BODYBUILDING A DIABETES MATH 2: NODWEDDION, BUDDION A NIWED

Send

Mae mwyafrif llethol yr endocrinolegwyr yn credu y gall gweithgaredd corfforol a chwaraeon â diabetes fod yn ddull ychwanegol o gael effaith therapiwtig.

Nid yw chwaraeon cryfder (adeiladu corff, codi pwysau, codi pwysau) yn eithriad ac nid yw hefyd yn wrthgymeradwyo mewn diabetes. Peth arall yw bod y rhaglen hyfforddi ar gyfer diabetes yn cael ei dewis yn unigol a rhaid cytuno arni gyda meddyg sy'n mynychu'r claf.

Bodybuilding a Diabetes - Gwybodaeth Gyffredinol

Arwydd nodweddiadol o ddiabetes math II yw ymwrthedd i inswlin - llai o sensitifrwydd celloedd i weithred yr hormon inswlin. Mae perthynas uniongyrchol rhwng pwysau corff a gwrthsefyll inswlin. Yn fwy manwl gywir, gall cymhareb màs y cyhyrau i gyfaint braster yn yr abdomen ac o amgylch y waist effeithio ar sensitifrwydd celloedd i inswlin.

Po fwyaf o fàs cyhyrau a lleiaf o fraster, y gorau y mae'r inswlin hormon yn gweithredu ar strwythurau celloedd a'r hawsaf yw rheoli'r afiechyd.

Am y rheswm hwn, gall ymarferion hyfforddi cryfder ar gyfer adeiladu màs cyhyrau gael effaith esthetig a therapiwtig.

Fel ar gyfer diabetig math 1, gall adeiladu corff ar eu cyfer hefyd fod yn ddefnyddiol, oherwydd eu bod yn ei gwneud hi'n bosibl edrych yn well, teimlo'n gryfach ac yn iau. Mae chwaraeon cryfder yn ffordd wych o gynyddu hunan-barch a lefelau egni mewnol. Nid codi pwysau yn unig yw Bodybuilding, mae'n adeiladu'r corff perffaith: nid cymaint o gamp â ffordd o fyw i filiynau o bobl.

Gall bodybuilding ar gyfer diabetes ddod â buddion diriaethol, ond mae angen i chi gadw at rai argymhellion ynghylch y workouts eu hunain a diet.

Beth yw manteision hyfforddiant cryfder ar gyfer diabetes

Mae canlyniad amlwg yr hyfforddiant yn dibynnu ar y math o gorff a thueddiad genetig yr unigolyn. Mae rhai pobl, ar ôl ychydig fisoedd ar ôl dechrau dosbarthiadau, wir yn cronni màs cyhyrau trawiadol, tra efallai na fydd gan eraill sy'n gweithio ar yr un rhaglen unrhyw newidiadau gweladwy o gwbl. Fodd bynnag, bydd cryfder a dygnwch cyhyrau yn sicr yn cynyddu yn y ddau.

Darperir yr effaith therapiwtig fwyaf amlwg gan ddosbarthiadau o natur gymhleth. Mewn diabetes mellitus, y rhai mwyaf buddiol yw ymarferion cryfder mewn cyfuniad â hyfforddiant cardio - loncian, nofio, beicio. Mae hyfforddiant cynhwysfawr yn atal cymhlethdodau diabetig peryglus fel trawiad ar y galon a strôc, ac felly gall arbed bywyd unigolyn.

Mae'r cyfuniad o hyfforddiant cryfder a cardio yn darparu effeithiau iechyd eraill:

Mae problemau ar y cyd yn diflannu;
Mae cyflwr y llongau yn gwella;
Mae metaboledd yn cyflymu, sy'n arwain at sefydlogi pwysau;
Mae meinwe esgyrn wedi'i gyfoethogi â mwynau, sef atal osteoporosis;
Mae sensitifrwydd celloedd i inswlin yn cynyddu.

Mae ymarferion cryfder rheolaidd yn helpu i gynyddu lefel colesterol "da" yn y corff a lleihau faint o "ddrwg". Gall pobl ddiabetig eu hunain wirio hyn trwy gymharu eu profion cyn hyfforddi yn y gampfa a 4-6 ar ôl dechrau'r hyfforddiant.

Argymhellion a chyngor i gleifion â diabetes, sy'n ymwneud ag adeiladu corff

Dim ond pan fydd claf â diabetes yn bwyta'n unol ag argymhellion endocrinolegwyr a maethegwyr y bydd hyfforddiant cryfder yn cael effaith therapiwtig amlwg.

Yn ystod ymarfer corff, dylai pobl ddiabetig reoli eu lles a chyflwr eu corff yn bendant.

Gall yr awgrymiadau canlynol helpu:

Mae ymarfer corff yn y gampfa yn angenrheidiol yn unol â'ch teimladau eich hun: os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus, mae'n well ymlacio neu leihau straen;
Peidiwch â mynd ar ôl cofnodion: dylid cynyddu llwythi yn raddol;
Mae'n well mynd i gampfa gyhoeddus, lle gallwch chi siarad â hyfforddwyr proffesiynol a llunio'r rhaglen unigol fwyaf effeithiol (yn ogystal, bydd yr hyfforddwr yn sicrhau nad ydych chi'n gorwneud pethau yn yr ystafell ddosbarth);
Yn ystod hyfforddiant, defnyddiwch fonitor cyfradd curiad y galon;
Mae'n well ei wneud yn ôl rhaglen fyrrach: hyd yr hyfforddiant gorau ar gyfer diabetig yw 45 munud;
Mae angen monitro'r lefel glycemig yn gyson.

Mae ymarferion gyda bar yn ystod dosbarthiadau yn y gampfa yn fwyaf peryglus o ran anafiadau a llwythi gormodol. Dylech ddechrau codi'r bar pan fydd eich cyhyrau a'ch cymalau wedi'u paratoi'n iawn ar gyfer hyn. Yn ystod ymarferion o'r fath, mae'n angenrheidiol bod rhywun yn siŵr o fod gerllaw ar rwyd ddiogelwch.
Mae'n well meistroli grwpiau amrywiol o ymarferion cryfder fel bod cymaint o grwpiau cyhyrau â phosibl yn datblygu. Rhowch gynnig hefyd ar ôl ymarfer anaerobig dwys i roi gorffwys llwyr i'r corff: mae adferiad cyhyrau yn gofyn am o leiaf 24 awr.
Os yw lefel eich siwgr ar ddiwrnodau hyfforddi yn hollbwysig (rhy isel neu'n rhy uchel), mae'n well sgipio'r dosbarth ar y diwrnod hwnnw. Gyda chynnwys glwcos isel, mae'r risg o hypoglycemia yn cynyddu, gyda ffenomenau hyperglycemig cynyddol yn y drefn honno.
Mae rheoleidd-dra dosbarthiadau yn bwysig. Os gwnaethoch ddechrau hyfforddi, ni ddylech roi'r gorau iddi (os ydych chi'n teimlo'n dda): dangos rhinweddau cryf ac ymarfer corff yn rheolaidd - yna bydd ymarferion cryfder yn dod yn rhan annatod o'ch bywyd, ac ni fyddwch chi'ch hun eisiau eu hatal.

Nodweddion Pwer

Efallai y bydd angen swm ychwanegol o garbohydradau ar adeiladwyr corff sydd â diagnosis o ddiabetes math 1 cyn ymarfer corff dwys. Felly, dylid cynyddu'r gyfran arferol rydych chi'n ei bwyta amser brecwast cyn hyfforddi. Gallwch gynyddu faint o glwcos gyda chymorth ffrwythau melys neu gynhyrchion llaeth sur gyda ffrwythau sych.

Os yw'r hyfforddiant yn para mwy na 30 munud, dylech chi hefyd fwyta yn ystod y dosbarthiadau - bwyta cyfran o fwydydd sydd â chynnwys uchel o garbohydradau. Gallwch ddefnyddio sudd ffrwythau neu iogwrt yfed at y dibenion hyn. Mae bariau maethol arbennig ar gyfer bodybuilders hefyd yn addas.

Gwrtharwyddion a chanlyniadau posib

Y peth cyntaf y dylai cleifion â diabetes ei wneud pan fydd ganddynt syniad i ddechrau hyfforddi yw ymgynghori â diabetolegydd neu endocrinolegydd gyda meddyg sy'n gwybod eich hanes meddygol. Mae'r arbenigwr yn gwybod yn well pa lwythi a pha ddwyster y gallwch chi ei fforddio.

Gan fod cleifion â diabetes yn aml yn cael problemau gyda chyflenwad gwaed ymylol, sy'n achosi cymhlethdodau ar ffurf niwed i'w traed, mae angen talu sylw arbennig i'r coesau yn ystod ymarfer corff. Ar gyfer hyfforddiant, mae angen i chi wisgo esgidiau meddal nad ydyn nhw'n pwyso ar eich bysedd a sicrhau trosglwyddiad gwres arferol y traed. Mae hefyd yn angenrheidiol monitro'r difrod lleiaf a thrin clwyfau yn amserol er mwyn osgoi atal a briwio.

Gan fod mwy o weithgaredd corfforol yn arwain at ddefnydd gweithredol o glwcos gan y cyhyrau, efallai y bydd angen adolygu dos y cyffuriau inswlin (os yw claf diabetes yn ymarfer pigiadau hormonaidd). Er mwyn deall yn union faint sydd ei angen, mae angen i chi fesur y lefel glycemig ymprydio cyn hyfforddi a hanner awr ar eu hôl: mae'n well cofnodi'r data yn y dyddiadur hunan-fonitro, y dylai pob diabetig ei gael.

Os ydych chi'n teimlo poen rhy ddwys yn y cyhyrau, y cymalau ac yn y galon ar adeg yr ymarfer, mae'n well rhoi'r gorau i'r hyfforddiant.

Dylid gwneud yr un peth os yw symptomau fel:

Poen yn y asgwrn cefn;
Anesmwythder a phoen yn y frest;
Byrder anadl
Cur pen;
Colli ymwybyddiaeth yn y tymor byr;
Llygaid aneglur.

Os bydd amlygiadau o'r fath yn cael eu hailadrodd dro ar ôl tro, mae angen ymweld â'r meddyg.

I bobl sydd â bygythiad o ddatgysylltiad y retina, gyda cataractau, traed diabetig, gowt a chlefyd coronaidd y galon (mae'r rhain i gyd yn gymhlethdodau posibl diabetes math I a math II), mae hyfforddiant dwys (yn enwedig math aerobig) yn wrthgymeradwyo. Dylai cleifion o'r fath ddewis math gwahanol o weithgaredd corfforol: mae rhai meddygon yn argymell aerobeg dŵr. Ond hyd yn oed gyda diabetes cymhleth, bydd addysg gorfforol ar ddogn rhesymol yn amhrisiadwy.

Send