Gweithgaredd corfforol yw un o gydrannau pwysicaf triniaeth lwyddiannus diabetes, y math cyntaf a'r ail fath. Mae'n helpu i wella metaboledd carbohydrad a chyflymu amsugno glwcos, a thrwy hynny leihau siwgr gwaed yn sylweddol.
Fodd bynnag, mae'n bwysig deall y gall gweithgaredd corfforol mewn diabetes nid yn unig ddod â buddion, ond hefyd niweidio pe byddent yn cael eu dewis yn anghywir a heb ystyried cyflwr y claf, yn enwedig os yw'n blentyn.
Felly, cyn dechrau hyfforddiant chwaraeon, mae angen sefydlu'n union pa lwythi a ganiateir mewn diabetes, sut y cânt eu cyfuno â therapi inswlin a pha wrtharwyddion sydd yno.
Budd-dal
Mae manteision ymarfer corff rheolaidd mewn diabetes yn wirioneddol wych. Maent yn helpu'r claf i gyflawni'r canlyniadau cadarnhaol canlynol:
Gostyngiad yn lefel y siwgr. Mae gwaith cyhyrau gweithredol yn cyfrannu at amsugno glwcos yn well, sy'n lleihau siwgr gwaed yn sylweddol.
Yn lleddfu pwysau gormodol. Mae gweithgaredd corfforol uchel mewn diabetes yn helpu i gael gwared â phunnoedd ychwanegol, sef un o brif achosion siwgr gwaed uchel. A hefyd:
- Gwella'r system gardiofasgwlaidd. Mae diabetes mellitus yn cael effaith negyddol ar weithrediad y galon a'r pibellau gwaed. Mae ymarfer corff yn helpu i wella eu hiechyd, gan gynnwys llongau ymylol, sy'n cael eu heffeithio'n arbennig o ddifrifol gan siwgr uchel;
- Gwella'r metaboledd. Mae ymarfer corff rheolaidd mewn diabetes yn helpu'r corff i amsugno bwyd yn well wrth gyflymu dileu tocsinau a sylweddau niweidiol eraill.
- Mwy o sensitifrwydd meinwe i inswlin. Gwrthiant inswlin celloedd yw'r prif reswm dros ddatblygu diabetes math 2. Mae ymarferion corfforol yn delio'n effeithiol â'r broblem hon, sy'n gwella cyflwr y claf yn sylweddol.
- Gostwng colesterol yn y gwaed. Mae colesterol uchel yn ffactor ychwanegol yn natblygiad cymhlethdodau mewn diabetes. Mae ymarferion perfformio yn helpu i ostwng colesterol, sy'n cael effaith fuddiol ar y system gardiofasgwlaidd.
Fel y gwelir o'r uchod, mae gweithgareddau chwaraeon yn helpu i wella cyflwr claf â diabetes yn sylweddol ac atal datblygiad cymhlethdodau.
Diagnosteg rhagarweiniol
Cyn i chi ddechrau chwaraeon egnïol, dylech ymgynghori â'ch meddyg. Mae hyn yn berthnasol i bob claf â diabetes, hyd yn oed y rhai nad oes ganddynt gwynion iechyd arbennig.
Rhaid ystyried diagnosis o glefydau cydredol mewn claf wrth lunio cynllun ar gyfer dosbarthiadau yn y dyfodol. Dylai'r claf wrthod unrhyw fath o weithgaredd corfforol, a allai waethygu ei gyflwr.
Yn ogystal, mae angen cynnal sawl archwiliad diagnostig gorfodol, sef:
- Electrocardiogram I gael diagnosis cywir, mae angen data ECG, mewn cyflwr tawel ac yn ystod ymarfer corff. Bydd hyn yn caniatáu i'r claf nodi unrhyw annormaleddau yng ngwaith y galon (arrhythmia, angina pectoris, gorbwysedd, clefyd rhydwelïau coronaidd a mwy);
- Archwiliad orthopedig. Gall diabetes mellitus gael effaith negyddol ar gyflwr y cymalau a cholofn yr asgwrn cefn. Felly, cyn dechrau chwaraeon, dylech sicrhau nad oes gan y claf gymhlethdodau difrifol;
- Archwiliad offthalmologig. Fel y gwyddoch, mae lefel uchel o siwgr yn achosi datblygiad afiechydon llygaid. Gall rhai ymarferion waethygu cyflwr organau golwg y claf ac achosi briwiau mwy difrifol. Bydd archwiliad o'r llygaid yn datgelu presenoldeb patholegau.
Argymhellion
Dim ond taith gerdded 30 munud ar gyflymder cyflym sy'n helpu i gynyddu cymeriant glwcos eich corff am y ddau ddiwrnod nesaf.
Mae gweithgaredd corfforol o'r fath yn arbennig o ddefnyddiol rhag ofn diabetes mellitus math 2, gan ei fod yn ymladd yn erbyn ymwrthedd inswlin meinweoedd i bob pwrpas.
Mae'r gweithgareddau corfforol canlynol yn cael eu ffafrio fwyaf ar gyfer cleifion â diabetes mellitus:
- Cerdded
- Nofio;
- Beicio;
- Sgïo;
- Loncian:
- Dosbarthiadau dawnsio.
Dylai'r egwyddorion canlynol fod yn sail i unrhyw weithgareddau chwaraeon:
- Ymarferion systematig. Dylai gweithgaredd corfforol gynnwys cymaint o grwpiau cyhyrau â phosibl;
- Rheoleidd-dra gweithgaredd corfforol. Bydd gweithgaredd corfforol bach, ond dyddiol, yn dod â mwy o fuddion i'r corff na hyfforddiant prin ond dwys;
- Cymedroli gweithgareddau chwaraeon. Gyda diabetes, mae'n bwysig iawn peidio â gorlwytho'r corff â gweithgaredd corfforol, oherwydd gall hyn arwain at ostyngiad sydyn mewn siwgr yn y gwaed a datblygiad hypoglycemia. Yn ogystal, gall sesiynau gweithio rhy ddwys achosi anafiadau chwaraeon sy'n gwella am amser hir gyda siwgr uchel, yn enwedig gyda diabetes math 2.
Dylai'r dewis o'r gweithgaredd corfforol mwyaf optimaidd gael ei wneud yn unigol, yn dibynnu ar oedran, cyflwr iechyd a graddfa hyfforddiant person. Felly, pe na bai'r claf yn chwarae chwaraeon o'r blaen, yna ni ddylai hyd ei astudiaethau fod yn fwy na 10 munud.
Dros amser, dylai hyd ymarferion chwaraeon gynyddu'n raddol nes iddo gyrraedd 45-60 munud. Mae'r amser hwn yn ddigon i gael yr effaith fwyaf cadarnhaol o ymdrech gorfforol.
Er mwyn i'r ymarferion corfforol ddod â'r buddion a ddymunir, rhaid iddynt fod yn rheolaidd. Mae'n angenrheidiol rhoi gweithgareddau chwaraeon o leiaf 3 diwrnod yr wythnos ar gyfnodau o ddim mwy na 2 ddiwrnod. Gydag egwyl hirach rhwng sesiynau gweithio, mae effaith therapiwtig addysg gorfforol yn diflannu'n gyflym iawn.
Os yw'n anodd i'r claf lynu wrth yr amserlen sefydledig o ddosbarthiadau ar ei ben ei hun, gall ymuno â'r grŵp ar gyfer cleifion diabetes. Mae mynd am chwaraeon yng nghwmni pobl eraill yn llawer haws ac yn fwy diddorol. Yn ogystal, cynhelir hyfforddiant mewn grwpiau triniaeth yn unol â chynlluniau a luniwyd yn benodol ar gyfer pobl ddiabetig ac o dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol.
Mae ymarfer corff yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer trin diabetes mewn plant. Fel arfer, mae plant eu hunain yn mwynhau chwaraeon awyr agored gyda phleser mawr. Fodd bynnag, mae'n bwysig sicrhau nad yw'r plentyn, wrth hyfforddi, yn derbyn anafiadau difrifol, yn enwedig ergydion i'w ben, a all sbarduno datblygiad afiechydon llygaid.
Am y rheswm hwn, dylid osgoi chwaraeon cyswllt fel pêl-droed neu hoci, yn ogystal ag unrhyw fath o grefft ymladd. Bydd plentyn â diabetes yn fwy addas ar gyfer chwaraeon unigol, sef athletau, nofio neu sgïo.
Mae'n dda os na fydd yn ymgysylltu ar ei ben ei hun, ond yng nghwmni ffrindiau a fydd yn gallu arsylwi ar ei gyflwr.
Rhagofalon
Yn ystod gweithgaredd corfforol mae'n bwysig iawn monitro'ch iechyd eich hun yn ofalus.
Dim ond gyda monitro siwgr yn gyson y gall diabetes mellitus a gweithgaredd corfforol gydfodoli'n berffaith. Mae'n bwysig deall bod ymarfer corff yn cael effaith gref ar siwgr gwaed a'i fod yn achos cyffredin o hypoglycemia mewn diabetig.
Felly, wrth chwarae chwaraeon mae'n bwysig iawn bob amser cael, er enghraifft, y glucometer One Touch Ultra, a fydd yn helpu i bennu amrywiad peryglus glwcos yn y corff. Dylai rheswm pwysig dros roi'r gorau i ymarfer ar unwaith fod yr anghysur canlynol:
- Poen yn rhanbarth y galon;
- Cur pen difrifol a phendro,
- Diffyg anadl, anhawster anadlu;
- Anallu i ganolbwyntio gweledigaeth, deuoliaeth gwrthrychau;
- Cyfog, chwydu.
Er mwyn rheoli siwgr yn effeithiol mae'n angenrheidiol:
- Mesur ei lefel, cyn hyfforddi, yn ystod chwaraeon ac yn syth ar ôl graddio;
- Gostyngwch y dos arferol o inswlin cyn ac ar ôl ymarfer corff, gan ystyried dwyster a hyd yr ymarferion. Am y tro cyntaf a'r ail dro gall fod yn anodd ei wneud yn iawn, ond dros amser, bydd y claf yn dysgu dosio inswlin yn fwy cywir;
- Weithiau cymerwch ychydig o garbohydradau yn ystod ymarfer corff i gynnal cyflenwad ynni'r corff ac atal datblygiad hypoglycemia. Dylid ychwanegu'r byrbryd hwn at y pryd nesaf.
- Mewn diabetes, dylid cynllunio gweithgaredd corfforol ymlaen llaw bob amser fel bod gan y claf amser i baratoi ar ei gyfer yn iawn. Os oes ganddo lwyth heb ei drefnu, yna mae angen i'r claf fwyta swm ychwanegol o garbohydradau a lleihau'r dos o inswlin yn ystod y pigiad nesaf.
Mae'r cyfarwyddiadau hyn yn arbennig o bwysig ar gyfer diabetes math 1, oherwydd yn yr achos hwn mae'r risg o ddatblygu hypoglycemia yn llawer uwch.
Gwrtharwyddion
Nid yw gweithgaredd corfforol uchel bob amser yn fuddiol i bobl â diabetes. Mae chwaraeon yn cael eu gwrtharwyddo yn yr amodau canlynol:
- Siwgr uchel hyd at 13 mM / L, wedi'i gymhlethu gan bresenoldeb aseton yn yr wrin (ketonuria);
- Lefel siwgr critigol o hyd at 16 mM / L hyd yn oed yn absenoldeb ketonuria;
- Gyda hemoffthalmia (hemorrhage llygad) a datodiad y retina;
- Yn ystod y chwe mis cyntaf ar ôl ceuliad retina laser;
- Presenoldeb syndrom traed diabetig mewn claf;
- Gorbwysedd difrifol - cynnydd aml a sylweddol mewn pwysedd gwaed;
- Yn absenoldeb sensitifrwydd i symptomau hypoglycemia.
Nid yw pob gweithgaredd corfforol yr un mor addas ar gyfer pobl sydd wedi cael diagnosis o ddiabetes. Mae angen i bobl ddiabetig osgoi chwaraeon a all achosi anaf difrifol neu straen, yn ogystal â pheidio â chaniatáu iddynt ymateb i amrywiadau mewn siwgr gwaed mewn modd amserol.
Mae'r chwaraeon hyn yn cynnwys:
- Deifio, syrffio;
- Dringo mynyddoedd, teithiau hir;
- Parasiwio, hongian gleidio;
- Codi pwysau (unrhyw ymarferion codi pwysau);
- Aerobeg
- Hoci, pêl-droed a gemau cyswllt eraill;
- Reslo o bob math;
- Paffio a chrefft ymladd.
Gall gweithgaredd corfforol priodol nid yn unig ostwng siwgr gwaed, ond hefyd atal datblygiad cymhlethdodau a gwella ansawdd bywyd claf â diabetes yn sylweddol.
Bydd y meddyg yn dangos yn glir mewn fideo yn yr erthygl hon gyfres o ymarferion a fydd yn helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed.
