Wrth drin diabetes math 2 yn gymhleth, mae ail bwynt pwysig ar ôl dilyn diet carb-isel - mae hwn yn ymarfer systematig.
Mae addysg gorfforol, chwaraeon, yn angenrheidiol, yn ogystal â diet carb-isel, os yw'r claf eisiau cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin neu golli pwysau.
Mae angen bod yn ofalus wrth ddiabetes math 1, oherwydd mewn cleifion oherwydd ymarfer corff, gall rheolaeth siwgr gwaed fod yn gymhleth. Ond hyd yn oed yn yr achos hwn, mae'r buddion a ddaw yn sgil chwaraeon yn llawer mwy na'r anghyfleustra.
Cyn i chi ddechrau cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol, dylech drafod hyn gyda'ch meddyg. Mae'n rhaid sylweddoli, gyda diabetes math 1 a math 2, fod rhestr eithaf trawiadol o wrtharwyddion ar gyfer amrywiol ymarferion corfforol, ac efallai na fydd chwaraeon bob amser yn gyflawn.
Fodd bynnag, mae ymgynghori â meddyg ynghylch ymarfer corff yn dal yn eithaf prin.
Nodau ymarfer corff ar gyfer diabetes
Cyn rhoi cyngor ar ymarfer corff ar gyfer diabetes math 1 neu fath 2, dylech ddeall pam ei bod mor bwysig gwybod.
Os ydych chi'n deall pa fuddion a ddaw yn sgil corff hyfforddedig, yna bydd llawer mwy o gymhelliant i ddod â chwaraeon i'ch bywyd.
Mae yna ffeithiau bod pobl sy'n cynnal gweithgaredd corfforol sefydlog yn dod yn iau dros amser, ac mae chwaraeon yn chwarae rhan enfawr yn y broses hon.
Wrth gwrs, nid yn yr ystyr lythrennol, dim ond bod eu croen yn heneiddio'n arafach na chyfoedion. Mewn ychydig fisoedd yn unig o astudiaethau systematig, bydd unigolyn â diabetes yn edrych yn well.
Mae'n anodd goramcangyfrif y manteision y mae claf yn eu hennill o ymarfer corff rheolaidd. Cyn bo hir, bydd rhywun yn eu teimlo ei hun, a fydd yn sicr yn gwneud iddo barhau i fonitro ei iechyd a chymryd rhan mewn ymarferion corfforol.
Mae yna adegau pan fydd pobl yn dechrau ceisio arwain ffordd o fyw egnïol, oherwydd "angenrheidiol." Fel rheol, nid oes dim yn dod allan o ymdrechion o'r fath, ac yn fuan iawn daw dosbarthiadau i rym.
Yn aml daw'r chwant bwyd â bwyta, hynny yw, mae person yn dechrau gwneud mwy a mwy fel ei weithgaredd corfforol a'i chwaraeon yn gyffredinol. I fod felly, dylech benderfynu:
- pa fath o weithgaredd i'w wneud, beth yn union sy'n dod â phleser
- sut i fynd i mewn i ddosbarthiadau addysg gorfforol yn eich amserlen ddyddiol
Mae gan bobl sy'n ymwneud â chwaraeon nid yn broffesiynol, ond "drostynt eu hunain" - fuddion diymwad o hyn. Mae ymarfer corff rheolaidd yn eich gwneud chi'n fwy effro, iachach, a hyd yn oed yn iau.
Anaml iawn y bydd pobl sy'n gorfforol egnïol yn wynebu problemau iechyd "oed", fel:
- gorbwysedd
- trawiadau ar y galon
- osteoporosis.
Mae gan bobl sy'n gorfforol egnïol, hyd yn oed yn eu henaint, lai o broblemau cof a mwy o stamina. Hyd yn oed yn yr oedran hwn, mae ganddyn nhw'r egni i ymdopi â'u cyfrifoldebau mewn cymdeithas.
Mae ymarfer corff yr un peth â buddsoddi mewn blaendal banc. Bydd pob hanner awr a dreulir heddiw i gynnal eich iechyd a'ch siâp yn talu ar ei ganfed lawer dros amser.
Ddoe, roedd dyn yn mygu, yn dringo grisiau bach, a heddiw bydd yn cerdded yr un pellter yn bwyllog heb fyrder anadl a phoen.
Wrth chwarae chwaraeon, mae person yn edrych ac yn teimlo'n iau. Ar ben hynny, mae ymarferion corfforol yn cyflwyno llawer o emosiynau cadarnhaol ac yn cyfrannu at normaleiddio'r system nerfol.
Ymarfer ar gyfer diabetes math 1
Mae pobl â diabetes math 1 a hanes hir o salwch cyn dechrau'r rhaglen driniaeth hon wedi dioddef o bigau mewn siwgr gwaed ers blynyddoedd lawer. Mae gwahaniaethau'n golygu iselder ysbryd a blinder cronig. Yn y sefyllfa hon, fel arfer nid cyn chwarae chwaraeon, ac mewn gwirionedd dim ond gwaethygu'r sefyllfa y mae ffordd o fyw eisteddog.
Mewn diabetes math 1, mae ymarfer corff yn cael effaith gymysg ar siwgr gwaed. Ar gyfer rhai ffactorau, gall ymarfer corff gynyddu crynodiad siwgr. Er mwyn osgoi hyn, mae angen rheoli siwgr yn gyfrifol, yn unol â'r rheolau.
Ond heb amheuaeth, mae agweddau cadarnhaol addysg gorfforol yn llawer mwy na’r drafferth ohono. Er mwyn cynnal lles cyffredinol, mae angen i ddiabetig math 1 ymarfer corff.
Gydag ymarfer corff egnïol a rheolaidd, gall iechyd diabetig fod hyd yn oed yn well nag iechyd pobl gyffredin. Bydd gwneud chwaraeon ar lefel amatur yn gwneud person yn fwy egnïol, bydd ganddo'r nerth i weithio a chyflawni ei ddyletswyddau gartref. Ychwanegir brwdfrydedd, cryfder ac awydd i reoli cwrs diabetes a'i ymladd.
Mae pobl ddiabetig Math 1 sy'n cymryd rhan yn rheolaidd mewn chwaraeon, yn y mwyafrif helaeth o achosion, yn monitro eu diet yn agosach, ac nad ydynt yn colli mesuriadau siwgr yn y gwaed.
Mae ymarfer corff yn cynyddu cymhelliant ac yn ysgogi agwedd gyfrifol at eich iechyd, sydd wedi'i brofi gan lawer o astudiaethau.
Ymarfer corff yn lle inswlin mewn diabetes math 2
Mae ymarfer corff yn bwysig iawn i bobl â diabetes math 2. Mae'r claf yn cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin, sy'n golygu bod ymwrthedd inswlin yn lleihau. Mae gwyddonwyr eisoes wedi profi bod ennill màs cyhyrau o ganlyniad i hyfforddiant cryfder yn lleihau ymwrthedd inswlin.
Nid yw màs cyhyrau yn cynyddu yn ystod hyfforddiant cardio a loncian, ond mae'r ddibyniaeth ar inswlin yn dal i ddod yn llai.
Gallwch hefyd ddefnyddio tabledi Glukofarazh neu Siofor, sy'n cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin, fodd bynnag, bydd hyd yn oed yr ymarferion chwaraeon mwyaf syml a berfformir yn rheolaidd yn gwneud y dasg hon yn llawer gwell na thabledi ar gyfer gostwng siwgr gwaed.
Mae ymwrthedd inswlin yn uniongyrchol gysylltiedig â'r gymhareb màs cyhyrau a braster o amgylch y waist a'r abdomen. Felly, po fwyaf braster a llai o gyhyr sydd gan berson, y gwannaf yw sensitifrwydd ei gelloedd i inswlin.
Gyda mwy o ffitrwydd, bydd angen dosau llai o inswlin chwistrelladwy.
Y lleiaf o inswlin yn y gwaed, y lleiaf o fraster fydd yn cael ei ddyddodi yn y corff. Inswlin yw'r prif hormon sy'n ymyrryd â cholli pwysau ac mae'n ymwneud â dyddodiad braster.
Os ydych chi'n hyfforddi'n gyson, yna ar ôl ychydig fisoedd bydd sensitifrwydd celloedd i inswlin yn cynyddu'n sylweddol. Bydd newidiadau yn ei gwneud hi'n haws colli pwysau ac yn gwneud y broses o gynnal lefelau siwgr gwaed arferol yn haws.
Ar ben hynny, bydd y celloedd beta sy'n weddill yn gweithredu. Dros amser, mae rhai pobl ddiabetig hyd yn oed yn penderfynu rhoi'r gorau i chwistrellu inswlin.
Mewn 90% o achosion, dim ond pan fyddant yn rhy ddiog i ddilyn y regimen ymarfer corff ac nad ydynt yn cadw at ddeiet carb-isel y mae'n rhaid i gleifion â diabetes math 2 chwistrellu pigiadau inswlin.
Mae'n eithaf posibl symud i ffwrdd o bigiadau inswlin ar gyfer pobl ddiabetig, ond dylech fod yn gyfrifol, hynny yw, cadw at ddeiet iach a chymryd rhan yn systematig mewn chwaraeon.
Yr ymarfer mwyaf defnyddiol ar gyfer diabetes
Gellir rhannu ymarferion sy'n addas ar gyfer diabetig yn:
- Pwer - codi pwysau, adeiladu corff
- Cardio - sgwatiau a gwthio i fyny.
Mae cardiotraining yn normaleiddio pwysedd gwaed, yn atal trawiad ar y galon ac yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd. Gall hyn gynnwys:
- beicio
- nofio
- Rhedeg lles
- sgïo rhwyfo, ac ati.
Mae'r mwyaf hygyrch o'r mathau rhestredig o hyfforddiant cardio, wrth gwrs, yn cael ei redeg gan iechyd.
Dylai rhaglen addysg gorfforol lawn ar gyfer cleifion â diabetes fodloni sawl cyflwr pwysig:
- Mae'n bwysig deall y cyfyngiadau sydd wedi codi o ganlyniad i gymhlethdodau diabetes a chydymffurfio â nhw;
- Nid oes cyfiawnhad dros brynu esgidiau chwaraeon drud iawn, dillad, offer, na thanysgrifiad i bwll neu gampfa;
- Dylai'r lle ar gyfer addysg gorfforol fod yn hygyrch, wedi'i leoli yn yr ardal arferol;
- Dylid ymarfer ymarfer corff bob yn ail ddiwrnod o leiaf. Os yw'r claf eisoes wedi ymddeol, gall yr hyfforddiant fod yn ddyddiol, 6 gwaith yr wythnos am 30-50 munud.
- Dylid dewis ymarferion yn y fath fodd ag i adeiladu cyhyrau a chynyddu dygnwch;
- Mae'r rhaglen ar y dechrau yn cynnwys llwythi bach, dros amser, mae eu cymhlethdod yn cynyddu;
- Ni chaiff ymarferion anaerobig eu perfformio am ddau ddiwrnod yn olynol ar yr un grŵp cyhyrau;
- Nid oes angen mynd ar ôl cofnodion, mae angen i chi eu gwneud er eich pleser eich hun. Mae mwynhau chwaraeon yn gyflwr anhepgor bod dosbarthiadau'n parhau ac yn effeithiol.
Yn ystod ymarfer corff, mae person yn cynhyrchu endorffinau - "hormonau hapusrwydd." Mae'n bwysig dysgu sut i deimlo'r broses ddatblygu hon.
Ar ôl darganfod yr eiliad pan ddaw boddhad a llawenydd o'r dosbarthiadau, mae hyder y bydd yr hyfforddiant yn rheolaidd.
Yn gyffredinol, mae pobl sy'n ymwneud ag addysg gorfforol yn gwneud hyn er eu pleser. A cholli pwysau, gwella iechyd, edmygu glances o'r rhyw arall - dim ond ffenomenau cysylltiedig yw'r rhain i gyd, effeithiau "sgîl-effeithiau".
Mae chwaraeon yn gostwng dos inswlin
Gydag ymarfer corff rheolaidd, ar ôl ychydig fisoedd bydd yn dod yn amlwg bod inswlin yn gostwng crynodiad y siwgr yn y gwaed yn fwy effeithiol. Dyna pam y gellir lleihau dosau inswlin chwistrelladwy yn ddifrifol. Mae hyn hefyd yn berthnasol i bobl â diabetes math 1 a math 2.
Ar ddiwedd y gweithgaredd corfforol rheolaidd, bydd crynodiad arferol o siwgr yn y gwaed yn cael ei arsylwi am oddeutu pythefnos arall. Dylai hyn fod yn hysbys i'r cleifion hynny sy'n cael pigiadau inswlin er mwyn eu cynllunio'n llwyddiannus.
Os bydd person yn gadael am wythnos ac na fydd yn gallu perfformio ymarferion corfforol, yna ni fydd sensitifrwydd inswlin yn ystod y cyfnod hwn o amser yn gwaethygu.
Os bydd claf diabetes yn gadael am bythefnos neu fwy, dylid cymryd gofal i fynd â dosau mawr o inswlin gydag ef.
Rheoli siwgr gwaed mewn pobl sy'n ddibynnol ar inswlin
Mae chwaraeon yn effeithio'n uniongyrchol ar siwgr gwaed. Gyda rhai ffactorau, gall ymarfer corff gynyddu siwgr. Gall hyn wneud rheolaeth diabetes ar bobl sy'n ddibynnol ar inswlin yn anoddach.
Ond, serch hynny, mae buddion addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1 a math 2 yn llawer mwy nag anfanteision posibl. Mae person â diabetes sy'n gwrthod gweithgaredd corfforol yn gwirfoddoli ei hun i dynged person anabl.
Gall chwaraeon egnïol achosi problemau i gleifion sy'n cymryd pils sy'n ysgogi cynhyrchu inswlin gan y pancreas. Argymhellir yn gryf na ddylech ddefnyddio cyffuriau o'r fath, gellir eu disodli gan ddulliau eraill o drin y clefyd.
Mae ymarfer corff a chwaraeon yn helpu i ostwng siwgr yn y gwaed, ond weithiau, mae'n arwain at gynnydd ynddo.
Mae symptomau gostyngiad mewn siwgr yn y gwaed yn ymddangos o dan ddylanwad gweithgaredd corfforol oherwydd cynnydd yng nghelloedd proteinau, sy'n gludwyr glwcos.
Er mwyn i siwgr leihau, mae angen arsylwi sawl cyflwr ar yr un pryd:
- dylid cynnal gweithgaredd corfforol yn ddigonol o amser;
- yn y gwaed mae'n ofynnol iddo gynnal lefel ddigonol o inswlin yn gyson;
- ni ddylai crynodiad cychwynnol siwgr gwaed fod yn rhy uchel.
Nid yw cerdded a loncian, a argymhellir gan lawer o arbenigwyr ar gyfer cleifion â diabetes, bron yn cynyddu siwgr yn y gwaed. Ond mae yna fathau eraill o weithgaredd corfforol a all wneud hyn.
Cyfyngiadau ar addysg gorfforol ar gyfer cymhlethdodau diabetes
Mae buddion niferus gweithgaredd corfforol i gleifion â diabetes math 1 neu 2 wedi cael eu cydnabod a'u hadnabod ers amser maith. Er gwaethaf hyn, mae rhai cyfyngiadau y mae'n rhaid i chi wybod amdanynt.
Os cymerir hyn yn ysgafn, gall arwain at ganlyniadau difrifol, hyd at ddallineb neu drawiad ar y galon.
Gall claf diabetes, os dymunir, ddewis yn hawdd y math o weithgaredd corfforol sy'n fwyaf addas iddo. Hyd yn oed os nad yw'r diabetig wedi dewis unrhyw beth iddo'i hun allan o'r holl amrywiaethau o ymarferion, gallwch chi gerdded yn yr awyr iach bob amser!
Cyn i chi ddechrau chwarae chwaraeon, mae angen i chi ymgynghori â'ch meddyg. Mae'n bwysig iawn ymweld â'ch arbenigwr, yn ogystal â chael arholiad ychwanegol a siarad â cardiolegydd.
Dylai'r olaf asesu'r risg o drawiad ar y galon a chyflwr y system gardiofasgwlaidd ddynol. Os yw'r uchod i gyd o fewn yr ystod arferol, gallwch chi chwarae chwaraeon yn ddiogel!
