Gall ymdopi â diabetes math 2 yn gynnar neu leddfu cyflwr claf â diabetes math 1 fod yn ddau ffactor: diet a gweithgaredd corfforol. Mae effaith y ddau ffactor yn arwain at ostyngiad mewn glwcos yn y gwaed, gostyngiad yn effeithiau dinistriol diabetes.
Pam ymarfer corff ar gyfer diabetes?
Mae ymarfer corff ar gyfer diabetes yn darparu:
- Gostyngiad yn lefel siwgr yn y gwaed (yn ystod ymdrech gorfforol, mae'r gronfa egni y tu mewn i'r celloedd yn cael ei bwyta, ac maen nhw'n gallu amsugno cyfran newydd o siwgr o'r gwaed).
- Llai o fraster corff a rheolaeth pwysau.
- Newid yn y math o golesterol yn y gwaed ac ar waliau pibellau gwaed. Mewn terminoleg feddygol, derbynnir gwahaniaethu colesterol yn ddau fath - dwysedd isel ac uchel. Mae ymarfer corff yn creu'r amodau ar gyfer trosi'r ffurf niweidiol o golesterol (dwysedd isel) yn ffurf arall (dwysedd uchel), sy'n ddefnyddiol i'r corff dynol.
- Trosi straen niwroseicig yn symud.
- Diabetig Estyniad Bywyd.
Beth ellir ei wneud â diabetes: ymarfer corff aerobig
Mae'r holl ymarferion a argymhellir gan ddiabetig yn aerobig. Beth mae'r term hwn yn ei olygu?
Nid yw ymarfer corff aerobig yn darparu cynnydd sylweddol yng nghryfder y cyhyrau, ond nid yw hyn yn bwysig ar gyfer diabetig. Y prif beth yw y gall hyfforddiant aerobig ostwng siwgr yn y gwaed a lleihau braster y corff. Sut mae hyn yn mynd?
Y prif ffactor mewn prosesau aerobig yw ocsigenGyda llwythi cyson, mae bob amser yn ddigon i'r adwaith fynd yn ei flaen.
Mae celloedd organau yn defnyddio cronfeydd ynni ac mae angen eu hail-lenwi ar frys. Mae'r afu yn rhyddhau glwcos i'r gwaed, ond ni ellir amsugno siwgr am ddau reswm: nid oes neu ddim digon o inswlin (felly ni all glwcos basio trwy waliau pibellau gwaed i'r celloedd) ac nid oes digon o ocsigen (i ocsidiad ddigwydd). Felly, mae siwgr gwaed uchel a diffyg egni yn y celloedd yn cael eu ffurfio, yn aml yn colli ymwybyddiaeth, coma.- Cerdded, cerdded (heb gario llwythi trwm, ar eich cyflymder eich hun, yn arbennig o dda ar ôl cinio, cinio neu frecwast).
- Loncian araf (cadw anadlu'n dawel).
- Nofio (dim cystadleuaeth).
- Beicio tawel.
- Rholeri, esgidiau sglefrio, sgïo traws gwlad (mewn pleser, heb gystadlu â phobl eraill).
- Dosbarthiadau dawns (heb elfennau o roc a rôl a gymnasteg).
- Aerobeg dŵr.
Beth na ellir ei wneud â diabetes?
- Rhedeg marathon.
- Ni allwch gerdded a rhedeg llawer ar gyfer y rhai sydd â throed diabetig (gallwch nofio a reidio beic), yn ogystal â'r rhai sydd wedi datblygu gangrene sych diabetig neu sydd â phoen difrifol cyson yn eu lloi.
- Ni allwch wneud dumbbells â chymhlethdodau llygaid.
- Mae stribedi prawf yn pennu llwytho'ch hun gyda mwy o getonau (aseton) yn yr wrin.
- Perfformiwch ymarferion cryfder dro ar ôl tro (tynnu i fyny, gwthio i fyny, gweithio gyda'r bar).
- Rhowch weithgaredd corfforol gyda siwgr gwaed uchel (heb fod yn uwch na 15 mmol / l).
Nodweddion addysg gorfforol ar gyfer diabetes
- Mae angen mesur y siwgr gwaed cyn ac ar ôl dosbarthiadau.
- Gallwch chi wneud ymarferion corfforol ar ôl brecwast, ni all pobl ddiabetig lwytho eu hunain "ar stumog wag."
- Y prif faen prawf ar gyfer asesu cyflwr corfforol yn ystod dosbarthiadau - cynhelir ymarferion nes ymddangosiad blinder bach, dim mwy.
- Mae hyd y dosbarthiadau yn dibynnu ar raddau datblygiad diabetes. Ar gyfer cleifion sydd â cham difrifol o'r afiechyd, mae'r amser ymarfer corff wedi'i gyfyngu i 20 munud y dydd. Gyda difrifoldeb cymedrol - 30-40 munud y dydd. Yng ngham ysgafn cychwynnol y clefyd, yr amser a argymhellir ar gyfer addysg gorfforol yw 50-60 munud bob dydd.
Rhestr Ymarfer Diabetes
Gellir rhannu ymarferion perfformio yn grwpiau:
- Adferol aerobig i ostwng siwgr yn y gwaed.
- Ymarferion ar gyfer y coesau.
- Ymarferion anadlu.
Gymnasteg i normaleiddio cylchrediad gwaed yn y coesau
Mae'r ymarferion hyn yn actifadu llif y gwaed yn y coesau, yn atal gangrene o'r eithafion ac yn lleihau poen yn y cyhyrau.
- Yn sefyll: rholio (cario pwysau) yn y droed - o sanau i ganol y droed ac i'r sawdl, yna yn ôl i'r sanau.
- I godi ar fysedd traed a chwympo ar bob troed.
- Eistedd ar gadair: symud bysedd eich traed - eu codi, eu taenu allan, eu gostwng i lawr. Cymerwch bensil gyda bysedd eich traed a'i symud i le arall, bob yn ail â phob troed.
- Symudiadau cylchol gyda bysedd traed.
- Symudiadau cylchol gyda sodlau - tra bod y sanau yn gorffwys ar y llawr (mae'r ymarfer hwn yn gweithio'r ffêr ac yn actifadu llif y gwaed yng nghymal y ffêr).
- Yn gorwedd ar eich cefn - beic - rydyn ni'n troi pedalau dychmygol ar feic.
Perfformir pob ymarfer 10 gwaith, mae'r cymhleth cyfan yn cymryd rhwng 10 a 15 munud.
Diabetes Dumbbell
Argymhellir hyfforddiant dumbbell ar gyfer diabetig hyd at 15 munud y dydd. Rydym yn argymell yr ymarferion canlynol:
- Yn sefyll gyda dumbbells yn eich dwylo: codwch eich dwylo trwy'r ochrau i fyny a'u gostwng i lawr, gan eu cario ar freichiau estynedig o'ch blaen.
- Codwch un llaw â dumbbell dros eich pen, ei blygu wrth y penelin a gostwng y brwsh dumbbell i lawr i'ch cefn (y tu ôl i'ch pen).
- Codwch ac estynnwch eich breichiau â dumbbells i'r ochrau. Symud dwylo o ochr i ochr i'r blaen a'r cefn.
- Dwylo gyda dumbbells i lawr. Codwch frwsys dumbbell i geseiliau, gan blygu'ch penelinoedd.
Ymarferion anadlu diabetig
Anadl syfrdanol gan yr Academydd Vilunas
Mae'r dull hwn yn seiliedig ar gynyddu faint o ocsigen sy'n mynd i mewn i'r celloedd. Yn y dyfodol, mae hyn yn ysgogi gweithgaredd celloedd beta sy'n cynhyrchu inswlin. Mae cynnydd mewn inswlin yn y gwaed.
Mae'r dechneg o berfformio anadlu sobor yn debyg i'r dull o anadlu holotropig (ymarferion anadlu hysbys ar gyfer cryfhau'r corff a'r psyche yn gyffredinol). Anadlu ac anadlu allan trwy'r geg, tra bod llawer iawn o aer yn mynd i mewn i'r ysgyfaint. Mae anadlu'n fyr ac yn gryf, mae'r exhale yn hir (3 eiliad).
Argymhellir defnyddio anadlu o'r fath am 2-3 munud sawl (3 i 6) gwaith y dydd.
Gymnasteg Strelnikova
Mae'r ymarferion anadlu hyn yn seiliedig ar anadliadau byr swnllyd gyda'r trwyn ar amledd o 60 anadl y funud (mae exhalations yn fympwyol, yn afreolus). Mae anadliadau rhythmig yn cael eu cyfuno â gweithredoedd corfforol sydd, ar adeg anadlu, yn cywasgu'r frest ychydig y tu allan (yn rhythmig yn pwyso ymlaen, neu'n sgwatio, neu'n cofleidio'ch hun ar yr ysgwyddau, ac ati). O ganlyniad i ymarferion anadlu, mae'r ysgyfaint yn llawn ocsigen ac mae ocsigen yn dirlawn â'r holl organau a meinweoedd. Mae tôn fasgwlaidd yn cael ei adfer, mae cylchrediad y gwaed yn cael ei actifadu, sy'n angenrheidiol ar gyfer diabetig.
Mae techneg anadlu Strelnikova wedi sefydlu ei hun fel ffordd effeithiol o frwydro yn erbyn annwyd, heintiau firaol, broncitis asthmatig a thrawiadau ar y galon. Yn y rhestr o wrtharwyddion i ddosbarthiadau yn ôl techneg Strelnikova - dim ond presenoldeb gwaedu mewnol.
