Gydag anhwylder fel diabetes, mae gweithgaredd corfforol yn elfen bwysig o driniaeth. Gall gymnasteg wella adferiad neu leihau symptomau mewn diabetes math 1 a math 2.
Cydnabyddir bod dulliau therapi corfforol yn gwneud iawn am y clefyd yn effeithiol. Diolch i lwythi o'r fath, mae inswlin yn cael ei amsugno'n gyflym.
Ffurf fwyaf cyffredin yr anhwylder hwn yw diabetes math 2. Fe'i cofnodir mewn 90% o achosion. Fel arfer, mae gordewdra yn cyd-fynd â'r clefyd, sy'n arwain at ostyngiad yn y nifer sy'n cymryd inswlin. I ddatrys y problemau hyn, dylech ymarfer corff.
Arloesi gymnasteg
Mewn diabetes mellitus, nodir gymnasteg therapiwtig fel dull triniaeth ychwanegol. Dylid creu set o ymarferion na fyddai'n anafu nac yn dihysbyddu'r claf, sy'n hynod bwysig ar gyfer diabetes.
Er mwyn cael gwell dealltwriaeth o ymarferion therapiwtig, mae'n ddefnyddiol astudio'r deunyddiau fideo. Dylai dosbarthiadau addasu'n gytûn i nodweddion person a'i rythm arferol mewn bywyd.
Cymhleth gymnasteg i gleifion â diabetes mellitus:
- optimeiddio cyflwr y system gardiofasgwlaidd,
- yn gwella'r system resbiradol,
- yn cynyddu perfformiad dynol waeth beth fo'u hoedran a hyd y clefyd.
Mae set gymwys o ymarferion yn ei gwneud hi'n bosibl lleihau hyperglycemia mewn pobl sydd â math o glefyd yn annibynnol ar inswlin. Yn ogystal, gymnasteg sy'n rhoi cyfle i wella gweithred inswlin go iawn i bobl â diabetes math 1.
Dylid nodi gwrthwynebiad macroangiopathi a microangiopathi. Ond mae'n bwysig cydymffurfio â'r rheolau sefydledig.
Gymnasteg ac ymarfer corff ar gyfer diabetig math 2
Yn ogystal ag ymarfer corff, mae ymarferion anadlu diabetes hefyd o fudd i gleifion. Mae hwn yn opsiwn triniaeth sy'n cael ei wahaniaethu gan ymestyn cyhyrau. Wrth berfformio unrhyw ymarfer corff, mae'n bwysig rhoi sylw arbennig i anadlu.
I wneud hyn, codir tâl aerobig ac anadlol arbennig ar gyfer diabetig math 2 a fideo. Bob dydd mae angen i chi dreulio o leiaf 15 munud ar gymnasteg. Perfformir yr holl ymarferion nes bod ychydig o flinder yn dechrau.
Mewn diabetes math 2, darperir ymarferion sy'n cael eu perfformio gyda stôl. Yn gyntaf, mae'r droed yn ystwytho, mae'r bysedd traed yn sythu ac yn tynhau. Ni ddylid rhwygo sodlau oddi ar y llawr, tra bod y bysedd yn codi ac yn cwympo.
Mae hefyd yn ddefnyddiol defnyddio bysedd eich traed i godi pensiliau, beiros, neu eu symud gyda phob troed yn eu tro. Er mwyn datblygu'r goes isaf, mae'n ddefnyddiol gwneud symudiadau crwn gyda'r sodlau, heb godi'r bysedd traed oddi ar y llawr. Yn eistedd ar gadair, ymestyn eu coesau yn gyfochrog â'r llawr, tynnu'r sanau, yna rhoi eu traed ar y llawr ac ailadrodd hyn hyd at 9 gwaith.
Yna dylech sefyll a phwyso ar gefn y gadair. O'r safle hwn, mewn cyflwr fertigol, mae person yn rholio o sawdl i droed, ac yna'n codi'n araf i'r sanau ac yn gostwng.
Os yn bosibl, gallwch wneud ymarferion ar y llawr. Mae dyn yn gorwedd ar ei gefn, yn codi ei goesau'n unionsyth. Nesaf, mae sawl cylch yn cael eu gwneud mewn traed o'r safle hwn. Nid yw'r dulliau yn cymryd mwy na dau funud. Os yw'n anodd iawn, caniateir iddo ddal y coesau â'ch dwylo.
Gyda diabetes, mae'n ddefnyddiol perfformio teithiau cerdded yn rheolaidd gyda loncian ysgafn neu gerdded.
Yr ymarfer symlaf yw'r dechneg anadlu sobor. Mae angen i chi anadlu ac anadlu allan gyda'ch ceg, gydag anadl gref a byr ac exhalation hir tair eiliad. Dylai'r ymarfer hwn gael ei berfformio hyd at chwe gwaith y dydd am 2-3 munud.
Cerdded Nordig
Mae cerdded Nordig yn ddull diabetig effeithiol o ymarferion ffisiotherapi. Gellir defnyddio cerdded fel proffylactig. Ar hyn o bryd, mae cerdded Nordig yn cael ei gyflwyno ledled y byd, gan ddeall ei botensial i normaleiddio siwgr yn y gwaed a lleihau colesterol.
Mae astudiaethau'n dangos bod y rhan fwyaf o bobl sy'n ymwneud â cherdded Nordig 3 gwaith yr wythnos, yn rhoi'r gorau i brofi angen mawr am bigiadau inswlin a defnyddio fferyllol.
Parhaodd rhai cyfranogwyr ymchwil i gymryd asiantau hypoglycemig, ond cadwyd eu dos mor isel â phosib. Nid oes angen pigiadau inswlin mwyach.
Dim ond awr o gerdded Nordig y dydd sy'n rhoi cyfle i bobl ddiabetig:
- gwella ansawdd bywyd
- lleihau pwysau'r corff
- dileu anhunedd.
Mae cerdded Nordig yn wahanol i gerdded arferol, gan fod y llwyth yn llai ar y cefn a'r coesau, tra bod mwy o galorïau'n cael eu llosgi. Cyflawnir hyn diolch i ffyn arbennig a ddefnyddir ar gyfer y math hwn o lwyth.
Ar wahân, dylid tynnu sylw at niwroopathi ymylol, sy'n gymhlethdod nodweddiadol o ddiabetes.
Gyda'r patholeg hon, nid oes digon o waed yn mynd i mewn i'r coesau i actifadu llif y gwaed, dylech gerdded yn droednoeth.
Cyfyngiadau Ôl Ymarfer
Ar ôl y dosbarth, dylech chi gymryd bath neu gawod cŵl. Peidiwch â defnyddio dŵr oer. Yn ogystal, peidiwch ag anghofio am sychu, oherwydd mae gweithdrefnau dŵr yn gwella'r prosesau ocsideiddiol yn y corff sydd â chlefyd o unrhyw fath.
Mae rhwbio yn dechrau gyda thywel sydd wedi'i wlychu o'r blaen â dŵr tymheredd ystafell. Yn raddol, dylech ostwng tymheredd y dŵr 1 gradd mewn cyfnod o 2-4 diwrnod.
Mae yna rai cyfyngiadau o ran lleihau cymhlethdod ymarferion. Yn benodol, dylai gymnasteg â chyfyngiadau fod ymhlith pobl:
- grŵp oedran hŷn
- gyda chlefydau cardiofasgwlaidd amrywiol a risg uchel o drawiad ar y galon.
Wrth aseinio ymarferion, mae'n bwysig ystyried y ffurf gorfforol, presenoldeb gormod o bwysau, hyd diabetes mellitus, yn ogystal â phresenoldeb cymhlethdodau.
Y dewis gorau fyddai creu cylch gymnasteg trwy fideo neu gyda chymorth ymgynghorydd. Bydd set o ymarferion a ddewiswyd yn gywir yn helpu diabetig i lefelu amrywiol gymhlethdodau, yn ogystal â chryfhau'r corff, sy'n hynod bwysig ar gyfer diabetes math 2.
Ymarfer Chwaraeon a Sensitifrwydd Inswlin
Mae meddygon yn credu bod y budd arbennig wrth drin diabetes yn dod o ymarferion cryfder.
Yn yr achos hwn, mae angen i chi berfformio gymnasteg syml, yn enwedig os nad yw'r person wedi arfer â llwythi trwm.
Dangosir pobl ddiabetig mewn oedran yn cerdded ac yn gwneud ymarfer corff. Mewn llawer o achosion, cyfunir ymarferion a'r cyffuriau canlynol:
- Glwcophage.
- Siofor.
Mae angen cronfeydd o'r fath fel bod y corff yn canfod inswlin yn well. Mae eu heffeithiolrwydd yn cynyddu os yw person yn gwneud gymnasteg.
Profir, gydag ymdrech gorfforol, bod yr angen am bigiad inswlin yn cael ei leihau. Mae gymnasteg yn helpu gyda chlefydau math 1 a math 2. Nodir, hyd yn oed ar ôl i chwaraeon ddod i ben, bod yr effaith yn parhau am oddeutu pythefnos arall.
Mae'n well gwneud dosbarthiadau ar gyfer diabetes math 2 yn yr awyr agored neu mewn ardal wedi'i hawyru'n dda. Mae'n bwysig monitro'ch anadlu'n gyson. Wrth wneud gymnasteg ar gyfer diabetig, argymhellir gwneud osgled mawr ar gyfer y cymalau. Rhaid tensio pob grŵp cyhyrau.
Mae meddygon yn cynghori hyfforddiant ddwywaith y dydd. Yn y bore dylid cael hyfforddiant dwysach, a gyda'r nos - haws.
Dylid nodi ac eiddo negyddol ymarferion therapiwtig. Mae gweithgareddau o'r fath yn gofyn am fonitro lefelau siwgr yn y gwaed yn gyson, yn enwedig gyda therapi inswlin. Mae hyn yn bwysig oherwydd bydd maint y glwcos yn newid.
Yn aml gall hyd yn oed ychydig o loncian ostwng eich siwgr gwaed. Os ydych chi'n chwistrellu chwistrelliad inswlin, gall hypoglycemia ffurfio - cwymp sydyn mewn siwgr. Dylech gytuno ar nodweddion therapi a chynllun ar gyfer chwarae chwaraeon gyda'ch meddyg. Bydd y fideo yn yr erthygl hon yn dangos i chi beth i'w wneud â diabetes.
