ADDYSG GORFFOROL AR GYFER DIABETES. YMARFER AR GYFER DIABETES

Send

Addysg gorfforol egnïol yw'r lefel nesaf yn ein rhaglen triniaeth diabetes math 2, ar ôl diet carb-isel. Mae addysg gorfforol yn gwbl angenrheidiol, ar y cyd â bwyta bwydydd â charbohydrad isel, os ydych chi am golli pwysau â diabetes math 2 a / neu gynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin. Gyda diabetes math 1, mae'r sefyllfa'n fwy cymhleth. Oherwydd mewn cleifion â'r math hwn o ddiabetes, gall ymarfer corff gymhlethu rheolaeth siwgr gwaed. Serch hynny, yn yr achos hwn, mae buddion addysg gorfforol yn llawer mwy na'u anghyfleustra.

Addysg gorfforol ar gyfer diabetes - lleiafswm cost ac ymdrech, buddion iechyd sylweddol

Cyn i chi ddechrau cymryd rhan mewn addysg gorfforol, fe'ch cynghorir i drafod hyn gyda'ch meddyg fel ei fod yn rhoi sêl bendith. Oherwydd bod rhestr fawr o wrtharwyddion ar gyfer gwahanol fathau o ymarfer corff ar gyfer diabetes math 1 a math 2. Fodd bynnag, rydym yn deall mai ychydig o bobl ddiabetig fydd yn ymgynghori â meddyg ynghylch eu haddysg gorfforol. Felly, yn yr erthygl isod rydyn ni'n rhoi rhestr o wrtharwyddion ac yn ei dadansoddi'n ofalus.

Pam ymarfer corff gyda diabetes

Cyn rhoi argymhellion ar addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1 neu fath 2, gadewch i ni weld pam mae hyn mor bwysig. Os ydych chi'n deall yn iawn pa fuddion enfawr a ddaw yn sgil gweithgaredd corfforol, yna bydd mwy o siawns y byddwch chi'n dilyn ein cyngor.

Mae tystiolaeth bod pobl sy'n cefnogi gweithgaredd corfforol yn mynd yn iau mewn gwirionedd. Mae eu croen yn heneiddio'n arafach na chyfoedion. Ar ôl misoedd o addysg gorfforol reolaidd ar gyfer diabetes, byddwch chi'n edrych yn well a bydd pobl yn dechrau sylwi arno. Fel arfer, nid ydyn nhw'n ei ddweud yn uchel oherwydd eu bod nhw'n destun cenfigen atynt, ond mae eu barn yn huawdl iawn. Efallai y bydd y buddion a ddaw yn sgil ymarferion addysg gorfforol gyda phleser yn eich ysbrydoli i gadw at ein hargymhellion eraill ar gyfer rheoli diabetes yn ofalus.

Weithiau mae pobl yn dechrau ymarfer corff oherwydd bod angen iddyn nhw wneud hynny. Ond fel arfer nid oes dim da yn dod allan o ymdrechion o'r fath, oherwydd maen nhw'n cael eu stopio'n gyflym. Byddwch yn cymryd rhan yn rheolaidd mewn addysg gorfforol, os bydd yn hwyl. I wneud hyn, rhaid datrys dau fater:

Dewiswch y math o weithgaredd corfforol a fydd yn dod â phleser i chi, ac nid yn eich disbyddu.
Integreiddio addysg gorfforol yn gytûn yn rhythm eich bywyd.

Mae'r rhai sy'n chwarae chwaraeon ar lefel amatur yn derbyn buddion sylweddol o hyn. Maen nhw'n byw yn hirach, yn mynd yn sâl yn llai, yn edrych yn iau ac yn fwy siriol. Yn ymarferol nid oes gan bobl sy'n gorfforol egnïol unrhyw broblemau iechyd “cysylltiedig ag oedran” - gorbwysedd, osteoporosis, trawiadau ar y galon. Mae hyd yn oed problemau cof yn eu henaint yn llawer llai cyffredin. Hyd yn oed yn eu henaint, mae ganddyn nhw ddigon o egni i ymdopi fel rheol â'u cyfrifoldebau yn y gwaith ac yn y teulu.

Mae ymarfer corff fel arbed arian ar gyfer blaendal banc. Bydd pob 30 munud rydych chi'n ei dreulio heddiw i gadw'n heini yn talu ar ei ganfed lawer yfory. Ddoe ddiwethaf, roeddech chi'n mygu, gan gerdded ychydig gamau i fyny'r grisiau. Yfory byddwch chi'n hedfan i fyny'r grisiau hwn. Byddwch yn dechrau edrych a theimlo'n iau iawn. A hyn i gyd heb sôn am y ffaith y bydd ymarferion corfforol yn rhoi llawer o bleser i chi ar hyn o bryd.

Sut mae addysg gorfforol yn hwyl ac yn eich helpu i golli pwysau.

Yn ystod ymarfer corff, mae ychydig bach o fraster yn llosgi allan, oni bai eich bod chi'n cymryd rhan yn broffesiynol mewn chwaraeon am sawl awr bob dydd. Mae ymarfer corff yn helpu i reoli gormod o bwysau a hwyluso colli pwysau. Ond nid yw hyn yn digwydd mewn ffordd uniongyrchol. O ganlyniad i addysg gorfforol, mae llawer o bobl yn llai tebygol o orfwyta. Ac os ydyn nhw wir eisiau bwyta, yna byddan nhw'n fwy parod i fwyta proteinau na charbohydradau. Credir mai'r rheswm am yr effaith hynod hon yw cynhyrchu mwy o endorffinau yn yr ymennydd yn ystod ymarfer corff egnïol.

Mae endorffinau yn “gyffuriau” naturiol sy'n cael eu cynhyrchu yn yr ymennydd. Maent yn lleddfu poen, yn cynyddu hwyliau ac yn lleihau'r awydd i orfwyta gyda charbohydradau. Os yw diabetes wedi'i reoli'n wael, mae endorffinau yn cael eu gostwng. Ac os ydych chi'n cynnal eich gweithgaredd corfforol, yna i'r gwrthwyneb mae'n cynyddu'n sylweddol. Gelwir endorffinau hefyd yn “hormonau hapusrwydd”. Maen nhw'n rhoi pleser addysg gorfforol i ni.

Yn yr erthygl “Sut i Golli Pwysau mewn Diabetes,” gwnaethom ddisgrifio sut mae gordewdra yn dwysáu yn ôl y patrwm beicio milain. Mae addysg gorfforol yn darparu'r un "cylch dieflig", i'r gwrthwyneb, oherwydd mae'n ddefnyddiol. Pan fyddwch chi'n dysgu teimlo'r pleser o gynhyrchu mwy o endorffinau, cewch eich tynnu at hyfforddiant dro ar ôl tro. Bydd ffigur main a siwgr gwaed arferol yn dod yn fonysau dymunol ychwanegol.

Addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1

Mae cleifion â diabetes math 1, sydd â phrofiad helaeth, cyn dechrau ein rhaglen driniaeth, fel arfer yn dioddef o ddiferion mewn siwgr gwaed am nifer o flynyddoedd. Mae ymchwyddiadau siwgr yn achosi blinder ac iselder cronig. Mewn sefyllfa o'r fath, nid oes ganddynt amser ar gyfer addysg gorfforol, ac felly mae ffordd o fyw eisteddog yn gwaethygu eu problemau. Mae addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1 yn cael effaith gymhleth ar reoli siwgr yn y gwaed. Mewn rhai amgylchiadau, gall nid yn unig ostwng, ond hyd yn oed gynyddu siwgr. Er mwyn osgoi hyn, mae angen i chi dalu digon o sylw i hunanreolaeth, ac mae'r erthygl isod yn disgrifio'n fanwl sut i wneud hynny.

Fodd bynnag, mae buddion ymarfer corff lawer gwaith yn fwy na'r tasgau y maent yn eu cyflawni. Rydym yn argymell yn gryf addysg gorfforol i ddiabetes math 1 gadw'n heini. Os ydych chi'n ymarfer yn egnïol ac yn rheolaidd, yna gallwch chi gael iechyd hyd yn oed yn well na'ch cyfoedion nad oes ganddyn nhw ddiabetes. Bydd chwaraeon amatur yn rhoi llawer o egni ichi ymdopi'n haws â chyfrifoldebau yn y gwaith ac yn y cartref. Bydd gennych fwy o gryfder a brwdfrydedd i reoli'ch diabetes yn ofalus.

Mae cleifion diabetes Math 1 sy'n ymarfer yn rheolaidd yn fwy tebygol o ddilyn diet a mesur eu siwgr gwaed yn amlach na'r rhai sy'n ddiog. Profir hyn gan astudiaethau ar raddfa fawr.

Addysg gorfforol yn lle inswlin mewn diabetes math 2

Mewn diabetes math 2, mae ymarfer corff yn bwysig iawn oherwydd eu bod yn cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin, hynny yw, lleihau ymwrthedd inswlin. Profwyd bod twf cyhyrau o ganlyniad i hyfforddiant cryfder yn lleihau ymwrthedd inswlin. Wrth wneud loncian neu fathau eraill o ymarferion cardio, nid yw màs cyhyrau yn cynyddu, ond gwelir yr un effaith ryfeddol. Wrth gwrs, gallwch chi gymryd tabledi Siofor neu Glucofage, sy'n cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin. Ond mae hyd yn oed yr ymarferion corfforol symlaf yn ei gwneud hi'n 10 gwaith yn fwy effeithiol.

Mae ymwrthedd inswlin yn gysylltiedig â'r gymhareb braster ar y stumog ac o amgylch y waist i fàs cyhyrau. Po fwyaf braster a llai o gyhyr yn y corff, y gwannaf yw sensitifrwydd celloedd i inswlin. Po fwyaf o hyfforddiant corfforol y daw eich corff, y dosau is o inswlin mewn pigiadau y bydd eu hangen arnoch. A pho leiaf y mae inswlin yn cylchredeg yn y gwaed, y lleiaf o fraster fydd yn cael ei ddyddodi. Wedi'r cyfan, rydyn ni'n cofio mai inswlin yw'r prif hormon sy'n ysgogi gordewdra ac yn atal colli pwysau.

Os ydych chi'n hyfforddi'n galed, yna ar ôl ychydig fisoedd o addysg gorfforol, bydd eich sensitifrwydd i inswlin yn cynyddu. Bydd hyn yn hwyluso colli pwysau ac yn ei gwneud hi'n llawer haws cynnal siwgr gwaed arferol. Bydd hyn i gyd yn arwain at y ffaith y bydd gweddill celloedd beta eich pancreas yn goroesi, a gall llawer o bobl ddiabetig ganslo pigiadau inswlin hyd yn oed. Mewn diabetes math 2, mewn 90% o achosion, dim ond y cleifion hynny sy'n ddiog i wneud ymarfer corff mewn cyfuniad â diet isel mewn carbohydrad sy'n gorfod chwistrellu inswlin. Disgrifir sut i “neidio” o inswlin mewn diabetes math 2 yn fanwl yn yr erthygl “Ymarfer Aerobig ac Anaerobig”.

Pa ymarfer corff sy'n dda i ddiabetes

Rhennir yr ymarferion corfforol ar gyfer cleifion diabetes y byddwn yn eu trafod yn ymarferion cryfder a cardio. Ymarferion cryfder - codi pwysau yn y gampfa yw hyn, h.y. adeiladu corff, yn ogystal â gwthio i fyny a sgwatiau. Darllenwch fwy am Hyfforddiant Cryfder (Bodybuilding) ar gyfer Diabetes. Workouts cardio - cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, normaleiddio pwysedd gwaed ac atal trawiad ar y galon. Mae eu rhestr yn cynnwys loncian, nofio, beicio, sgïo, rhwyfo, ac ati. Darllenwch fwy yn yr "Ymarferion ar gyfer y system gardiofasgwlaidd." O'r holl opsiynau hyn, y mwyaf fforddiadwy a datblygedig yn ymarferol yw rhediad lles hamddenol.

Yma, argymhellaf ichi lyfr Chris Crowley “Younger bob blwyddyn.” Dyma lyfr rhyfeddol ar sut i ddefnyddio'ch dosbarthiadau addysg gorfforol i ymestyn eich bywyd a gwella ei ansawdd. Hoff lyfr ymddeoliadau Americanaidd. Credaf nad yw ein hymddeoliad a phobl â diabetes yn llai teilwng o fywyd normal nag Americanwyr, ac felly rwy'n mynnu darllenwyr am y llyfr hwn yn ddi-baid.

Mae ei awdur, Chris Crowley, bellach bron yn 80 oed. Fodd bynnag, mae mewn siâp gwych, yn gweithio allan yn y gampfa, yn sgïo yn y gaeaf ac yn beicio yn yr haf. Yn cadw ysbryd da ac yn parhau i'n swyno'n rheolaidd gyda fideos ysbrydoledig ffres (yn Saesneg).

Mewn erthyglau ffitrwydd eraill sy'n gysylltiedig â diabetes ar Diabet-Med.Com, rydym yn argymell ychydig mwy o lyfrau. Os yw'r wybodaeth ar ein gwefan yn ymddangos yn rhesymol ac yn ddefnyddiol i chi, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dod o hyd i lyfrau a'u darllen hefyd. Oherwydd bod yr erthyglau'n disgrifio opsiynau addysg gorfforol addas ar gyfer diabetes yn arwynebol iawn. Yn y bôn, rydym yn canolbwyntio ar y buddion enfawr y byddwch chi'n eu cael o chwaraeon amatur. Ac mae'r dulliau'n cael eu disgrifio'n fanwl yn y llyfrau. Pwy sydd eisiau - dod o hyd iddyn nhw a'u hastudio'n hawdd.

Un o brif egwyddorion Chris Crowley: “Mae hyfforddiant Cardio yn arbed bywyd inni, ac mae ymarferion cryfder yn ei gwneud yn deilwng.” Mae hyfforddiant ar gyfer y system gardiofasgwlaidd yn atal trawiadau ar y galon, ac felly'n achub bywyd ac yn ei ymestyn. Mae dosbarthiadau yn y gampfa yn gwella problemau ar y cyd sy'n gysylltiedig ag oedran yn wyrthiol. Am ryw reswm, maent hefyd yn dychwelyd i bobl hŷn y gallu i gerdded yn syth, yn hyfryd, fel yn ieuenctid, heb faglu na chwympo. Felly, mae hyfforddiant cryfder yn gwneud bywyd yn deilwng.

Y syniad yw bod y ddau opsiwn ymarfer corff hyn yn ddymunol eu cyfuno. Heddiw rydych chi'n cryfhau'ch system gardiofasgwlaidd trwy redeg neu nofio, ac yfory byddwch chi'n mynd i'r gampfa.

Beth ddylai fod yn rhaglen ymarfer corff dda ar gyfer diabetes? Rhaid iddo fodloni'r amodau canlynol:

Mae'r holl gyfyngiadau sy'n gysylltiedig â chymhlethdodau diabetes sydd eisoes wedi datblygu ynoch yn cael eu dilyn.
Dylai costau dillad chwaraeon, esgidiau, offer, aelodaeth campfa a / neu ffioedd pwll fod yn fforddiadwy.
Ni ddylai'r lle ar gyfer dosbarthiadau fod yn rhy bell, o fewn cyrraedd.
Fe wnaethoch chi gymryd yr amser i wneud ymarfer corff bob yn ail ddiwrnod o leiaf. Ac os ydych chi eisoes wedi ymddeol - fe'ch cynghorir i hyfforddi bob dydd, 6 diwrnod yr wythnos, o leiaf 30-60 munud y dydd.
Dewisir ymarferion fel bod màs cyhyrau, cryfder a dygnwch yn cronni.
Mae'r rhaglen yn dechrau gyda llwyth bach, sy'n cynyddu'n raddol dros amser "yn ôl lles."
Nid yw ymarferion anaerobig ar gyfer yr un grŵp cyhyrau yn cael eu perfformio 2 ddiwrnod yn olynol.
Nid oes gennych unrhyw demtasiwn i fynd ar ôl cofnodion, rydych chi'n ei wneud er eich pleser.
Rydych chi wedi dysgu mwynhau addysg gorfforol. Mae hwn yn gyflwr critigol i chi barhau i wneud ymarfer corff yn rheolaidd.

Mae pleser ymarfer corff yn darparu rhyddhau endorffinau, “hormonau hapusrwydd”. Y prif beth yw dysgu sut i'w deimlo. Ar ôl hynny, mae siawns y byddwch chi'n ymarfer yn rheolaidd. Mewn gwirionedd, mae pobl sy'n gwneud ymarfer corff yn rheolaidd yn gwneud hyn dim ond er pleser endorffinau. A sgil-effeithiau yn unig yw gwella iechyd, colli pwysau, edmygedd o'r rhyw arall, estyn bywyd a rheolaeth berffaith ar ddiabetes. Sut i fwynhau loncian neu nofio gyda phleser - mae yna ddulliau profedig eisoes, darllenwch amdanynt yn yr erthygl “Ymarferion ar gyfer y system gardiofasgwlaidd mewn diabetes”.

Sut mae addysg gorfforol yn lleihau dosau inswlin

Os ydych chi'n cymryd rhan mewn unrhyw fath o ymarfer corff yn rheolaidd, yna ymhen ychydig fisoedd byddwch chi'n teimlo bod inswlin yn gostwng eich siwgr gwaed yn fwy ac yn fwy effeithiol. Oherwydd hyn, bydd angen lleihau'r dos o inswlin mewn pigiadau yn sylweddol. Mae hyn yn berthnasol i gleifion â diabetes math 1 a math 2. Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i wneud ymarfer corff, yna mae'r effaith hon yn parhau am bythefnos arall. Mae'n bwysig bod cleifion sy'n trin eu diabetes â phigiadau inswlin yn cynllunio'n dda. Os ewch ar drip busnes am wythnos ac na allwch wneud ymarferion corfforol yno, yna mae'n annhebygol y bydd eich sensitifrwydd i inswlin yn gwaethygu. Ond os yw taith anodd yn para'n hirach, yna mae angen i chi fynd â chyflenwad mwy o inswlin gyda chi.

Rheoli siwgr gwaed mewn cleifion diabetes sy'n ddibynnol ar inswlin

Mae ymarfer corff yn cael effaith uniongyrchol ar glwcos yn y gwaed. O dan rai amgylchiadau, gall addysg gorfforol nid yn unig ostwng siwgr gwaed, ond hefyd ei gynyddu. Oherwydd hyn, gall gweithgaredd corfforol wneud rheolaeth diabetes ychydig yn anoddach i'r rhai sy'n cael eu trin â phigiadau inswlin. Beth bynnag, mae'r buddion a ddaw yn sgil addysg gorfforol yn fawr iawn ar gyfer diabetes math 1 neu fath 2, ac yn llawer mwy na'r anghyfleustra. Gan wrthod gwneud ymarferion corfforol mewn diabetes, mae'n amlwg eich bod yn tynghedu i fywyd diflas yn safle unigolyn anabl.

Mae ymarfer corff yn creu problemau i bobl sy'n cymryd pils diabetes, sy'n ysgogi'r pancreas i gynhyrchu mwy o inswlin. Rydym yn argymell yn gryf eich bod yn rhoi’r gorau i bilsen o’r fath, gan roi triniaethau eraill ar gyfer diabetes yn eu lle. Am ragor o wybodaeth, gweler diabetes Math 2 a diabetes Math 1.

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae ymarfer corff yn gostwng siwgr, ond weithiau maen nhw'n ei gynyddu. Mae addysg gorfforol mewn diabetes, fel rheol, yn gostwng siwgr gwaed, oherwydd yn y celloedd mae maint y proteinau - cludwyr glwcos - yn cynyddu. Er mwyn i siwgr leihau, rhaid cadw at sawl cyflwr pwysig ar yr un pryd:

dylai ymarferion corfforol fod yn ddigon hir;
dylid cynnal crynodiad digonol o inswlin yn y gwaed;
ni ddylai cychwyn siwgr gwaed fod yn rhy uchel.

Nid yw'r rhediad iach, hamddenol, yr ydym yn ei argymell yn gynnes i bob claf â diabetes, yn cynyddu siwgr gwaed yn ymarferol. Yn union fel teithiau cerdded. Ond gall mathau eraill, mwy egnïol o weithgaredd corfforol ar y dechrau ei gynyddu. Gawn ni weld sut mae hyn yn digwydd.

Pam y gall addysg gorfforol gynyddu siwgr

Mae ymarferion corfforol o ddifrifoldeb cymedrol neu drwm - codi pwysau, nofio, gwibio, tenis - yn achosi rhyddhau hormonau straen i'r gwaed ar unwaith. Mae'r hormonau hyn - epinephrine, cortisol, ac eraill - yn rhoi arwydd i'r afu ei bod yn angenrheidiol troi storfeydd glycogen yn glwcos.Mewn pobl iach, mae'r pancreas yn cynhyrchu digon o inswlin ar unwaith i atal cynnydd mewn siwgr yn y gwaed. Yn ôl yr arfer, mewn cleifion â diabetes mae popeth yn fwy cymhleth. Gadewch i ni edrych ar sut mae siwgr gwaed yn ymddwyn mewn sefyllfa o'r fath mewn cleifion â diabetes math 2 a math 2.

Mewn cleifion â diabetes math 2, mae nam ar gam cyntaf secretion inswlin. Darllenwch fwy am hyn: "Sut mae inswlin yn rheoleiddio siwgr gwaed fel arfer a beth sy'n newid gyda diabetes." Os yw diabetig o'r fath yn cymryd rhan yn egnïol mewn addysg gorfforol am sawl munud, yna yn gyntaf mae ei siwgr gwaed yn codi, ond yn y pen draw yn gostwng yn ôl i normal, diolch i ail gam cynhyrchu inswlin. Y casgliad yw, gyda diabetes math 2, bod ymarferion dygnwch corfforol tymor hir yn ddefnyddiol.

Mewn diabetes math 1, mae'r sefyllfa'n ddryslyd iawn. Yma cychwynnodd y claf ymarferion corfforol dwys, a neidiodd ei lefel siwgr gwaed ar unwaith oherwydd rhyddhau hormonau straen. Os nad oes gan ddiabetig lawer o inswlin yn y gwaed, yna ni all yr holl glwcos hwn fynd i mewn i'r celloedd. Yn yr achos hwn, mae siwgr gwaed yn parhau i dyfu, ac mae'r celloedd yn treulio brasterau i gael yr egni sydd ei angen arnynt. O ganlyniad, mae person yn teimlo'n swrth ac yn wan, mae'n anodd iddo hyfforddi, ac mae cymhlethdodau diabetes yn datblygu yn eu hanterth.

Ar y llaw arall, mae'n debyg eich bod wedi chwistrellu digon o inswlin estynedig yn y bore i gynnal siwgr ymprydio arferol. Fodd bynnag, mae ymarfer corff yn gwella gweithred inswlin, oherwydd ei fod yn ysgogi gweithgaredd cludwyr glwcos mewn proteinau. O ganlyniad, gall eich dos arferol o inswlin estynedig fod yn rhy uchel ar gyfer sefyllfa ymarfer corff, a bydd eich siwgr gwaed yn gostwng yn rhy isel.

Bydd yn waeth byth pe baech wedi chwistrellu inswlin estynedig i'r meinwe isgroenol dros y cyhyrau sydd bellach yn gweithio. Mewn sefyllfa o'r fath, gall cyfradd danfon inswlin o safle'r pigiad i'r gwaed gynyddu sawl gwaith, a bydd hyn yn achosi hypoglycemia difrifol. Ar ben hynny, os gwnaethoch chi chwistrelliad inswlin intramwswlaidd yn lle chwistrelliad i'r braster isgroenol. Casgliad: os ydych chi'n bwriadu gwneud addysg gorfforol, yna gostyngwch y dos o inswlin estynedig 20-50% ymlaen llaw. Bydd ymarfer yn dangos pa mor gywir y mae angen ei ostwng.

Mae'n well i gleifion â diabetes sy'n ddibynnol ar inswlin beidio ag ymarfer yn y bore am 3 awr ar ôl y codiad. Os ydych chi eisiau hyfforddi yn y bore, yna efallai y bydd angen i chi wneud pigiadau inswlin cyflym cyn y dosbarth. Darllenwch beth yw ffenomen y wawr y bore. Mae hefyd yn disgrifio sut i'w reoli. Yn fwy tebygol y gallwch chi wneud heb bigiadau ychwanegol o inswlin byr os ydych chi'n ymarfer yn y prynhawn.

Atal ac atal hypoglycemia

Prif erthygl: “Hypoglycemia mewn diabetes. Symptomau a thriniaeth hypoglycemia. "

Mewn pobl iach ac mewn cleifion â diabetes math 2, atalir hypoglycemia ysgafn yn ystod addysg gorfforol, oherwydd bod y pancreas yn peidio â dirlawn y gwaed gyda'i inswlin ei hun. Ond gyda diabetes math 1 nid oes “yswiriant” o’r fath, ac felly mae hypoglycemia yn ystod addysg gorfforol yn debygol iawn. Nid yw'r uchod i gyd yn esgus i wrthod addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1 o bell ffordd. Unwaith eto, mae buddion ymarfer corff yn llawer mwy na'r risg a'r anghyfleustra y maent yn ei greu.

Dylai cleifion â diabetes math 1 a diabetes math 2 sy'n ddibynnol ar inswlin gadw at y mesurau canlynol:

Peidiwch ag ymarfer heddiw os yw'ch siwgr cychwynnol yn rhy uchel. Y trothwy safonol yw siwgr gwaed uwch na 13 mmol / L. Ar gyfer cleifion â diabetes sy'n cadw at ddeiet isel-carbohydrad, uwch na 9.5 mmol / L. Oherwydd bod siwgr gwaed uchel yn ystod ymarfer corff yn parhau i dyfu. Yn gyntaf mae angen i chi ei ostwng i normal, a dim ond wedyn gwneud addysg gorfforol, ond heb fod yn gynharach nag yfory.
Yn ystod addysg gorfforol yn amlach yn mesur siwgr gwaed gyda glucometer. O leiaf unwaith bob 30-60 munud. Os ydych chi'n teimlo symptomau hypoglycemia, gwiriwch eich siwgr ar unwaith.
Gostyngwch y dos o inswlin estynedig 20-50% ymlaen llaw. Dim ond yr union ostyngiad dos gofynnol y byddwch yn ei sefydlu dim ond trwy ganlyniadau hunan-fonitro siwgr gwaed yn ystod ac ar ôl addysg gorfforol.
Cariwch garbohydradau cyflym i atal hypoglycemia, yn y swm o 3-4 XE, h.y. 36-48 gram. Mae Dr. Bernstein yn argymell cadw tabledi glwcos wrth law ar gyfer achosion o'r fath. A gofalwch eich bod yn yfed dŵr.

Os ydych chi'n rheoli diabetes â diet isel mewn carbohydrad a dosau isel o inswlin, yna rhag ofn hypoglycemia, peidiwch â bwyta mwy na 0.5 XE ar y tro, h.y. dim mwy na 6 gram o garbohydradau. Mae hyn yn ddigon i atal hypoglycemia. Os yw siwgr gwaed yn dechrau gollwng eto - bwyta 0.5 XE arall, ac ati. Nid yw ymosodiad o hypoglycemia yn rheswm i orfwyta carbohydradau ac achosi naid mewn siwgr gwaed. Unwaith eto: argymhelliad yn unig yw hwn ar gyfer y bobl ddiabetig hynny sy'n gwybod y dull llwyth isel, yn dilyn diet isel mewn carbohydrad, ac yn chwistrellu dosau isel o inswlin.

Mewn cleifion â diabetes nad ydynt yn cael eu trin â phigiadau inswlin neu bilsen sy'n ysgogi cynhyrchu inswlin gan y pancreas, mae'r sefyllfa'n haws. Oherwydd eu bod fel arfer yn gallu diffodd cynhyrchu eu inswlin eu hunain os yw'r siwgr gwaed yn gostwng yn rhy isel. Felly, nid ydynt yn cael eu bygwth â hypoglycemia difrifol yn ystod addysg gorfforol. Ond os gwnaethoch chi chwistrellu inswlin neu gymryd bilsen gostwng siwgr, yna ni allwch analluogi nac atal gweithred y cronfeydd hyn mwyach. Dyma un o'r rhesymau pam rydyn ni'n argymell darllen pa bilsen diabetes sy'n “iawn” a'u cymryd, a rhai “anghywir” - i wrthod.

Faint o garbohydradau y dylid eu bwyta'n proffylactig fel bod siwgr yn normal

Felly, yn ystod ymarfer corff, nad yw siwgr gwaed yn cwympo'n rhy isel, mae'n rhesymol bwyta carbohydradau ychwanegol ymlaen llaw. Mae hyn yn angenrheidiol i “gwmpasu” y gweithgaredd corfforol sydd ar ddod. Fe'ch cynghorir i ddefnyddio tabledi glwcos ar gyfer hyn, ac nid rhywbeth arall. Mae'r rhan fwyaf o gleifion â diabetes math 1 yn bwyta ffrwythau neu losin yn y sefyllfa hon. Nid ydym yn argymell hyn, oherwydd nid yw'r dos o garbohydradau ynddynt wedi'i ddiffinio'n fanwl gywir, ac maent hefyd yn dechrau gweithredu'n hwyrach.

Mae profiad wedi dangos bod bwyta ffrwythau, blawd, neu losin cyn ymarfer corff yn rhy uchel mewn siwgr gwaed. Trwy ddefnyddio diet isel mewn carbohydrad a dosau bach o inswlin, rydym yn cynnal siwgr hollol normal, fel mewn pobl iach heb ddiabetes. Am ragor o wybodaeth, gweler diabetes Math 2 a diabetes Math 1. Ond mae'r dull hwn yn gofyn am gywirdeb uchel. Bydd gwyro hyd yn oed ychydig gramau o garbohydradau yn arwain at naid mewn siwgr gwaed, a fydd wedyn yn anodd ei ddiffodd. Bydd y difrod o naid o'r fath yn llawer mwy na'r buddion a gewch o ymarfer corff.

Er mwyn cynnal y cywirdeb angenrheidiol, bwyta tabledi glwcos cyn addysg gorfforol, yna yn ystod ymarfer corff, yn ogystal ag yn "frys" i atal hypoglycemia, os yw'n digwydd. Gallwch ddefnyddio tabledi o asid asgorbig (fitamin C) gyda glwcos. Yn gyntaf, darganfyddwch faint o asid asgorbig sy'n cael ei fwyta bob dydd. Yna gweld pa ddos o asid asgorbig sydd yn y tabledi. Fel arfer maent yn cynnwys glwcos solet, ac o asid asgorbig un enw. Mae tabledi o'r fath yn cael eu gwerthu yn y mwyafrif o fferyllfeydd, yn ogystal ag mewn siopau groser wrth y ddesg dalu.

Pa union ddos o garbohydradau y mae angen i chi ei fwyta i wneud iawn am weithgaredd corfforol, dim ond trwy dreial a chamgymeriad y gallwch chi sefydlu. Mae hyn yn golygu, yn ystod ymarfer corff, yn aml bydd angen i chi wirio'ch siwgr gwaed gyda glucometer. Gallwch chi ddechrau gyda'r data dangosol canlynol. Mewn claf â diabetes math 1, sy'n pwyso 64 kg, bydd 1 gram o garbohydradau yn cynyddu siwgr gwaed oddeutu 0.28 mmol / L. Po fwyaf y mae person yn ei bwyso, y gwannaf yw effaith carbohydradau ar ei siwgr gwaed. I ddarganfod eich ffigur, mae angen i chi wneud cyfran yn seiliedig ar eich pwysau.

Er enghraifft, mae claf â diabetes math 1 yn pwyso 77 kg. Yna mae angen i chi rannu 64 kg yn 77 kg a lluosi â 0.28 mmol / l. Rydym yn cael tua 0.23 mmol / L. Ar gyfer plentyn sy'n pwyso 32 kg rydym yn cael 0.56 mmol / L. Rydych chi'n nodi'r ffigur hwn i chi'ch hun trwy dreial a chamgymeriad, fel y disgrifir uchod. Nawr darganfyddwch faint o glwcos sydd ym mhob tabled, a chyfrifwch y swm gofynnol.

Yn betrus, mae tabledi glwcos yn dechrau gweithredu ar ôl 3 munud, ac mae eu heffaith yn para tua 40 munud. I wneud eich siwgr gwaed yn llyfnach, mae'n well peidio â bwyta'r dos cyfan o dabledi glwcos yn union cyn hyfforddi, ond ei dorri'n ddarnau a'u cymryd bob 15 munud yn ystod ymarfer corff. Gwiriwch eich siwgr gwaed gyda glucometer bob 30 munud. Os yw'n cael ei ddyrchafu, sgipiwch gymryd y dos nesaf o dabledi.

Mesurwch eich siwgr gwaed cyn i chi ddechrau eich ymarfer corff, hynny yw, cyn eich bod ar fin bwyta'ch gweini cyntaf o dabledi glwcos. Os yw'ch siwgr yn is na 3.8 mmol / L, yna codwch ef i normal trwy fwyta rhai carbohydradau. Ac efallai heddiw y dylech chi hepgor yr ymarfer corff. Lleihau'r llwyth o leiaf, oherwydd ar ôl siwgr gwaed isel byddwch chi'n teimlo'n wan am sawl awr.

Mesurwch eich siwgr eto 1 awr ar ôl yr ymarfer. Oherwydd hyd yn oed pan fydd gweithgaredd corfforol drosodd, am beth amser gall barhau i ostwng siwgr gwaed. Gall addysg gorfforol drwm ostwng siwgr hyd at 6 awr ar ôl iddynt orffen. Os gwelwch fod eich siwgr yn isel, dewch ag ef yn ôl i normal trwy gymryd carbohydradau. Y prif beth - peidiwch â gorfwyta â thabledi glwcos. Bwyta nhw gymaint ag sy'n angenrheidiol, ond dim mwy. Gellir rhannu pob tabled yn ei hanner a hyd yn oed yn 4 rhan, heb niweidio'r effaith.

Efallai y bydd angen i gleifion â diabetes math 1 sy'n dilyn diet isel mewn carbohydradau gymryd carbohydradau ychwanegol mewn sefyllfaoedd lle mae gweithgaredd corfforol yn hir, ond ddim yn rhy ddwys. Er enghraifft, siopa neu baentio ffens yw hwn. Gall siwgr ostwng yn rhy isel, hyd yn oed pan fyddwch chi'n gweithio'n galed am oriau wrth fwrdd. Mewn sefyllfaoedd o'r fath, yn ddamcaniaethol, gallwch geisio defnyddio carbohydradau araf yn lle tabledi glwcos. Er enghraifft, siocled. Mae ffrwythau'n annymunol iawn oherwydd eu bod yn gweithredu ar siwgr gwaed yn hollol anrhagweladwy.

Yn ymarferol, mae tabledi glwcos ar gyfer rheoli diabetes yn dda yn gweithio'n dda, ac nid ydynt yn chwilio am dda o dda. Mae'n well peidio ag arbrofi gyda ffynonellau amgen o garbohydradau yn erbyn hypoglycemia. Yn enwedig pe byddech chi'n arfer dibynnu ar garbohydradau bwyd, a'ch bod yn cael anhawster ei gymryd o dan reolaeth. Cadwch draw oddi wrth unrhyw fwydydd sy'n eich temtio. Yn yr ystyr hwn, tabledi glwcos yw'r lleiaf drwg.

Beth bynnag, cariwch dabledi glwcos gyda chi bob amser rhag ofn hypoglycemia! Fel eu bod yn dechrau gweithredu'n gyflymach, gellir eu cnoi a'u malu yn y geg, eu toddi mewn dŵr, ac yna eu llyncu. Argymhellir yn arbennig eich bod yn gwneud hyn os ydych wedi datblygu gastroparesis diabetig (oedi cyn gwagio gastrig ar ôl bwyta).

Cyfyngiadau ar addysg gorfforol ar gyfer cymhlethdodau diabetes

Er gwaethaf yr holl fanteision, mae rhai cyfyngiadau ar ddosbarthiadau addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1 neu 2. Os na chânt eu dilyn, yna gall hyn arwain at drychineb, hyd at ddallineb neu drawiad ar y galon ar y felin draed. Felly, byddwn yn ystyried y cyfyngiadau hyn yn fanwl isod. Beth bynnag, gallwch ddewis y math o weithgaredd corfforol a fydd yn rhoi pleser i chi, yn dod â buddion ac yn ymestyn bywyd. Oherwydd o leiaf gallwch chi gerdded yn yr awyr iach i bob claf diabetes sy'n cerdded.

Cyn dechrau ymarfer corff, cynghorir pob diabetig yn gryf i ymgynghori â meddyg. Rydym yn deall yn iawn mai ychydig fydd yn gwneud hyn mewn gwirionedd. Felly, fe wnaethant ysgrifennu adran fanwl iawn ar y cyfyngiadau a'r gwrtharwyddion. Astudiwch hi'n ofalus. Beth bynnag, rydym yn argymell yn gryf eich bod chi'n cael archwiliad ac yn ymgynghori â cardiolegydd! Mae angen i chi asesu cyflwr eich system gardiofasgwlaidd a'r risg o drawiad ar y galon. Yna peidiwch â dweud na chawsoch eich rhybuddio.

Mae yna amgylchiadau gwrthrychol a allai gyfyngu ar y dewis o'r mathau o weithgaredd corfforol sydd ar gael i chi, yn ogystal ag amlder a dwyster ymarfer corff. Mae'r rhestr o'r amgylchiadau hyn yn cynnwys:

eich oedran
cyflwr y system gardiofasgwlaidd, a oes risg uchel o drawiad ar y galon;
eich cyflwr corfforol;
os oes gordewdra ac os felly, pa mor gryf;
Pa mor hen ydych chi â diabetes?
beth yw'r dangosyddion siwgr gwaed arferol;
pa gymhlethdodau diabetes sydd eisoes wedi datblygu.

Rhaid ystyried yr holl ffactorau hyn er mwyn penderfynu pa fathau o weithgaredd corfforol fydd fwyaf addas i chi, sy'n annymunol, a pha rai sydd wedi'u gwahardd yn llym yn gyffredinol. Mae'r canlynol hefyd yn rhestr o gymhlethdodau diabetes posibl a chlefydau cydredol y mae angen i chi eu trafod â'ch meddyg cyn dechrau dosbarthiadau addysg gorfforol.

Un o risgiau mwyaf difrifol addysg gorfforol ar gyfer diabetes yw gwaethygu problemau eich coesau. Mae siawns sylweddol o niwed i'r goes, a bydd unrhyw glwyfau ac anafiadau mewn cleifion â diabetes yn gwella'n arbennig o wael. Gall anaf ar y goes grynhoi, mae gangrene yn datblygu, ac mae angen torri'r goes neu'r droed gyfan. Mae hon yn senario cyffredin iawn. Er mwyn ei osgoi, astudiwch a dilynwch y rheolau ar gyfer gofal traed diabetes yn ofalus.

Pan ddewch â'ch siwgr gwaed yn ôl i normal gyda diet isel mewn carbohydrad, ar ôl ychydig fisoedd, bydd dargludiad nerfau yn y coesau yn dechrau gwella'n raddol. Gorau oll y bydd yn gwella, y lleiaf tebygol yw anafu coes. Fodd bynnag, mae iachâd o niwroopathi diabetig yn broses araf iawn. Darllenwch fwy: “Beth i'w ddisgwyl pan fydd eich siwgr gwaed yn dychwelyd i normal."

System gardiofasgwlaidd

Mae angen archwilio pob person dros 40 oed, ac ar gyfer pobl ddiabetig dros 30 oed, a darganfod faint mae atherosglerosis yn effeithio ar ei rydwelïau coronaidd. Rhydwelïau coronaidd yw'r rhai sy'n maethu'r galon â gwaed. Os ydyn nhw'n llawn placiau atherosglerotig, yna gall trawiad ar y galon ddigwydd. Mae hyn yn arbennig o debygol ar adeg mwy o straen ar y galon, pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff neu'n mynd yn nerfus. O leiaf, mae angen i chi fynd trwy electrocardiogram, a hyd yn oed yn well - ECG â llwyth. Dylid trafod canlyniadau'r arholiadau hyn gyda cardiolegydd da. Os bydd yn eich anfon am brofion neu arholiadau ychwanegol - mae angen iddynt fynd drwodd hefyd.

Fe'ch cynghorir yn fawr i brynu monitor cyfradd curiad y galon a'i ddefnyddio yn ystod hyfforddiant. Cyfrifir y gyfradd curiad y galon uchaf a ganiateir yn ôl y fformiwla “220 - oed mewn blynyddoedd”. Er enghraifft, ar gyfer person 60 oed mae hyn yn 160 curiad y funud. Ond dyma'r gyfradd galon uchaf ddamcaniaethol. Mae'n well peidio â mynd ato hyd yn oed. Ymarfer da yw pan fyddwch chi'n cyflymu cyfradd curiad eich calon i 60-80% o'r uchafswm damcaniaethol. Yn ôl canlyniadau arholiadau, gall cardiolegydd ddweud y dylai eich pwls uchaf a ganiateir fod yn llawer is fel na fydd trawiad ar y galon yn digwydd.

Os ydych chi'n defnyddio monitor cyfradd curiad y galon, ar ôl ychydig fisoedd o hyfforddiant rheolaidd, byddwch chi'n sylwi bod cyfradd curiad eich calon yn gorffwys yn gostwng. Mae hyn yn arwydd da bod dygnwch a pherfformiad y galon yn cynyddu. Yn yr achos hwn, gallwch gynyddu ychydig ar y gyfradd curiad y galon uchaf a ganiateir yn ystod ymarfer corff. Darllenwch fwy am ddewis monitor cyfradd curiad y galon a sut i'w ddefnyddio wrth hyfforddi, darllenwch yma.

Pwysedd gwaed uchel

Mae pwysedd gwaed unigolyn yn codi yn ystod ymarfer corff, ac mae hyn yn normal. Ond os ydych chi eisoes wedi cynyddu i ddechrau, ac yna rydych chi'n dal i'w wthio i fyny gyda chymorth addysg gorfforol, yna mae hon yn sefyllfa beryglus. Felly nid yw trawiad ar y galon neu strôc yn bell. Os yw'ch pwysedd gwaed yn “neidio”, yna yn ystod chwaraeon egnïol, mae hyn yn llawn trawiad ar y galon neu hemorrhage ar y retina.

Beth i'w wneud Dylid dilyn yr argymhellion canlynol:

ei wneud “allan o iechyd”;
defnyddio monitor cyfradd curiad y galon;
Peidiwch â mynd ar ôl cofnodion mewn unrhyw achos.

Ar yr un pryd, nid yw gorbwysedd yn rheswm i wrthod addysg gorfforol. Gallwch chi gerdded yn araf, hyd yn oed os yw'ch pwysedd gwaed yn uchel, ond rydych chi'n teimlo'n iawn. Mae hyfforddiant rheolaidd dros amser yn normaleiddio pwysedd gwaed, er nad yw'r effaith hon yn ymddangos yn fuan. Hefyd edrychwch ar ein safle triniaeth gorbwysedd “chwaer”. Ni fydd yn llai defnyddiol i chi na'r safle diabetes hwn.

Cymhlethdodau diabetes golwg

Cyn dechrau addysg gorfforol, cynghorir pob claf â diabetes i ymgynghori ag offthalmolegydd. Ar ben hynny, nid oes angen offthalmolegydd syml arnoch chi, ond un a all asesu pa mor ddatblygedig yw retinopathi diabetig. Mae hwn yn gymhlethdod diabetes, sy'n gwneud y pibellau gwaed yn y llygaid yn fregus iawn. Os byddwch chi'n gor-wneud eich hun, yn plygu wyneb i waered neu'n glanio'n drwm ar eich traed, mae risg y bydd y llongau yn eich llygaid yn byrstio'n sydyn. Bydd hemorrhage, a all arwain at ddallineb.

Gall offthalmolegydd sydd â phrofiad o drin retinopathi diabetig asesu'r tebygolrwydd o ddatblygiad o'r fath. Os yw'r risg o hemorrhage yn y llygaid yn uchel, yna dewis cyfyngedig iawn o opsiynau addysg gorfforol sydd gan y diabetig. O dan fygythiad dallineb, mae'n cael ei wahardd rhag cymryd rhan mewn unrhyw chwaraeon sy'n gofyn am densiwn cyhyrol neu symudiad sydyn o le i le. Mae codi pwysau, gwthio i fyny, sgwatiau, rhedeg, neidio, plymio, pêl-fasged, rygbi, ac ati yn wrthgymeradwyo. Fel rheol, argymhellir i gleifion diabetes o'r fath fynd i nofio heb blymio na reidio beic. Wrth gwrs, mae cerdded hefyd yn bosibl.

Os ydych chi'n dilyn diet isel mewn carbohydrad ac yn gallu dod â'ch siwgr gwaed yn ôl i normal, yna yn raddol bydd waliau'r pibellau gwaed yn eich llygaid yn cryfhau, a bydd y risg o hemorrhage yn diflannu. Ar ôl hynny, bydd y dewis o opsiynau ar gyfer gweithgaredd corfforol yn ehangu i chi. A bydd yn bosibl gwneud y math mwyaf fforddiadwy o addysg gorfforol - llesiant loncian hamddenol. Ond mae iachâd o retinopathi diabetig yn broses araf. Mae fel arfer yn ymestyn am fisoedd lawer, neu hyd yn oed sawl blwyddyn. Ac mae'n dod yn bosibl dim ond os ydych chi'n ddiwyd yn dilyn diet isel mewn carbohydrad ac yn rheoli'ch siwgr gwaed yn ofalus i'w gadw'n normal.

Fainting

Mae niwroopathi diabetig yn groes i ddargludiad nerfau amrywiol oherwydd siwgr gwaed wedi'i ddyrchafu'n gronig. Mae'n achosi llawer o broblemau, ac mae un ohonynt yn llewygu. Os ydych chi'n gwybod eich bod chi'n llewygu, yna mae'n rhaid i chi fod yn ofalus iawn wrth ymarfer. Er enghraifft, mae'n beryglus llewygu pan fyddwch chi'n codi'r barbell os nad oes unrhyw un yn yswirio.

Protein yn yr wrin

Os yw'r profion yn dangos bod gennych brotein yn yr wrin, yna o dan ddylanwad gweithgaredd corfforol bydd yn dod yn fwy fyth yno. Mae addysg gorfforol yn faich ar yr arennau a gall gyflymu datblygiad methiant arennol. Efallai mai dyma’r unig achos pan nad yw’n hysbys beth sy’n fwy - buddion addysg gorfforol neu niwed. Beth bynnag, bydd cerdded yn yr awyr iach, yn ogystal â set o ymarferion gyda dumbbells ysgafn ar gyfer y bobl ddiabetig fwyaf methedig, yn fuddiol ac ni fyddant yn niweidio'ch arennau.

Os ydych chi'n cymryd rhan yn egnïol mewn addysg gorfforol, yna o fewn y 2-3 diwrnod nesaf efallai y byddwch chi'n dod o hyd i brotein yn eich wrin, hyd yn oed os yw'r arennau'n normal. Mae hyn yn golygu y dylid gohirio pasio prawf wrin i wirio swyddogaeth yr arennau am sawl diwrnod ar ôl ymarfer amser.

Yn yr achosion canlynol, mae angen i chi ymatal rhag addysg gorfforol ar gyfer diabetes:

Ar ôl llawdriniaeth ddiweddar - nes bod y meddyg yn caniatáu ichi ymarfer eto.
Mewn achos o naid mewn siwgr gwaed uwch na 9.5 mmol / l, mae'n well gohirio'r ymarfer drannoeth.
Os yw siwgr gwaed yn disgyn o dan 3.9 mmol / L. Bwyta 2-6 gram o garbohydradau i atal hypoglycemia difrifol, a gallwch ddelio â nhw. Ond yn ystod hyfforddiant, gwiriwch eich siwgr yn aml, fel y gwnaethom drafod uchod.

Cynyddwch eich llwythi gwaith yn raddol.

O ganlyniad i addysg gorfforol, bydd eich dygnwch a'ch cryfder yn cynyddu'n raddol. Dros amser, bydd eich llwyth gwaith arferol yn rhy ysgafn. Er mwyn datblygu, mae angen i chi gynyddu eich llwyth yn raddol, fel arall bydd eich ffurf gorfforol yn dechrau dirywio. Mae hyn yn berthnasol i bron unrhyw fath o hyfforddiant. Wrth godi pwysau, ceisiwch gynyddu'r pwysau ychydig bob ychydig wythnosau. Wrth ymarfer ar feic ymarfer corff, gallwch gynyddu'r gwrthiant yn raddol fel y gall eich calon hyfforddi'n well. Os ydych chi'n rhedeg neu'n nofio, cynyddwch eich ystod a / neu gyflymder yn raddol.

Hyd yn oed ar gyfer heicio, argymhellir defnyddio'r egwyddor o gynnydd graddol mewn llwythi. Mesurwch nifer y camau a gymerwyd gyda phedomedr neu raglen arbennig ar eich ffôn clyfar. Ceisiwch gerdded ymhellach, yn gyflymach, cario rhai gwrthrychau trwm cryno gyda chi, a dynwared eich dwylo gyda symudiadau hefyd, fel wrth redeg. Mae'r holl argymhellion hyn yn berthnasol i gleifion â diabetes, sy'n gallu cerdded yn unig, ond na allant redeg oherwydd cymhlethdodau.

Y prif beth yw peidio â gorwneud pethau a pheidio â brysio i gymryd ffiniau newydd. Dysgwch wrando ar eich corff i roi llwyth iddo a fydd yn hollol iawn.

Addysg gorfforol ar gyfer diabetes: casgliadau

Yn ein herthyglau, rydym yn trafod yn fanwl yr opsiynau posibl ar gyfer addysg gorfforol ar gyfer diabetes a pha fuddion y mae'n eu darparu. Nodwedd unigryw yw ein bod yn yr erthygl “Ymarferion ar gyfer y system gardiofasgwlaidd mewn diabetes” yn dysgu pobl ddiabetig sut i fwynhau addysg gorfforol, yn enwedig loncian a nofio. Mae hyn yn cynyddu eu hymrwymiad i hyfforddiant rheolaidd ac, yn unol â hynny, yn gwella canlyniadau triniaeth. Argymhellir cyfuno ymarferion ar gyfer y system gardiofasgwlaidd â chodi pwysau bob yn ail ddiwrnod, i gael mwy o fanylion darllenwch "Hyfforddiant cryfder (adeiladu corff) ar gyfer diabetes."

Uchod, gwnaethom ddadansoddi'n fanwl pa gyfyngiadau sy'n bodoli ar addysg gorfforol oherwydd cymhlethdodau diabetes, a sut i ddod o hyd i'r math o weithgaredd corfforol sy'n addas yn eich sefyllfa chi. Mae ymarferion cartref gyda dumbbells ysgafn yn addas hyd yn oed ar gyfer cleifion â diabetes sy'n cael problemau â'u harennau a'u golwg. Rydych chi wedi dysgu sut i reoli siwgr gwaed cyn, yn ystod ac ar ôl addysg gorfforol. Cadwch ddyddiadur hunanreolaeth siwgr - a thros amser byddwch chi'n gallu gwerthuso faint o ymarfer corff sy'n cael effaith gadarnhaol ar gwrs eich diabetes. Mae addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1 a math 2 yn ffordd bwerus o gael gwell iechyd na'ch cyfoedion nad ydynt yn ddiabetig.

Send