Bydd mynegai glycemig tabl Herbalife yn ffynhonnell wybodaeth amhrisiadwy ar gyfer pobl ddiabetig. Nid yw'n gyfrinach i unrhyw un bod maethiad cywir a glynu wrth ddeiet arbennig yn un o gydrannau pwysicaf triniaeth gynhwysfawr proses patholegol o'r fath.
Yn aml gyda diabetes math 2, mae gordewdra yn datblygu, sy'n arbennig o amlwg yn yr abdomen a'r waist.
Mae'r cynnydd pwysau hwn yn ysgogi datblygiad y clefyd ar gyflymder cyflymach. Mae Herbalife yn cynnig gwneud addasiadau i'r diet arferol, gan ddefnyddio cynorthwyydd o'r fath â'r tabl mynegai glycemig.
Beth yw'r maeth cywir gan Herbalife?
Prif elyn maethiad cywir, yn ôl llawer o bobl, yw gor-ariannu brasterau sy'n dod i mewn. Yn rhannol, mae'r farn hon yn gywir. Mae bwydydd brasterog yn cynnwys nifer fawr o galorïau, felly wrth fwyta cynhyrchion o'r fath mewn symiau diderfyn, gallwch chi ragori ar y norm dyddiol yn hawdd. Ar yr un pryd, mae llawer o bobl sy'n ceisio cael gwared â bunnoedd yn ychwanegol yn anghofio bod ein corff yn tynnu'r mwyafrif o egni o garbohydradau a dim ond wedyn o broteinau a brasterau.
Eisoes yn y ganrif ddiwethaf, dechreuwyd arsylwi tueddiad tuag at gynnydd cyflym yn nifer y bobl dros bwysau. Mae nifer o arbrofion gan arbenigwyr meddygol yn dangos mai ffynhonnell yr egni mwyaf fforddiadwy yn y corff dynol yw glwcos yn y gwaed a'r celloedd.
Mae'r ymennydd yn bwyta'r rhan fwyaf o'r egni hwn. Bydd mynd dros neu leihau cymeriant siwgr yn y corff yn effeithio'n andwyol ar ymarferoldeb nid yn unig yr ymennydd, ond hefyd y corff cyfan. Mae'r inswlin hormon, sy'n cael ei gynhyrchu gan y pancreas, yn gyfrifol am reoleiddio lefelau glwcos.
Mae gormodedd o siwgr gyda chymorth yr afu yn troi'n fraster a gellir ei ddyddodi mewn celloedd braster ar ffurf centimetrau ychwanegol. Felly, gor-fwyta carbohydradau syml yw'r prif dramgwyddwr mewn gordewdra, gan fod eu gormodedd yn troi'n siwgr yn gyflym. Mae'r system inswlin, o ganlyniad i swm sylweddol o glwcos, yn gostwng siwgr gwaed ac yn troi ei ormodedd yn frasterau.
O ganlyniad i gasgliadau o'r fath gan arbenigwyr meddygol yr ymddangosodd y cysyniad o fynegai glycemig, a'i hanfod yw pa mor gyflym y mae siwgr yn torri i lawr yn y corff.
Rôl carbohydrad yn y corff
Mae'r mynegai glycemig mewn bwyd yn darparu ar gyfer ystyried carbohydradau y mae person yn eu derbyn gyda bwyd, a'u heffaith ar glwcos yn y gwaed. Ar ôl byrbryd arall, ffrwythau, melysion neu gynhyrchion eraill, mae maint y siwgr yn y gwaed yn cynyddu.
Dylid nodi nad yw pob bwyd yr un mor cynyddu twf glwcos. Dyna pam, dylid anelu maethiad cywir at ddewis cynhyrchion sydd â mynegai glycemig isel, nad ydynt yn ysgogi ymchwyddiadau sydyn mewn glwcos ac nad ydynt yn cynyddu'r llwyth ar y pancreas.
Hyd yn hyn, mae dietau amrywiol nad ydynt yn garbohydradau yn ennill poblogrwydd arbennig. Mae rhai pobl yn barod i gefnu ar garbohydradau yn llwyr er mwyn cael gwared â gordewdra.
Ar yr un pryd, dylid cofio bod y dull hwn yn arwain at lwgu carbohydrad, ac o ganlyniad ni all yr ymennydd dynol a'r holl organau a systemau mewnol weithio yn y modd llawn.
Rhennir yr holl garbohydradau yn ddau brif fath:
- Syml (cyflym) - y rhai sy'n cynnwys siwgrau pur. Wrth fwyta carbohydradau o'r fath, maent yn cael eu treulio'n gyflym gan y corff, gan achosi cynnydd sydyn mewn siwgr yn y gwaed. Mae cynhyrchion sy'n cynnwys llawer iawn o garbohydradau syml yn angenrheidiol ar gyfer y bobl hynny sy'n cymryd rhan mewn llafur corfforol trwm neu straen meddyliol mawr. Gan fod angen mwy o egni ar gorff pobl o'r fath. Yn yr achos hwn, bydd yr holl siwgr yn cael ei ddefnyddio'n llawn gan gelloedd y corff, heb droi yn fraster. I berson cyffredin, bydd bwyta carbohydradau syml yn gyson yn achosi gor-bwysau, hwyliau ansad a gall arwain at gaeth i losin.
- Cymhleth (araf) - carbohydradau sy'n cynnwys siwgrau o'r fath sy'n cael eu treulio'n araf gan y corff, heb achosi ymchwyddiadau sydyn mewn siwgr gwaed. Diolch i garbohydradau araf, mae'r swm angenrheidiol o siwgr yn y corff yn cael ei gynnal ac mae'r egni sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol yr unigolyn yn cael ei ailgyflenwi'n gyson.
Mae carbohydradau syml i'w cael ym mhob blawd a bwydydd melys, sudd, a rhai llysiau a ffrwythau wedi'u berwi.
Gellir dod o hyd i garbohydradau cymhleth mewn grawn a chodlysiau, caws bwthyn a chynhyrchion llaeth eraill, llysiau a ffrwythau ffres.
Beth yw'r diet cywir?
Er mwyn gwneud y diet iawn, rhaid i chi ddefnyddio'r tabl sy'n nodi glycemia'r cynhyrchion.
Mae ymateb inswlin y corff yn dibynnu'n uniongyrchol ar lefel mynegai glycemig y bwyd sy'n cael ei fwyta.
Po uchaf yw'r mynegai, y lleiaf aml y dylech chi fwyta bwydydd o'r fath.
Hyd yn hyn, mae'r mathau canlynol o gynhyrchion yn nodedig:
- mynegai glycemig isel - o 10 i 54ꓼ
- gyda mynegai glycemig ar gyfartaledd - o 55 i 69ꓼ
- gyda mynegai glycemig uchel - o 70 ac uwch.
Bwydydd Mynegai Glycemig Uchel:
- Bara a phasta o flawd premiwm (80-85).
- Cwcis, teisennau crwst a chacennau (rhwng 80 a 100).
- Llaeth cyddwys (80).
- Hufen iâ (85).
- Sudd mewn pecynnau (o 70).
- Cwrw (110).
- Siocled Llaeth (70).
Bwydydd Mynegai Glycemig Isel:
- mae gan y mwyafrif o lysiau ffres - bresych gwyn, winwns, tomatos, pupurau gwyrdd, letys, ciwcymbrau - fynegai glycemig sy'n amrywio o 10 i 25 pwynt;
- beets wedi'u berwi, zucchini, tatws, ffa - o 40;
- llaeth, hufen braster isel ac iogwrt naturiol - o 30. Caniateir serwm hefyd ar gyfer diabetes math 2 - o 20.
Yn ogystal, mae gan ffrwythau ac aeron ffres fynegai glycemig isel, yn dibynnu ar raddau'r melyster (grawnffrwyth, mafon, eirin gwlanog, afal, tangerinau, ciwi, grawnwin) - o 22 i 50.
Bydd sut i ddefnyddio tabl gyda mynegai glycemig o gynhyrchion yn dweud wrth y fideo yn yr erthygl hon.
