Mae diabetes mellitus Math 2 yn glefyd systemig, sy'n cael ei nodweddu gan ostyngiad yn sensitifrwydd celloedd y corff i inswlin, ac o ganlyniad mae glwcos yn dechrau setlo yn y gwaed ac mae ei lefel yn sylweddol uwch na'r arfer. Fodd bynnag, os yw triniaeth diabetes math 1, lle mae synthesis inswlin yn cael ei amharu, yn gofyn am therapi amnewid, yna i ddileu symptomau T2DM mae'n ddigon i fonitro'ch diet a'ch ymarfer corff yn rheolaidd. Mae ymarfer corff mewn cleifion â diabetes math 2 yn rhan annatod o therapi, oherwydd, diolch iddynt, mae'n bosibl cynnal lefelau glwcos yn y gwaed heb ddefnyddio meddyginiaethau arbennig.
Beth yw manteision gweithgaredd corfforol yn T2DM?
Yn syml, mae ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 yn anghenraid, sy'n ganlyniad i fanylion y clefyd. Gyda'i ddatblygiad, mae cynhyrchiant pancreatig yn parhau i fod yn normal, felly, mae faint o inswlin yn y corff hefyd yn aros o fewn terfynau arferol. Dim ond y derbynyddion sy'n gyfrifol am rwymo inswlin i'r celloedd a chludo glwcos iddynt nad ydynt yn gweithio, ac o ganlyniad mae siwgr yn dechrau cael ei ddyddodi yn y gwaed, a chyda hynny inswlin, nad oedd yn rhwym i'r derbynyddion.
Mae'r derbynyddion hyn i'w cael ym mhob meinwe o'r corff dynol, ond y rhan fwyaf ohonynt mewn meinwe adipose. Pan fydd yn tyfu, mae derbynyddion yn cael eu difrodi ac yn dod yn aneffeithiol. Am y rheswm hwn mae diabetes math 2 yn cael ei ganfod amlaf mewn pobl dros bwysau.
Pan fydd y clefyd hwn yn digwydd, oherwydd y ffaith bod y celloedd yn dechrau profi diffyg mewn glwcos, mae gan y claf deimlad cyson o newyn, ac mae'n dechrau bwyta llawer iawn o fwyd yn ei erbyn, sy'n arwain at dwf mwy fyth o feinwe adipose. O ganlyniad i hyn, mae cylch dieflig yn ymddangos, ac nid yw pawb yn llwyddo ohono.
Cofiwch na all ymarfer corff fod yn fuddiol bob amser. Mewn rhai achosion, gallant fod yn niweidiol iawn i iechyd, felly, cyn eu perfformio, dylech ymgynghori â meddyg yn bendant!
Fodd bynnag, y rhai sy'n dilyn argymhellion y meddyg yn gyson ac yn perfformio'n gorfforol. ymarferion, mae pob cyfle i dorri'r cylch hwn a gwella'ch cyflwr. Yn wir, yn ystod gweithgaredd corfforol, mae celloedd braster yn cael eu llosgi yn weithredol ac mae egni'n cael ei yfed, ac o ganlyniad mae nid yn unig y pwysau'n sefydlogi, ond hefyd mae lefel y siwgr yn y gwaed yn gostwng.
Dylid nodi, yn ychwanegol at y ffaith bod gymnasteg â diabetes math 2 yn cyfrannu at normaleiddio pwysau a lefelau glwcos yn y gwaed, mae llwythi cyson yn fuddiol i'r corff cyfan, gan ddarparu ataliad dibynadwy o gymhlethdodau sy'n nodweddiadol o'r anhwylder hwn. Sef:
- yn lleihau'r tebygolrwydd o ddifrod i derfyniadau nerfau, a thrwy hynny atal datblygiad traed diabetig a retinopathi;
- yn cynyddu metaboledd ac yn cyflymu aildyfiant meinwe, sy'n osgoi achosion o gangrene;
- yn cynyddu tôn y waliau fasgwlaidd, gan atal gorbwysedd rhag digwydd;
- yn lleihau cyfradd angiopathi.
Heb os, mae hyfforddiant ar gyfer datblygu diabetes math 2 o fudd i fodau dynol. Fodd bynnag, ni allwch ddelio â hwy yn afreolus, yn enwedig os oes gan y diabetig afiechydon eraill sy'n cymhlethu cwrs y cyntaf. Yn yr achos hwn, mae angen ymgynghori ag endocrinolegydd a therapydd ynghylch y posibilrwydd o wneud gymnasteg. Os yw'r posibilrwydd hwn yn dal i fodoli, dylech ymweld â meddyg therapi corfforol i ddatblygu set unigol o ymarferion a fydd yn sefydlogi cyflwr y diabetig.
Wrth berfformio unrhyw ymarfer corff, mae angen i chi fonitro eich lles ac, os bydd yn gwaethygu, rhaid i chi roi'r gorau i hyfforddi
Beth ddylai'r llwyth fod yn T2DM?
Fel y soniwyd uchod, mae ymarfer corff gormodol mewn diabetes math 2 yn beryglus i bobl ddiabetig. Gallant ysgogi nid yn unig ddatblygiad hypoglycemia, ond hefyd arwain at broblemau iechyd difrifol.
Dylai'r ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 fod yn gymedrol a'i berfformio yn unol â'r holl reolau. Ar yr un pryd, mae angen monitro cyflwr eich corff o dan straen ac rhag ofn y bydd tachycardia neu symptomau annymunol eraill, yn torri ar draws yr hyfforddiant. Os na fodlonir o leiaf un o'r gofynion hyn, gall codi tâl achosi niwed difrifol i'ch iechyd. Yn arbennig o ofalus dylai'r bobl hynny a nodwyd, yn ogystal â diabetes, afiechydon cydredol eraill.
Wrth berfformio ymarferion corfforol, gallwch olrhain eich cyflwr gyda dyfais fel monitor cyfradd curiad y galon. Mae'n monitro cyfradd curiad y galon, lle gallwch chi benderfynu a yw'r llwyth yn ddigon cymedrol i'r corff ai peidio.
Os bydd y clefyd yn mynd yn ei flaen i raddau ysgafn, yna gall gweithgaredd corfforol fod yn ddwys. Bydd yn osgoi magu pwysau a chronni cetonau yn y gwaed. Fodd bynnag, cyn ac ar ôl hyfforddi, mae angen mesur lefelau siwgr yn y gwaed i ddeall ai ymarfer corff yw achos hypoglycemia.
Cyfradd y galon yn ystod ymarfer corff yn ôl oedran
Os bydd diabetes yn mynd yn ei flaen ar ffurf gymhleth ac yn dod gyda gordewdra neu broblemau o'r system gardiofasgwlaidd, yna mae'n rhaid i'r hyfforddiant ddigwydd o reidrwydd ar gyflymder cymedrol. Ni fydd ymarferion a berfformir ar lefel isel yn rhoi unrhyw ganlyniad.
Rheolau sylfaenol ar gyfer hyfforddi gyda T2DM?
Cyn i chi ddechrau ymarfer mewn diabetes math 2, mae angen i chi ymgyfarwyddo â rhai rheolau a fydd yn gwella eu heffeithiolrwydd ac yn lleihau risgiau problemau iechyd yn ystod ac ar ôl hyfforddiant. Mae'r rhain yn cynnwys:
- Yng nghamau cychwynnol yr hyfforddiant, dylid cynnal dosbarthiadau ar lefel isel. Dylai'r cynnydd mewn cyflymder a'r cynnydd yn nifer y dulliau ddigwydd yn raddol.
- Ni allwch fynd ag ef ar stumog wag, ond yn syth ar ôl bwyta bwyd, nid yw hyfforddiant yn werth chweil. Yr ymarfer gorau posibl yw 1-2 awr ar ôl bwyta.
- Nid yw gwneud bob dydd yn werth chweil. Dylai'r hyfforddiant ddigwydd 3-4 gwaith yr wythnos.
- Ni ddylai hyd y dosbarthiadau fod yn fwy na 30 munud.
- Wrth berfformio ymarferion corfforol, dylech yfed cymaint o ddŵr â phosib. Dylai fod yn feddw ar ôl ymarfer corff. Bydd hyn yn cyflymu prosesau metabolaidd ac yn sefydlu metaboledd dŵr yn y corff.
- Os yw lefel y siwgr yn y gwaed yn fwy na 14 mmol / l, mae'n well gohirio dosbarthiadau, oherwydd gyda dangosyddion o'r fath gall unrhyw lwyth achosi dirywiad sydyn mewn lles.
- Cyn i chi fynd i'r gampfa, mae angen i chi roi darn o siwgr neu siocled yn eich bag rhag ofn bod lefel y siwgr yn y gwaed yn gostwng yn sydyn yn ystod ymarfer corff a bod hypoglycemia yn digwydd.
- Ymarfer corff sydd orau yn yr awyr agored. Os nad yw'r tywydd yn caniatáu hyn, yna dylid cynnal yr ymarferion mewn man sydd wedi'i awyru'n dda.
- Dylai dosbarthiadau gael eu cynnal mewn esgidiau a dillad cyfforddus wedi'u gwneud o ddeunyddiau o safon sy'n gadael aer drwodd ac yn caniatáu i'r croen "anadlu." Bydd hyn yn osgoi ymddangosiad llid a brech diaper ar y croen.
Mae diabetes mellitus yn glefyd, y mae'n rhaid monitro ei gwrs yn gyson. A chan ei fod yn cymryd diabetig trwy'r amser, dylai ymarfer corff iddo ddod yn rhan annatod o'i fywyd. Rhaid eu perfformio gyda phleser a heb unrhyw ymdrech. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n teimlo'n waeth yn ystod rhywfaint o ymarfer corff, mae'n rhaid i chi ei atal a chymryd hoe fach, pryd y dylech chi fesur pwysedd gwaed a siwgr yn y gwaed.
Cyn ac ar ôl hyfforddi, gwnewch yn siŵr eich bod yn mesur lefelau siwgr yn y gwaed (ysgrifennwch y canlyniadau mewn dyddiadur), bydd hyn yn caniatáu ichi fonitro effeithiolrwydd ymarferion a sut maen nhw'n effeithio ar eich iechyd
Gwrtharwyddion
I normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed yn T2DM, defnyddir pigiadau inswlin yn aml hefyd, fel yn T1DM. A chan eu bod yn helpu i leihau crynodiad glwcos yn y gwaed, mewn cyfuniad â gweithgaredd corfforol, gallant ysgogi cychwyn hypoglycemia yn hawdd. Felly, mae'n rhaid i bobl ddiabetig o reidrwydd gydberthyn dos y pigiadau ag ymarfer corff yn ofalus.
Hefyd mae gwrtharwyddion wrth ymarfer diabetes yn cynnwys yr amodau a'r afiechydon canlynol:
- afiechydon llygaid;
- gorbwysedd arterial;
- clefyd coronaidd y galon;
- hyperglycemia a hypoglycemia;
- neffropathi;
- niwroopathi.
Ond dylid nodi bod yr holl gyflyrau a chlefydau hyn yn wrtharwyddion i lwythi dwys yn unig. Mae chwaraeon ar gyfer pobl ddiabetig yn hanfodol, felly hyd yn oed ym mhresenoldeb problemau iechyd o'r fath, ni ellir ei eithrio o'ch bywyd mewn unrhyw ffordd. Yn yr achos hwn, mae angen i chi weld meddyg fel ei fod yn dewis set fwy ysgafn o ymarferion ar gyfer y diabetig, a fydd yn caniatáu ichi osgoi dirywiad mewn iechyd cyffredinol a chymryd rheolaeth ar gwrs y clefyd.
Detholiad unigol o ymarferion ar gyfer T2DM yw'r mwyaf effeithiol, gan ei fod yn ystyried holl nodweddion y corff a chwrs y clefyd
Pa ymarferion y dylid eu perfformio gyda T2DM?
Gallwch weld pa ymarferion y mae diabetig yn cael eu hargymell i'w gwneud mewn unrhyw fideo sy'n disgrifio'r dechneg ar gyfer eu gweithredu yn llawn. Nawr byddwn yn ystyried y sylfaen honedig, a ddylai gael ei pherfformio gan bawb sy'n dioddef o ddiabetes. Mae'n cynnwys ymarferion syml a hawdd, sef:
- Cerdded yn y fan a'r lle. Dylai'r ymarfer gael ei gynnal ar gyflymder cymedrol, ni ellir codi pengliniau uwchben y cluniau. Dylai'r anadlu fod yn wastad ac yn ddigynnwrf. Er mwyn gwella effeithiolrwydd yr ymarfer, pan fyddwch chi'n ei berfformio, gallwch chi ledaenu'ch breichiau i'r ochrau neu eu codi.
- Coesau siglo a sgwatiau. Ymarfer corff effeithiol iawn. Fe'i perfformir fel a ganlyn: mae angen i chi sefyll yn unionsyth, breichiau wedi'u hymestyn o'ch blaen. Nesaf, codwch un goes fel bod ei bysedd traed yn cyffwrdd â blaenau'r bysedd. Yn yr achos hwn, mae'n annymunol plygu'r pen-glin. Dylai'r un peth gael ei ailadrodd gyda'r goes arall. Ar ôl hyn, mae angen i chi eistedd i lawr 3 gwaith ac ailadrodd yr ymarfer eto.
- Llethrau. Dylid eu gwneud yn ofalus iawn, yn enwedig y rhai sy'n dioddef o orbwysedd. Perfformir yr ymarfer fel a ganlyn: mae angen i chi sefyll yn unionsyth, gyda'ch traed o led ysgwydd ar wahân, a rhoi eich dwylo ar eich gwregys. Nawr mae angen gogwyddo'r corff ymlaen fel ei fod yn creu ongl o 90 gradd gyda'r corff. Ar ôl hyn, yn gyntaf mae angen i chi gyrraedd blaenau bysedd y goes gyfochrog ag un llaw, ac yna'r llall. Nesaf, dylech ddychwelyd i'r man cychwyn ac ailadrodd yr ymarfer.
- Llethrau gyda phenelinoedd gwastad. I gyflawni'r ymarfer hwn, bydd angen i chi ddod yn wastad, coesau i gael eu gosod lled ysgwydd ar wahân. Dim ond yn yr achos hwn, dylid rhoi dwylo y tu ôl i'r pen, a dylid dod â'r penelinoedd at ei gilydd. Yn y sefyllfa hon, mae angen cyflwyno tueddiadau. Ar ôl pob gogwydd, mae angen i chi sythu i fyny yn araf, lledaenu'ch penelinoedd a gostwng eich dwylo, ac yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol.
Mae yna lawer o ymarferion y gellir eu perfformio gyda T2DM. Ond mae gan bob un ohonynt ei gyfyngiadau ei hun, felly, cyn eu gweithredu, dylech bendant ymgynghori ag arbenigwr. Bydd hyn yn osgoi problemau iechyd rhag digwydd wrth hyfforddi a chryfhau'r corff, a thrwy hynny atal y clefyd rhag datblygu ymhellach a chymhlethdodau rhag digwydd yn ei gefndir.