Mae gan ymarfer corff mewn diabetes rôl arbennig mewn triniaeth. Mae'r afiechyd hwn yn gofyn am adolygiad o'r ffordd o fyw flaenorol.
Mae angen cynllunio nid yn unig y diet, ond hefyd fesurau therapiwtig. Bydd dull integredig yn helpu i reoli datblygiad malais difrifol a bydd yn atal cymhlethdodau.
Diabetes ac ymarfer corff
Mae hyfforddiant systemig yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd yn gyffredinol:
- mwy o stamina;
- mae pwysedd gwaed yn gostwng;
- cryfder yn cynyddu;
- mae hunanreolaeth pwysau corff yn cael ei sefydlu.
Mae dosbarthiadau wedi'u trefnu'n briodol yn dod â buddion ychwanegol i gleifion diabetes.
Er enghraifft, yn cynyddu sensitifrwydd y corff i inswlin, sy'n eich galluogi i ddefnyddio swm llai i leihau crynodiad glwcos. Yn ogystal, mae'r risg o ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd yn cael ei leihau, mae cwsg yn gwella, ac mae ymwrthedd emosiynol a straen yn cael ei gryfhau.
Mae hyfforddiant cryfder yn cynyddu màs cyhyrau trwy ostwng ymwrthedd inswlin. Nid yw workouts cardio yn arwain at gynnydd mewn màs cyhyrau, ond maent yn effeithio ar weithred inswlin.
Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod ymarferion 10 gwaith yn fwy effeithiol na nifer o gyffuriau (Glucophage, Siofor).
Mae'r canlyniad mewn cyfrannedd uniongyrchol â'r gymhareb braster yn y waist a màs cyhyrau. Mae llawer iawn o adneuon yn ei leihau.
Mae Workouts dros 2–3 mis yn cynyddu sensitifrwydd inswlin yn sylweddol. Mae cleifion yn dechrau colli pwysau yn fwy gweithredol, ac mae'n haws rheoli lefelau glwcos.
Straen diabetes math 1
Dylid rhannu hyfforddiant yn 3 cham:
- cynhesu am 5 munud: sgwatiau, cerdded yn eu lle, llwythi ysgwydd;
- mae'r ysgogiad yn para 20-30 munud a dylai fod yn 2/3 o gyfanswm y llwyth;
- dirwasgiad - hyd at 5 munud. Mae angen newid yn llyfn o redeg i gerdded, i wneud ymarferion ar gyfer y breichiau a'r torso.
Mae diabetig Math I yn aml yn dioddef o afiechydon croen.
Ar ôl hyfforddi, dylech bendant gymryd cawod neu sychu gyda thywel. Dylai'r sebon fod â pH niwtral.
Straen diabetes math 2
Mae cryfder mewn diabetes math II yn helpu i ddiystyru afiechyd ar y cyd. Fodd bynnag, ni ddylech wneud ymarferion ar gyfer un grŵp cyhyrau yn gyson, dylent bob yn ail.
Mae'r hyfforddiant yn cynnwys:
- Squats
- gwthio i fyny;
- pwysau gyda phwysau a gwiail.
Mae hyfforddiant Kadio yn helpu i gryfhau'r galon a normaleiddio pwysedd gwaed:
- rhedeg
- sgïo;
- nofio
- reidio beic.
Dylai'r dwyster gynyddu'n raddol, wrth i'r corff dyfu'n gryfach. Mae hyn yn angenrheidiol ar gyfer datblygu a chynnal ffitrwydd corfforol ymhellach.
Straen diabetes math 3
Nid oes unrhyw gydnabyddiaeth swyddogol yng nghylchoedd meddygol diabetes math 3. Mae fformiwleiddiad tebyg yn dweud bod gan y claf yr un arwyddion o fath I a II.Mae'n anodd trin cleifion o'r fath, gan na all meddygon bennu anghenion y corff yn gywir.
Gyda diabetes cymhleth, cynghorir pobl i fynd i heicio.
Dros amser, dylai eu hyd a'u dwyster gynyddu.
Diabetes a Chwaraeon
Gwelir y canlyniad gorau mewn ymarferion gyda symudiadau rhythmig cyson, sy'n eich galluogi i lwytho breichiau a choesau yn gyfartal. Mae'r chwaraeon canlynol yn cwrdd â'r amodau hyn:
- cerdded
- loncian;
- nofio
- rhwyfo;
- reidio beic.
Mae rheoleidd-dra dosbarthiadau yn arbennig o bwysig. Mae hyd yn oed seibiannau bach o sawl diwrnod yn lleihau'r canlyniad cadarnhaol.
Gallwch chi ddechrau gyda thaith gerdded syml. Mae'r wers hon yn hynod effeithiol oherwydd ei bod yn gorfodi'r unedau gwaith mwyaf o inswlin, a gafodd eu cynhyrchu gan y corff neu a ddaeth o'r tu allan.
Manteision taith gerdded dawel:
- gwella lles;
- diffyg offer arbennig;
- colli pwysau.
Mae glanhau fflat eisoes yn hyfforddiant defnyddiol
Ymhlith y llwythi a ganiateir mae:
- glanhau'r fflat;
- cerdded yn yr awyr iach;
- dawnsio
- prosesu llain bersonol;
- dringo grisiau.
Waeth beth yw dwyster gweithgaredd corfforol, mae angen gwirio lefel y glwcos yn gyson. Gwnewch hyn yn yr ystafell ddosbarth, cyn ac ar eu hôl. Yn gyntaf rhaid cytuno ar yr holl driniaethau â gweithgaredd corfforol gyda'r meddyg.
Effaith gweithgaredd corfforol ar lefelau glwcos
Yn ystod y cyfnod o weithgaredd corfforol yn y corff mae yna lawer o brosesau ffisiolegol.
Mae glwcos a dderbynnir o fwyd yn cael ei drosglwyddo i gyhyrau gweithio. Os oes digon o gyfaint, mae'n llosgi yn y celloedd.
O ganlyniad, mae lefel y siwgr yn gostwng, sy'n effeithio ar yr afu.
Mae'r storfeydd glycogen sy'n cael eu storio yno yn torri i lawr, gan ddarparu bwyd i'r cyhyrau. Mae hyn i gyd yn arwain at ostyngiad mewn crynodiad siwgr yn y gwaed. Mae'r broses a ddisgrifir yn mynd yn ei blaen yng nghorff person iach. Mewn diabetig, gall ddigwydd yn wahanol.
Yn aml mae cymhlethdodau ar ffurf:
- gostyngiad sydyn mewn siwgr;
- cynnydd cyflym mewn crynodiad glwcos;
- ffurfio cyrff ceton.
Y prif ffactorau sy'n pennu digwyddiad y prosesau hyn fydd:
- lefel siwgr gychwynnol;
- hyd hyfforddiant;
- presenoldeb inswlin;
- dwyster llwyth.
Atal Hypoglycemia
Gall dull heb ei genhedlu o benodi gweithgaredd corfforol arwain at broblemau difrifol.
Cyn dechrau dosbarthiadau rheolaidd, rhaid i chi benderfynu yn unigol pa fath o ymarfer corff sy'n addas. Bydd yr endocrinolegydd yn adrodd am wybodaeth gywirach.
Fodd bynnag, beth bynnag, mae dadansoddiad glwcos yn cael ei wneud. Mewn rhai achosion, mae angen cynyddu gwerth maethol y diet. Gall cynnydd mewn carbohydradau ddigwydd cyn neu ar ôl ymarfer corff, yn dibynnu ar nodweddion y metaboledd.
Bydd rhoi inswlin ychwanegol yn pennu'r math o ymarfer corff a gyflawnir. Rhaid i'r claf wybod yn union pa lwythi sy'n ddefnyddiol iddo.
Mae yna nifer o argymhellion:
- mae rheoleidd-dra yn bwysig iawn mewn diabetes. Bob wythnos, cynhelir o leiaf 3 dosbarth, y mae eu hyd yn fwy na 30 munud;
- mae cynyddu'r llwyth yn y tymor byr yn cynyddu'r angen am garbohydradau, sy'n cael eu hamsugno'n gyflymach. Mae ymarfer corff tymor hir cymedrol yn gofyn am weinyddu inswlin ychwanegol a chynnydd yn y cymeriant maetholion;
- wrth i'r llwyth gynyddu, mae'r risg o ddatblygu hypoglycemia wedi'i oedi yn cynyddu. Mae hyn yn golygu bod inswlin yn gweithio'n fwy gweithredol cwpl o oriau ar ôl ymarfer corff. Mae'r risg yn cynyddu pe bai dosbarthiadau yn yr awyr iach;
- gyda'r llwyth tymor hir a gynlluniwyd, caniateir lleihau'r dos o inswlin, y mae ei effeithiolrwydd yn digwydd ar ôl 2-3 awr;
- mae'n bwysig teimlo'r corff. Mae teimladau poen yn dynodi prosesau annormal yn y corff. Dylai anghysur orfodi i leihau dwyster neu hyd dosbarthiadau. Mae angen diabetig i osgoi datblygu symptomau sylfaenol (crynu, crychguriadau'r galon, newyn a syched, troethi'n aml), a rhagflaenir newid sydyn yn lefelau glwcos. Bydd yn rhoi'r gorau i hyfforddiant yn sydyn;
- dylai gweithgaredd corfforol fod yn ychwanegol at ddeiet iach, ac nid yn esgus am ei natur ansystematig. Nid yw'n werth ymarfer bwyta gormod o galorïau gyda'r gobaith o losgi yn ystod ymarfer corff. Mae hyn yn creu rhwystrau i reoli pwysau;
- dylai set o ymarferion ystyried oedran y claf. Yn ddiweddarach, mae cynnydd bach yn y llwyth yn ddigon;
- perfformio pob ymarfer gyda phleser;
- ni allwch ddelio â chrynodiad glwcos uchel o fwy na 15 mmol / l na phresenoldeb cetonau yn yr wrin. Mae'n ofynnol iddo ostwng i 9.5 mmol / l.;
- rhaid lleihau inswlin hir-weithredol 20-50%. Bydd mesuriadau siwgr parhaus yn ystod dosbarthiadau yn helpu i addasu'r dos;
- ewch â charbohydradau syml i ddosbarthiadau i atal lleihau siwgr;
- i gleifion ar ddeiet carb-isel, wrth ostwng lefelau glwcos, defnyddiwch hyd at 6-8 g o garbohydradau cyflym.
Rhagofalon
Yn ystod gweithgaredd corfforol, rhaid i bobl ddiabetig gadw at y rheolau canlynol:
- mesur lefelau siwgr yn gyson;
- gyda llwyth dwys, cymerwch 0.5 XE bob 0.5 awr;
- gyda gweithgaredd corfforol uchel, lleihau'r dos o inswlin 20-40%;
- ar arwyddion cyntaf hypoglycemia, mae angen carbohydradau treuliadwy;
- Dim ond gyda chrynodiad llai o siwgr yn y gwaed y gallwch chi chwarae chwaraeon;
- dosbarthu gweithgaredd corfforol yn iawn.
Mae angen llunio amserlen:
- gymnasteg bore;
- chwaraeon egnïol cwpl o oriau ar ôl cinio.
Gwrtharwyddion
Mae gwrtharwyddion i weithgaredd corfforol mewn diabetes:
- mae lefel siwgr yn fwy na 13 mmol / l a phresenoldeb aseton yn yr wrin;
- cynnwys siwgr critigol - hyd at 16 mmol / l;
- datodiad y retina, hemorrhage y llygad;
- syndrom traed diabetig;
- mae llai na 6 mis wedi mynd heibio ar ôl ceulo retina laser;
- gorbwysedd
- diffyg sensitifrwydd i symptomau hypoglycemia.
Nid yw pob llwyth yn addas ar gyfer diabetig. Fe'u cynghorir i osgoi chwaraeon trawmatig a sefyllfaoedd llawn straen:
- deifio
- dringo mynyddoedd;
- codi pwysau;
- hongian gleidio;
- unrhyw ymladd;
- aerobeg
- gemau cyswllt: pêl-droed, hoci.
Fideos cysylltiedig
Rheolau sylfaenol dosbarthiadau ffitrwydd ar gyfer diabetes:
Er mwyn rheoli cwrs diabetes, yn ogystal â maethiad cywir, mae ymarfer corff yn bwysig. Fodd bynnag, rhaid i'r claf wybod pa ymarferion a ganiateir iddo. Mae'r cymhleth yn cael ei lunio'n unigol gan ystyried oedran, afiechydon cronig a chyflwr cyffredinol y claf.
