I ddechrau, datblygwyd diet hypoglycemig i leihau effeithiau carbohydradau ar lefelau siwgr yn y corff dynol. Penderfynwyd ar restr o gynhyrchion â mynegai hypoglycemig isel ac sy'n caniatáu i garbon gael ei amsugno'n arafach i'r gwaed. Mae person yn teimlo'n llawn hirach.
Wrth bennu mynegai glycemig cynhyrchion, cymerwyd glwcos fel cyfeiriad. Roedd ei fynegai glycemig yn cyfateb i 100 uned. Cymharwyd mynegai cynhyrchion glycemig cynhyrchion pellach â'r gwerth hwn. Po agosaf yr oedd at y safon, y cyflymaf y mae'r corff yn amsugno'r cynnyrch, a'r cyflymaf y mae'r lefel glwcos yn cynyddu.
Y dyddiau hyn, mae mynd ar ddeiet a chynnal ffordd iach o fyw wedi dod yn berthnasol iawn. Mae rhai pobl dros eu pwysau, sydd nid yn unig yn achosi anghysur iddynt, ond sydd hefyd â chanlyniadau iechyd negyddol. Mewn achosion o'r fath, y dewis delfrydol yw dewis bwydydd â mynegai glycemig isel.
Egwyddorion sylfaenol diet hypoglycemig
Cynghorir maethegwyr i gadw at ddwy reol sylfaenol wrth ddilyn diet ar gyfer hypoglycemia.
Rheol gyntaf diet
Yn ystod cam cychwynnol y diet, dylid eithrio pob bwyd sydd â mynegai glycemig uchel yn llwyr o'r diet. Mae'r rhain yn cynnwys ffrwythau melys, mêl, tatws, popgorn a rhai cynhyrchion eraill. Mae eu defnydd yn arwain y DU at gynnydd ym mhwysau'r corff.
Pwysig! Ni ddylech gyfyngu mamau a mamau nyrsio yn y dyfodol yn sydyn i'w diet, gan fod y cynhyrchion hyn yn cynnwys cydrannau defnyddiol sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygiad llawn y plentyn.
Mae diet o'r fath yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer pobl sydd ag ymdrech gorfforol neu athletwyr gwych. Er mwyn iechyd da, argymhellir defnyddio carbohydradau treuliadwy.
Dylai sail y diet fod yn wyrdd, ffa, ffa, llysiau, orennau, cynhyrchion llaeth a hyd yn oed rhai losin, fel marmaled.
Ail reol diet
Beth amser ar ôl dilyn y diet, gellir cyflwyno cynhyrchion sydd â mynegai glycemig o tua 50 uned i'r diet. Gall fod yn gwcis, verumelli gwenith durum, sudd ffres o ffrwythau a llysiau, siocled tywyll, grawnfwydydd.
Argymhellir bwyta cynhyrchion o'r fath yn y bore. Fodd bynnag, ni argymhellir bwyta bara gwyn na theisennau.
Mae cydymffurfio â rheolau o'r fath yn caniatáu ichi gael gwared â 4-5 cilogram o bwysau o fewn tri mis. Ni chyflawnir y canlyniad hwn, hyd yn oed os byddwch yn rhoi'r gorau i ddefnyddio brasterau yn llwyr. Fodd bynnag, cyn defnyddio'r diet hwn, mae angen i chi ymgynghori â maethegydd ac, os oes angen, sefyll profion.
Pyramid Bwyd Mynegai Glycemig
Wrth ddilyn diet hypoglycemig, mae'n bwysig gwahardd bwyta brasterau a chynyddu faint o garbohydradau sydd yn y diet. Gallai fod
- ffa
- ffrwythau siwgr isel
- grawnfwydydd heb eu lliwio
- cynhyrchion llaeth braster isel.
I oedolyn, ystyrir bod bwyta 1,500 o galorïau'r dydd yn normal.
Os yw pwysau unigolyn yn fwy na 100 kg, yna gellir cynyddu'r norm i 2000 o galorïau. Gyda'r cymeriant calorïau hwn, mae'n bosibl colli tua chilogram mewn 7 diwrnod.
Ar y llaw arall, dewisir hyn i gyd yn hollol unigol, ac nid yw cyfrifo calorïau bob amser yn gywir. Hefyd, mae angen i chi ddeall a yw person yn cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol, faint o amser y mae'n ei weld mewn safle eistedd, ac ati. Beth yw ei metaboledd.
Bwydlen enghreifftiol ar gyfer y diwrnod
Rhaid rhannu'r holl fwyd yn dri dos. Caniateir byrbrydau bach, fel afalau neu unrhyw ffrwythau siwgr isel, yn ystod y dydd. Ar gyfer brecwast, argymhellir llaeth neu sudd, yn ogystal â blawd ceirch gydag ychydig lwy fwrdd o resins.
Ar gyfer cinio, yr opsiwn gorau fyddai cawl llysiau, 2-3 sleisen o fara gwenith cyflawn, ffrwythau.
Ar gyfer cinio, cig eidion wedi'i ferwi, ffa a llysiau gwyrdd. Gallwch hefyd sgimio iogwrt neu kefir.
Os yw'r diet hypoglycemig yn cael ei gynnal am gyfnod o amser, gellir sicrhau gostyngiad graddol ym mhwysau'r corff. Fodd bynnag, peidiwch ag aros am ganlyniadau uchel ar unwaith. Ar y dechrau, bydd pwysau'n cael ei leihau trwy leihau hylif yn y corff a llosgi braster.
Manteision diet hypoglycemig
Mae prif fanteision y math hwn o ddeiet yn cynnwys:
- cost isel cynhyrchion. Mae gan lysiau, codlysiau a grawnfwydydd gost is o gymharu â bwydydd protein;
- symlrwydd. Mae dilyn diet o'r fath yn eithaf syml, does ond angen i chi ddileu losin a blawd yn llwyr. Gallwch arallgyfeirio'r diet gyda llysiau a chodlysiau, yn ogystal ag ychwanegu pysgod. Mae diet o'r fath yn dda i lysieuwyr;
- dilysrwydd. Er mwyn colli pwysau, credir bod angen i chi fwyta 30% yn llai o galorïau nag sy'n angenrheidiol. Fodd bynnag, nid yw hyn yn cael unrhyw effaith mewn gwirionedd. Ffordd fwy effeithiol o golli pwysau yw dewis bwydydd sydd â mynegai glycemig isel. Mae diet o'r fath yn dirlawn person yn gyflym ac nid yw bellach yn profi teimlad o newyn;
- mae effeithiau negyddol yn fach iawn. Er mwyn i'r diet fod yn gytbwys, mae maethegwyr yn argymell hefyd cymryd amlivitaminau i wneud iawn am y diffyg sylweddau penodol sy'n dod o fwyd. Trwy ddilyn diet hypoglycemig, mae person nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd yn teimlo'n well.
