Nid yw gwyddonwyr yn dal yn hollol siŵr o achosion diabetes math 2. Efallai bod hyn oherwydd rhagdueddiad genetig, bod dros bwysau, neu prediabetes. Ond mae pobl yn parhau i ofyn cwestiynau iddyn nhw eu hunain a meddygon ynglŷn â lle cawson nhw'r salwch “siwgr”. Mae rhai yn tueddu i feio cariad gormodol at rai bwydydd, fel ffrwythau, am hyn. Penderfynodd y porth Medical News Today ddarganfod a yw hyn yn wir.
Beth yw diabetes?
Oherwydd diabetes mewn pobl, mae lefelau glwcos yn y gwaed yn cynyddu. Mae dau brif fath o ddiabetes - 1 a 2.
Diabetes math 1 fel arfer yn datblygu yn ystod plentyndod oherwydd y ffaith bod y corff yn peidio â chynhyrchu'r inswlin hormon hanfodol. Nid yw meddygon wedi dysgu eto sut i atal a thrin y math hwn o'r clefyd.
Diabetes math 2 y ffurf fwyaf cyffredin a gall ddigwydd ar unrhyw oedran, er ei bod yn cael ei hamlygu'n amlach yn eu henaint. Ag ef, nid yw'r celloedd bellach yn ymateb yn ddigonol i inswlin ac oherwydd hyn, mae ymwrthedd inswlin yn datblygu (hynny yw, imiwnedd y celloedd i'r hormon hwn).
Rôl inswlin yw cludo siwgr o'r llif gwaed i gelloedd y corff fel y gallant ei ddefnyddio fel egni. Pan fydd person yn bwyta, mae ei lwybr treulio yn torri carbohydradau o fwyd, yn enwedig i siwgr syml o'r enw glwcos. Os nad oes digon o inswlin yn y corff neu os nad yw'r celloedd yn ei ganfod, mae siwgr yn cronni yn y llif gwaed ac yn niweidio organau amrywiol.
Er nad yw bob amser yn bosibl atal diabetes math 2, mae yna nifer o fesurau sy'n gysylltiedig â ffordd o fyw a newidiadau maethol a all leihau risgiau'r afiechyd hwn.
A all ffrwythau achosi diabetes?
Gall bwyta llawer iawn o siwgr achosi magu pwysau, ac mae hyn, yn ei dro, yn achosi siwgr uchel yn gyson a datblygiad prediabetes. Gyda'i gilydd, mae'r rhain yn ffactorau risg ar gyfer diabetes math 2.
Fel arfer, nid yw ychwanegu ffrwythau at eich diet fel rhan o ddeiet cytbwys yn beryglus i'ch iechyd. Ond gall bwyta norm mwy dyddiol olygu bod rhywun yn cael gormod o siwgr o fwyd.
Mae diet sy'n cynnwys llawer o siwgr, carbohydradau mireinio a brasterau dirlawn yn fwy tebygol o fod yn risg uwch nag un sy'n cynnwys symiau cymedrol o'r bwydydd hyn.
Mae ffrwythau'n cynnwys llawer o fitaminau, mwynau a ffibr, felly maen nhw'n elfen anhepgor o ddeiet iach. Bydd dewis ffrwythau ffres yn hytrach na ffrwythau sych a chymeriant cyfyngedig o sudd ffrwythau a smwddis yn helpu i leihau faint o siwgr sy'n cael ei fwyta gyda bwyd.
Sawl ffrwyth sydd
Mae faint o ffrwythau yn y diet yn dibynnu ar oedran, rhyw a gweithgaredd corfforol yr unigolyn. I'r rhai sy'n ymwneud â chwaraeon neu ymarferion llai na 30 munud y dydd, mae Adran Amaeth yr UD yn rhoi'r argymhellion canlynol (a roddir ym mesurau traddodiadol yr UD - cwpanau, trawsgrifiad o dan y tabl):
1 cwpan o ffrwythau yw:
- 1 afal bach
- 32 grawnwin
- 1 grawnffrwyth mawr oren neu ganolig
- 8 mefus mawr
- 1 cwpan sudd ffrwythau 100%
- 2 fricyll mawr
- 1 banana
Mae ffrwythau sych yn cynnwys mwy o siwgr na ffres neu wedi'i rewi. Er enghraifft, mae hanner cwpan o ffrwythau sych yn cyfateb i 1 cwpan o ffrwythau ffres.
Gall y rhai sy'n neilltuo mwy na 30 munud y dydd i weithgaredd corfforol gynyddu'r swm hwn o ffrwythau.
A yw'n werth bwyta llai o ffrwythau?
Mae pobl sydd dros bwysau yn fwy tebygol o gael diabetes math 2 na phobl fain. Un o'r prif resymau dros ymddangosiad gormod o bwysau yw bwyta mwy o galorïau nag a yfir. Mae gan galorïau melys fwy o galorïau na rhai sawrus.
Nid yw bwyta ffrwythau a sudd ffrwythau yn unol ag argymhellion meddygon yn cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes.
Mae'r rhan fwyaf o gynhyrchion storfa cyfleustra (o iogwrt gydag ychwanegion i sos coch a selsig) a theisennau crwst yn cynnwys siwgr. Trwy gyfyngu ar eu meintiau yn eich diet, gallwch leihau faint o siwgr sy'n cael ei fwyta yn sylweddol, ar gyfer hyn mae angen i chi ddarllen y labeli yn ofalus.
Mewn pobl â prediabetes, mae eu lefelau siwgr yn uwch na'r arfer, ond nid cymaint y gall y meddyg wneud diagnosis o ddiabetes math 2. Er bod prediabetes yn llwybr uniongyrchol at ddiabetes, nid yw hyn yn golygu y bydd yn sicr yn pasio i mewn iddo. Gostwng siwgr mewn prediabetes - efallai bod hyn yn gofyn am golli pwysau a chyflwyno ymarfer corff bob dydd i'ch ffordd o fyw.
A all pobl â diabetes fwyta ffrwythau?
Oes - bydd maethegwyr yn eich ateb. Ond mae angen i chi eu bwyta'n ddoeth ac nid pob un.
I bobl â diabetes, mae mynd ar ddeiet yn hanfodol - monitro maint ac ansawdd y carbohydradau sy'n cael eu bwyta er mwyn cynnal lefelau siwgr arferol. Mae carbohydradau a siwgr mewn ffrwythau. A dylai eu hychwanegu at eich diet gael ei arwain gan wybodaeth am faint o siwgr sy'n cael ei fwyta.
Yn ogystal â siwgr a charbohydradau, mae ffrwythau'n cynnwys ffibr. Mae cynhyrchion sy'n ei gynnwys yn cymryd mwy o amser i'w dreulio, sy'n golygu eu bod yn cynyddu siwgr yn arafach na'r rhai heb ffibr.
Wrth lunio diet, gallwch gael eich tywys gan fynegai glycemig y cynnyrch (GI), sy'n adlewyrchu'r amser y mae siwgr ohono'n mynd i mewn i'r llif gwaed. Ar gyfer diabetes, argymhellir bwydydd (gan gynnwys ffrwythau), nag y mae GI yn llai na 70. Mae llawer o ffrwythau'n cwrdd â'r maen prawf hwn, ond mae, er enghraifft, watermelons â GI 70 a ffrwythau eraill â GI uchel. Ac mae gan sudd ffrwythau GI uwch na'r ffrwythau y maen nhw'n cael eu gwneud ohonyn nhw. Mae gan ffrwythau aeddfed GIau uwch na rhai anaeddfed.
Mae ffrwythau sych, sudd ffrwythau, a rhai ffrwythau trofannol fel mangoes yn cynnwys llawer o siwgr.
Nid yw hyn yn rheswm dros eu gwahardd yn llwyr o'ch diet, ond y rheswm yw lleihau'r gyfran arferol yn sylweddol. Gallwch hefyd gyfuno ffrwythau GI uchel â chynnyrch GI isel. Er enghraifft, gellir rhoi tafell o fanana aeddfed ar dost grawn cyflawn i gael opsiwn brecwast iach. Efallai y bydd gennych ddiddordeb hefyd mewn opsiynau eraill ar gyfer byrbrydau diabetes iach.
Mae gan rai ffrwythau tun lawer o siwgr oherwydd y surop, ond nid pob un - darllenwch y label ar y jar yn ofalus!
Perygl ffrwythau a diabetes
Yn 2017, yn Tsieina, roedd gwyddonwyr yn gallu profi y gall bwyta ffrwythau ffres leihau'r risg o ddatblygu diabetes. Mewn cyfranogwyr mewn arbrawf â diabetes a oedd eisoes wedi'i ddiagnosio, roedd ffrwythau ffres yn gallu lleihau'r risg o ddatblygu cymhlethdodau cardiofasgwlaidd.
Fodd bynnag, ni ddarganfuwyd esboniad clir am y ffaith hon. Efallai bod hyn oherwydd bod pobl sy'n bwyta ffrwythau ffres yn gyffredinol yn cadw at ddeiet iachach nag eraill.
Mae achosion diabetes yn gymhleth, ond yn syml trwy fwyta ffrwythau ni allwch ei “ennill”. Mae'n bwysicach monitro'ch pwysau a'ch siwgr gwaed. Mae cymeriant ffrwythau cymedrol yn rhan bwysig o ddeiet iach. Trwy leihau faint o ffrwythau sych a sudd ffrwythau, gallwch leihau faint o siwgr sydd yn eich diet.
