Gymnasteg ar gyfer diabetes - y setiau gorau o ymarferion therapiwtig

Mae gweithgaredd corfforol yn hynod ddefnyddiol ar gyfer pobl ddiabetig gyda'r 2il fath o glefyd: maent yn normaleiddio'r proffil glycemig, yn adfer sensitifrwydd meinweoedd i'r inswlin hormonau pwysicaf, ac yn cyfrannu at symud cronfeydd braster. Yn gyntaf oll, gyda diabetes, dim ond ymarferion isotonig sy'n addas, ynghyd ag ystod eang o symudiadau ac nid cyhyrau sydd dan or-straen. Dylai'r dosbarthiadau fod yn rheolaidd: 30-40 munud bob dydd neu awr bob yn ail ddiwrnod. Dylid cynnal ymarferion ar gyfer diabetes math 2 yn yr awyr iach: dim ond yn ei bresenoldeb y mae siwgrau a brasterau yn cael eu llosgi yn weithredol.

Ar gyfer pobl ddiabetig sy'n ddibynnol ar inswlin, yr amser gorau i godi tâl yw 16-17 awr. Mae angen i chi gael candy gyda chi fel y gallwch chi wella'n gyflym pan fydd chwys oer a phendro yn ymddangos - arwyddion cyntaf hypoglycemia. Er mwyn osgoi sefyllfaoedd beirniadol, mae'n werth darganfod yn fanylach pa setiau o ymarferion fydd fwyaf defnyddiol.

Yr hyn y mae angen i bobl ddiabetig ei wybod am therapi ymarfer corff

Bydd dull cymwys o ymarferion ffisiotherapi yn helpu i reoli diabetes math 2 yn gyflym ac yn ddibynadwy. Datblygwyd cyfadeiladau amrywiol sy'n adfer effeithlonrwydd berfeddol, yn gwella llif y gwaed yn y coesau, ac yn atal colli golwg. Bydd ymarferion systematig nid yn unig yn helpu i leddfu symptomau diabetes, ond hefyd yn adfer iechyd yn gyffredinol.

Wrth ddewis eich ymarfer corff, dylech ymgynghori â meddyg, fel gyda rhai cymhlethdodau (retinopathi, troed diabetig, methiant arennol a chalon), mae cyfyngiadau a gwrtharwyddion yn bosibl.

Beth yw manteision gweithgaredd corfforol mewn diabetes math 2:

• Cynyddu sensitifrwydd celloedd i'r nifer sy'n cymryd hormonau ac inswlin;
• Llosgi braster, gwella prosesau metabolaidd, hyrwyddo colli pwysau;
• Cryfhau'r galon, lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu sefyllfaoedd cardiofasgwlaidd;
• Gwella llif y gwaed yn yr aelodau a'r organau mewnol, lleihau'r risg o gymhlethdodau;
• Normaleiddio pwysedd gwaed;
• Gwella metaboledd lipid, atal ymddangosiad atherosglerosis;
• Helpu i addasu mewn sefyllfaoedd sy'n achosi straen;
• Gwella symudedd cymalau a cholofn yr asgwrn cefn;
• Cynyddu tôn a lles cyffredinol.

Yn y corff dynol mae mwy na chant o fathau o gyhyrau, mae angen symud arnyn nhw i gyd. Ond wrth chwarae chwaraeon, rhaid i bobl ddiabetig fod yn ofalus.

1. Yn gyntaf oll, mae'n bwysig cofio am atal hypoglycemia. Cyn hyfforddi, gallwch chi fwyta brechdan neu gyfran arall o garbohydradau. Os yw siwgr yn dal i ddisgyn yn is na'r arfer, cyn y sesiwn nesaf mae angen i chi leihau'r dos o inswlin neu dabledi.
2. Cyn gwefru, ni allwch binio inswlin mewn mannau lle bydd y llwyth ar y cyhyrau yn fwyaf.
3. Os yw hyfforddiant wedi'i gynllunio oddi cartref, cymerwch ofal o gyflenwad o fwydydd i atal ymosodiad hypoglycemig posibl.
4. Os yw siwgr yn uwch na 15 mmol / L ar y mesurydd neu os yw aseton yn ymddangos mewn profion wrin, dylid disodli ymarferion corfforol ag ymarferion anadlu am ychydig.
5. Canslo'r hyfforddiant pan fydd y tonomedr yn darllen 140/90 mm RT. Celf ac uwch, os yw'r pwls yn 90 curiad / munud. Dylai ymddangos i'r therapydd.
6. Cyn dechrau dosbarthiadau difrifol, mae angen i chi wirio'r cardiogram i sicrhau bod y llwyth cardiaidd yn ddigonol.
7. Rhaid inni ddysgu pennu curiad y galon. Gyda llwythi cyhyrau, mae'n gallu amrywio hyd at 120 bpm. Nid yw hyfforddiant ar gyfer diabetig yn ddefnyddiol os yw cyfradd curiad eich calon yn codi i 120 bpm.

I bwy mae llwythi cyhyrau yn wrthgymeradwyo

Mae cyn lleied o weithgaredd corfforol yn ddefnyddiol i bawb, ond mae cyfyngiadau o hyd ar gyfer rhai categorïau o gleifion. Mae gwrtharwyddion ar gyfer therapi ymarfer corff mewn diabetes mellitus fel arfer dros dro. Ar ôl normaleiddio'r cyflwr, gallwch chi ddychwelyd i'r tâl arferol eto. Mae'n werth cyfyngu'ch hun i ymarferion anadlu gyda:

• Diddymiad difrifol o ddiabetes;
• Patholegau cardiaidd difrifol;
• Methiant arennol difrifol;
• Briwiau troffig helaeth ar y coesau;
• Retinopathïau (mae datodiad y retina yn bosibl).

Rhaglen rheoli diabetes Math 2 gydag addysg gorfforol

Mae'r rhaglen yn cynnwys 3 cham.

Paratoi

Yn gyntaf, dim ond cynyddu gweithgaredd corfforol sydd ei angen arnoch heb ymarferion newydd i'r corff. I wneud hyn, mae symud mwy yn ddigon: cerddwch un stop ar droed, ewch i fyny i'ch llawr heb lifft, ac ar benwythnosau yn amlach ewch allan ar droed i natur. Os oes anadl yn fyr, mwy o guriad neu bwysau, dylech ymgynghori â'ch meddyg.

Gymnasteg

Ar yr ail gam, gallwch chi wneud gymnasteg - 15-20 munud, bob dydd os yn bosib. Peidiwch â dechrau ymarfer corff ar ôl bwyta neu gyda stumog wag. Ar y dechrau, perfformir symudiadau syml sy'n datblygu symudedd ar y cyd, yn raddol cynyddir dwyster dosbarthiadau trwy ychwanegu ymarferion ymestyn a llosgi braster, ac ar y diwedd, unwaith eto ymarferion araf sy'n adfer anadlu. Perfformio gymnasteg ar gyflymder araf, gan geisio teimlo pob ymarfer gyda'r holl gyhyrau. Yn y bore, i ddeffro'n gyflymach, mae'n ddefnyddiol rhwbio'ch gwddf a'ch ysgwyddau â thywel gwlyb (gallwch ddewis dŵr o unrhyw dymheredd - yn ôl eich iechyd).

Pan fyddwch chi'n gweithio eisteddog, mae angen i chi gymryd 2-3 seibiant i leddfu tensiwn o'r system gyhyrysgerbydol gydag ymarferion gweithredol. Mae cynhesu o'r fath hefyd yn ddefnyddiol ar ôl gwaith cartref, sydd fel arfer yn llwytho'r un grŵp cyhyrau. Os bydd poen yn digwydd yn yr un lle yn ystod dosbarthiadau, dylech ymgynghori â niwrolegydd. Bydd yn ategu'r llwyth gyda gweithdrefnau tylino neu ffisiotherapiwtig.

Gwneud chwaraeon

Mae'r cam nesaf yn cynnwys dewis eich math o chwaraeon. Os ydych chi'n deall eich bod chi'n barod am fwy na chynhesu, gallwch chi wneud ffitrwydd. Mae'n wych os gellir gwneud gymnasteg yn y pwll neu ar y stryd o leiaf unwaith bob 3 diwrnod, gan reoli cyfradd curiad y galon, darlleniadau glucometer, ac ar ôl 50 - a phwysedd gwaed cyn ac ar ddiwedd yr ymarfer. Mae'n bwysig bob amser archwilio'r coesau, dewis esgidiau chwaraeon yn gymwys.

Gymnasteg ar gyfer diabetes: ymarferion coesau

Mae patholegau'r eithafoedd isaf yn un o gymhlethdodau mwyaf cyffredin diabetes math 2.

Ni fydd cynhesu o'r fath yn cymryd mwy na 10 munud. Rhaid ei berfformio bob nos. Eisteddwch ar ymyl y gadair heb gyffwrdd â'r cefn. Rhaid gwneud pob ymarfer 10 gwaith.

• Gwasgwch a sythwch flaenau eich traed.
• Codwch y bysedd traed a'r sawdl bob yn ail, gan wasgu pen rhydd y droed i'r llawr.
• Coes ar y sawdl, codwch y bysedd traed. Bridio a'u cadw ar wahân.
• Coes yn syth, tynnwch y bysedd traed. Gan ei roi ar y llawr, rydyn ni'n tynhau'r goes isaf i ni'n hunain. Yr un ymarfer corff â'r goes arall.
• Ymestyn eich coes o'ch blaen a chyffwrdd â sawdl y llawr. Yna codi, tynnu'r hosan tuag atoch chi, ei gostwng, plygu wrth y pen-glin.
• Mae'r symudiadau yn debyg i dasg rhif 5, ond fe'u perfformir gyda'r ddwy goes gyda'i gilydd.
• I gysylltu ac ymestyn coesau, i blygu-unbend mewn cymal ffêr.
• Tynnwch gylchoedd mewn traed gyda choesau yn syth. Yna ewch i'r rhifau un ar y tro gyda phob troed.
• Sefwch ar flaenau eich traed, codi'ch sodlau, eu taenu ar wahân. Dychwelwch i'r IP.
• Crwmpiwch bêl o bapur newydd (mae'n fwy cyfleus i'w wneud yn droednoeth). Yna ei alinio a'i rwygo. Rhowch y sbarion ar bapur newydd arall a rholiwch y bêl wyneb i waered eto. Gwneir yr ymarfer hwn unwaith.

Gymnasteg ar gyfer diabetig â phroblemau gastroberfeddol

Mae ymarferion ar gyfer diabetes yn gyffredinol yn cryfhau, gyda'r nod o atal cymhlethdodau, ac yn arbennig, i frwydro yn erbyn afiechydon cydredol go iawn. Wrth ddefnyddio metformin a chyffuriau geneuol eraill, mae sgîl-effeithiau yn aml yn cynnwys problemau berfeddol, aflonyddwch rhythm y coluddyn, anhwylderau dyspeptig.

Wrth drin patholegau berfeddol, nid yw'n ddigon i roi sylw i'r coluddion yn unig - mae angen iacháu'r corff cyfan. Mae therapi ymarfer corff yn ymdopi'n berffaith â'r dasg hon: yn cryfhau nerfau, yn gwella gweithrediad y galon a'r pibellau gwaed, yn normaleiddio llif y gwaed, yn atal prosesau llonydd, yn cryfhau peristalsis, yn cryfhau'r wasg.

1. Gorweddwch yn ôl ar y mat. Croeswch eich breichiau ac eistedd i lawr yn araf, gan osod eich traed ar y mat. Dychwelwch i'r man cychwyn (IP). Tynnwch y pengliniau i'r frest ac ymestyn y coesau. Ailadroddwch 10 t.
2. DP - tebyg i'r ymarfer blaenorol. Rhowch eich cledrau ar eich stumog, anadlwch i mewn yn araf, gan lenwi'r corff isaf ag aer. Llenwch y stumog, er gwaethaf gweddill y dwylo. Stopiwch anadlu ar y cam hwn a dychwelyd i DP. Gwneud 15 t.
3. Gorweddwch â'ch stumog, mae'ch coesau'n ehangu i'r ochrau. Trowch y tai i'r dde, gan ymestyn gyda'ch llaw chwith i fyny. Dychwelwch i DP ac ailadroddwch 20 r.
4. IP - tebyg i'r un blaenorol. Rydyn ni'n gorffwys ein dwylo ar y llawr, yn codi'r corff i'r stop. Dychwelwn i'r IP. Gwneud 20 t.
5. Gorweddwch ar eich ochr chi. Plygu'r goes gyferbyn, gwasgwch y pen-glin i'r corff. Trowch i'r ochr arall ac ailadroddwch yr ymarfer, i gyd - 10 t. ar bob ochr.
6. Eisteddwch ar y mat, mae'r coesau'n ymledu i'r lled mwyaf. Tilt ymlaen, gan gyffwrdd â'r llawr â'ch dwylo. Mae'r llethr nesaf i'r dde: mae'r llaw chwith ar y gwregys, mae'r llaw dde ar y llawr. I'r ochr arall - yn yr un modd. Perfformio 7 t.
7. Rhowch eich dwylo ar y cefn. Gwasgwch y pengliniau i'r frest. Dychwelwch i DP, gan reoli safle gwastad y cefn. Gwneud 10 t.
8. IP yn sefyll, dwylo o'ch blaen. Heb adael lle, trowch y corff i'r dde, gyda'ch llaw mor bell y tu ôl i'ch cefn ag y gallwch, anadlu. Exhale ar ôl dychwelyd i'r IP. Ailadroddwch am 10 t. un ffordd a'r llall.
9. IP - yn sefyll, bysedd - i'r castell. Trowch yr achos i un cyfeiriad a'r llall, gan gadw'ch dwylo y tu ôl i'ch cefn gymaint â phosib. Ailadroddwch am 5 t.
10. IP - sefyll, codi'ch breichiau i'ch ysgwyddau, troi'ch penelinoedd ymlaen. Gan godi coes wedi'i phlygu, cyffwrdd â'r pen-glin â phenelin y llaw arall. Ailadroddwch y symudiad yn gymesur. Dyblyg 10 t.

Gymnasteg ar gyfer golwg mewn diabetes math 2

Llestri bach y llygaid yw'r rhai mwyaf bregus a mwyaf agored i niwed mewn diabetes, felly mae cymhlethdodau o'r ochr hon mor gyffredin. Dylid rhoi sylw arbennig i iechyd llygaid ac atal retinopathi mewn diabetes. Os ydych chi'n perfformio ymarferion o'r fath yn rheolaidd, gallwch atal llawer o aflonyddwch gweledol.

1. Dewch â'r bysedd mynegai i'r wyneb a'u trwsio ar bellter o 40 cm gyferbyn â'r llygaid. Edrychwch ar eich dwylo am ychydig eiliadau, yna lledaenwch eich bysedd ar wahân, gan eu gadael ar lefel y llygad yn y golwg. Taenwch ar wahân nes bod y ddau fys i'w gweld. Daliwch nhw am ychydig eiliadau gyda golwg ochr a'u dychwelyd i'r IP eto.
2. Unwaith eto, trwsiwch y syllu ar y bysedd sydd wedi'u lleoli, fel yn yr ymarfer cyntaf, ond ar ôl ychydig eiliadau trosglwyddwch ef i wrthrych arall sydd wedi'i leoli ymhellach y tu ôl i'r bysedd. Gan ei astudio am ychydig eiliadau, dychwelwch i'ch bysedd eto. Eiliadau 5 i archwilio'r bysedd ac eto dychwelyd i'r pwnc pell.
3. Gorchuddiwch eich amrannau a rhoi ychydig o bwysau ar socedi eich llygaid â'ch bysedd. Pwyswch 6 gwaith, mae'r llygaid yn gorffwys ar agor am 6 eiliad. Ailadroddwch - 3 gwaith.
4. Agorwch am 6 eiliad a chau eich llygaid 6 gwaith, gan eu gwasgu â'r tensiwn mwyaf. Dyblygwch y ddolen 3 gwaith.
5. Gyda'r llygaid i lawr, cylchdroi nhw mewn cylch yn glocwedd. Ar ôl tri chylch llawn codwch eich llygaid, gan drwsio'ch syllu. Mae symudiadau crwn tebyg yn cynhyrchu gwrthglocwedd.
6. Blink yn barhaus am 2 funud. Nid yw'n werth sbrintio.
7. Hawdd strôc amrannau uchaf gyda padiau tuag at y tu allan i'r llygad. Mae'r amrannau isaf i'r cyfeiriad arall. Ailadroddwch 9 gwaith.
8. Ar ôl cynhesu, eisteddwch am ychydig, gan gau eich llygaid. Ar ôl pob ymarfer corff, mae angen i chi oedi i ymlacio, gan gau eich llygaid am hanner munud. Mae effeithiolrwydd gymnasteg yn dibynnu ar reoleidd-dra ei ddefnydd.

Qigong ar gyfer diabetig

Mae'r arfer Tsieineaidd sy'n gwella o qigong (wrth gyfieithu - "gwaith egni") eisoes yn 2 fil oed. Mae gymnasteg yn addas ar gyfer atal afiechyd mewn prediabetes ac ar gyfer diabetig. Trwy reoli symudiadau a rhythm anadlu, mae ioga yn helpu i ryddhau'r egni sydd wedi'i ddal, sy'n ei gwneud hi'n bosibl teimlo cytgord yr enaid a'r corff.

1. Rhowch led eich ysgwydd ar wahân, pengliniau'n syth, ond heb densiwn. Gwiriwch ymlacio cyhyrau, tynnwch y llwyth gormodol o'r cefn isaf. Plygu'ch cefn fel cath, sythu i fyny eto a gwneud y mwyaf o'r asgwrn cynffon. Dychwelwch i IP.
2. Pwyso ymlaen, breichiau'n hongian wedi ymlacio islaw, coesau'n syth. Os yw'r ystum hwn yn ysgogi diffyg cydsymud, gallwch orffwys yn erbyn y bwrdd. Pan fydd y dwylo ar y countertop, dylai'r corff gael ei wthio o'r neilltu i'r eithaf a bod yn yr un awyren â nhw. O ran ysbrydoliaeth, mae angen i chi sythu i fyny, codi'ch dwylo o'ch blaen. Symudwch nes bod y corff yn dechrau plygu yn ôl.
3. Er mwyn peidio â throsglwyddo fertebrau'r rhanbarth meingefnol, dylai'r llwyth ar yr ardal hon fod yn fach iawn. Mae'r breichiau wedi'u plygu wrth gymalau y penelin, mae'r bawd a'r blaen bys wedi'u cysylltu uwchben y pen. Anadlu ac anadlu allan sawl gwaith, sythu i fyny, gan gadw'ch dwylo yn yr un sefyllfa. Exhaling, yn is i'r frest. Oedwch, gwiriwch fod y cefn yn syth, mae'r ysgwyddau'n hamddenol. Gostyngwch eich dwylo.

Cyn i chi ddechrau gymnasteg, mae angen i chi diwnio i mewn - gorchuddio'ch llygaid, anadlu ac anadlu allan 5 gwaith a chynnal yr un anadlu am ddim yn ystod ymarfer. Wrth ymarfer, mae'n bwysig troi at eich ffydd neu at y cosmos yn unig - bydd hyn yn gwella effaith dosbarthiadau.

Dywedodd yr hen Roegiaid: "Ydych chi eisiau bod yn brydferth - rhedeg, rydych chi am fod yn graff - rhedeg, rydych chi am fod yn iach - rhedeg!" Nid rhedeg marathon yw'r gamp fwyaf addas ar gyfer diabetig, ond yn bendant ni all wneud heb ymarferion corfforol. Am adfer eich metaboledd carbohydrad? Ffisiotherapi ymarfer corff!