Yn y rhan fwyaf o achosion, mae gorbwysedd mewn diabetes yn datblygu yng nghanol cymhlethdodau. Gall pwysau gynyddu gyda neffropathi diabetig, pan fydd yr arennau'n rhoi'r gorau i weithredu'n llawn a sodiwm wedi'i ysgarthu yn wael. Mae hyn yn arwain at gynnydd mewn cylchrediad gwaed a gorbwysedd arterial.
Mae'n werth nodi bod gorbwysedd yn aml yn ymddangos ymhell cyn datblygiad diabetes. Y rheswm yw torri metaboledd carbohydrad ac aflonyddwch yn y syndrom metabolig. Ar ben hynny, gyda hyperglycemia cronig, mae'r risg o argyfwng gorbwysedd gyda marwolaeth ddilynol yn dyblu.
Gan fod llawer o gyffuriau wedi'u gwahardd ar gyfer patholegau endocrin, a'i bod yn hanfodol i reoli pwysedd gwaed, mae pobl ddiabetig yn ceisio dod o hyd i driniaethau amgen. Un o'r dulliau gorau a mwyaf diogel i helpu i ddatrys problem yn gyflym yw ymarferion anadlu i ostwng eich pwysedd gwaed. Fodd bynnag, er mwyn i gymnasteg fod yn effeithiol, mae'n bwysig gwybod techneg ei weithredu.
Buddion ymarferion anadlu
Mewn llawer o bobl, mae gorbwysedd yn ymddangos yn eu henaint, ond gyda diabetes, gall y clefyd ddigwydd yn gynharach o lawer. Mae'r neidiau mewn pwysedd gwaed yn arwain at ddirywiad mewn lles, sy'n gwneud i'r diabetig ymgynghori â meddyg sy'n ceisio helpu'r claf ac yn dechrau ei drin â chyffuriau gwrthhypertensive.
Fodd bynnag, dim ond symptomau'r afiechyd y mae meddyginiaethau'n eu dileu, megis pendro, cryndod yr eithafion, meigryn, cyfog, hyperhidrosis a chwydu. Mae'n werth nodi bod cyffuriau ar gyfer pwysedd gwaed isel yn dechrau gweithredu 1-2 awr ar ôl eu rhoi. Ond os oes gan berson argyfwng gorbwysedd, yna gall cychwyn tymor hir gweithredu therapiwtig iddo arwain at farwolaeth.
Yn yr achos hwn, mae angen cyfuno cymryd meddyginiaeth ag ymarferion anadlu. Benthycwyd sylfaen y dechneg o pranayama. Dyma ddysgu rheoli'r corff trwy anadlu.
Yn gyffredinol, mae gymnasteg resbiradol â gorbwysedd yn set o ymarferion ag anadliadau bob yn ail. Fodd bynnag, dim ond gyda dosbarthiadau rheolaidd y gellir sicrhau canlyniadau cadarnhaol.
Ond sut yn union mae ymarferion anadlu yn gostwng pwysedd gwaed? Gyda gorbwysedd, yn ystod cynnydd mewn carbon deuocsid yn y corff, mae naid sydyn mewn pwysedd gwaed yn digwydd. Gyda gostyngiad mewn CO2, mae'r dangosyddion pwysau yn gostwng yn sylweddol, a gyflawnir trwy gyfoethogi'r gwaed ag ocsigen.
Buddion ymarferion anadlu gymnasteg i gleifion hypertensive:
- cryfhau fasgwlaidd;
- cael gwared ar straen nerfol;
- normaleiddio cylchrediad y gwaed a gostyngiad yn y llwyth ar y myocardiwm;
- adfer prosesau metabolaidd;
- dirlawnder celloedd y corff ag ocsigen;
- gwella cyflwr emosiynol.
Manteision eraill y dechneg anadlu yw y gellir ei pherfformio ar amser cyfleus yn unrhyw le, hyd yn oed gartref. Nid oes angen hyfforddiant a chostau ariannol arbennig ar ddosbarthiadau.
Cyflawnir yr effaith gadarnhaol bron yn syth, sy'n lleihau dangosyddion pwysedd gwaed uchaf 25 uned, ac yn is - o 10 uned.
Rheolau ar gyfer gweithredu a gwrtharwyddion
Cyn gwneud ymarferion anadlu, mae angen ymgynghori â meddyg. Ni ellir perfformio gymnasteg gyda diferion mewn pwysedd gwaed.
Dylai unrhyw ymarferion gael eu gwneud mewn cyflwr hamddenol. Ar ôl ymarfer corff, gall pendro ddigwydd. Yn yr achos hwn, dylech chi stopio ac ymlacio ychydig. Ar ôl normaleiddio'r cyflwr, gallwch barhau â'r arfer.
Mae'r holl dechnegau anadlu wedi'u huno gan nifer o rai cyffredin a argymhellir. Felly, mae anadl yn cael ei chymryd trwy'r geg, dylai fod yn finiog. Ac mae exhalation yn cael ei wneud trwy'r trwyn yn araf ac yn hawdd.
Dylid cynyddu nifer y dulliau yn raddol. Dylai rhwng pob ymarfer gymryd hoe am 10-15 eiliad.
Fe'ch cynghorir i fesur pwysedd gwaed cyn ac ar ôl dosbarthiadau. Hyd y cwrs triniaeth a argymhellir yw o leiaf 60 diwrnod.
Er gwaethaf y ffaith bod ymarferion anadlu yn ddefnyddiol iawn i'r corff, ac yn bwysicaf oll - gallant ostwng y pwysau yn gyflym, mewn rhai achosion ni allwch wneud gymnasteg.
Mae ymarfer anadlol gwrthhypertensive yn cael ei wrthgymeradwyo yn:
- trawiad ar y galon;
- isbwysedd;
- afiechydon oncolegol;
- glawcoma
- emboledd
- gwaedu, gan gynnwys y mislif;
- llid acíwt neu gronig;
- anhwylderau meddwl;
- ceuliad gwaed gwael.
Hefyd, ni ellir gwneud ymarferion anadlu gydag anafiadau i'r system gyhyrysgerbydol. Gwrtharwyddiad arall yw afiechydon anadlol, ynghyd â'r pilenni mwcaidd yn chwyddo.
Ni ddylid gwneud gymnasteg yn ystod beichiogrwydd, yn enwedig heb gymorth hyfforddwr. Mae'n annymunol ymarfer gyda gorbwysedd cymedrol i ddifrifol.
Gall plant a phobl ifanc wneud ymarferion. Ond dim ond dan oruchwyliaeth arbenigwr a ddylai wneud fersiwn symlach o'r rhaglen y dylid cynnal dosbarthiadau.
Dull Strelnikova
Mae gorbwysedd arterial yn cael ei drin yn llwyddiannus gydag ymarferion a ddatblygwyd gan Strelnikova. Mae'r dechneg wedi'i hanelu at ehangu pibellau gwaed, sy'n lleihau pwysau.
Gellir lleihau pwysau prifwythiennol ac mewngreuanol trwy dechneg y pedagog-ffoniwr A. N. Strelnikova. Pwrpas y dechneg yw ehangu pibellau gwaed, sy'n atal pwysedd gwaed rhag codi.
Mae Gymnasteg Alexandra Strelnikova gyda gorbwysedd yn cynnwys set o ymarferion sy'n cael eu perfformio fesul cam. Y nifer gorau posibl o ailadroddiadau ar gyfer dechreuwyr yw hyd at 8 gwaith, dros amser gellir eu cynyddu. Cyn pob dynesiad, oedi am 10-15 eiliad.
Mae ymarferion anadlu Strelnikova yn cynnwys yr ymarferion canlynol:
- Palms. Wrth sefyll ar eich traed, mae angen i chi godi'ch breichiau, plygu wrth y penelinoedd i'r ochrau, a gyda'ch cledrau, troi ymlaen. Gan gau eich dwylo mewn dyrnau, dylech gymryd anadl gref a chyflym, ac yna anadlu allan llyfn ac araf.
- Pogonchiki. Mae IP yn debyg. Mae angen plygu'ch breichiau yn y canol, ac yna clenio'ch dwylo yn ddyrnau. Gan gymryd anadl siarp, mae angen sythu’r coesau i’r gwaelod, dadlennu eich dyrnau a lledaenu eich bysedd i’r ochrau. Wrth anadlu allan, dylid dychwelyd dwylo i'w safle gwreiddiol.
- Pwmp Mae IP yr un peth. Dylid gostwng breichiau ac ysgwyddau ymlaciol i lawr. Yna mae llethr araf yn cael ei wneud, ac ar y pwynt isaf y dylai un anadlu'n swnllyd, ac yna anadlu allan a sythu yn araf. Fe'ch cynghorir i ailadrodd yr ymarfer 12 gwaith, gan orffwys rhwng pob set am oddeutu pum eiliad.
- Hug eich ysgwyddau. Dylai dwylo gael eu plygu wrth y penelinoedd a'u croesi o'ch blaen fel bod y palmwydd dde o dan y penelin chwith ac i'r gwrthwyneb. Gan anadlu allan yn sydyn, mae angen i chi gofleidio'ch hun a chyffwrdd â'r ysgwydd gyferbyn ag un palmwydd, a chyffwrdd ag ardal y gesail gyda'r llall. Wrth anadlu allan, dylech ddychwelyd i'r man cychwyn.
- Trowch y pen. Rhaid troi'r pen i gyfeiriadau gwahanol, gan wneud exhalations uchel, mympwyol. Y nifer argymelledig o ddulliau yw 12 gwaith i bob cyfeiriad.
- Y pendil. Mae'n cyfuno ymarferion 3 a 4, hynny yw, dylai pwyso groesi'ch breichiau o'ch blaen a'u plygu wrth eich penelinoedd, ac yna cymryd anadl siarp ac anadlu allan yn ddwfn.
Dull Bubnovsky
Mae cymhleth defnyddiol arall o gymnasteg anadlol, y gellir ei berfformio gartref, yn cynnig yr Athro S. M. Bubnovsky. Mae ei dechneg yn gallu nid yn unig i leddfu pwysau heb bilsen, ond hefyd i gynyddu imiwnedd a chryfhau'r system gardiofasgwlaidd.
Mae'r dechneg yn cynnwys sawl cam - addfwyn, hyfforddiant a hyfforddiant. Mae angen gwneud ymarferion cychwynnol hyd at 3 gwaith. Yn raddol, cynyddir nifer yr ailadroddiadau i 8-10 gwaith.
Mae hyfforddiant ysgafn yn dechrau gydag ymarfer ysgafn. Mae'r claf yn gorwedd ar ei gefn, yn gosod ei ddwylo ar hyd y torso ac yn plygu ei goesau wrth ei liniau. Yna mae'n tynnu'r aelodau isaf i'r peritonewm, gan glymu ei ddwylo mewn dyrnau. Ar ôl iddo ddychwelyd yr aelodau i'w safle gwreiddiol.
Wrth gyflawni'r ail ymarfer, mae'r claf yn gwneud yr un symudiadau ag yn yr achos blaenorol, ond mae'n ceisio anadlu trwy'r diaffram. Er mwyn rheoli'r broses hon yn well, mae angen i chi roi eich llaw ar eich stumog.
Mae Bubnovsky hefyd yn argymell gwneud ymarferion tensiwn cyhyrau ar gyfer gorbwysedd. Mae'r claf yn gorwedd ar ei gefn, yn cymryd anadl araf ac yn straenio cyhyrau'r eithafion isaf. Ar ôl exhalation, mae'n dychwelyd i'r man cychwyn. Nid yw'r nifer argymelledig o ddulliau yn fwy na 3 gwaith.
Mae'r cam ysgafn gydag elfennau hyfforddi yn cael ei berfformio mewn safle sefydlog:
- Dylai dwylo orffwys yn erbyn y wal, gan ogwyddo'r corff ymlaen. Mae angen i draed efelychu cerdded, gan eu rhwygo o'r llawr i'r sodlau bob yn ail. Wrth godi'r droed, cymerir anadlu, a phan fydd yn cael ei gyffwrdd â'r llawr, anadlu allan. Mae nifer y dulliau yn 10 gwaith.
- Pan fyddwch yn anadlu, mae eich troed yn cymryd cam ymlaen, a gyda hyn mae angen i chi godi'ch dwylo i'r brig. Wrth anadlu allan, dylech ddychwelyd i'r man cychwyn.
- Gydag anadlu unffurf a llyfn, dylech gerdded yn araf o amgylch yr ystafell gyda'ch dwylo i fyny ac ar yr un pryd symud gyda'ch dwylo.
Dylai'r rhai sydd am wella eu ffitrwydd corfforol roi cynnig ar ran hyfforddi ymarferion anadlu gan Dr. Bubnovsky. Dylai'r dosbarthiadau ddechrau gyda thaith gerdded pum munud.
Yn yr achos hwn, defnyddir gwahanol fathau o gerdded: ar sodlau gyda breichiau wedi'u taenu ar wahân, neu ar sanau ag aelodau wedi'u codi i'r brig neu wedi'u hymestyn ymlaen. Dylech hefyd gymryd camau ochr, croesi camau neu berfformio symudiadau gyda phengliniau wedi'u codi.
Ar ôl cerdded dylech wneud llethrau araf. Yn yr achos hwn, mae angen anadlu trwy'r trwyn, ac anadlu allan trwy'r geg.
Sut i gynyddu effeithiolrwydd ymarferion anadlu
Bydd maethiad cywir, therapi ymarfer corff, therapi llaw, ioga a'i ddulliau tebyg yn helpu i wneud triniaeth gorbwysedd gydag ymarferion anadlu yn fwy effeithiol.
Y chwaraeon a argymhellir ar gyfer gorbwysedd arterial yw ymarferion bore, rhedeg, heicio, ioga ar gyfer diabetig ac ymarferion aerobig. Hefyd, gyda gorbwysedd, mae'n ddefnyddiol iawn nofio a gwneud gymnasteg dŵr. Ond ar yr un pryd, mae'n bwysig rheoli'r pwls a sicrhau nad yw arrhythmia yn digwydd yn ystod hyfforddiant.
Gyda gorbwysedd, mae'n well cyfuno ymarferion anadlu â hunan-dylino:
- Ar ôl cymryd safle cyfforddus, maen nhw'n arwain ar hyd y talcen gyda'r llaw, ac yna'n symud i gefn y pen.
- Gan symud o'r talcen i gefn y pen, tynnir wyth degau â llaw.
- Gydag un llaw maen nhw'n gwneud symudiadau strôc o'r talcen, a gyda'r llall mae angen i chi siglo cefn y pen, gan ddisodli'r croen.
- Gyda'r ddwy law, strôc y gwallt o'r talcen i'r gwddf.
- Mae dwylo'n rhoi yng nghanol y talcen ac yn eu harwain at y temlau.
- Mae dwylo'n tylino'r talcen yn glocwedd ac yn wrthglocwedd, gan ddefnyddio symudiadau crwn a thonnau.
- Rhoddir y bawd a'r bys mynegai yn yr ardal rhwng yr aeliau, ac yna tylino'r ardal uwchben ac o dan yr aeliau.
Disgrifir am gymnasteg resbiradol ar gyfer hypertensives yn y fideo yn yr erthygl hon.
