A yw'n bosibl yfed smwddis ar gyfer diabetes, a oes gormod o siwgr ynddynt - un o'r materion mwyaf dadleuol.
Mae maethegwyr yn ateb - mae'n bosibl, ond dim ond os byddwch chi'n dewis y cynhwysion yn ofalus ac yn ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf, gan mai dim ond gyda'i ganiatâd y dylid cynnal arbrofion diet.
Manteision smwddis gyda llysiau deiliog a gwyrdd
Mae llawer o bobl â diabetes yn credu bod smwddis gwyrdd (fel y'u gelwir gan y prif gynhwysion, er efallai nad yw'r smwddis eu hunain yn wyrdd) yn helpu i reoli eu cyflwr. Wrth gwrs, mae pob organeb yn unigol ac mae ei ymatebion hefyd yn unigol. Fodd bynnag, dywed y rhan fwyaf o bobl â diabetes fod smwddis gwyrdd:
- Sefydlogi lefelau siwgr
- Helpu i golli pwysau
- Egnio
- Gwella cwsg
- Treuliad
Mae presenoldeb llawer iawn o ffibr mewn smwddis gwyrdd yn arafu trosi carbohydradau i siwgr, felly nid oes ymchwyddiadau sydyn mewn glwcos. Mae ffibr hefyd yn rhoi teimlad o syrffed bwyd ac nid yw'n gorfwyta, sy'n bwysig ar gyfer diabetes.
Argymhellir bod smwddis gwyrdd yn yfed yn ystod brecwast neu fel cinio.
Ryseitiau smwddi i bobl â diabetes
Mae porth American Diabetes HealthPages yn cynnig 5 syniad smwddi gwyrdd sy'n gyfeillgar i ddiabetes. Os penderfynwch roi cynnig arnynt am y tro cyntaf, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio lefel eich siwgr cyn ac ar ôl. Efallai nad ydyn nhw'n addas i chi.
1. Gyda llus a banana
Cynhwysion
- 1 banana
- Sbigoglys 200 g
- 70 g cêl bresych (cêl)
- 1 llond llaw o lus
- 2 lwy fwrdd. llwy fwrdd o hadau chia wedi'u socian ymlaen llaw (am 1 llwy fwrdd.spoon o hadau tua 3 llwy fwrdd.spoon o ddŵr, socian am hanner awr)
Mae angen ffrwythau yn y smwddi hwn er mwyn cydbwyso blas llysiau gwyrdd, ond ni ddylech fod yn rhy selog, fel arall ni fyddwch yn teimlo blas piquant sbigoglys.
2. Gyda banana a pherlysiau
Cynhwysion
- 1 hufen iâ banana
- 200 g o unrhyw ffrwythau a oddefir gan ddiabetes
- 1-2 llwy fwrdd. llwyau o hadau chia
- 1-2 llwy de sinamon
- 2 lwy de o wreiddyn sinsir wedi'i gratio'n ffres
- 100-150 g o wyrdd (cord, sbigoglys neu gêl bresych)
Mae pîn-afal, hadau pomgranad, mangoes yn dda ar gyfer y rysáit hon - bydd y blas yn adfywiol iawn.
3. Gyda gellyg a chymysgedd o lysiau gwyrdd
Cynhwysion
- 400 g o gymysgedd o unrhyw lysiau deiliog o'ch dewis (chard, cêl bresych, sbigoglys, letys, berwr y dŵr, persli, suran, bresych Tsieineaidd, rucola, ac ati)
- 2 lwy fwrdd. llwy fwrdd o hadau chia wedi'u socian ymlaen llaw
- Gwreiddyn sinsir wedi'i gratio 4 llwy de
- 1 gellygen
- 2 stelc o seleri
- 2 giwcymbr
- 75 g llus
- Pîn-afal 50 g (ffres os yn bosib)
- 2 lwy fwrdd o hadau llin
- Rhew a dŵr
Dim ond cymysgu a mwynhau!
4. Gyda mefus a sbigoglys
Cynhwysion
- 3 sleisen ciwcymbr
- 75 g llus
- ½ coesyn seleri
- criw o sbigoglys
- 1 llwy fwrdd. llwy o bowdr coco
- 1 llwy fwrdd. llwy o hadau llin
- 1 llwy de sinamon
- 200 ml o laeth almon heb ei felysu
- 3 llwy fwrdd. llwyau o flawd ceirch
- 2 fefus
Gellir cael tua 250-300 ml o smwddi o'r swm hwn o gynhwysion. Mae'n arbennig o dda yfed yn y bore ar stumog wag i sefydlogi siwgr gwaed.
5. Gyda llus a hadau pwmpen
Cynhwysion
- Sbigoglys 450 g
- 80 g mefus
- 80 g llus
- 30 g powdr coco
- 1 llwy de sinamon
- 1 llwy fwrdd o hadau llin
- 40 g hadau chia socian
- Llond llaw o hadau pwmpen
- Dŵr yn ôl eich disgresiwn
