Ynghyd â dulliau triniaeth eraill, mae gymnasteg, mewn diabetes math 2 ac ar ffurf inswlin y clefyd, yn cael effaith sylweddol ar y ddeinameg therapiwtig gadarnhaol. Ar ben hynny, mae llawer o feddygon yn argyhoeddedig mai ymarfer corff dwys yw'r ail driniaeth bwysicaf ar gyfer diabetes ar ôl diet.
Wedi'r cyfan, mae hyperglycemia cronig yn digwydd yn erbyn cefndir methiant metabolig. Ac mae nifer o astudiaethau wedi dangos mai cinesetherapi sy'n normaleiddio prosesau metabolaidd.
Felly, heddiw gyda diabetes mellitus math 2, defnyddir amrywiol ymarferion therapiwtig. Ond cyn i chi wneud addysg gorfforol, mae angen i chi ymgynghori â meddyg, gan fod nifer o wrtharwyddion i ddosbarthiadau.
Pam chwaraeon ar gyfer diabetes?
Mae'r rhesymau pam y dylid perfformio gymnasteg â diabetes yn rheolaidd yn niferus. Felly, yn ystod hyfforddiant, mae sensitifrwydd a chymathiad celloedd i inswlin yn gwella. Yn ogystal, mae lefel y pwysedd gwaed yn cael ei normaleiddio ac mae swyddogaeth y galon yn gwella, sy'n lleihau'r tebygolrwydd o gael strôc a thrawiadau ar y galon.
Os ydych chi'n ymarfer yn ddyddiol, gallwch chi gael gwared â gordewdra a gwella metaboledd. Hefyd, mae gymnasteg mewn diabetes yn helpu i actifadu cylchrediad y gwaed yn yr organau mewnol, yr aelodau ac yn atal ymddangosiad cymhlethdodau amrywiol.
Yn ogystal, mae chwaraeon rheolaidd yn gwneud person yn fwy gwrthsefyll straen, yn gostwng crynodiad lipidau yn y gwaed ac yn atal atherosglerosis yn dda.
Yn ogystal, mae ymarfer corff yn gwneud y cymalau a'r asgwrn cefn yn fwy symudol ac yn gwella tôn gyffredinol y corff.
Y mathau gorau o gymnasteg ar gyfer diabetig
Mae gymnasteg cryfhau (sylfaenol) gyffredinol ar gyfer pobl ddiabetig ar gyfer pob dydd. Dylid cynnal dosbarthiadau o'r fath am 15-20 munud bob dydd, neu o leiaf ddwywaith yr wythnos am 30-60 munud.
Yn ôl yr ystadegau, rhag ofn diabetes math 2, mae llwythi pŵer cymedrol yn arbennig o ddefnyddiol. Y rhain yw tynnu i fyny, gwthio i fyny, codi dumbbells ac ymarferion ar y bariau anwastad. Ar gyfer atal clefyd y galon, mae nofio, cerdded, beicio a loncian yn addas.
Ar gyfer iechyd myocardaidd, mae angen cynnal yr hyfforddiant cardio, fel y'i gelwir, sy'n cynnwys ymarferion anadlu, sgwatiau, hyfforddiant pwysau a rhedeg yn ei le. Yn yr achos hwn, dylid newid y llwyth gweithredol â phŵer (gwthio-ups - rhedeg, strap - cerdded).
Mae'r ymarferion canlynol yn addas fel ymarferion bore:
- troi'r pen i'r chwith ac i'r dde;
- siglenni llaw i gyfeiriadau gwahanol;
- symudiadau cylchdroi'r ysgwyddau;
- torso i'r ochr;
- siglenni gyda choesau syth.
Os ydych chi'n cymryd rhan mewn gymnasteg o'r fath yn ddyddiol, yna mae cylchrediad y gwaed yn cael ei actifadu, mae ymwrthedd celloedd i inswlin yn cynyddu, ac mae maethiad meinwe ag ocsigen yn gwella.
Yn ychwanegol at gymhlethdod cyffredinol therapi ymarfer corff, gyda diabetes mae'n ddefnyddiol perfformio ymarferion arbennig i atal datblygiad cymhlethdodau mwyaf cyffredin hyperglycemia cronig.
Yn aml gyda thorri yn y metaboledd carbohydrad, mae'r system gyhyrysgerbydol yn dioddef, felly dylech roi sylw arbennig i hyfforddiant beunyddiol yr eithafion isaf.
Mae gymnasteg ar gyfer y coesau â diabetes fel a ganlyn: eisteddwch ar ymyl y gadair, heb bwyso yn erbyn ei gefn, gwasgu bysedd eich traed, ac yna eu sythu. Felly mae angen i chi wneud 10 gwaith.
Nesaf, mae angen i chi godi a gostwng y bysedd traed, tra dylai'r sawdl aros ar y llawr. Ac yna dylech chi wneud yr un peth â'r sawdl, gan wasgu'r bysedd traed i'r llawr.
Ar ôl hynny, perfformir rhan ganlynol y wers:
- Rhoddir y traed ar y sodlau, a chodir y sanau, ac ar ôl hynny caiff ei wahanu, ei ostwng eto i'r llawr a'i ostwng i'w gilydd.
- Mae'r goes dde yn disgyn i'r llawr ac yn sythu, mae'r bysedd traed yn cael ei ymestyn a'i dynnu ato'i hun. Mae ymarfer corff yn cael ei berfformio gan bob aelod ar wahân.
- Mae'r goes yn ymestyn ymlaen, ac mae'r droed yn cyffwrdd â'r llawr. Mae aelod hirgul yn codi, ac mae'r bysedd traed yn cael ei dynnu i fyny arno'i hun. Yna mae'r droed yn gostwng gyda'r sawdl i'r llawr ac yn tynnu ei hun tuag atoch chi. Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud gyda phob coes yn unigol, ac yna gyda dwy aelod ar yr un pryd.
- Mae'r ddwy goes yn cael eu hymestyn allan fel y dangosir yn y llun. Ymhellach, mae'r aelodau'n plygu ac yn ddi-fwlch yn y ffêr.
- Ar ôl sythu coes, dylid gwneud symudiadau cylchdroi'r droed. Ar ôl hynny, mae angen i draed yn yr awyr ysgrifennu rhifau amrywiol.
- Rhoddir coesau ar flaenau traed, codir sodlau a'u lledaenu ar wahân. Yna mae angen eu gostwng i'r llawr a disgleirio gyda'i gilydd.
- Dylai darn o bapur gael ei ddadfeilio, ei lyfnhau a'i rwygo â thraed noeth. Yna mae sbarion y papur newydd yn cael eu pentyrru ar yr ail ddalen ac i gyd gyda'i gilydd yn cael eu rholio i fyny mewn pêl.
Rheolau Dosbarth
Er mwyn i gymnasteg i gleifion â diabetes elwa, rhaid cadw at nifer o reolau. Felly, i gael y canlyniad, mae'n rhaid i chi wneud chwaraeon bob dydd neu o leiaf bob yn ail ddiwrnod. Hefyd, er mwyn osgoi anawsterau, dylid lleoli'r gampfa neu'r pwll lle cynhelir dosbarthiadau yn agos at y tŷ.
Mae angen i chi ddechrau hyfforddi gydag isafswm llwyth, gan ei gynyddu'n raddol. Os yw'r ail fath o ddiabetes wedi'i nodi, yna mae'n rhaid gwneud yr holl ymarferion ar ddygnwch, y mae màs a chryfder cyhyrau yn ymddangos oherwydd hynny.
Dylid cofio y dylai gweithgaredd corfforol mewn diabetes fod yn hwyl, felly peidiwch â gor-wneud eich hun a dihysbyddu'r corff. Os yw gwendid wedi ymddangos ar ôl hyfforddi neu fod eich iechyd wedi gwaethygu, yna dylech roi'r gorau i ymarfer corff a lleihau eu dwyster wedi hynny.
Os oes arwyddion o hypoglycemia, ynghyd â chrynu, malais a theimlad o newyn, rhaid i chi fwyta darn o siwgr neu yfed diod felys. Dim ond drannoeth y gellir ailddechrau dosbarthiadau, ond dylid lleihau'r llwyth.
Yn ystod astudiaethau hir a dwys, dylid cytuno ar y cwestiwn o ostwng dos yr inswlin.
Fe'ch cynghorir i ddechrau ymarferion bore ar gyfer diabetes gyda rhwbio'r ysgwyddau a'r gwddf gyda thywel wedi'i drochi mewn dŵr poeth neu oer. Bydd hyn yn deffro'n gyflym, yn gwella cylchrediad y gwaed ac yn cychwyn prosesau metabolaidd.
Yn achos gwaith eisteddog, 2-3 t. 5 munud y dydd, mae angen i chi berfformio ymarferion lle gallwch leddfu straen o'r cymalau a'r asgwrn cefn. Os bydd poen yn y cymalau neu gyhyrau yn ymddangos yn ystod ymarfer corff, yna dylech gysylltu â niwrolegydd, oherwydd efallai y bydd angen ategu'r gamp â ffisiotherapi neu dylino.
Mae'n werth nodi nad yw gymnasteg, fel mewn diabetes math 2, y gellir gweld ei fideo isod, yn cael ei ddangos i bawb. Felly, gyda dadymrwymiad difrifol o'r clefyd, methiant arennol a chalon difrifol, wlserau troffig ar y coesau, ni ddylai un gymryd rhan mewn chwaraeon. Yn ogystal, mae hyfforddiant dwys yn cael ei wrthgymeradwyo os oes gan y claf retinopathi diabetig, oherwydd gall hyn achosi datodiad y retina.
Yn yr holl achosion hyn, mae triniaeth diabetes yn dibynnu ar gymryd meddyginiaethau, therapi diet, a pherfformio ymarferion anadlu syml. Pan fydd y cyflwr yn normaleiddio, gallwch ddechrau therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes mellitus gan ddechrau gyda llwythi ysgafn, a dim ond ar ôl hynny caniateir iddo berfformio'r cymhleth llawn.
Yn y fideo yn yr erthygl hon, cyflwynir set o ymarferion ar gyfer diabetig.
