Heddiw, mae'n hysbys yn union mai colesterol yw'r prif reswm dros ffurfio placiau ar y llongau.
Placiau colesterol sy'n dod yn brif achos atherosglerosis.
Mae'r ffurfiannau hyn yn cael eu ffurfio mewn mannau lle mae dyddodiad lipid dwys yn digwydd.
Mae culhau'r llong yn llwyr a ffurfio ceuladau gwaed yn bygwth:
- cnawdnychiant myocardaidd;
- emboledd ysgyfeiniol;
- strôc;
- marwolaeth goronaidd ar unwaith.
Mae ystadegau'n dangos bod pobl â lefelau uchel o gyfansoddion lipoprotein yn amlach nag eraill yn dioddef o glefydau cardiofasgwlaidd. Dim ond ychwanegiad at achosion eraill anhwylderau yw colesterol. Ar y cyd ag arferion gwael a ffordd o fyw oddefol, mae'n ennyn llawer o gymhlethdodau.
Mae colesterol uwchlaw arferol yn beryglus yn ogystal â lefelau isel. Os na chaiff ei gynyddu, ar ôl ychydig yn y corff gall prosesau patholegol ddechrau. Er gwaethaf y ffaith bod colesterol "drwg" yn cael ei ystyried yn ddrwg, mae ei gynnwys arferol yn cefnogi cyhyrau mewn siâp. Os yw lipoproteinau dwysedd isel yn is na'r arfer, mae person yn teimlo'n wan, collir tôn cyhyrau, ac arsylwir blinder cyson. Yn ogystal, mae risg uchel o ddatblygu afiechydon yr afu, anemia, ac anhwylderau'r system nerfol. Dywed gwyddonwyr fod tuedd yn yr achos hwn i gyflawni hunanladdiad.
Mae presenoldeb troseddau yn cynnwys triniaeth. Mae'n cynnwys diet a ffordd o fyw egnïol. Fodd bynnag, dylai un ymladd yn erbyn patholeg o dan oruchwyliaeth arbenigwr, ac mae'n anodd iawn datrys problem o'r fath yn annibynnol. Fel y gwyddoch, mae colesterol yn cael ei leihau o ymarfer corff. Mae yna argymhellion a chyfadeiladau arbennig sy'n datrys y broblem. Mae ymarfer corff ar gyfer colesterol uchel yn bwysig iawn ar gyfer triniaeth briodol. Dylai mater torri troseddau lipoproteinau dwysedd isel gael ei fonitro'n ofalus gan bobl dros 40 oed, sy'n dioddef o anhwylderau'r galon. O'i gymharu â dynion, mae menywod yn cael eu heffeithio'n fwy gan batholeg. Er mwyn deall sut mae colesterol yn newid yn ystod ymdrech gorfforol, mae angen i chi ddeall buddion chwaraeon a'i effaith ar ddangosyddion.
Mae ymarfer corff yn feddyginiaeth gyffredinol ar gyfer colesterol uchel. Bydd ymarfer corff nid yn unig yn cael gwared â gormod o fraster niweidiol, ond hefyd yn gwella ansawdd bywyd ac iechyd.
Mae ymchwil wyddonol yn profi bod chwaraeon yn dda i bawb, yn ddieithriad.
Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n dioddef o golesterol uchel yn dechrau cymryd rhan weithredol ynddo. Yn yr achos hwn, hyd yn oed codi tâl â cholesterol uchel fydd y cam cyntaf i adferiad.
Dyma'r penderfyniad cywir, gan fod y llwythi yn effeithio ar y galon a'r pibellau gwaed, gan eu cryfhau. Bydd codi tâl yn dod â'r budd mwyaf yn y bore. Gydag ymarfer corff, mae placiau'n cael eu lleihau o ran maint, ac mae maint y lipoproteinau dwysedd uchel yn cynyddu yn unig.
Mae'n arbennig o bwysig peidio â gorlwytho'r corff os yw addysg gorfforol yn beth anghyffredin. Dylai gynyddu'r llwyth yn llyfn, yna bydd yn bosibl osgoi anafiadau a dirywiad lles. Bydd effeithlonrwydd yn cynyddu os cynhelir y wers yn yr awyr iach. Y chwaraeon gorau: nofio, rhedeg, gemau awyr agored. Wrth ddewis camp, mae'n well ymgynghori â meddyg, bydd yn dewis set o ymarferion yn seiliedig ar gyflwr corfforol y claf.
Ni ddylai addysg gorfforol fod yn afreolus. Cyn unrhyw ymarfer corff, dylid cynhesu i osgoi anafiadau. Er mwyn sicrhau'r budd mwyaf, fe'ch cynghorir i ddilyn yr argymhellion hyn:
- Peidiwch â gorlwytho'r corff. Y farn y bydd hyfforddiant gwell yn elwa trwy gamgymeriad yn unig. Os nad yw'r llwyth wedi'i gynllunio ar gyfer paratoi person yn gorfforol, gallwch gael anaf, ond ni fydd ymdrechion yn mynd o blaid. Ni ddylai'r ychydig ddyddiau cyntaf o hyfforddiant fod yn fwy na 10 munud o gwbl.
- Dylai'r dosbarthiadau fod yn rheolaidd. Beth bynnag yw'r naws a'r tywydd ar y stryd, mae angen i chi ddysgu addasu i amgylchiadau. Yn ogystal, ar ôl dosbarthiadau, bydd yr hwyliau'n dod yn llawer gwell.
- Fel bod pob ymarfer corff yn llawenydd, gallwch chi newid yr ymarferion. Fel hyn ni fyddant yn diflasu.
Dylai wrando ar y corff. Mae'n bwysig monitro cyflwr y corff yn ystod chwaraeon.
Mae'n annymunol gor-wneud, mae angen i chi ddewis y rhythm y bydd yn gyffyrddus ymarfer ynddo.
Mae yna chwaraeon gorau posibl sy'n helpu lefelau is o'r sylwedd.
Gellir eu hymarfer waeth beth yw graddfa ffitrwydd corfforol.
Mae gweithgaredd corfforol nid yn unig yn effeithio ar berfformiad, ond hefyd ar gyflwr y corff cyfan.
Mae arbenigwyr â cholesterol uchel yn argymell mynd am dro yn yr awyr iach; ioga ar gyfer diabetig; tai shi; nofio. Bydd rhedeg yn y bore hefyd yn ddefnyddiol; pêl-droed gweithgareddau melin draed Tenis reidiau beic; gymnasteg.
Mae'r chwaraeon hyn yn optimaidd, ac yn ddelfrydol ar gyfer normaleiddio colesterol. Mae set arbennig o ymarferion ar gyfer colesterol uchel a all lanhau cyflwr pibellau gwaed, y galon a chael gwared â gormod o fraster. Mae pob un ohonynt wedi'i gynllunio ar gyfer gwahanol rannau o'r corff. Bydd yr ymarferion canlynol yn helpu i gael gwared â braster "niweidiol".
- Ar gyfer y cluniau mae'n ddefnyddiol gogwyddo'r corff o ochr i ochr. Gallwch geisio eistedd ar eich sodlau a symud y cyhyr gluteus o un goes i'r llall.
- I hyfforddi'r dwylo, rhaid i chi gymryd safle fertigol, dylai'r coesau fod yn lled ysgwydd ar wahân. Ar ôl cymryd man cychwyn, mae angen cylchdroi cymal ysgwydd yn ôl ac ymlaen. Yna mae angen i chi ledaenu'ch breichiau mor eang â phosib, daliwch allan yn y sefyllfa hon am sawl degau o eiliadau.
- Er mwyn cynhesu'r gwddf, mae angen gostwng yr ên i'r frest, yna gogwyddo'r gwddf yn ôl, yna i'r ochrau, gan gyffwrdd â'r dwylo yn eu tro. Yna mae angen i chi gylchdroi eich pen mewn cylch.
- Mae hefyd yn ddefnyddiol hyfforddi'ch abs. Mewn sefyllfa eistedd, mae angen i chi gyffwrdd â'ch talcen i'r pengliniau plygu. Yna mae angen i chi gysylltu'r coesau, yna eu codi a'u gostwng sawl gwaith.
- Ar gyfer y cefn bydd yn ddefnyddiol o safle sefyll i blygu drosodd a chyda'r ddwy law yn cyrraedd wyneb y llawr. Yna mae angen i chi benlinio i lawr, gorffwys palmwydd ar y llawr a phlygu'ch cefn. Yn y safle supine, mae angen codi'r ddwy goes 90 gradd.
- Ar gyfer y coesau. Coesau bob yn ail, eu codi ymlaen. Yna eistedd i lawr 10 gwaith.
Gall un opsiwn fod gymnasteg â cholesterol uchel. Mae'n datblygu hyblygrwydd, yn dileu braster ac yn arlliwio'r corff. Mae gymnasteg hefyd yn helpu i ddatblygu canolbwyntio, ymwybyddiaeth ofalgar a dygnwch. Mae nofio a cholesterol hefyd yn rhyng-gysylltiedig. Gyda chymorth y gamp hon, mae'r sylwedd yn cael ei normaleiddio mewn amser byr.
Argymhellir hefyd ymrestru yn y pwll ar gyfer atal patholeg. Mae'n bwysig dewis camp a fydd yn bleserus.
Yn ogystal ag ymarfer corff, mae'n bwysig dilyn rhai argymhellion.
Bydd y dull cywir yn helpu i ostwng colesterol yn gyflym ac yn ddi-boen.
Os canfyddir patholeg yn gynnar, gellir defnyddio dulliau therapi di-gyffur.
Er mwyn cyflawni colesterol plasma is, rhaid i chi gadw at y rheolau hyn:
- Yfed te gwyrdd. Roedd maethegwyr yn argymell disodli coffi â the gwyrdd, oherwydd nid oes amheuaeth ynghylch ei ddefnydd. Fe'ch cynghorir i ddefnyddio dail mawr, wedi'u pecynnu nad ydynt mor ddefnyddiol. Mae'n normaleiddio cyflwr pibellau gwaed ac yn rhoi dangosyddion lipoproteinau mewn trefn.
- Rhoi'r gorau i ysmygu ac yfed alcohol. Mae ysmygu yn cael effaith wael ar bibellau gwaed a'r galon. Yn ogystal, mae risgiau patholegau difrifol yn cael eu dyblu. Ar ôl cefnu ar arfer gwael, gallwch nid yn unig wella'r pibellau gwaed, ond hefyd lleihau'r risg o gael canser. Mae alcohol hefyd yn gatalydd ar gyfer effeithiau negyddol ar y corff, er gwaethaf argymhellion rhai meddygon. Ni all alcohol fod yn ddefnyddiol hyd yn oed mewn dosau bach.
- Bydd grawnfwydydd a blawd ceirch yn lleihau colesterol drwg yn sylweddol.
- Pysgod môr. Mae asidau polysaturated a geir mewn cynhyrchion pysgod yn hynod ddefnyddiol ar gyfer gostwng colesterol. Olew pysgod yn bennaf ydyw.
- Bydd olew olewydd yn helpu i gael gwared â sylweddau niweidiol. Mae'n ddewis arall yn lle braster dirlawn.
- Therapi Sudd. Bydd defnyddio sudd llysiau a ffrwythau yn caniatáu ichi gael gwared â braster niweidiol yn gyflym.
Bydd yr argymhellion hyn, ynghyd ag ymarferion, yn helpu i roi trefn ar eich iechyd.
Disgrifir am golesterol a dulliau o'i ostwng yn y fideo yn yr erthygl hon.
