Rydyn ni'n caru rholiau. Mae'n anodd gwrthsefyll y dysgl hon gyda llenwad mor flasus. Mae'n hawdd meddwl am fersiwn carb-isel o'r llenwad, gan nad yw'n anodd dod o hyd i gynhwysion iach a blasus. Dim ond bara pita neu rywbeth tebyg wedi'i wneud o flawd gwyn nad yw'n ffitio i'r cysyniad o ddeiet iach sydd â chynnwys calorïau isel.
Ond fe ddaethon ni o hyd i atebion trwy greu ein rholyn carb-isel, sydd hefyd yn hynod o flasus. Mae'r gacen ychydig yn fwy trwchus na'r model rheolaidd, sy'n ei gwneud yn foddhaol iawn hefyd. Rhowch gynnig, ni fydd y dysgl hon yn gadael unrhyw un yn ddifater!
Heb badell ffrio dda, ni fydd y gofrestr calorïau isel iawn yn gweithio
Er mwyn i'r dysgl lwyddo, rhaid i chi gael padell dda.
Y cynhwysion
Cynhwysion ar gyfer y ddysgl
Y toes
- 2 wy
- 100 ml o laeth;
- 1/2 llwy fwrdd o finegr balsamig;
- Powdr protein 30 g gyda blas niwtral;
- 50 g o flawd almon;
- 1 llwy fwrdd o olew olewydd;
- 1 g o soda;
- yr halen.
Stwffio
- 1 afocado;
- 4 tomatos ceirios;
- 100 g caws hufen (neu gaws bwthyn);
- Salad stwnsh 50 g;
- 50 g o pesto coch;
- halen a phupur.
Mae'r cynhwysion wedi'u cynllunio ar gyfer 2 dogn, mae'r paratoad yn cymryd tua 20 munud. Bydd y gofrestr yn barod mewn 15 munud.
Gwerth ynni
Mae cynnwys calorïau yn cael ei gyfrif fesul 100 gram o'r cynnyrch gorffenedig.
| Kcal | kj | Carbohydradau | Brasterau | Gwiwerod |
| 173 | 725 | 3.3 g | 13.9 g | 8.6 g |
Coginio
Rholiwch y toes
1.
Ar gyfer y prawf, cymysgwch yr wyau gyda llaeth a finegr balsamig. Mewn powlen ar wahân, cymysgwch y cynhwysion sych yn drylwyr: blawd almon, powdr protein a soda. Ychwanegwch laeth ac wyau i'r cynhwysion sych.
Y toes
2.
Cynheswch yr olew olewydd mewn sosban fawr. Dylai'r toes droi allan yn eithaf gludiog, ni ddylai ddraenio'n rhydd o lwy. Felly, bydd ychydig yn anodd ei roi mewn padell. Cymerwch hanner y toes, ei roi mewn padell a'i ddosbarthu gan ddefnyddio cefn llwy. Dylai wneud cacen gron. Pobwch ef ar y ddwy ochr nes eu bod yn frown euraidd. Yna ffrio'r ail ddogn.
Llenwi ar gyfer y gofrestr
1.
Rinsiwch y salad stwnsh ymhell o dan ddŵr oer a'i ysgwyd i ganiatáu i ddŵr gormodol ddraenio. Tynnwch ddail gwywedig. Hefyd golchwch y ceirios a'u torri'n 4 rhan.
2.
Torrwch yr afocado ar ei hyd a thynnwch y garreg. Gan ddefnyddio llwy de, tynnwch yr afocado o'r croen. Mae'n bwysig bod yr afocado yn aeddfed a bod y mwydion yn feddal.
Cynhwysion ar gyfer Topio
3.
Cymysgwch gaws hufen gyda pesto coch i wneud past llyfn.
Llenwi Pasta
4.
Taenwch hanner y gymysgedd o gaws pesto a hufen ar un ochr i'r crempog. Tynnwch y salad stwnsh, chwarteri’r ceirios, a chwpl o dafelli o afocado. Halen a phupur i flasu.
Cyn lapio
5.
Yna lapiwch yr holl gynhwysion a'i osod gyda sgiwer neu bigau dannedd. Mae eich rholyn gyda llenwad blasus yn barod! Bon appetit!
