Os oes gennych ddiabetes math 2, yna darllenwch ein rhaglen driniaeth. O'r peth, mae angen i chi ddysgu mai gwrthiant inswlin yw achos diabetes math 2 - sensitifrwydd gwael celloedd i weithred inswlin. Mae ymwrthedd inswlin yn gysylltiedig â chymhareb màs eich cyhyrau â phwysau braster ar eich stumog ac o amgylch eich canol. Po fwyaf o gyhyr a llai o fraster yn y corff, y gorau y mae inswlin yn gweithredu ar gelloedd a'r hawsaf yw rheoli diabetes.
Felly, mae angen i chi gymryd rhan mewn ymarferion cryfder er mwyn adeiladu cyhyrau. Mae hyfforddiant cryfder hefyd yn ddefnyddiol i gleifion â diabetes math 1, oherwydd eu bod yn rhoi cyfle iddynt deimlo'n iachach, edrych yn well, cynyddu egni a hunan-barch. Beth yw ymarferion cryfder? Mae hyn yn codi pwysau (dumbbells a barbell), hyfforddiant ar efelychwyr, tynnu i fyny a gwthio-ups.
Beth yw manteision hyfforddiant cryfder ar gyfer diabetes
Mae hyfforddiant cryfder yn y gampfa yn arwain at ymddangosiad rhyddhad cyhyrau hardd a chryfder corfforol cynyddol. Ond mae gan bob person yr effeithiau hyn yn eu ffordd eu hunain. Gallwch arsylwi ar sawl person sy'n ymwneud â'r un rhaglen adeiladu corff. Mewn ychydig fisoedd, bydd rhai ohonynt yn dod yn gryfach o lawer ac yn fwy cyhyrog, tra na fydd eraill yn cael unrhyw newidiadau o gwbl. Mae'n dibynnu mewn gwirionedd ar y genynnau a etifeddodd person.
Mae'r mwyafrif ohonom rywle rhwng y ddau eithaf. Mae rhywun o ganlyniad i adeiladu corff yn dod yn gryfach, ond yn allanol nid yw'n amlwg arno. Mae'r person arall, i'r gwrthwyneb, yn ennill cyhyrau rhyddhad, ond nid yw hi'n rhoi cryfder gwirioneddol iddo. Mae'r trydydd yn derbyn y ddau. Mae hyfforddiant cryfder fel arfer yn gwneud llawer yn gryfach, ond mae'n debyg nad yw'n rhy amlwg iddyn nhw.
Beth bynnag, byddwch chi'n cael buddion enfawr o godi pwysau amatur. Byddant yn eich helpu i reoli'ch diabetes yn well, a hefyd dod â buddion eraill - corfforol, seicolegol a chymdeithasol. Cofiwch: mae workouts cardio yn arbed ein bywydau, ac mae hyfforddiant pwysau yn ei gwneud hi'n deilwng. Mae hyfforddiant cardio yn loncian, nofio, beicio, rhwyfo, ac ati. Maent yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn normaleiddio pwysedd gwaed, yn atal trawiad ar y galon ac felly'n arbed bywydau. Mae ymarferion cryfder yn gwella o broblemau sy'n gysylltiedig ag oedran gyda'r cymalau, ac maent hefyd yn gyfle i gerdded yn syth, heb syfrdanu na chwympo. Felly, o ganlyniad i ddosbarthiadau yn y gampfa, daw'ch bywyd yn deilwng.
Ar ben hynny, mae unrhyw fath o weithgaredd corfforol yn cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin ac yn gwella rheolaeth diabetes math 1 a math 2.
Sut mae gweithgareddau campfa yn effeithio ar golesterol
Mae ymarfer corff egnïol yn cynyddu lefel y colesterol “da” yn y gwaed ac yn gostwng triglyseridau. Mae astudiaethau diweddar hefyd wedi dangos bod hyfforddiant cryfder (anaerobig yn hytrach nag aerobig) hefyd yn gostwng crynodiad colesterol drwg mewn serwm gwaed. Beth yw colesterol da a drwg, gallwch ddysgu'n fanwl yn yr erthygl “Profion Diabetes”.
Mae Dr. Bernstein bron yn 80 oed, ac mae wedi bod yn byw gyda diabetes math 1 ers 65 mlynedd. Mae'n ymarfer offer campfa yn rheolaidd ac yn bwyta wyau i frecwast bob dydd. Yn y llyfr, mae'n ymfalchïo bod ganddo golesterol yn ei waed, fel athletwr Olympaidd. Mae'r brif rôl, wrth gwrs, yn cael ei chwarae gan ddeiet isel-carbohydrad. Ond mae hyfforddiant cryfder hefyd yn gwneud cyfraniad sylweddol at hyn. Mae addysg gorfforol egnïol reolaidd yn lleihau'r risg o drawiad ar y galon, strôc a cheuladau gwaed gyda cheuladau gwaed yn fawr. Mae hyn oherwydd bod pwysedd gwaed yn normaleiddio, mae'r pwls gorffwys a lefel y ffibrinogen yn y gwaed yn lleihau.
Mae adeiladu corff yn bwysig nid yn unig i'n cyhyrau, ond hefyd i esgyrn. Mae astudiaethau ar raddfa fawr wedi profi bod hyfforddiant cryfder yn helpu i gynyddu dwysedd esgyrn, gan leihau'r risg o osteoporosis. Yn union fel cyhyrau, mae'r corff yn cadw ei esgyrn mor iach ag y maen nhw'n cael eu defnyddio. Os ydych chi'n arwain ffordd o fyw eisteddog ac nad ydych chi'n defnyddio'ch esgyrn, yna collwch nhw yn raddol. Gan ymarfer cyhyrau gyda hyfforddiant cryfder, rydych hefyd yn cryfhau'r esgyrn. Yn y diwedd, mae'r cyhyrau i gyd ynghlwm wrth yr esgyrn. Pan fydd ffibrau cyhyrau'n contractio, mae'r esgyrn a'r cymalau yn symud, yn cael y llwyth sydd ei angen arnynt ac felly'n cael eu hamddiffyn rhag pydredd sy'n gysylltiedig ag oedran.
Sut i drefnu hyfforddiant cryfder
Ailddarllenwch y cyfyngiadau ar addysg gorfforol ar gyfer cymhlethdodau diabetes. Mae'r rhan fwyaf o'r cyfyngiadau'n gysylltiedig yn benodol â hyfforddiant cryfder. Ar yr un pryd, mae set o ymarferion gyda dumbbells ysgafn ar gyfer diabetig gwan yn addas ar gyfer bron pawb. Bydd yn ddefnyddiol hyd yn oed os yw'ch diabetes wedi achosi cymhlethdodau yn y llygaid a / neu'r arennau. Mae'r ymarferion a gyflwynir ynddo mor ysgafn fel bod y risg o unrhyw gymhlethdodau yn agos at sero.
Hyd yn oed os oes gennych chi'r adeilad a'r cyllid i arfogi ystafell breifat gyda pheiriannau ymarfer corff, mae'n well o hyd peidio â gwneud hyn, ond mynd i'r gampfa gyhoeddus. Oherwydd bod rhywun i'ch dysgu sut i hyfforddi, a sicrhau nad ydych chi'n gorwneud pethau. Mae'r gampfa yn cynnal amgylchedd sy'n eich annog i hyfforddi, yn hytrach na twyllo o gwmpas. Ac ni ddefnyddir mwyafrif helaeth y peiriannau ymarfer cartref ac maent wedi'u gorchuddio â llwch.
Ymarferion codi yw'r rhai mwyaf peryglus o ran anafiadau a llwythi gormodol. Ewch ymlaen atynt yn olaf, pan fyddwch eisoes yn dod yn “pitsio” profiadol. Pan fyddwch chi'n codi'r bar, yna bob amser dylai rhywun fod yn agos ac yn yswirio. Gallwch chi wneud heb far o gwbl. Defnyddiwch dumbbells ac ymarfer corff ar wahanol beiriannau ymarfer corff. Fe'ch cynghorir i ddefnyddio dumbbells solet, ac nid y rhai sy'n cynnwys platiau trwm wedi'u pentyrru (crempogau). Mae dumbbells cyfan yn fwy diogel oherwydd bod crempogau yn aml yn llithro, cwympo, a gallant anafu bysedd eich traed.
Mae'n bwysig meistroli cymaint o ymarferion cryfder â phosibl er mwyn hyfforddi gwahanol grwpiau cyhyrau. Rhowch sylw i'ch cyhyrau breichiau, penelinoedd, ysgwyddau, brest, abdomen, cefn a gwddf. Hefyd, gweithiwch allan ar yr holl efelychwyr ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau'r coesau a fydd yn eich campfa. Yn hanner isaf y corff dynol mae llai o grwpiau cyhyrau nag yn yr uchaf, felly, llai o ymarfer corff ar eu cyfer. Os ymwelwch â'r gampfa bob dydd, yna un diwrnod gallwch berfformio ymarferion ar gyfer hanner uchaf y corff, a'r diwrnod wedyn - ar gyfer hanner isaf y corff. Oherwydd ar ôl ymarfer corff anaerobig, mae gwir angen mwy na 24 awr ar gyhyrau i wella'n llwyr.
Gwthio i fyny - yr ymarferion cryfder mwyaf fforddiadwy
I gloi’r erthygl hon, rwyf am dynnu eich sylw arbennig at wthio-ups. Dyma'r math mwyaf fforddiadwy o hyfforddiant cryfder, oherwydd nid oes angen prynu dumbbells, barbells, ac offer ffitrwydd. Does dim rhaid i chi fynd i'r gampfa hyd yn oed. Gellir gwthio i fyny yn berffaith gartref. Rwy’n argymell astudio’r llyfr “100 push-ups mewn 7 wythnos”, a ysgrifennwyd gan Steve Spiers.
Os ydych mewn siâp corfforol gwael, yna dechreuwch wthio i fyny o'r wal, o'r bwrdd neu o'ch pengliniau. Ar ôl ychydig wythnosau, mae'r cyhyrau'n cryfhau, a gallwch chi wthio i fyny o'r llawr. Astudiwch y cyfyngiadau ar addysg gorfforol ar gyfer diabetes yn rhagarweiniol. Os nad yw gwthio-ups yn addas i chi am resymau iechyd, yna defnyddiwch set o ymarferion gyda dumbbells ysgafn ar gyfer diabetig gwan. Gwthio i fyny yw'r opsiwn mwyaf fforddiadwy ar gyfer ymarferion cryfder, ac ar yr un pryd yn effeithiol iawn ar gyfer gwella iechyd. Maent yn mynd yn dda gyda hyfforddiant ar gyfer y system gardiofasgwlaidd.
