Gall bara banana fod yn gaethiwus, mae wedi bod yn hysbys i'w gariadon ers amser maith. Yn llawn protein ac yn iach, mae'n pobi'n gyflym ac yn hawdd. Clasur go iawn i bawb sy'n hoff o chwaraeon a'r rhai sydd eisiau colli pwysau.
Er ei fod yn fach, serch hynny, gall gynnig llawer: 24.8 g o brotein a dim ond 9.9 g o garbohydradau fesul 100 g. Ar ben hynny, gallwch chi gynyddu'r cynnwys protein trwy ostwng y rhan carbohydrad: dim ond disodli'r bananas â phrotein banana. powdr, ac rydych chi'n cael bom protein go iawn.
Pob lwc wrth goginio
Y cynhwysion
- 2 fanana (aeddfed iawn);
- 2 wy
- Powdwr protein 180 g â blas fanila;
- 80 ml o ddŵr;
- 2 lwy fwrdd hufen wedi'i chwipio;
- 2 lwy de o dyfyniad fanila;
- 2 lwy de o dyfyniad banana;
- 2 lwy de o soda pobi;
- 2 lwy fwrdd o sudd lemwn.
Mae'r swm hwn o gynhwysion yn ddigon i wneud 1 dorth fach o 8 sleisen.
Coginio
Cynheswch y popty yn y modd darfudiad i 180 ° C.
- Torri'r wyau i mewn i bowlen fawr, yna ychwanegwch yr hufen chwipio, y sudd lemwn a'r dŵr a churo'r màs gyda chymysgydd dwylo.
- Cymysgwch y powdr protein ar wahân gyda soda pobi. Tynnwch y croen o'r bananas a thorri'r ffrwythau gan ddefnyddio cymysgydd llonydd neu suddadwy i gyflwr piwrî.
- Curwch y piwrî banana gyda'r gymysgedd wyau. Yna ychwanegwch y gymysgedd o bowdr protein i'r màs sy'n deillio ohono a'i gymysgu'n dda i gael toes unffurf.
- Cymerwch y ddysgl pobi, gorchuddiwch hi â phapur fel nad yw'r ddysgl pobi yn glynu wrth waelod y mowld.
- Llenwch y ffurflen toes, pobi yn y popty am 30 munud.
- Tynnwch y bara wedi'i bobi o'r badell pe byddech chi'n defnyddio papur pobi i'w wneud yn hawdd. Gadewch iddo oeri yn dda. Bon appetit.
Rysáit Bara Banana Protein Heb Siwgr
Ffynhonnell: //lowcarbkompendium.com/bananenbrot-low-carb-7294/
