Nid yw'r mwyafrif o bobl dros bwysau, i chwilio am ddeiet syml, ond ar yr un pryd, sy'n rhoi canlyniadau cyflym, a phunnoedd coll ar yr un pryd, yn dychwelyd. Mae'n bwysig bod y system faeth sydd â'r nod o frwydro yn erbyn cilogramau yn gytbwys ac nad yw'n gorfodi person i gymryd amlivitaminau a chyfadeiladau mwynau.
Yn y Rhyngrwyd, mewn llawer o fforymau, trafodir diet heb siwgr, sydd â nifer fach o gyfyngiadau, sy'n caniatáu ichi fynd drwyddo heb fethiannau a chyflawni'ch nod. Hefyd, mae'r diet hwn yn cael effaith fuddiol ar y corff cyfan, gan fod y fwydlen yn caniatáu presenoldeb llysiau, ffrwythau, grawnfwydydd, cig a physgod, cynhyrchion llaeth. Mae canlyniadau colli pwysau yn drawiadol yn syml, maent yn nodi colli pwysau o hyd at ddeg cilogram mewn pythefnos yn unig.
Isod, byddwn yn disgrifio egwyddorion diet a'r dewis o gynhyrchion ar ei gyfer, yr hyn y dylid ei daflu a pha fwyd y dylid ei bwysleisio, cyflwynir adolygiadau o bobl go iawn hefyd, a chyflwynir eu canlyniadau yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau.
Rheolau diet
Mae diet heb siwgr nid yn unig yn awgrymu gwrthod siwgr a bwydydd sy'n cynnwys siwgr, ond mae hefyd yn cynnwys eithrio rhai bwydydd o'r diet - carbohydradau hawdd eu treulio, yn ogystal â bwydydd â cholesterol gwael.
Sut i ddarganfod pa garbohydradau sy'n cael eu prosesu'n gyflym gan y corff a'u storio mewn meinwe brasterog, tra am gyfnod byr yn unig, gan fodloni'r teimlad o newyn, ac sy'n rhoi teimlad o syrffed am amser hir.
Ar gyfer hyn, datblygodd y meddygon dabl o gynhyrchion gydag arwydd o'r mynegai glycemig. Mae'r gwerth hwn yn adlewyrchu llif glwcos (siwgr) i'r gwaed o gynnyrch penodol ar ôl ei ddefnyddio.
Gan fod siwgr wedi'i eithrio o'r diet yn llwyr, mae'r cwestiwn yn codi'n sydyn - ond gyda beth i'w ddisodli? Mewn unrhyw fferyllfa gallwch chi ddod o hyd i felysydd yn hawdd, fel ffrwctos neu sorbitol. Ond mae'n well defnyddio nid yn unig melys, ond hefyd yn lle defnyddiol ar gyfer siwgr, sef stevia. Mae wedi'i wneud o blanhigyn lluosflwydd, yn eithaf defnyddiol ac ar yr un pryd nid oes ganddo ddim calorïau, sy'n bwysig os ydych chi am gael gwared â gormod o bwysau.
Os ydych chi eisiau colli bunnoedd yn ychwanegol, mae angen i chi ddewis bwydydd â GI isel. Ond bydd hyn yn cael ei drafod yn nes ymlaen.
Mae'r diet yn seiliedig nid yn unig ar wrthod siwgr a blawd, ond hefyd ar nifer o gynhyrchion eraill:
- cynhyrchion llaeth brasterog a llaeth sur - hufen, lliw haul, ayran, hufen sur, menyn;
- tatws a starts;
- selsig, selsig;
- mayonnaise, sos coch, sawsiau;
- cig a physgod brasterog;
- bwydydd sbeislyd, gan eu bod yn achosi mwy o archwaeth;
- nifer o rawnfwydydd, llysiau a ffrwythau gyda GI uchel;
- blawd gwenith.
Mae'r diet yn darparu ar gyfer pobi o flawd gwenith cyflawn. Gallwch hefyd goginio cynhyrchion blawd trwy ddewis y blawd hwn:
- gwenith yr hydd;
- blawd ceirch;
- llin.
Prif fantais y diet hwn yw bod y diet dynol yn gytbwys ac nad yw'n effeithio'n negyddol ar iechyd, i'r gwrthwyneb, gan wella'r holl ddangosyddion hanfodol. Hefyd, nid yw'r ffaith hon yn cynnwys defnyddio cyfadeiladau amlivitamin a mwynau, fel mewn llawer o ddeietau eraill.
Roedd y rhai a gefnodd ar y cynhyrchion uchod ac a ddatblygodd system fwyd yn gallu taflu hyd at bum cilogram mewn pythefnos.
Dim ond isod y dylid disgrifio coginio. Maent yn caniatáu ichi arbed sylweddau mwy buddiol yn y cynhyrchion a pheidio â chynyddu eu cynnwys calorïau.
Triniaeth wres a ganiateir:
- i gwpl;
- berwi;
- yn y microdon;
- ar y gril;
- pobi yn y popty;
- ffrio mewn padell gyda gorchudd Teflon, heb ychwanegu olew;
- fudferwi ar stôf, yn ddelfrydol mewn sosban ac ar ddŵr.
Wrth gadw at y rheolau hyn, gallwch chi ddelio â phroblem gormod o bwysau yn gyflym ac yn effeithiol.
Mynegai Cynnyrch Glycemig
Mae'r dangosydd hwn mewn gwerth rhifiadol yn dangos effaith cynnyrch penodol ar gynyddu lefelau glwcos yn y gwaed. Hynny yw, cymeriant carbohydradau. Po isaf yw'r GI, yr hiraf y bydd y corff yn amsugno'r carbohydradau ac yn rhoi teimlad o lawnder iddo.
Mae'r diet yn cynnwys bwydydd â GI isel a chanolig, gwaharddir bwydydd â gwerthoedd uchel. Mae'r dewis o ffrwythau a llysiau yn eithaf helaeth, ond mae rhai eithriadau o hyd.
Felly, gall triniaeth gwres a chysondeb y ddysgl effeithio ar y cynnydd mewn GI. Mae'r rheol hon yn berthnasol i lysiau fel moron a beets. Ar ffurf ffres, caniateir cynhyrchion o'r fath, ond mewn berw gyferbyn. Disgyn o dan y gwaharddiad. Mae hyn i gyd oherwydd y ffaith eu bod wedi "colli" ffibr yn ystod y prosesu, sy'n gyfrifol am lif unffurf glwcos i'r gwaed.
Graddfa rhannu GI:
- 0 - 50 PIECES - dangosydd isel;
- 50 - 69 uned - y cyfartaledd;
- Mae 70 uned ac uwch yn ddangosydd uchel.
Yn ogystal â GI, dylid rhoi sylw hefyd i gynnwys calorïau'r cynnyrch. Er enghraifft, mae gan gnau gynnwys GI isel, ond calorïau uchel.
Beth alla i ei fwyta
Mae diet heb siwgr yn darparu ar gyfer presenoldeb cynhyrchion o darddiad anifeiliaid a llysiau yn y diet dyddiol. Dylai dognau fod yn fach, nifer y prydau bwyd o bump i chwe gwaith y dydd. Dylai'r pwyslais gael ei roi ar broteinau a charbohydradau cymhleth.
Ni ddylid caniatáu teimladau o newyn. Wedi'r cyfan, yna mae risg uchel o "dorri'n rhydd" a bwyta bwyd sothach. Os oes awydd cryf i fwyta, yna gallwch chi drefnu byrbryd iach. Er enghraifft, gwydraid o gynnyrch llaeth wedi'i eplesu, caws bwthyn neu lond llaw o gnau.
Cnau yw'r "achubwr bywyd" sy'n bodloni newyn yn gyflym ac yn rhoi egni i'r corff. Mae cnau yn cynnwys proteinau sy'n cael eu treulio'n llawer gwell na phroteinau a geir o gig neu bysgod. Ni ddylai'r gyfran ddyddiol fod yn fwy na 50 gram.
Sawl gwaith y dydd, rhaid i'r fwydlen gynnwys mathau braster isel o gig, pysgod a bwyd môr. Caniateir y canlynol:
- cig cyw iâr;
- cig cwningen;
- twrci;
- soflieir;
- cig eidion;
- iau cyw iâr;
- pollock;
- penhwyad
- clwyd;
- bwyd môr - sgwid, berdys, cimwch yr afon, octopws, cregyn gleision.
Dylid tynnu'r croen a'r braster sy'n weddill o'r cig. Mae'n annymunol coginio cawliau o gig a physgod, mae'n well ychwanegu cynnyrch parod i'r ddysgl.
Storfa o galsiwm yw cynhyrchion llaeth a llaeth. Ar ben hynny, gallant fod yn ginio neu'n fyrbryd gwych. Dylid dewis bwydydd calorïau braster isel. Mae iogwrt heb ei felysu a chaws bwthyn hufennog yn ddresin ardderchog ar gyfer saladau ffrwythau, llysiau a chig.
Mae diet yn caniatáu cynhyrchion o'r fath o'r categori hwn:
- kefir;
- iogwrt;
- llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu;
- iogwrt
- caws bwthyn;
- llaeth cyflawn, llaeth sgim a soi;
- caws tofu.
Mae llysiau'n llawn ffibr, yn normaleiddio gweithrediad y llwybr gastroberfeddol ac yn cynnwys llawer o fitaminau a mwynau hanfodol. Dylai cynnyrch o'r fath fod yn drech yn y diet.
Gallwch ddewis llysiau o'r fath:
- unrhyw fath o fresych - brocoli, blodfresych, ysgewyll Brwsel, bresych gwyn a choch;
- pupur cloch;
- Tomatos
- ciwcymbrau
- ffa asbaragws;
- winwns;
- sboncen;
- eggplant;
- zucchini;
- radish.
Caniateir ategu blasadwyedd llysiau gyda llysiau gwyrdd - sbigoglys, letys, basil, garlleg gwyllt, persli a dil.
Mae ffrwythau ac aeron hefyd yn elfen anweledig pan ddilynir y diet hwn. Ond maent yn cynnwys glwcos, felly ni ddylai'r lwfans dyddiol a ganiateir fod yn fwy na 200 gram.
Ffrwythau ac aeron a ganiateir:
- eirin Mair;
- persimmon;
- afal;
- gellyg;
- Bricyll
- cyrens coch a du;
- mefus a mefus;
- mafon;
- unrhyw amrywiaethau o ffrwythau sitrws - pomelo, mandarin, lemwn, calch, oren, grawnffrwyth;
- eirin gwlanog.
Gellir bwyta ffrwythau yn ffres, wedi'u gwneud ohonynt yn saladau, a hyd yn oed losin - marmaled, jeli a jam. Y prif beth yw disodli melysydd, er enghraifft, stevia. Mae nid yn unig yn llawer melysach na siwgr, ond hefyd yn llawn maetholion.
Gan ddefnyddio ffrwythau, gallwch goginio iogwrt calorïau isel, na fydd yn sicr yn cynnwys siwgr a chadwolion amrywiol. I wneud hyn, mae'n ddigon i lwytho ffrwythau ac iogwrt neu kefir heb ei felysu i mewn i gymysgydd, a dod â nhw i gysondeb homogenaidd.
Mae ffrwythau sych yn cynnwys llawer o botasiwm. Maent yn llwyddo i arallgyfeirio blas grawnfwydydd yn berffaith. Dylid bwyta grawnfwydydd i frecwast, a gellir eu hychwanegu at gawliau hefyd.
Grawnfwydydd a ganiateir:
- gwenith yr hydd;
- haidd perlog - sydd â'r cynnwys calorïau isaf;
- reis brown;
- groats haidd;
- sillafu;
- blawd ceirch;
- miled.
Mae uwd coginio yn well ar ddŵr a heb ddefnyddio menyn. Dylai'r cysondeb fod yn gludiog.
Ni ddylech roi'r gorau i'r brasterau gyda'r system fwyd hon. Y prif beth yw eu defnydd cymedrol. Dylech ychwanegu olew llysiau at saladau llysiau neu fwyta pysgod brasterog sawl gwaith yr wythnos - eog, macrell neu diwna. Mae'r pysgodyn hwn yn cynnwys asid Omega-3 gwerthfawr, y mae ei angen yn ffisiolegol ar bob merch.
Mae'r diet glycemig, sydd â'r nifer lleiaf o gyfyngiadau mewn cynhyrchion, hefyd yn rhoi canlyniadau cadarnhaol wrth golli pwysau, ond ar yr un pryd mae'n ymladd yn effeithiol â phunnoedd ychwanegol.
Dewislen enghreifftiol
I gael golwg fwy cyflawn o'r diet heb siwgr, disgrifir y fwydlen am sawl diwrnod isod.
Wrth gwrs, nid yw'n sylfaenol.
Gallwch ei newid yn ôl dewisiadau chwaeth bersonol.
Peidiwch ag anghofio am gyfradd cymeriant hylif, sydd o leiaf dau litr y dydd.
Diwrnod cyntaf:
- brecwast cyntaf - 150 gram o unrhyw aeron a ffrwythau;
- ail frecwast - blawd ceirch mewn dŵr gyda ffrwythau sych, compote;
- cinio - cawl llysiau, bron cyw iâr wedi'i ferwi, llysiau wedi'u stiwio mewn sosban, tafell o fara rhyg, coffi gyda hufen o gynnwys braster o 15%;
- te prynhawn - jeli ar flawd ceirch, llond llaw o gnau;
- cinio cyntaf - haidd gyda madarch, cacen bysgod, te;
- yr ail ginio yw gwydraid o iogwrt heb ei felysu, un afal.
Ail ddiwrnod:
- brecwast cyntaf - soufflé caws bwthyn, gellyg, te;
- ail frecwast - omled gyda llysiau, tafell o fara rhyg, coffi gyda hufen;
- cinio - cawl reis brown, uwd haidd gydag afu wedi'i stiwio, salad llysiau, compote;
- te prynhawn - afalau wedi'u pobi, caws tofu a the;
- cinio cyntaf - eggplants wedi'u stwffio â briwgig cyw iâr, coffi gyda hufen;
- yr ail ginio yw gwydraid o iogwrt.
Barn pobl am ddeiet
Felly, mae gwrthod adolygiadau siwgr a chanlyniadau pobl dros bwysau yn gadarnhaol yn y rhan fwyaf o achosion. Maent yn nodi nid yn unig y canlyniad a gyflawnwyd yn effeithiol, ond hefyd welliant mewn lles cyffredinol - normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, sefydlogi pwysedd gwaed.
Ar gyfer mwyafrif yr ymatebwyr, mewn pythefnos o'r diet, collwyd hyd at saith cilogram. Ar yr un pryd, yn ystod dyddiau cyntaf maeth o'r fath, cafodd pobl wared rhwng 2 - 3 cilogram. Ond mae angen i chi wybod mai hylif gormodol yw hwn sy'n cael ei dynnu o'r corff, ond nid gostyngiad mewn braster corff.
Gyda gweithgaredd corfforol gweithredol, roedd y canlyniadau'n fwy gweithredol, ac roedd colli pwysau yn fwy. Mae'n werth nodi bod pawb sy'n colli pwysau wedi sylwi, gyda'r diet hwn, bod arfer o fwyta'n iawn yn cael ei ddatblygu.
Dyma rai adolygiadau go iawn:
- Natalya Fedcheva, 27 oed, Moscow: o oedran ifanc roeddwn yn tueddu i fod dros bwysau. Yr holl fai am arferion bwyta yn ein teulu. Gydag oedran, dechreuais deimlo anghysur rhag bod dros bwysau, ac ymddangosodd hunan-amheuaeth. Roedd rhywbeth i'w wneud â hyn. Fe wnes i gofrestru ar gyfer ffitrwydd, a chynghorodd yr hyfforddwr fi i ddilyn diet heb siwgr. Beth alla i ddweud, rydw i wedi bod yn eistedd arno ers chwe mis bellach ac mae fy nghanlyniadau yn llai na 12 kg. Rwy'n cynghori pawb!
- Diana Prilepkina, 23 oed, Krasnodar: yn ystod beichiogrwydd, enillais 15 pwys ychwanegol. Gan ddod yn fam ifanc roeddwn i eisiau edrych fel o'r blaen. A dechreuais chwilio am “ddeiet gwyrthiol” a fyddai’n fy helpu i golli pwysau yn gyflym ac ar yr un pryd i beidio â lleihau fy diet, oherwydd fy mod i’n fam nyrsio. Nid wyf wedi cyrraedd y nod olaf. Fy nghanlyniadau yw minws naw cilogram y mis. Mae o leiaf naw cynllun arall, ond rwy'n hyderus yn fy llwyddiant. Diolch i ddeiet heb siwgr.
I gloi, hoffwn nodi bod egwyddorion diet o'r fath heb siwgr yn debyg iawn i egwyddorion therapi diet ar gyfer diabetes sydd wedi'u hanelu nid yn unig at ostwng lefelau glwcos yn y gwaed, ond hefyd at normaleiddio holl swyddogaethau'r corff.
Yn y fideo yn yr erthygl hon, mae'r ferch yn siarad am y canlyniadau a gyflawnwyd ar ddeiet heb siwgr.
