Cynghorir pobl â diabetes yn gryf i beidio ag anghofio am weithgaredd corfforol.
Fodd bynnag, mae angen i chi ddewis ymarferion gyda'ch meddyg, a fydd yn ystyried holl naws eich cyflwr. Os oes gennych unrhyw gymhlethdodau diabetes neu salwch cronig, bydd ein cynghorion yn eich helpu i leihau eich opsiynau cyn trafod â'ch meddyg.
Clefyd y galon
Perygl!
Straen gwych, codi pwysau, hyfforddiant cryfder, ymarferion yn y gwres a'r oerfel.
Defnyddiol
Gweithgaredd corfforol cymedrol, fel cerdded, ymarferion bore, garddio, pysgota. Marciau ymestyn. Gweithgaredd ar dymheredd cymedrol.
Pwysedd gwaed uchel
Perygl!
Straen gwych, codi pwysau, hyfforddiant cryfder.
Defnyddiol
Y mwyafrif o fathau o weithgaredd cymedrol yw cerdded, codi pwysau cymedrol, codi pwysau ysgafn gydag ailadroddiadau aml, ymestyn.
Ysgrifennwyd llawer o erthyglau am fuddion gweithgaredd corfforol mewn diabetes mellitus, a chynhaliwyd astudiaethau gwyddonol dro ar ôl tro. Yn ddi-os, nodir gweithgaredd corfforol ar gyfer diabetes mellitus math 1 a diabetes mellitus math 2. Mae eu buddion yn gysylltiedig yn bennaf â gwella sensitifrwydd meinweoedd ymylol i inswlin, sy'n golygu y bydd siwgr gwaed yn is a bydd y dos o gyffuriau gostwng siwgr hefyd yn lleihau. Yn ogystal, mae pwysau'n cael ei leihau, mae cyfansoddiad y corff, proffil lipid a phwysedd gwaed yn cael ei wella. Fodd bynnag, wrth ddewis math o weithgaredd corfforol, peidiwch ag anghofio ymgynghori â meddyg. Bydd eich meddyg yn eich helpu i ddewis y math a'r lefel gywir o weithgaredd corfforol yn seiliedig ar eich iechyd.
Ein harbenigwr, endocrinolegydd GBUZ GP 214 Maria Pilgaeva
Clefyd yr arennau
Perygl!
Straen mawr.
Defnyddiol
Gweithgareddau ysgafn a dwyster canolig - cerdded, tasgau cartref ysgafn, garddio ac ymarferion dŵr.
Niwroopathi ymylol
Perygl!
Ymarferion trwm, llawn tyndra, neu hir sy'n gysylltiedig â phwysau, fel cerdded pellter hir, rhedeg ar felin draed, neidio, ymarfer corff yn y gwres a'r oerfel, ymarferion dygnwch, yn enwedig os oes gennych anafiadau i'ch coesau, clwyfau agored, neu wlserau.
Defnyddiol
Gweithgareddau dyddiol ysgafn a chymedrol, ymarferion tymheredd cymedrol, gweithgareddau arbed cymedrol cymedrol (e.e. cerdded, beicio, nofio, ymarferion cadair). Caniateir ymarfer corff cymedrol gyda phwysau fel cerdded os nad oes clwyfau ar y coesau.
* Dylai'r rhai sydd â niwroopathi ymylol gael esgidiau priodol a gwirio eu coesau bob dydd.
Niwroopathi ymreolaethol
Perygl!
Ymarfer mewn gwres eithafol, a all achosi dadhydradiad, yn ogystal ag ymarferion sy'n gofyn am symudiadau cyflym, oherwydd gall hyn achosi colli ymwybyddiaeth. Siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw ymarfer corff - efallai y bydd angen prawf straen arnoch chi.
Defnyddiol
Ymarferion aerobig ac ymarferion gwrthsefyll ar gyfartaledd, ond treuliwch fwy o amser ar y cydrannau hynny y dylid eu perfformio'n araf.
Retinopathi
Perygl!
Ymarferion dwys, gweithredoedd sy'n gofyn am godi pwysau a llawer o densiwn, dal eich anadl a gwthio, llwythi statig, ymarferion gyda'ch pen i lawr ac ysgwyd y corff a'ch pen.
Defnyddiol
Gweithgorau cymedrol (e.e. cerdded, beicio, ymarferion dŵr), tasgau dyddiol cymedrol nad ydyn nhw'n gysylltiedig â chodi pwysau, rhoi straen neu ogwyddo'ch pen o dan eich canol.
Clefyd fasgwlaidd ymylol (atherosglerosis)
Perygl!
Llwythi dwys.
Defnyddiol
Cerdded ar gyflymder canolig (gallwch newid bob yn ail â chyfnodau o ymarfer corff cymedrol a gorffwys), ymarferion heb godi pwysau - beicio dŵr, ymarferion ar gadair.
Osteoporosis neu arthritis
Perygl!
Ymarfer dwys.
Defnyddiol
Ymarferion cymedrol fel cerdded, gymnasteg yn y dŵr, ymarferion gwrthsefyll (codi pwysau ysgafn), ymestyn.
