Gyda diabetes math 2, mae llawer o gleifion yn pendroni sut i golli pwysau ac ar yr un pryd yn rheoli eu siwgr gwaed. Yn aml, gordewdra sy'n ysgogi clefyd "melys".
Mae diet arbennig ar gyfer diabetes math 2 gyda gordewdra, a fydd yn helpu i golli pwysau. Yn wir, mae'r broses hon yn hir, ond nid yw bunnoedd ychwanegol yn dychwelyd, wrth gwrs, os ydych chi'n parhau i gadw at egwyddorion maethiad cywir.
Disgrifir y diet ar gyfer diabetes math 2 a gordewdra yn fanwl isod, cyflwynir bwydlen fras am saith diwrnod, cyflwynir rhestr o'r hyn na chaniateir a beth y gall cleifion dros bwysau ei fwyta.
Egwyddorion sylfaenol diet
Mae'n hanfodol i ddiabetig gynnal ei bwysau ar lefelau arferol. Mae hyn nid yn unig yn helpu i frwydro yn erbyn diabetes math 2 yn llwyddiannus, ond hefyd yn lleihau'r llwyth ar lawer o swyddogaethau'r corff.
Mae'r diet yn seiliedig ar brydau bwyd rheolaidd, heb orfwyta a llwgu. Os ydych chi'n gorfodi'r claf i lwgu, yna gall hyn beri aflonyddwch. Hynny yw, pan fydd gan ddiabetig awydd anorchfygol i fwyta bwydydd "gwaharddedig".
Y peth gorau yw cynllunio prydau bwyd fel eu bod yn rheolaidd. Mae hyn yn cyfrannu at normaleiddio'r llwybr gastroberfeddol a chynhyrchu arferol yr inswlin hormon.
Gellir gwahaniaethu rhwng y rheolau dietegol sylfaenol canlynol ar gyfer gordewdra ar gyfer diabetig:
- bwyta'n rheolaidd, mewn dognau bach;
- osgoi llwgu a gorfwyta;
- cyfanswm cymeriant calorïau dyddiol hyd at 2000 kcal;
- maeth cytbwys;
- yfed o leiaf dau litr o hylif y dydd;
- Rhaid i bob bwyd fod yn fynegai glycemig isel (GI).
Mae hefyd yn bwysig paratoi prydau mewn ffyrdd penodol yn unig nad ydynt yn cynyddu cynnwys calorïau ac yn cadw gwerth maethol cynhyrchion.
Dulliau trin gwres:
- i gwpl;
- berwi;
- ar y gril;
- yn y microdon;
- mewn popty araf;
- fudferwch mewn sosban ar ddŵr, gydag isafswm o olew olewydd.
Y rheol bwysicaf ar gyfer pobl ddiabetig yw dewis bwydydd sydd â mynegai glycemig isel yn unig.
Mynegai Cynnyrch Glycemig
Mae'r dangosydd hwn yn adlewyrchu pa mor gyflym y mae bwydydd yn effeithio ar lefelau glwcos yn y gwaed ar ôl eu bwyta. Po isaf yw'r mynegai, yr hiraf y mae'r corff yn amsugno'r carbohydradau.
Ar gyfer diabetig math 2, mae diet yn cynnwys bwydydd sydd â chyfradd isel. Yn aml, mae gan fwyd o'r fath gynnwys calorïau isel. Ond fel gydag unrhyw reol, mae yna eithriadau. Er enghraifft, mae gan gnau fynegai isel, ond maent yn cynnwys llawer o galorïau.
Mae yna fwyd nad oes ganddo unrhyw GI o gwbl, gan nad yw'n cynnwys carbohydradau - olew lard ac olew yw hwn. Ond gyda'u defnydd mae angen i chi fod yn hynod ofalus, oherwydd mewn cynhyrchion o'r fath mae mwy o golesterol drwg.
Rhennir GI yn dri chategori:
- 0 - 50 PIECES - isel;
- 50 - 69 PIECES - canolig;
- 70 uned ac uwch - uchel.
Gall bwydydd a diodydd â GI uchel ysgogi cynnydd mewn glwcos yn y gwaed mewn dim ond deg munud ar ôl eu defnyddio.
Rhaid i chi wybod ei fod wedi'i wahardd i wneud sudd o ffrwythau ac aeron, hyd yn oed y rhai sydd â mynegai isel. Gyda'r math hwn o driniaeth, maen nhw'n colli ffibr, sy'n gyfrifol am lif unffurf glwcos i'r gwaed.
Dim ond ychydig weithiau'r wythnos y caniateir i fwydydd â GI cymedrol fwyta gyda diabetes, fel eithriad.
Sut i sicrhau canlyniadau effeithiol
Er mwyn gweld y niferoedd a ddymunir ar y graddfeydd, rhaid i chi ddilyn holl reolau sylfaenol y diet hwn, a ddisgrifiwyd uchod, ddydd ar ôl dydd. Mae'r rhain yn gynhyrchion sydd â chynnwys GI isel a chalorïau isel, prydau cywir a rhesymol, yn ogystal â mân weithgaredd corfforol dyddiol.
Mae pobl ddiabetig yn nodi colli pwysau yn raddol, hynny yw, yn ystod y mis maent yn colli dau gilogram ar gyfartaledd. Mae adolygiadau o'r diet hwn yn dangos na ddychwelir pwysau coll, yn amodol ar faeth priodol. Hefyd, mae cleifion yn nodi bod eu lefelau siwgr gwaed a cholesterol wedi dychwelyd i normal, pwysedd gwaed a chyfradd y galon wedi gostwng.
Addysg gorfforol sy'n cyflymu'r broses o golli pwysau ac, ar ben hynny, yn gwneud iawn yn berffaith am ormod o glwcos. Dylid cynnal dosbarthiadau bob dydd, gan roi o leiaf 40 munud iddynt. Y prif beth yw peidio â gorlwytho'r corff, gan gynyddu llwythi chwaraeon yn raddol.
Bydd chwaraeon â diabetes yn cryfhau swyddogaethau amddiffynnol y corff, yn helpu i leihau datblygiad llawer o gymhlethdodau o'r clefyd "melys".
Ar gyfer pobl sy'n ordew â math inswlin-annibynnol o ddiabetes, caniateir y chwaraeon canlynol:
- Cerdded Nordig
- Cerdded
- loncian;
- beicio
- nofio
- ffitrwydd
- nofio.
Yn ogystal, datgelir sawl cyfrinach isod, sut i fodloni newyn yn iawn am amser hir gyda chymorth byrbryd cywir ac iach.
Gall unrhyw amrywiaeth o gnau roi teimlad o lawnder. Y prif beth yw nad yw'r gyfran yn fwy na 50 gram. Maent yn cynnwys protein sy'n cael ei amsugno gan y corff yn llawer gwell na phrotein anifeiliaid. Felly, mae person am amser hir yn bodloni newyn wrth deimlo llif egni.
Gall byrbryd calorïau isel ac ar yr un pryd fod yn gaws bwthyn braster isel. Dim ond 80 kcal fesul 100 gram o'r cynnyrch llaeth hwn. Mae arallgyfeirio blas caws bwthyn yn syml - mae angen ichi ychwanegu cnau neu ffrwythau sych.
Caniateir y ffrwythau sych canlynol:
- bricyll sych;
- prŵns
- ffigys.
Ond ni ellir bwyta llawer o ffrwythau sych. Y gyfradd ddyddiol fydd hyd at 50 gram.
Bwydlen ddyddiol
Mae'r opsiynau diet a ddisgrifir isod ar gyfer diabetes mellitus math 2 gyda gordewdra yn cael eu hargymell yn ddyddiol. Gellir addasu'r fwydlen ei hun yn seiliedig ar ddewisiadau chwaeth bersonol y ddiabetig.
Mae'n werth nodi ei bod yn well coginio prydau heb ychwanegu sbeisys a llysiau poeth (garlleg, pupurau chili), oherwydd gallant gynyddu archwaeth, sy'n hynod annymunol wrth ddelio â gormod o bwysau.
Dim ond unwaith y dydd y defnyddir uwd ar ddeiet, yn y bore yn ddelfrydol. Dylai'r pryd olaf fod yn hawdd ac o leiaf ychydig oriau cyn mynd i'r gwely. Mae cawl yn cael eu paratoi ar ddŵr yn unig, dewisir llysiau fel cynhwysion, ac ni ddefnyddir grawnfwydydd.
Ar y diwrnod cyntaf i frecwast, mae blawd ceirch ar ddŵr ac un afal o unrhyw fath yn cael ei weini. Peidiwch â chymryd yn ganiataol bod afal melys yn cynnwys mwy o glwcos a mwy o gynnwys calorïau. Dim ond faint o asid organig sydd ynddo sy'n pennu melyster afal.
Ar gyfer cinio, gallwch chi goginio cawl brocoli, ar gyfer yr ail - prydau llysiau gyda chyw iâr. Er enghraifft, stiw fron cyw iâr. Ar gyfer byrbryd, caniateir bwyta 150 gram o gaws bwthyn braster isel a llond llaw o fricyll sych. Cinio fydd madarch wedi'u stiwio a phigock wedi'i ferwi. Os oes teimlad o newyn gyda'r nos, yna mae angen i chi yfed gwydraid o kefir braster isel.
Ail ddiwrnod:
- brecwast - gwenith yr hydd, bron cyw iâr wedi'i ferwi, salad llysiau;
- cinio - cawl llysiau, sgwid wedi'i ferwi, bresych wedi'i stiwio gyda madarch, te;
- byrbryd - wy wedi'i ferwi, salad llysiau;
- cinio - llysiau wedi'u grilio, twrci wedi'i ferwi, te;
- cinio - 100 gram o gaws bwthyn, afal wedi'i bobi.
Trydydd diwrnod:
- brecwast - pysgod gwyn wedi'u berwi, haidd perlog, ciwcymbr wedi'i biclo;
- cinio - cawl llysiau, cwtsh stêm, ffa asbaragws wedi'i stiwio, te;
- byrbryd - dau afal wedi'i bobi, 100 gram o gaws bwthyn heb fraster;
- cinio - omled o un wy a llysiau, sleisen o fara rhyg, te;
- cinio - 150 mililitr o kefir heb fraster.
Pedwerydd diwrnod:
- brecwast - 150 gram o ffrwythau neu aeron, 150 mililitr o laeth di-fraster, tafell o fara rhyg;
- cinio - cawl madarch, gwenith yr hydd wedi'i ferwi, bron cyw iâr wedi'i stemio, gwymon, te;
- byrbryd - te, tafell o fara rhyg a chaws tofu;
- cinio - unrhyw seigiau llysiau, sgwid wedi'i ferwi, te;
- cinio - 150 gram o gaws bwthyn heb fraster.
Gall y fwydlen ar bumed diwrnod y diet gynnwys bwydydd protein yn bennaf. Mae bwydydd o'r fath yn cyfrannu at losgi braster corff yn gyflymach. Mae hyn oherwydd diffyg cymeriant o garbohydradau, yn eu disodli, mae'r corff yn llosgi brasterau.
Pumed diwrnod (protein):
- brecwast - omled o un wy a llaeth sgim, sgwid, te;
- cinio - cawl brocoli, bron cyw iâr wedi'i stemio, ciwcymbr ffres a salad nionyn, te;
- byrbryd - 150 gram o gaws bwthyn heb fraster;
- cinio - pollock wedi'i stemio, wy wedi'i ferwi, gwymon, te;
- cinio - 150 mililitr o gaws bwthyn heb fraster.
Chweched diwrnod:
- brecwast - dau afal wedi'i bobi, 150 gram o gaws bwthyn, te;
- cinio - cawl llysiau, pasta gwenith durum, iau cyw iâr wedi'i stiwio, salad llysiau, te;
- byrbryd - wy wedi'i ferwi, salad llysiau;
- cinio - penhwyad gyda llysiau, te;
- cinio - 100 gram o gaws bwthyn, llond llaw o ffrwythau sych.
Seithfed diwrnod:
- brecwast - blawd ceirch ar y dŵr, 100 gram o aeron, te;
- cinio - cawl llysiau, gwenith yr hydd, tafod cig eidion wedi'i ferwi, madarch wedi'i biclo, te;
- byrbryd - 150 gram o gaws bwthyn, 50 gram o gnau;
- bydd cinio yn cael ei ffurfio gan seigiau llysiau ar gyfer diabetig math 2 a bron cyw iâr wedi'i ferwi, te;
- cinio - caws tofu, 50 gram o ffrwythau sych, te.
Os ydych chi am leihau pwysau a goresgyn gordewdra, gallwch ddefnyddio'r ddewislen uchod fel enghraifft am wythnos gyda disgrifiad manwl o'r diwrnod.
Rheol bwysig ar gyfer sicrhau canlyniad cynaliadwy yw y dylai un o'r saith diwrnod fod yn brotein.
Ryseitiau defnyddiol
Isod mae seigiau y gallwch chi eu bwyta hyd yn oed ar ddiwrnod protein. Mae gan yr holl gynhwysion gynnwys GI isel a chalorïau isel.
Mae salad môr yn cael ei baratoi yn eithaf cyflym, ac ar yr un pryd yn bodloni newyn am amser hir. Bydd angen i chi ferwi un sgwid a'i dorri'n stribedi, yna ei dorri'n giwbiau wy wedi'i ferwi, nionyn a chiwcymbr ffres. Salad tymor gydag iogwrt heb ei felysu neu gaws bwthyn di-fraster hufennog. Mae'r salad yn barod.
Gellir gwneud selsig cyw iâr defnyddiol o fronnau cyw iâr, a ganiateir hyd yn oed ar fwrdd y plant.
Bydd angen y cynhwysion canlynol:
- ffiled cyw iâr - 200 gram;
- dau ewin o arlleg;
- llaeth sgim - 70 mililitr.
- pupur du daear, halen i'w flasu.
Rhowch yr holl gynhyrchion mewn cymysgydd a'u curo nes eu bod yn llyfn. Nesaf, torrwch y cling film yn betryalau, taenwch y briwgig yn gyfartal yn y canol a rholiwch y selsig. Clymwch yr ymylon yn dynn.
Berwch selsig cartref mewn dŵr berwedig. Yn aml gallwch chi rewi a choginio yn ôl yr angen.
Gan fod sudd a jeli traddodiadol wedi'u gwahardd mewn diabetes, gallwch drin person sy'n colli pwysau trwy baratoi decoction o groen tangerine ar gyfer diabetes math 2. Bydd angen i chi dorri croen un mandarin, gallwch ei rwygo'n ddarnau bach. Ar ôl arllwys y croen gyda 200 mililitr o ddŵr berwedig a gadael iddo sefyll o dan y caead am sawl munud. Bydd decoction o'r fath yn cynyddu imiwnedd ac yn gostwng siwgr yn y gwaed.
Mae'r fideo yn yr erthygl hon yn sôn am bwysigrwydd ymladd gordewdra mewn diabetes math 2.
