Mynegai glycemig. Tabl cynnyrch cyflawn (wedi'i gwblhau yn ôl categori)

Pin
Send
Share
Send

Beth yw'r mynegai glycemig y mae pob diabetig yn ei wybod. Dyma'r sylfaen y mae cleifion yn dibynnu arni, gan ddewis eu diet bob dydd.
Nid yw mor hawdd derbyn a glynu wrth regimen a diet penodol trwy gydol oes. Mae'n amhosib cofio'r holl gynhyrchion sy'n ymddangos ar ein bwrdd, ond bwyta bwyd heb wybod sut y bydd yn effeithio ar lefelau glwcos yn y gwaed - lladd!

Er mwyn i chi, annwyl ddiabetig, hwyluso'r gwaith o fonitro maeth yn gyson ychydig, rydym yn cynnig tablau sy'n cynnwys y prif swyddi maethol yr ydym yn dod ar eu traws bob dydd. Os na ddaethoch o hyd i rywbeth, ysgrifennwch - a byddwn yn bendant yn ychwanegu!

Er hwylustod i'w deall, rydym wedi rhannu'r cynhyrchion yn gategorïau:

  • llysiau
  • ffrwythau ac aeron;
  • cynhyrchion grawnfwyd a chynhyrchion blawd;
  • cynhyrchion llaeth;
  • pysgod a bwyd môr;
  • cynhyrchion cig;
  • brasterau, olewau, sawsiau;
  • diodydd
  • arall

Gyferbyn â phob cynnyrch, gallwch weld ei GI, ei gynnwys calorïau, yn ogystal â faint o broteinau, brasterau a charbohydradau (BJU). Y golofn olaf yw sgôr y cynnyrch ar raddfa pum pwynt, sgôr 5 yw'r cynnyrch mwyaf ffafriol i'w fwyta.

Llysiau

Enw'r cynnyrch

Mynegai glycemig

Kcal

Gwiwerod

Brasterau

Carbohydradau

Sgôr cynnyrch

Persli, basil5493,70,485
Dill15312,50,54,15
Letys dail10171,50,22,35
Tomatos Ffres10231,10,23,85
Ciwcymbrau ffres20130,60,11,85
Winwns amrwd10481,4

-

10,45
Sbigoglys15222,90,325
Asbaragws15211,90,13,25
Brocoli102730,445
Radish15201,20,13,45
Bresych ffres10252

-

4,35
Sauerkraut15171,80,12,25
Bresych wedi'i frwysio1575239,65
Blodfresych Braised15291,80,345
Ysgewyll Brwsel15434,8

-

5,95
Cennin15332

-

6,55
Madarch hallt10293,71,71,15
Pupur gwyrdd10261,3

-

5,35
Pupur coch15311,30,35,95
Garlleg30466,5

-

5,25
Moron amrwd35351,30,17,25
Pys gwyrdd ffres407250,212,84
Corbys wedi'u berwi2512810,30,420,34
Ffa wedi'i ferwi401279,60,50,24
Stiw llysiau55992,14,87,13
Eggplant Caviar401461,713,35,13
Caviar sboncen75831,34,88,13
Beets wedi'u berwi64541,90,110,83
Pwmpen Pob75231,10,14,43
Zucchini wedi'i ffrio751041,3610,32
Blodfresych wedi'i ffrio351203105,72
Olewydd gwyrdd151251,412,71,32
Corn wedi'i ferwi701234,12,322,52
Olewydd du153612,2328,71
Tatws wedi'u berwi657520,415,81
Tatws stwnsh90922,13,313,71
Ffrwythau Ffrengig952663,815,1291
Tatws wedi'u ffrio951842,89,5221
Sglodion tatws855382,237,649,31

Ffrwythau ac aeron

Enw'r Cynnyrch

Mynegai glycemig

Kcal

Gwiwerod

Brasterau

Carbohydradau

Sgôr cynnyrch

Lemwn20330,90,135
Grawnffrwyth22350,70,26,55
Mafon30390,80,38,35
Yr afalau30440,40,49,85
Mwyar duon25312

-

4,45
Mefus25340,80,46,35
Llus43411,10,68,45
Llus423410,17,75
Cyrens coch303510,27,35
Cyrens du153810,27,35
Eirin ceirios25270,2

-

6,45
Lingonberry25430,70,585
Bricyll20400,90,195
Eirin gwlanog30420,90,19,55
Gellyg34420,40,39,55
Eirin22430,80,29,65
Mefus32320,80,46,35
Orennau35380,90,28,35
Ceirios22490,80,510,34
Pomgranad35520,9

-

11,24
Neithdar35480,90,211,84
Llugaeron45260,5

-

3,84
Kiwi50490,40,211,54
Hyn y môr30520,92,554
Ceirios melys25501,20,410,64
Tangerines40380,80,38,13
Gooseberry40410,70,29,13
Persimmon55550,5

-

13,22
Mango55670,50,313,52
Melon60390,6

-

9,12
Bananas60911,50,1212
Grawnwin40640,60,2162
Pîn-afal66490,50,211,61
Watermelon72400,70,28,81
Raisins652711,8

-

661
Prunes252422,3

-

58,41
Ffigys352573,10,857,91
Bricyll sych302405,2

-

551
Dyddiadau14630620,572,31

Grawnfwydydd a chynhyrchion blawd

Enw'r cynnyrch

Mynegai glycemig

Kcal

Gwiwerod

Brasterau

Carbohydradau

Sgôr cynnyrch

Ffibr dietegol30205173,9145
Blawd soia heb fraster1529148,9121,75
Bran5119115,13,823,54
Blawd ceirch amrwd40305116,2504
Uwd haidd ar y dŵr221093,10,422,24
Blawd ceirch ar y dŵr66491,51,193
Uwd llaeth501113,6219,83
Reis wedi'i ferwi heb ei baratoi651252,70,7363
Pasta blawd cyflawn381134,70,923,23
Bara grawnfwyd402228,61,443,93
Bara Grawn Cyfan4529111,32,1656,53
Bara "Borodino"452026,81,340,73
Uwd gwenith yr hydd ar y dŵr501535,91,6293
Blawd ceirch llaeth601164,85,113,73
Pasta gwenith durum501405,51,1272
Uwd llaeth6512235,415,32
Uwd reis llaeth701012,91,4182
Bara gwenith rhyg652146,7142,42
Dumplings gyda chaws bwthyn6017010,9136,42
Dumplings60252146,3372
Uwd miled ar y dŵr701344,51,326,11
Uwd reis ar y dŵr801072,40,463,51
Crempogau Blawd Premiwm691855,2334,31
Dumplings gyda thatws6623463,6421
Pitsa caws602366,613,322,71
Bara Blawd Premiwm802327,60,848,61
Premiwm pasta8534412,80,4701
Muesli8035211,313,467,11
Pastai wedi'i bobi gyda nionyn ac wy882046,13,736,71
Pastai wedi'i ffrio gyda jam882894,78,847,81
Cracwyr7436011,52741
Craciwr cwci8035211,313,467,11
Byn menyn882927,54,954,71
Bun Cŵn Poeth922878,73,1591
Bagel gwenith1032769,11,157,11
Fflawiau corn8536040,5801
Croutons gwyn wedi'u ffrio1003818,814,454,21
Bara gwyn (torth)1363697,47,668,11
Wafflau805452,932,661,61
Cwcis, cacennau, cacennau100520425701

Cynhyrchion llaeth

Enw'r cynnyrch

Mynegai glycemig

Kcal

Gwiwerod

Brasterau

Carbohydradau

Sgôr cynnyrch

Llaeth sgim273130,24,75
Caws bwthyn braster isel30881811,25
Llaeth soia30403,81,90,85
Kefir nonfat253030,13,85
Iogwrt 1.5% naturiol354751,53,55
Caws tofu15738,14,20,65
Llaeth naturiol32603,14,24,84
Curd 9% braster3018514923
Iogwrt ffrwythau521055,12,815,73
Brynza

-

26017,920,1

-

2
Caws ffeta5624311212,52
Màs curd45340723101
Crempogau caws bwthyn7022017,41210,61
Caws Suluguni

-

28519,522

-

1
Caws wedi'i brosesu5732320273,81
Cawsiau caled

-

3602330

-

1
Hufen 10% braster301182,8103,71
Hufen sur 20% braster562042,8203,21
Hufen iâ702184,211,823,71
Llaeth cyddwys gyda siwgr803297,28,5561

Pysgod a bwyd môr

Enw'r cynnyrch

Mynegai glycemig

Kcal

Gwiwerod

Brasterau

Carbohydradau

Sgôr cynnyrch

Penfras wedi'i ferwi

-

76170,7

-

5
Penhwyad wedi'i ferwi

-

78180,5

-

5
Crancod wedi'u berwi

-

8518,71,1

-

5
Cêl môr2250,90,20,35
Ceiliog wedi'i ferwi

-

8616,62,2

-

5
Brithyll wedi'i ferwi

-

8915,53

-

5
Berdys

-

95201,8

-

5
Wystrys wedi'u berwi

-

95143

-

5
Tiwna yn ei sudd ei hun

-

96211

-

5
Sudak

-

9721,31,3

-

5
Flounder

-

10518,22,3

-

5
Sgoriau wedi'u berwi

-

14030,42,2

-

5
Cimwch yr afon wedi'i ferwi59720,31,315
Mullet wedi'i ferwi

-

115194,3

-

4
Roe pollock

-

13128,41,9

-

4
Beluga

-

13123,84

-

4
Penwaig

-

14015,58,7

-

3
Penfras mwg

-

11123,30,9

-

3
Eog pinc wedi'i fygu'n boeth

-

16123,27,6

-

3
Perch wedi'i ffrio

-

158198,9

-

3
Carp wedi'i ffrio

-

19618,311,6

-

3
Sardîn wedi'i ferwi

-

1782010,8

-

3
Eog wedi'i ferwi

-

21016,315

-

2
Caviar coch

-

26131,613,8

-

2
Mecryll Mwg Oer

-

15123,46,4

-

2
Cyllyll pysgod5016812,5616,12
Llysywen fwg

-

36317,732,4

-

1
Crancod409454,39,51
Afu penfras

-

6134,265,7

-

1
Sardîn mewn olew

-

24917,919,7

-

1
Mecryll mewn olew

-

27813,125,1

-

1
Saury mewn olew

-

28318,323,3

-

1
Sprats mewn olew

-

36317,432,4

-

1

Cynhyrchion cig

Enw'r cynnyrch

Mynegai glycemig

Kcal

Gwiwerod

Brasterau

Carbohydradau

Sgôr cynnyrch

Bron cyw iâr wedi'i ferwi

-

13729,81,8

-

5
Cig llo wedi'i ferwi

-

13427,83,1

-

5
Twrci wedi'i ferwi

-

19523,710,4

-

4
Cig eidion heb lawer o fraster

-

17525,78,1

-

4
Cwningen wedi'i ffrio

-

21228,710,8

-

4
Arennau wedi'u brwysio

-

15626,15,8

-

4
Rhost afu cig eidion5019922,910,23,94
Tafod cig eidion wedi'i ferwi

-

23123,915

-

4
Ymennydd cig eidion

-

12411,78,6

-

3
Omelet4921014152,13
Cyw iâr wedi'i ffrio

-

26231,215,3

-

3
Porc wedi'i grilio

-

28019,922

-

3
Oen wedi'i ferwi

-

29321,922,6

-

3
Stroganoff Cig Eidion5620716,613,15,72
Cwtledi porc5026211,719,69,62
Selsig2826610,4241,61
Selsig wedi'i goginio34300122831
Gŵydd

-

31929,322,4

-

1
Oen

-

3002425

-

1
Hwyaden rost

-

40723,234,8

-

1
Porc wedi'i ffrio

-

40717,737,4

-

1

Brasterau, Olewau, Sawsiau

Enw'r cynnyrch

Mynegai glycemig

Kcal

Gwiwerod

Brasterau

Carbohydradau

Sgôr cynnyrch

Saws soi20122

-

15
Ketchup15902,1

-

14,94
Mwstard351439,912,75,33
Olew olewydd

-

898

-

99,8

-

3
Olew llysiau

-

899

-

99,9

-

3
Mayonnaise606210,3672,62
Menyn517480,482,50,82
Margarîn557430,2822,11
Braster porc

-

8411,490

-

1

Diodydd

Enw'r cynnyrch

Mynegai glycemig

Kcal

Gwiwerod

Brasterau

Carbohydradau

Sgôr cynnyrch

Dŵr pur di-garbonedig

-

-

-

-

-

5
Te gwyrdd (heb siwgr)

-

0,1

-

-

-

5
Sudd tomato15181

-

3,54
Sudd moron40281,10,15,83
Sudd grawnffrwyth (heb siwgr)48330,3

-

83
Sudd afal (heb siwgr)40440,5

-

9,13
Sudd oren (heb siwgr)40540,7

-

12,83
Sudd pîn-afal (heb siwgr)46530,4

-

13,43
Sudd grawnwin (heb siwgr)4856,40,3

-

13,83
Gwin coch sych44680,2

-

0,33
Gwin gwyn sych44660,1

-

0,62
Kvass3020,80,2

-

52
Coffi naturiol (heb siwgr)5210,10,1

-

2
Coco mewn llaeth (heb siwgr)40673,23,85,12
Sudd y pecyn70540,7

-

12,82
Compote ffrwythau (heb siwgr)60600,8

-

14,22
Gwin pwdin301500,2

-

201
Coffi daear42580,7111,21
Diodydd carbonedig7448

-

-

11,71
Cwrw110420,3

-

4,61
Siampên sych46880,2

-

51
Gin a thonig

-

630,2

-

0,21
Gwirod30322

-

-

451
Fodca

-

233

-

-

0,11
Cognac

-

239

-

-

1,51

Arall

Enw'r cynnyrch

Mynegai glycemig

Kcal

Gwiwerod

Brasterau

Carbohydradau

Sgôr cynnyrch

Protein un wy48173,6

-

0,45
Wy (1 pc)48766,35,20,74
Un melynwy50592,75,20,31
Cnau Ffrengig1571015,665,215,22
Cnau Cyll1570616,166,99,92
Cnau almon2564818,657,713,62
Pistachios15577215010,82
Cnau daear2061220,945,210,82
Hadau blodyn yr haul8572215342
Hadau Pwmpen256002846,715,72
Cnau coco453803,433,529,52
Siocled tywyll225396,235,448,22
Mêl903140,8

-

80,32
Yn cadw702710,30,370,91
Siocled llaeth70550534,752,41
Bariau Siocled70500425691
Halva7052212,729,950,61
Candy caramel80375

-

0,1971
Marmaled303060,40,1761
Siwgr70374

-

-

99,81
Popcorn854802,12077,61
Shawarma mewn bara pita (1 pc.)7062824,829641
Hamburger (1 pc)10348625,826,236,71
Hotdog (1 pc)907241736791

Pin
Send
Share
Send

Swyddi Poblogaidd

https://diabetesentity.com 2024