Mae meddygon yn aml yn dweud wrth eu cleifion nad yw diabetes yn glefyd, ond yn un arbennig, ychydig yn wahanol i'w ffordd arferol o fyw.
A gall addysg gorfforol gyda'r diagnosis hwn wella ei ansawdd yn sylweddol, os dewiswch y set gywir o ymarferion, a yw'n dosio, yn rheolaidd.
Mewn diabetes, mae chwaraeon yn cael effaith gadarnhaol ar brosesau metabolaidd. Diolch i'r ymarfer corff, mae'r defnydd o glwcos yn y cyhyrau yn cynyddu, ac mae goddefgarwch y derbynnydd i'r hormon hwn yn cynyddu.
Yn ogystal, mae addysg gorfforol yn ysgogi mwy o ddadansoddiad o fraster, sy'n cyfrannu at golli pwysau, ac mae hyn yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd yn sylweddol. Bydd yr erthygl hon yn siarad a yw diabetes a chwaraeon yn gydnaws, beth yw pwrpas ffitrwydd ar gyfer y patholeg hon.
A allaf wneud chwaraeon â diabetes?
Dywed endocrinolegwyr a therapyddion yn unsain: gyda diabetes, dylai chwaraeon ddod yn rhan bwysig o fywyd.
Dylai pobl sy'n dioddef o'r ddau fath o'r afiechyd ddelio ag ef, gan gynnwys y rhai sy'n cael problemau gyda'r eithafoedd isaf.
Mae gweithgaredd corfforol yn hyrwyddo metaboledd glwcos, yn gwella sensitifrwydd derbynnydd iddo.
Dyna pam mae lefel y siwgr yn y gwaed o ganlyniad i chwarae chwaraeon yn gostwng, sy'n caniatáu lleihau nifer y cyffuriau sy'n cael eu rheoli ganddo. Mae chwaraeon â diabetes yr un mor bwysig â maethiad carb-isel. Ar y cyd, byddant yn rheoli glwcos plasma, pwysau yn effeithiol.
Nodau ymarfer corff ar gyfer diabetes
Pam ei bod mor bwysig bod chwaraeon yn dod yn rhan o fywyd diabetig? Mae'r ateb i'r cwestiwn yn gorwedd ar yr wyneb.
Mae'n syml ac yn ddealladwy i bawb. Mae hyd yn oed plentyn yn gwybod yr ymadrodd hwn, a dyna fydd yr ateb: iechyd yw chwaraeon.
Addysg gorfforol yw'r llwybr i ieuenctid hir.
Ac os mai'r nod yw cadw ffresni'r wyneb heb grychau, lliw croen hardd am nifer o flynyddoedd, yna bydd ymarfer corff rheolaidd yn helpu i'w wireddu. Profwyd eisoes, ar ôl ychydig fisoedd o ffitrwydd, bod person yn edrych yn iau, a bydd y canlyniad i'w weld yn glir yn y drych.
Mae ymarfer corff yn ffordd o reoli eich lefel siwgr. Os mai'r nod yw lleihau'r defnydd o gyffuriau diabetig a sefydlogi nifer y glwcos yn y gwaed, yna bydd addysg gorfforol yn helpu i'w wireddu.
Mae ymarfer corff yn fwy buddiol os yw'r claf yn gadarnhaol tuag ato.
Mae'n anodd goramcangyfrif buddion dosbarthiadau rheolaidd. Bydd rhywun yn eu teimlo ei hun yn gyflym, a bydd addysg gorfforol yn dechrau dod â mwy a mwy o bleser.
Mae yna achosion pan ddechreuodd pobl â diabetes wneud ymarferion ar fynnu meddyg neu berthnasau, mewn geiriau eraill, oherwydd eu bod yn "angenrheidiol." Ni arweiniodd y diffyg awydd at newidiadau cadarnhaol yn y corff, ond dim ond dirywiad mewn hwyliau, siom a achosodd. Dyna pam ei bod yn hynod bwysig pennu'r cymhelliant.
Felly, yn ogystal ag adnewyddiad amlwg, bydd gostwng lefel glycemia, addysg gorfforol reolaidd, ffitrwydd, ioga yn helpu:
- gwella cwsg;
- hwyluso cwympo i gysgu;
- lleihau a rheoli pwysau;
- normaleiddio prosesau metabolaidd.
Mae pobl sy'n ymwneud â chwaraeon yn teimlo'n egnïol, yn egnïol trwy gydol y dydd, maen nhw'n cynyddu dygnwch, goddefgarwch i straen, yn gwella'r cof.
Gweithgaredd corfforol
Gyda diabetes math 1
Rhaid i rai rheolau gyfuno diabetes a chwaraeon math 1:
- ymgynghori gorfodol â meddyg. Dim ond meddyg sy'n gwybod hanes clefyd claf penodol sydd â'r hawl i benderfynu pa ymarferion, lluosedd, dwyster y dosbarthiadau sy'n addas ar gyfer yr unigolyn sydd wedi gwneud cais am ymgynghoriad. Mae'n annerbyniol dechrau ffitrwydd ar eich pen eich hun;
- mae'r llwyth yn cynyddu'n araf, yn raddol. Yn gyntaf dylech chi wneud am 10 munud. O fewn ychydig wythnosau, gallwch ddod â'r amser gweithio i 30-40. Fe ddylech chi hyfforddi'n aml - o leiaf 4 gwaith yr wythnos;
- ni allwch roi'r gorau i ddosbarthiadau yn sydyn. Gyda seibiant hir, mae risg y bydd glycemia yn dychwelyd i'r niferoedd uchel cychwynnol, ac mae'r holl effeithiau buddiol a gafwyd yn cael eu hailosod yn gyflym:
- dewis y gamp iawn. Os nad oes gan berson sy'n dioddef o ddiabetes unrhyw batholegau cydredol, mae rhedeg, ioga, aerobeg a nofio yn addas iddo. Y meddyg sy'n penderfynu ar fater hyfforddiant cryfder. Fel arfer, gwaherddir cymryd rhan mewn chwaraeon trwm ar gyfer pobl ddiabetig â retinopathi, bygythiad datodiad y retina, clefyd coronaidd y galon, a cataractau;
- Mae'n bwysig adeiladu bwyd yn iawn. Yn y rhan fwyaf o achosion, dylai dioddef o bobl diabetes 1 cyn dosbarthiadau dwys leihau dos yr inswlin. Fe'ch cynghorir i gynyddu'r dos arferol o garbohydradau i frecwast, gan fwyta mwy o ffrwythau, cynhyrchion llaeth. Os yw'r wers yn para mwy na 30 munud, dylech ddefnyddio sudd ac iogwrt yfed yn y broses.
Sut i ddisodli inswlin mewn diabetes math 2
A yw'n bosibl chwarae chwaraeon â diabetes math 2? Mae addysg gorfforol ar gyfer diabetes 2 yn hynod bwysig, gan ei fod yn lleihau ymwrthedd inswlin.
Mae'n hysbys bod cynnydd mewn màs cyhyrau yn arwain at gynnydd yn sensitifrwydd celloedd i inswlin.
Mae'n bwysig gwybod bod cyfuniad fel rhedeg a diabetes math 2 yn cael yr un effaith. Mae gan wrthwynebiad inswlin berthynas â'r gymhareb màs cyhyrau i'r haen braster ar yr abdomen, y waist. Gall hyd yn oed gormodedd o bwysau o 5-7 cilogram arwain at ganlyniadau gwael. Hynny yw, y mwyaf o fraster, y gwaethaf yw'r sensitifrwydd i inswlin.
Os ymgysylltwch yn ddiwyd, yn iawn, bydd goddefgarwch celloedd i'r hormon yn cynyddu'n sylweddol. Bydd chwaraeon â diabetes math 2 yn helpu i ddiogelu'r celloedd beta sy'n weddill ac, os yw'r claf eisoes wedi'i drosi'n rhannol neu'n llawn i inswlin, ei ganslo neu leihau'r dos. Mae meddygon wedi profi, mewn mwy nag 85% o achosion, bod yn rhaid rhoi’r hormon i’r cleifion hynny sy’n ddiog i wneud ymarfer corff dim ond hanner awr y dydd 4-5 gwaith yr wythnos.
Yr ymarfer mwyaf defnyddiol
Mae'r cymhleth hwn yn addas ar gyfer cleifion â chleifion "traed diabetig", yn ogystal â'r rhai sy'n dymuno atal datblygiad y patholeg annymunol hon. Safle cychwyn: eistedd ar ymyl cadair. Ailadroddwch 10 gwaith.
Ymarfer 1:
- plygu bysedd eich traed;
- sythu.
Ymarfer 2:
- mae'r sawdl wedi'i gosod ar y llawr, daw'r bysedd traed oddi ar y llawr;
- mae'r hosan yn disgyn i'r llawr;
- bydd yr un peth yn cael ei ailadrodd gyda'r sawdl, hynny yw, i'r gwrthwyneb.
Ymarfer 3:
- sanau i'w codi, gan ddal y sodlau ar y llawr;
- eu bridio i gyfeiriadau gwahanol;
- o'r safle hwn, eu gostwng i'r llawr;
- i gysylltu sanau.
Ymarfer 4:
- codi sodlau, sanau yn sefyll yn gadarn ar y llawr;
- eu bridio'n araf;
- o'r safle hwn yn is i'r llawr;
- i gysylltu'r sodlau.
Ymarfer 5:
- rhwygo pen-glin oddi ar gadair;
- sythu’r goes yn y cymal;
- estyn eich bysedd traed ymlaen;
- gostwng eich coes.
Ymestyn cyhyrau cefn y glun wrth eistedd ar gadair
Ymarfer 6:
- ymestyn y ddwy goes;
- cyffwrdd â'r llawr ar yr un pryd;
- codi coesau estynedig;
- dal gafael ar bwysau;
- plygu, yna plygu yn y ffêr.
Ymarfer 7:
- codi'r ddwy goes bob yn ail;
- perfformio symudiadau mewn cylch yn y droed;
- ysgrifennu rhifau yn yr awyr gyda sanau.
Rheoli siwgr gwaed
Fel y soniwyd eisoes, mae addysg gorfforol yn gostwng lefelau glwcos. Felly, mae angen i'r meddyg leihau dos yr hormon a roddir.
Dylai diabetig fesur siwgr yn annibynnol ar stumog wag yn y bore, cyn a hanner awr ar ôl gwneud yr ymarferion, gan gofnodi pob ffigur mewn dyddiadur hunan-fonitro.
Dylai penderfynu a ddylid gwneud ffitrwydd heddiw hefyd fod yn seiliedig ar lefelau glwcos. Felly, os dangosodd y mesurydd rifau llai na 4 neu fwy na 14 mmol / l yn y bore, nid oes angen i chi wneud ymarfer corff, oherwydd mae hyn yn llawn o hypo- neu hyperglycemia.
Cyfyngiadau ar ddosbarthiadau ar gyfer cymhlethdodau'r afiechyd
Mae yna nifer o amgylchiadau gwrthrychol sy'n cyfyngu'n sylweddol ar y mathau o weithgaredd corfforol mewn diabetes. Mae'r rhain yn cynnwys:
- oed datblygedig;
- risg uchel o drawiad ar y galon;
- afiechydon difrifol CSC sy'n cymhlethu cwrs diabetes;
- retinopathi diabetig, datodiad y retina;
- patholeg arennol difrifol;
- hypoglycemia wedi'i reoli'n wael, hyperglycemia;
- gordewdra
Mewn achosion prin, os yw'r cymhlethdodau'n ddifrifol, gall y meddyg wahardd ffitrwydd yn llwyr. Yn y rhan fwyaf o achosion, ym mhresenoldeb afiechydon cydredol, mae meddygon yn dewis setiau o ymarferion prin, diogel.
Fideos cysylltiedig
Awgrymiadau ar gyfer ymarfer corff os oes gennych ddiabetes:
Wrth grynhoi, dylid dweud bod chwaraeon yn rhan annatod angenrheidiol o drefn ddyddiol y diabetig, sy'n caniatáu estyn bywyd a gwella ei ansawdd yn sylweddol. Ond, er gwaethaf y buddion amhrisiadwy y mae ymarferion corfforol yn eu cynnig i'r corff sâl, wedi'u perfformio'n afreolus ac yn systematig, gallant achosi niwed. Dyna pam, cyn cychwyn ar adferiad gyda chymorth ffitrwydd, y dylech chi ymgynghori â meddyg.
