Addysg gorfforol yw un o'r cyflyrau pwysicaf ar gyfer trin diabetes math 2 yn llwyddiannus. Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn helpu i gyflymu'r metaboledd, colli bunnoedd yn ychwanegol ac mae'n arbennig o bwysig cynyddu sensitifrwydd meinweoedd i inswlin, gan leihau ymwrthedd inswlin yn sylweddol.
Fodd bynnag, mae'n bwysig deall nad yw pob camp yr un mor ddefnyddiol ar gyfer diabetes, y dylid ei ystyried wrth ddewis ymarferion corfforol. Dylai'r ymarfer delfrydol ar gyfer diabetig gael effaith adferol a rhoi pleser i'r claf.
Dylai unrhyw chwaraeon gwanychol neu drawmatig gael eu heithrio'n llwyr mewn diabetes. Hefyd, ni ddylai un gymryd rhan mewn ymarferion codi pwysau gyda'r nod o gynyddu màs cyhyrau. Mae ymarfer corff aerobig fel loncian neu nofio yn fwyaf buddiol ar gyfer diabetes.
Fodd bynnag, beicio yw'r math mwyaf defnyddiol o weithgaredd corfforol ar gyfer diabetes ac mae dau reswm am hyn: yn gyntaf, mae beic yn hyrwyddo colli pwysau yn fwy egnïol ac yn gostwng lefelau glwcos yn y gwaed na loncian neu gerdded, ac yn ail, mae beicio yn llawer mwy diddorol. na gwneud addysg gorfforol yn unig.
Sut i ddefnyddio beic ar gyfer diabetes
Felly beth yw'r defnydd o feic ar gyfer diabetes math 2? Fel y nodwyd uchod, mae beicio yn helpu i golli pwysau yn hawdd a chynnal siâp corfforol da. Ond, yr un mor bwysig, mae'n cyfrannu at ostyngiad sylweddol mewn blys ar gyfer gorfwyta, yn enwedig bwydydd carbohydrad.
Mae hyn oherwydd y ffaith bod llawer iawn o hormonau hapusrwydd - endorffinau - yn cael eu cynhyrchu yn y corff dynol yn ystod chwaraeon egnïol, yn enwedig mor ddiddorol â beic. Felly, mae gweithgaredd corfforol yn helpu i ddelio â straen ac yn dod o ymarfer corff, mae'r claf yn teimlo'n fwy pwyllog a bodlon.
Mae hyn yn ei amddiffyn rhag yr awydd i "jamio" ei broblemau gyda losin, sglodion, byns neu gwcis, sy'n ffynhonnell adnabyddus arall o endorffinau. Ond mae'r claf yn dangos diddordeb mawr mewn bwydydd protein iach, sy'n angenrheidiol i adfer y corff ar ôl hyfforddiant gweithredol ac nad yw'n ysgogi cynnydd mewn siwgr yn y gwaed.
Buddion beic ar gyfer diabetes math 2:
- Mae'r beic yn darparu llwyth aerobig gweithredol i'r corff, sy'n helpu i gryfhau'r system gardiofasgwlaidd, dirlawn celloedd y corff ag ocsigen a chyflymu dileu tocsinau a thocsinau oherwydd chwysu dwys;
- Gostyngiad amlwg yn lefelau siwgr yn y gwaed yn naturiol heb gyffuriau gostwng siwgr na phigiadau inswlin;
- Wrth reidio beic, mae pob grŵp cyhyrau yn gweithio, sy'n eich galluogi i gryfhau'ch coesau, breichiau, abs ac yn ôl gydag un ymarfer yn unig. Mae hyn nid yn unig yn cael effaith gryfhau gyffredinol ar y corff, ond mae'n caniatáu ichi losgi'r nifer uchaf o galorïau a chyflymu colli pwysau;
- Mewn dim ond 1 awr o feicio cyflym, gall y claf wario tua 1000 Kcal. Mae hyn yn llawer mwy na cherdded neu loncian;
- Mae'r rhan fwyaf o gleifion â diabetes math 2 dros eu pwysau ac felly ni allant gymryd rhan mewn chwaraeon sy'n rhoi straen difrifol ar eu cymalau, fel rhedeg neu neidio. Fodd bynnag, mae reidio beic yn darparu gwaith cyhyrau dwys heb y risg o anaf ar y cyd;
Yn wahanol i weithgareddau poblogaidd heddiw mewn neuaddau chwaraeon, mae beicio bob amser yn digwydd yn yr awyr iach, sy'n fuddiol iawn i'r corff;
Effeithiau beic ar wrthwynebiad inswlin
Oherwydd y ffaith bod pob grŵp cyhyrau yn ymwneud â beicio, mae'n helpu i gynyddu sensitifrwydd meinweoedd mewnol i inswlin yn sylweddol. Mae hyn yn caniatáu ichi ymladd ymwrthedd inswlin yn effeithiol, sef prif achos diabetes math 2.
Hynodrwydd beicio yw ei fod, yn wahanol i redeg neu nofio, nid yn unig yn cryfhau'r galon a'r pibellau gwaed, ond hefyd yn helpu i adeiladu meinwe cyhyrau. Y cyfuniad o'r ddau weithred hyn o'r beic ar y corff sy'n helpu yn y ffordd orau i ymladd diabetes, gan gynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin yn sylweddol.
Mae'n bwysig pwysleisio yma bod ymwrthedd inswlin yn datblygu mewn person ar adeg pan mae lefel y meinwe adipose yn yr abdomen yn sylweddol uwch na nifer y ffibrau cyhyrau. Felly, triniaeth diabetes math 2 yw lleihau braster y corff a chynyddu màs cyhyrau, sy'n helpu i gyflawni beicio.
Ar ben hynny, mae effeithiolrwydd beicio i leihau siwgr yn y gwaed a chynyddu synthesis eich inswlin ei hun bron 10 gwaith yn uwch nag cyffuriau poblogaidd sy'n gostwng siwgr fel Siofor neu Glucofage. Ond yn wahanol i dabledi, nid oes gan feicio sgîl-effeithiau na gwrtharwyddion difrifol.
Dylid nodi nad yw canlyniadau cadarnhaol amlwg iawn o feicio yn digwydd ar unwaith, ond dim ond ar ôl sawl wythnos o hyfforddiant rheolaidd. Ond bydd yr holl ymdrechion a werir ar chwarae chwaraeon yn cael eu gwobrwyo'n ddeublyg, oherwydd dros amser byddant yn caniatáu i'r claf roi'r gorau i bigiadau inswlin yn llwyr ac arwain ffordd o fyw lawn.
Mae paratoadau inswlin yn hynod niweidiol mewn diabetes o'r ail ffurf gan eu bod yn cyfrannu at gasglu gormod o bwysau corff a thrwy hynny ddim ond yn gwella ansensitifrwydd celloedd y corff i'w inswlin eu hunain. Felly am
triniaeth lwyddiannus o'r clefyd hwn, mae'n bwysig rhoi'r gorau i chwistrellu inswlin yn llwyr, y gellir ei gyflawni gan gynnwys defnyddio beic.
Mewn 90% o achosion, mae cleifion sydd wedi'u diagnosio â diabetes math 2 yn troi at bigiadau inswlin nid yn gymaint oherwydd yr angen uchel, ond oherwydd eu hamharodrwydd i gadw at ddeiet carb-isel ac ymarfer corff yn rheolaidd. Ond y cydrannau hyn o'r driniaeth a all arwain at iachâd llwyr i'r claf.
Ond os yw'r claf eisoes wedi cynnwys pigiadau inswlin yn ei therapi therapiwtig, yna ni argymhellir yn bendant eu canslo dros nos.
Mae angen lleihau dos y cyffur yn raddol gan y bydd beicio yn lleihau crynodiad glwcos yn y gwaed ac yn cynyddu sensitifrwydd celloedd i'w inswlin eu hunain.
Sut i wneud beicio gyda diabetes
Gall chwaraeon egnïol â diabetes math 2 achosi cynnydd mewn siwgr yn y gwaed. Mae hyn oherwydd y ffaith bod hormonau straen - adrenalin a cortisol yn dechrau cael eu secretu yn ystod ymdrech gorfforol ddwys yn y corff dynol.
Mae'r hormonau hyn yn ysgogi cynhyrchu glycogen yng nghelloedd yr afu, sydd, pan fydd yn mynd i mewn i'r gwaed, yn cael ei drawsnewid yn glwcos. Mae hyn yn digwydd ar ddechrau'r ymarfer ac mae'n angenrheidiol i roi digon o egni i'r corff.
Ond os yw'r ymarfer ffisiotherapi hwn ar gyfer diabetes mellitus yn hir a'i nod yw datblygu dygnwch, yna bydd gormod o glwcos yn y gwaed yn llosgi allan yn gyflym ac ni fydd yn achosi unrhyw niwed i'r claf.
Y math hwn o weithgaredd corfforol sy'n darparu person sy'n reidio beic.
Rheolau ar gyfer chwaraeon mewn diabetes:
- Os oes gan y claf unrhyw gymhlethdodau a achosir gan ddiabetes, yna dylid cadw at yr holl gyfyngiadau cysylltiedig yn llym;
- Ar gyfer beicio, dylech ddewis lleoedd tawel ger y tŷ, mae plannu parc neu goedwig yn ddelfrydol;
- Ar gyfer chwaraeon, dylid dyrannu rhai oriau a dilyn yr amserlen hon yn llym;
- Dylid beicio o leiaf bob yn ail ddiwrnod, a hyd yn oed yn well 6 gwaith yr wythnos;
- Dylai hyd y dosbarthiadau fod o leiaf hanner awr, fodd bynnag, ystyrir mai gweithiau bob awr yw'r rhai mwyaf effeithiol;
- Mae angen i chi ddechrau hyfforddi gyda marchogaeth ar gyflymder cymedrol, gan gynyddu cyflymder yn raddol, a fydd yn helpu i baratoi'r corff yn well ar gyfer straen ac amddiffyn rhag anafiadau;
- Mae angen i ddosbarthiadau perfformio "deimlo" bob amser. Os yw'r claf yn teimlo'n sâl, yna dylid lleihau'r dwyster a lleihau faint o hyfforddiant.
A'r peth pwysicaf yw ymarfer corff rheolaidd mewn diabetes mellitus, sy'n eithrio sgipio workouts a seibiannau hir rhwng dosbarthiadau. Yn aml, ar ôl cyflawni gwelliant amlwg yn eu cyflwr, mae cleifion yn colli diddordeb mewn beicio, gan dybio nad oes angen gweithgaredd corfforol arnynt mwyach.
Fodd bynnag, dylid pwysleisio bod effaith gadarnhaol gweithgaredd corfforol yn para 2 wythnos yn unig, ac ar ôl hynny mae lefel y siwgr yn dychwelyd i'w lefel flaenorol ac unwaith eto mae angen pigiadau inswlin ar y claf.
Mae'r fideo yn yr erthygl hon yn rhoi argymhellion ar sut i sefydlu'ch beic.
