Pa rawnfwydydd a grawnfwydydd sy'n gostwng colesterol yn y corff dynol?

Mae colesterol yn un o'r mathau o alcoholau brasterog sy'n cael eu syntheseiddio gan yr afu neu'n mynd i mewn i'r corff gyda bwyd.

Mae ei lefel arferol yn angenrheidiol i gynnal prosesau hanfodol, ac mae gormodedd yn ysgogi datblygiad afiechydon amrywiol. Mae gwerthoedd yn yr ystod o 3.6 i 5.2 mmol y litr yn cael eu hystyried yn normadol.

Dylid nodi, gydag oedran, y gall lefel y norm gynyddu'n raddol. Os yw'r dangosyddion yn dechrau bod yn fwy na 6.2 mmol / L, mae'r risg o ddatblygu atherosglerosis yn cynyddu'n sylweddol.

Gyda gormodedd o golesterol yn y gwaed, mae'n cronni yn y rhydwelïau, gan uno'n blaciau. Mae croniadau o'r fath yn ymyrryd â symudiad arferol gwaed, yn culhau lumen y pibellau gwaed. O ganlyniad i hyn, mae newyn ocsigen yn digwydd, nid oes digon o waed yn mynd i mewn i'r meinweoedd a'r organau.

Mae colesterol, sydd o fewn terfynau arferol, yn cyflawni nifer o swyddogaethau pwysig:

1. yn creu pilenni amddiffynnol ar gyfer celloedd;
2. yn rheoli lefel crisialu carbon;
3. yn ysgogi cynhyrchu asidau bustl;
4. yn hyrwyddo synthesis fitamin D;
5. yn gwella metaboledd;
6. rhan o'r wain myelin, sy'n gorchuddio'r terfyniadau nerfau;
7. yn cyfrannu at normaleiddio lefelau hormonaidd;
8. yn helpu'r afu i gynhyrchu asidau brasterog.

Ar yr un pryd, mae faint o golesterol sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff ar lefel eithaf isel. Dyna pam, yn aml gwelir ei or-ariannu, sy'n effeithio'n negyddol ar waith y galon. Gall crynodiad uchel o golesterol ysgogi ymddangosiad:

• Clefyd y galon oherwydd newyn ocsigen.
• Thrombosis fasgwlaidd.
• Strôc neu drawiad ar y galon.
• Clefyd coronaidd y galon.
• Methiant arennol ac afu.
• Clefyd Alzheimer.

Yn ogystal, mae lefel colesterol rhy uchel yn ysgogi datblygiad gwythiennau faricos, thrombofflebitis a gorbwysedd.

Dylid cofio bod colesterol isel, fel ei ormodedd, yn niweidiol i'r corff. Er enghraifft, mae colesterol yn angenrheidiol ar gyfer babanod ar gyfer datblygiad arferol yr ymennydd, cynhyrchu rhai hormonau, ac imiwnedd.

Deiet ar gyfer cynnal colesterol arferol

Mae gostwng colesterol a'i gynnal ar lefel arferol yn bosibl gyda diet penodol.

Prif reol diet o'r fath yw na ddylai brasterau sy'n dod i mewn fod yn fwy na deg ar hugain y cant o'r diet dyddiol.

Yn yr achos hwn, mae angen rhoi blaenoriaeth i frasterau sydd mewn pysgod neu gnau, nhw sy'n gallu gostwng colesterol.

Mae cywiro maeth yn aml yn helpu i osgoi cymryd meddyginiaethau amrywiol.

Egwyddorion i'w dilyn er mwyn gostwng colesterol yn raddol:

1. Osgoi menyn neu fargarîn. Yn lle, mae'n well dewis olewau llysiau - olewydd, corn, llin neu flodyn yr haul. Dylai'r gyfradd ddyddiol fod oddeutu 30 gram.
2. Dewiswch gigoedd heb fraster.
3. Am amser hir, credwyd ei bod yn gwahardd bwyta wyau ym mhresenoldeb placiau colesterol. Hyd yn hyn, profwyd yn wyddonol bod y cynnyrch hwn yn gymedrol yn helpu i doddi colesterol yn y corff. Y gyfradd uchaf a ganiateir yw un wy y dydd.
4. Er mwyn glanhau'r llongau yn y corff, dylent dderbyn digon o ffibr. Bwydydd sy'n uchel ynddo - moron, afalau, bresych. Diolch i ffibrau planhigion, mae hyd at bymtheg y cant o golesterol yn cael ei ysgarthu o'r corff. Hyd yn hyn, mae'r ymgyrch "pum llysiau yn ystod y dydd", sydd oddeutu 400 gram, yn boblogaidd.

Bydd grawnfwydydd grawn cyflawn yn helpu i ostwng colesterol, gan eu bod yn gyfoethog nid yn unig mewn ffibr, ond hefyd mewn magnesiwm. Mae seigiau o'r fath yn effeithio'n ffafriol ar weithrediad y llwybr gastroberfeddol cyfan ac yn glanhau'r llongau.

Pa rawnfwydydd sy'n gostwng colesterol is?

Ceirch, haidd ac ŷd yw'r tri arweinydd. Mae colesterol da i'w gael mewn llawer o rawnfwydydd, a dyna pam mae'n rhaid iddyn nhw fod yn bresennol bob dydd yn neiet pob person.

Mae yna dablau arbennig sy'n helpu i gyfansoddi bwydlen ddyddiol yn gywir gyda diet gyda'r nod o leihau colesterol.

Blawd ceirch a cholesterol uchel

Mae arbenigwyr meddygol a maethegwyr yn aml yn argymell bwyta grawnfwydydd i ostwng colesterol.

Mae blawd ceirch yn cael ei ystyried y mwyaf defnyddiol ymhlith grawnfwydydd eraill.

Mae'n meddiannu lle arbennig yn neiet pobl â cholesterol uchel, siwgr gwaed uchel, ym mhresenoldeb gormod o bwysau.

Mae priodweddau buddiol blawd ceirch yn gorwedd yn ei gyfansoddiad unigryw:

• carbohydradau ffibr a chymhleth;
• Fitaminau B, yn ogystal ag E, K, PP;
• elfennau micro a macro - potasiwm, magnesiwm, sodiwm, clorin, ffosfforws, haearn, ïodin ac eraill;
• asidau brasterog aml-annirlawn;
• asidau amino.

Dyna pam mae blawd ceirch a blawd yn hynod ddefnyddiol nid yn unig i ostwng colesterol, ond hefyd i gynnal iechyd. Os ydych chi'n bwyta blawd ceirch yn rheolaidd, gallwch chi wneud iawn am ddiffyg fitaminau a mwynau, normaleiddio lefelau siwgr a cholesterol. Bydd cyfran fach o uwd o'r fath yn helpu i gynnal teimlad o syrffed bwyd am amser hir.

Dylid nodi bod gan flawd ceirch y gallu i ostwng lefel y colesterol "drwg", heb effeithio ar y "da".

Mae uwd a cholesterol yn elynion annirnadwy, ond er mwyn cyflawni'r effaith therapiwtig angenrheidiol, dylid dilyn rhai rheolau.

Yn gyntaf oll, mae angen i chi ddewis grawnfwydydd grawn cyflawn yn unig, nid grawnfwydydd parod. Yn ogystal, mae angen cefnu ar felysyddion, llaeth a menyn.

I gael blas mwy dwys a dymunol, mae'n well ychwanegu llwyaid o fêl neu ffrwythau.

Uwd haidd fel un o'r ffyrdd i ostwng colesterol

Gwneir groats haidd o haidd, gan ymddangos yn y broses o'i falu.

Mae cyfansoddiad cemegol cyfoethog y grawnfwyd hwn yn gwneud uwd haidd yn arbennig o ddefnyddiol i'r corff.

Mae crwp meddal a di-flas yn cael ei amsugno'n hawdd gan y corff, yn egniol.

Mae priodweddau defnyddiol uwd haidd fel a ganlyn:

1. Cynnal y lefel angenrheidiol o haemoglobin.
2. Dileu colesterol drwg o'r gwaed.
3. Cryfhau a phuro pibellau gwaed.
4. Yn lleddfu cramping a phoen yn y stumog a'r coluddion.
5. Yn tynnu hylif gormodol o'r corff.
6. Yn darparu'r tyfiant cyhyrau ac esgyrn angenrheidiol.
7. Yn atal heneiddio.
8. Yn atal colli golwg mewn diabetes.
9. Yn normaleiddio pwysau, gan wella prosesau metabolaidd yn y corff.
10. Mae'n cymryd rhan mewn hematopoiesis.

Mae uwd haidd yn llawn fitaminau grwpiau B, A, D, E a PP. Mae'n cynnwys llawer iawn o ffosfforws, potasiwm, calsiwm, haearn a magnesiwm.

Dyna pam, bydd dysgl a baratoir ar ddŵr yn atal canser yn rhagorol, yn atal ymddangosiad placiau colesterol, yn dileu puffiness, yn cadw iechyd ac ieuenctid.

Bydd y cymhleth o fitaminau a mwynau sy'n rhan o uwd haidd yn dod â buddion diymwad i'r corff cyfan.

Beth yw defnyddioldeb graean corn?

Pa uwd arall fydd yn helpu i ostwng colesterol? Un o'r grawnfwydydd hawdd ei dreulio ac yn iach yw corn.

Diolch i'w gyfansoddiad cytbwys, maent ymhlith y cyntaf i gael eu rhoi i blant bach roi cynnig arnynt. Mae graean corn yn gyfoethog o ffibrau planhigion, ffibr, fitaminau a mwynau. Mae ei fynegai glycemig yn eithaf isel, fel ei fod yn aml yn dod yn gynnyrch anhepgor i bobl â diabetes.

Mae uwd corn yn gyfoethog o fitaminau A, C, PP ac E, potasiwm, calsiwm, magnesiwm a ffosfforws. Mae hefyd yn cynnwys asid ffolig, haearn, fitamin B12, a seleniwm. Oherwydd presenoldeb carotenoidau, mae defnyddio graean corn yn rheolaidd yn helpu i atal canser yr afu a'r stumog, clefyd y galon.

Mae Polenta yn gostwng lefel y colesterol drwg, yn glanhau pibellau gwaed ac yn gwella gweithrediad y system gardiofasgwlaidd gyfan. Yn wahanol i gnydau grawnfwyd eraill, nid yw'r broses brosesu a'i droi'n naddion neu flawd yn lleihau maint ei briodweddau buddiol.

Bydd defnyddio polenta yn rheolaidd yn effeithio'n ffafriol ar gyflwr yr organeb gyfan:

Mae uwd bwyta yn cyfrannu at:

• cryfhau imiwnedd;
• gwella cyflwr y croen, y gwallt a'r ewinedd;
• normaleiddio'r llwybr gastroberfeddol cyfan;
• gwella swyddogaeth y galon, glanhau pibellau gwaed;

Yn ogystal, mae cydrannau uwd yn cyfrannu at dynnu tocsinau a sylweddau gwenwynig o'r corff.

Disgrifir pa fwydydd a all helpu i ostwng eich lefelau colesterol drwg yn y fideo yn yr erthygl hon.