Mae astudiaethau epidemiolegol wedi datgelu perthynas rhwng cyfanswm colesterol a risg coronaidd. Mae'n gryfach o lawer mewn pobl â chlefyd coronaidd y galon (CHD) nag mewn pobl heb amlygiad o glefyd o'r fath.
Hefyd, gall lefelau uchel o golesterol drwg achosi nifer o afiechydon difrifol.
Dyna pam, wrth nodi'r broblem hon, mae meddygon yn argymell dechrau therapi ar unwaith. At y diben hwn, defnyddir cyffuriau arbennig, ac maent hefyd yn argymell y dylid arsylwi ar rai gweithgareddau corfforol.
Dyma 10 ffordd i gadw'ch lefelau colesterol yn iach:
- Dylech bob amser wybod eich lefel colesterol eich hun - ac os yw'n uchel, gofynnwch i'ch plant wneud y dadansoddiad hwn.
- Mae angen i chi ddilyn diet sy'n llawn ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn.
- Dewiswch o amrywiaeth o fwydydd protein, gan gynnwys cig heb lawer o fraster a dofednod, pysgod, cnau, ffa, pys, a chynhyrchion soi.
- Cyfyngwch eich cymeriant o golesterol a brasterau traws dirlawn. Argymhellir cymeriant braster. Yn y diet, dylent fod rhwng 30% a 40% ar gyfer plant 1-3 oed ac o 25% i 35% ar gyfer plant 4-18 oed, gyda'r mwyafrif o frasterau yn dod o ffynonellau brasterau annirlawn (fel pysgod, cnau a olewau llysiau).
Ar gyfer plant dros 2 oed a phobl ifanc:
- cyfyngu colesterol i lai na 300 miligram y dydd;
- cynnal brasterau dirlawn i lai na 10% o galorïau;
- Osgoi brasterau traws gymaint â phosibl.
Sgim llaeth a chynhyrchion llaeth. Osgoi brasterau caled. Defnyddiwch olewau llysiau a margarîn braster isel.
Cyfyngu ar y defnydd o ddiodydd a bwydydd â siwgr ychwanegol. Peidiwch â chynnwys cynhyrchion becws cymaint â phosibl a dewis byrbrydau iach, fel:
- Ffrwythau ffres.
- Llysiau braster isel.
- Popgorn ysgafn.
- Iogwrt braster isel.
Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i gynyddu lefelau HDL yn y gwaed. Rhaid i blant a phobl ifanc fod yn egnïol yn gorfforol am o leiaf 60 munud y dydd.
Yn ychwanegol at yr awgrymiadau a restrir uchod, gallwch ddefnyddio atchwanegiadau dietegol i ostwng colesterol. Bydd ychwanegiad dietegol a ddewiswyd yn briodol yn helpu i normaleiddio dangosyddion a sefydlogi cyflwr iechyd.
Beth sydd angen i chi ei wybod am atchwanegiadau dietegol?
Er bod yr holl sylweddau a restrir yma yn cael eu cefnogi gan rywfaint o ddata clinigol, nid yw pob un ohonynt wedi cadarnhau eu canlyniadau mewn astudiaethau dilynol. Yn fyr, mae rhywfaint o ddata ymchwil, er ei fod yn addawol, yn rhagarweiniol.
Bydd cymryd yn ganiataol bod yr atchwanegiadau hyn yn dileu'r angen am feddyginiaethau fel Lipitor a Crestor yn anfoesegol ac yn anonest. Fodd bynnag, gall y cyfuniad cywir leihau dibyniaeth y claf ar y cyffuriau a nodir uchod ac o bosibl ddileu'r angen am dos uwch. Gellir lleihau sgîl-effeithiau cysylltiedig (poen cyhyrau, colli cof, ac ati) hefyd.
Dylech bob amser roi gwybod i'ch meddyg am ddefnyddio atchwanegiadau. Weithiau mae ychwanegiad colesterol yn cynnwys cydrannau cemegol gweithredol sy'n gallu rhyngweithio â meddyginiaethau eraill y mae person yn eu cymryd. Er bod rhai o'r canlynol yn eitemau bwyd ac y gellir eu hychwanegu at y diet heb lawer o bryder, dylid trafod defnyddio eraill gyda'ch meddyg.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn argraffu'r anodiad ac yn ymgyfarwyddo ag ef cyn ei ddefnyddio.
Pa atodiad i'w ddewis?
Wedi dweud hynny, mae angen ichi ystyried pob offeryn yn fanwl. Er enghraifft, mae cymeriant protein soi yn gostwng colesterol LDL (h.y., “drwg”). Fodd bynnag, mae manteision ac anfanteision eraill o yfed diodydd protein a soi. Yn gyffredinol, mae'r offeryn hwn nid yn unig yn darparu gostyngiad mewn colesterol drwg, ond hefyd yn cryfhau pibellau gwaed, yn eu glanhau ac yn normaleiddio'r cylchrediad gwaed yn y corff.
Rhwymedi effeithiol arall yw TokominSupreBio. Mae'n tocotrienol (mae tocotrienolau yn aelodau o'r teulu Fitamin E) a geir o olew palmwydd ffres. Mae rhywfaint o ddata ymchwil yn awgrymu y gallai'r sylwedd hwn helpu i reoleiddio cynhyrchu colesterol yn yr afu. Mae data arall yn awgrymu bod ychwanegu 300 mg / dydd. gall arwain at ostyngiad o 15% mewn LDL dros 4 mis.
Mae reis burum coch hefyd yn eithaf poblogaidd. Reis porffor coch wedi'i eplesu yw hwn. Mae'n ennill ei liw trwy gael ei drin â mowld o'r enw "Monascuspurpureus". Yn ddiddorol, defnyddir Monascus i ostwng colesterol, lovastatin neu Mevacor. Mae reis burum coch wedi'i brosesu'n briodol yn darparu dos bach naturiol o'r cyffur Lostastatin.
Dangoswyd bod atchwanegiadau yn effeithiol wrth drin y rhai na allant oddef statinau traddodiadol.
Beth ddylwn i edrych amdano wrth ddewis ychwanegiad dietegol?
Bydd ffibr dietegol hydawdd yn helpu i oresgyn colesterol uchel.
Yn ôl pob tebyg, mae llawer yn gyfarwydd â gweithred y gydran hon fel ychwanegyn sy'n gostwng colesterol.
Mae hefyd yn cryfhau'r sugnwyr.
Mae i'w gael yn naturiol mewn bwydydd fel ffrwythau; llysiau grawn cyflawn; cnau ffa; corbys pys.
Er y gall y ffibr fod yn hydawdd (hydawdd mewn dŵr) ac yn anhydawdd (yn parhau i fod yn gyfan), mae'r opsiwn cyntaf yn fwy effeithiol ar gyfer gostwng colesterol. Mae ffibr hydawdd yn atal ail-amsugno colesterol yn y system dreulio, gan ei dynnu allan o'r corff.
Bydd bwyta llawer iawn o ffrwythau a llysiau a defnyddio meddyginiaeth fel Metamucil yn helpu i gyflawni'r canlyniad a ddymunir.
Mae llawer o arbenigwyr yn honni y gallwch chi ostwng colesterol drwg â niacin. Mae hwn yn grŵp fitamin B, sydd wedi'i astudio yn eithaf helaeth. Fe'i cymerir yn aml yn ychwanegol at feddyginiaethau statin rheolaidd (e.e., Lipitor, Crestor, ac ati) neu yn ôl ei ddisgresiwn.
Mae'r data'n dangos, pan ragnodir mewn dos o 1000-2000 mg y dydd, ei bod yn bosibl sicrhau gostyngiad mewn colesterol niweidiol a chynyddu dangosyddion buddiol. Mae Niacin, yn enwedig mewn dosau isel, yn haeddu sylw fel offeryn rhad, yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer codi colesterol HDL a newid y gymhareb colesterol / colesterol HDL cyffredinol.
Wrth gwrs, cyn cymryd hyn neu'r rhwymedi hwnnw, mae angen i chi roi gwaed i'w ddadansoddi. A darganfod lefel y CLP yn y gwaed. Mae'n well dewis ychwanegiad dietegol ar gyngor meddyg profiadol.
Beth yw'r atchwanegiadau mwyaf poblogaidd?
Mae'r rhestr o'r atchwanegiadau mwyaf poblogaidd yn cynnwys Coenzyme Q10 (CoQ10). Mae hyn oherwydd bod CoQ10 yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth briodol y galon. Gall diffyg swyddogaeth cyhyrau arwain at risgiau newydd o glefyd y galon. Yn ffodus, gellir trin hyn yn hawdd a heb sgîl-effeithiau gan ddefnyddio atodiad CoQ10 syml. Mae rhywfaint o dystiolaeth glinigol yn awgrymu y gall ychwanegu at CoQ10 leihau poen yn y cyhyrau, weithiau'n gysylltiedig â statinau.
Protein maidd a ddefnyddir yn aml. Mae'n brotein sy'n deillio o gynhyrchion llaeth. Mae ei rôl fel asiant gostwng colesterol wedi'i ddangos mewn astudiaethau anifeiliaid a dynol.
Ychwanegiad cenhedlaeth newydd yw bran ceirch. Ffynhonnell enfawr o ffibr hydawdd. Mae bran ceirch yn hanfodol i unrhyw un sydd eisiau gostwng colesterol â diet. Bydd yn cymryd 3, 28 gram o weini blawd ceirch i gael y bran ceirch sydd ei angen i gael y canlyniadau hyn. Os ydych chi'n defnyddio tabledi yn lle blawd, yna mae 4 capsiwl yn ddigon i'w bwyta bob dydd.
Mae pantestin yn ffurf fiolegol weithredol o fitamin B5. Mae angen i chi ei storio yn yr oergell i wneud y mwyaf o'i oes silff.
Beta-sitosterol. Mae sterolau a stanolau yn sylweddau a geir mewn bwydydd fel grawn, llysiau, ffrwythau, codlysiau, cnau a hadau penodol. Wrth gwrs, dim ond mewn symiau bach mewn bwyd y maent yn bresennol fel arfer, felly weithiau mae angen ychwanegu atchwanegiadau dietegol arbennig arnynt.
Dangoswyd bod beta-sitosterol yn gweithio ar y cyd â dulliau traddodiadol ar gyfer gostwng colesterol (er enghraifft, defnyddio cyffuriau fel Lipitor) i ysgogi effeithiau ychwanegyn. Yn yr astudiaeth, roedd pynciau'n bwyta 2 g (2000 mg) o sterolau planhigion bob dydd yn ychwanegol at y regimen cyffuriau safonol.
Mae'n ddigon i gymryd 4 capsiwl o'r sylwedd bob dydd i ddyblygu'r dos a fyddai'n ddefnyddiol yn yr astudiaeth hon.
Awgrymiadau ar gyfer dewis atchwanegiadau dietegol
Gall problemau sy'n gysylltiedig â cholesterol uchel ddechrau o ganlyniad i nifer o newidiadau negyddol yn iechyd pobl. Weithiau, mae'n ddigon i lanhau'r corff, a bydd cyfrif gwaed yn newid er gwell. Ond yn yr achos hwn, mae'n bwysig gwybod trwy ba fodd y gallwch chi lanhau'ch pibellau gwaed, a thrwy hynny beidio â niweidio'ch iechyd hyd yn oed yn fwy. Er enghraifft, mae probiotegau yn facteria “cyfeillgar” sy'n byw yn y coluddion dynol ac sydd i'w cael hefyd mewn cynhyrchion llaeth fel iogwrt a kefir. Maent yn cael effaith gadarnhaol ar golesterol. Mae rhai mathau yn effeithio'n uniongyrchol ar golesterol LDL, tra bod eraill ond yn cynyddu colesterol HDL a thrwy hynny wella colesterol yn gyffredinol.
Gall olew olewydd ExtraVirgin (EVOO) hefyd fod yn ddefnyddiol iawn yn hyn o beth. Mae tystiolaeth ragarweiniol yn awgrymu y gallai bwyta olew olewydd gwyryfon ychwanegol helpu i ostwng colesterol LDL.
Dywed arbenigwyr fod te gwyrdd Siberia go iawn, Aga, hefyd yn ddefnyddiol wrth ostwng colesterol drwg, fel mae tystiolaeth glinigol yn awgrymu.
Wrth gwrs, dim ond ar ôl ymgynghoriad rhagarweiniol gyda'ch meddyg y dylid cymryd unrhyw un o'r cyffuriau uchod. Hefyd, y meddyg ddylai argymell hwn neu enw'r atodiad hwnnw.
Adolygiadau pobl
Dylid nodi bod yna lawer o adolygiadau bod Omega-3 yn cyfrannu at adfer y system gardiofasgwlaidd. Ar yr un pryd, nid yw'r asidau brasterog hyn yn effeithio'n andwyol ar ddangosyddion colesterol drwg.
O ganlyniad, mae'n hawdd dod i'r casgliad bod olew pysgod yn ddefnyddiol iawn i'r rhai sy'n wynebu problem colesterol uchel. Fodd bynnag, mae rhai canfyddiadau clinigol yn amhendant ac yn awgrymu bod cymeriant olew pysgod mewn gwirionedd yn cynyddu colesterol LDL.
Yn waeth, nid yw tystiolaeth wyddonol newydd yn cefnogi'r rhan fwyaf o'r buddion sy'n gysylltiedig â chlefyd cardiofasgwlaidd olew pysgod, er bod un astudiaeth yn awgrymu y gallai fod yn ddefnyddiol i gleifion sydd â hanes o glefyd cardiofasgwlaidd.
Mae peth tystiolaeth yn awgrymu bod astudiaethau sy'n dangos nad oes gan olew pysgod lawer o fuddion i'r system gardiofasgwlaidd yn wallus oherwydd eu bod yn seiliedig ar ddadansoddiad o grwpiau bach o gleifion sy'n delio â phroblemau methodolegol.
Fodd bynnag, byddai'n ffôl dadlau ynghylch buddion bwyta pysgod unwaith neu ddwywaith yr wythnos. Ac mae data epidemiolegol yn bendant yn dangos mwy o iechyd y galon mewn pobl sy'n bwyta pysgod dŵr oer yn rheolaidd. Felly, mae meddygon yn argymell bwyta pysgod, fel eog, yn hytrach na phrynu atchwanegiadau.
Ond mae gan offeryn o'r fath ag Evalar adolygiadau unigryw unigryw. Mae ei gydrannau'n cael effaith dda ar leihau colesterol niweidiol, ac maent hefyd yn cefnogi gwaith y system gardiofasgwlaidd. Yn wir, dylid ei yfed yn llym yn unol â'r cyfarwyddiadau.
Dim ond ar ôl ymgynghori ymlaen llaw â'ch meddyg y dylid cymryd unrhyw gynhwysyn gweithredol a ddisgrifir uchod.
Disgrifir dulliau ar gyfer gostwng lefelau LDL yn y fideo yn yr erthygl hon.
