 gwaith yr wythnos;
- yn ystod hyfforddiant, mae'r claf yn ennill màs cyhyr ac yn colli gormod o fraster y corff;
- mae'r gamp yn optimaidd i'r claf, gan ystyried cymhlethdodau presennol diabetes a chlefydau cronig cysylltiedig;
- mae hyfforddiant yn dechrau gyda chynhesu, ac mae'r llwyth yn ystod y cyfnod yn cynyddu'n raddol;
- ni chaiff ymarferion cryfder ar gyfer cyhyrau penodol eu hailadrodd yn amlach nag 1 amser mewn 2 ddiwrnod (dylid eu newid i ddosbarthu'r llwyth yn gyfartal);
- mae hyfforddiant yn hwyl.
Ar y dechrau, gall fod yn anodd i glaf â diabetes gael ei hun i addysg gorfforol. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos pobl â chlefyd math 2, oherwydd mewn chwaraeon canol a henaint mae chwaraeon yn llawer anoddach. Ond mae'n bwysig dewis yr ymarferion rydych chi'n eu hoffi a cheisio eu perfformio bob dydd, gan gynyddu amser a dwyster yr hyfforddiant yn raddol. O weld y canlyniadau cadarnhaol cyntaf, mae llawer o bobl ddiabetig wir yn dechrau bod eisiau gwneud. Mae absenoldeb diffyg anadl, gwell cwsg a hwyliau, ynghyd â llai o bwysau gormodol yn cymell cleifion i beidio â rhoi'r gorau i ddosbarthiadau. Yn ogystal, mae chwaraeon yn lleihau datblygiad a dilyniant afiechydon fel gorbwysedd ac atherosglerosis.
Cynyddu lefelau glwcos mewn chwaraeon
Yn ystod ymarfer corff, gall lefelau siwgr yn y gwaed nid yn unig ostwng, ond hefyd gynyddu. Os yw rhywun yn blino hyfforddiant neu'n cymryd rhan, er enghraifft, codi pwysau, mae bob amser yn straen i'r corff. Mewn ymateb i hyn, mae hormonau fel cortisol, adrenalin, ac ati yn cael eu rhyddhau yn y corff, yn actifadu trosi glycogen yn glwcos yn yr afu. Mewn pobl iach, mae'r pancreas yn ffurfio'r swm gofynnol o inswlin, felly nid yw lefel y siwgr yn y gwaed yn codi uwchlaw'r arferol. Ond mewn diabetig, mae popeth yn digwydd yn wahanol oherwydd anhwylderau metabolaidd.
Gyda diabetes mellitus sy'n ddibynnol ar inswlin, mae cynnydd a gostyngiad sydyn mewn siwgr yn bosibl. Mae'r cyfan yn dibynnu ar y dos o inswlin actio estynedig a roddir i'r unigolyn ar fore diwrnod ymarfer corff rhy ddwys. Os yw'r hormon yn y gwaed yn rhy fach, gall hyperglycemia ddatblygu, sy'n ysgogi dirywiad mewn llesiant a datblygiad cymhlethdodau'r afiechyd. Gyda chrynodiad digonol o inswlin, bydd yn cael effaith well (oherwydd chwaraeon), a fydd yn arwain at hypoglycemia. Mae'r cyflyrau cyntaf a'r ail yn niweidiol i gorff y claf, gallant hyd yn oed arwain at fynd i'r ysbyty mewn ysbyty, felly mae pobl ddiabetig yn cael eu gwahardd yn llwyr i gymryd rhan mewn chwaraeon trwm.
Gyda diabetes math 2, gall siwgr gynyddu'n sydyn, ond normaleiddio dros amser, mae'r cyfan yn dibynnu ar ba mor wael yw swyddogaeth pancreatig. Ond y gwir yw bod hyd yn oed neidiau tymor byr yng nghrynodiad glwcos yn y gwaed yn effeithio'n andwyol ar gyflwr y pibellau gwaed, y retina a therfynau'r nerfau.
Mae cleifion â diabetes nad yw'n ddibynnol ar inswlin hefyd yn well rhoi blaenoriaeth i addysg gorfforol a chanolbwyntio ar eu lles.
Sut i osgoi hypoglycemia?
Er mwyn amddiffyn y corff rhag cwymp sydyn mewn siwgr gwaed yn ystod ymarfer corff, mae angen i chi:
- cymryd mesuriadau glwcos cyn ac yn ystod hyfforddiant, yn ogystal ag os yw rhywun yn sydyn yn teimlo newyn miniog, pendro, syched a gwendid;
- ar ddiwrnodau dosbarthiadau, mae angen lleihau'r dos o inswlin hirfaith (fel arfer mae'n ddigon i'w leihau 20-50%, ond dim ond y meddyg sy'n mynychu all ddweud yn fwy manwl gywir);
- cariwch fwyd â charbohydradau syml yn y cyfansoddiad bob amser i godi lefel glycemia (bar melys, bara gwyn, sudd ffrwythau).
Yn ystod y wers, mae angen i chi yfed dŵr a monitro'r pwls, yn ogystal ag iechyd cyffredinol. Dylai person deimlo'r llwyth, ond mae'n bwysig na chynhaliwyd yr hyfforddiant gyda'i holl nerth. Os bydd y claf yn y bore yn darganfod lefel is o siwgr yn y gwaed, ar y diwrnod hwn dylai roi'r gorau i chwaraeon. Yn yr achos hwn, gall y niwed o hyfforddiant fod yn llawer mwy na da.
Cyfyngiadau a gwrtharwyddion
Cyn dechrau hyfforddi, dylai diabetig ymgynghori â meddyg. Dim ond os ewch ati'n ymwybodol ac yn ofalus y mae chwaraeon yn elwa. Wrth ddewis y math o hyfforddiant a'r regimen hyfforddi, rhaid i'r meddyg ystyried oedran y claf, ei wedd, presenoldeb cymhlethdodau diabetes a chyflwr y system gardiofasgwlaidd. Er enghraifft, os oes gan berson risg uwch o drawiad ar y galon, gellir gwahardd llawer o lwythi yn bendant.
Ar gyfer cleifion dros 40 oed, gall y meddyg argymell eich bod yn monitro'r pwls yn ofalus yn ystod ymarfer corff a pheidio â chaniatáu iddo gynyddu'n sylweddol (mwy na 60% o uchafswm y ffin). Mae'r uchafswm a ganiateir yn cael ei gyfrif yn unigol ar gyfer pob claf, ac mae'n ddymunol bod cardiolegydd cymwys yn gwneud hyn. Cyn dechrau chwaraeon, rhaid i ddiabetig gael ECG, ac os nodir hynny, uwchsain y galon hefyd.
Mae gwrtharwyddion i gymryd rhan mewn unrhyw chwaraeon yn gymhlethdodau difrifol diabetes mellitus sydd angen triniaeth mewn ysbyty. Ar ôl normaleiddio'r cyflwr, am iawndal cymharol o'r clefyd o leiaf, gall y meddyg ganiatáu i'r claf gymryd rhan mewn therapi ymarfer corff, ond mae'n amhosibl penderfynu yn annibynnol ar ddechrau'r dosbarthiadau. Fel rheol, mae arbenigwyr yn argymell bod pob claf yn cerdded llawer a mynd i nofio (heb blymio), oherwydd o dan y fath straen, mae gor-ffrwyn y galon, pibellau gwaed a'r system nerfol wedi'u heithrio.
Gellir rheoli diabetes yn effeithiol trwy ddeiet, meddyginiaeth a chwaraeon. Gall llwythi leihau dos y inswlin, ac yng nghwrs syml diabetes math 2, gyda'u help, weithiau mae'n bosibl dileu pils yn llwyr i leihau siwgr. Ond mae'n bwysig deall y dylai lefel y gweithgaredd corfforol fod yn gymedrol. Mae angen i chi gymryd rhan yn rheolaidd yn eich hoff fath o addysg gorfforol er eich pleser, ac yn yr achos hwn bydd yn dod â budd yn unig.
