Mae diabetes yn glefyd llechwraidd, oherwydd ar y dechrau mae'n aml yn digwydd ar ffurf gudd. Felly, anaml iawn y caiff ei ganfod yn gynnar yn ei ddatblygiad, sy'n cymhlethu'r broses driniaeth ddilynol yn sylweddol. Ond sut i amddiffyn eich hun rhag diabetes ac a ellir gwneud hyn gyda thueddiad etifeddol?
Mae ymddangosiad arwyddion diabetes mewn person yn dangos bod y clefyd yn dod yn ei flaen. Mae'n werth nodi nad yw diabetes yn glefyd etifeddol, ond mae tueddiad iddo o hyd. Felly, pe bai un o'r perthnasau yn dioddef o lefelau siwgr uwch, mae'r siawns o gael diabetes yn y teulu yn uwch nag yn y gweddill.
Fodd bynnag, dywed meddygon y gall y tebygolrwydd o ddiabetes gynyddu a lleihau yn dibynnu ar ffordd o fyw rhywun. Felly, er mwyn amddiffyn eich hun rhag hyperglycemia cronig, mae angen cadw at reolau ataliol sy'n cynnwys dilyn diet arbennig, rhoi'r gorau i arferion gwael, chwarae chwaraeon a chynnal arholiadau rheolaidd.
Maeth Atal Diabetes
Nid oes llawer o bobl yn gwybod nad yw dyddodiad braster i raddau mwy yn digwydd oherwydd cynnwys calorïau'r cynhyrchion sy'n cael eu bwyta, ond oherwydd eu hansawdd isel a'u niweidiol. Felly, er mwyn atal datblygiad diabetes, y peth cyntaf sydd ei angen arnoch chi i newid y diet.
I'r perwyl hwn, mae angen lleihau'r defnydd o garbohydradau cyflym sydd â mynegai glycemig uchel (mae'n dangos cyfradd cymeriant carbohydradau yn y gwaed ac amser eu trawsnewid yn glwcos). Felly, mae angen eithrio diodydd melys carbonedig, siwgr, mêl, losin, byns, bara gwyn o'r fwydlen ddyddiol.
Os yw'r GI yn uchel, yna mae hyn yn dynodi cymathiad cyflym bwyd, felly nid yw bwyd o'r fath yn cael ei ystyried yn ddefnyddiol. Gyda GI isel, mae carbohydradau'n cael eu treulio'n raddol, ac mae glwcos yn mynd i mewn i'r llif gwaed yn araf, felly bydd gan y pancreas amser i ddirgelu inswlin.
Ond nid yw bob amser yn bosibl bwyta'n iawn. Er enghraifft, mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd rhoi'r gorau i losin. Yn yr achos hwn, mae'n well defnyddio melysyddion (er enghraifft, stevia) ac mae'n well sylwi ar fariau siocled a losin gyda malws melys, marmaled, jeli a phwdinau llai niweidiol eraill.
Mae carbohydradau cymhleth sy'n cael eu hamsugno'n araf i'r llwybr treulio yn cynnwys blawd bras, grawnfwydydd amrywiol, rhai llysiau, bran a bwydydd eraill sy'n llawn ffibr. Mae llawer o bobl yn gwybod bod llysiau a ffrwythau ffres yn storfa o fitaminau, mwynau a'r allwedd i ffigur hardd, main. Ond gyda thueddiad i fod dros bwysau a'r risg o hyperglycemia cronig, mae angen bwyta meintiau cyfyngedig o hyd i fananas, mefus, bricyll, grawnwin, tatws, melonau, watermelons a moron. Dylid dilyn rheolau pwysig eraill hefyd:
- Mae'n well coginio'r cynhyrchion yn y popty neu eu coginio, ac wrth ffrio mae angen defnyddio brasterau llysiau yn unig.
- Rhaid disodli brasterau llysiau â brasterau llysiau.
- Dylid ffafrio te du yn hytrach na the gwyrdd, a choffi dros sicori.
- Dylid dewis cigoedd dietegol a thynnu croen o ddofednod.
- Yn ystod y dydd dylai fod o leiaf 5 pryd o ddognau bach o fwyd.
- Ni ddylech fwyta dim ond i godi'ch calon.
- Ni allwch lwgu, oherwydd mae hyn yn arwain at ostyngiad cryf mewn crynodiad siwgr.
- Mae angen i chi fwyta'n araf, gan gnoi bwyd yn drylwyr.
- Nid oes angen bwyta'r bwyd sy'n weddill os ydych chi'n teimlo'n llawn.
- Ni ddylech fynd i'r siop eisiau bwyd.
Er mwyn atal gorfwyta, cyn i chi fwyta, mae angen i chi feddwl a oedd newyn mewn gwirionedd. Ar yr un pryd, dylech geisio cyn lleied â phosibl i roi cynnig ar fwyd wrth goginio.
Gyda theimlad gwan o newyn, yn gyntaf mae angen i chi fwyta rhywbeth iach a calorïau isel. Gall fod yn afal, ciwcymbr, bresych neu geirios.
Sut i amddiffyn eich hun rhag diabetes gyda chynhyrchion?
Ychydig iawn o bobl sy'n gwybod bod ffa, llus, sbigoglys, garlleg, seleri, winwns a sauerkraut yn cyfrannu at gynhyrchu inswlin ac yn gwella swyddogaeth pancreatig.
Bwydlen fras ar gyfer atal gordewdra a diabetes
Dylai brecwast fod yn llawn ac yn orfodol. Gall Sutra fwyta blawd ceirch, wedi'i goginio mewn llaeth sgim gyda sinamon ac afalau, caws braster isel, iogwrt neu gaws bwthyn. Gallwch hefyd fwyta ychydig o gracwyr o flawd gwenith cyflawn ac yfed popeth gyda the neu goffi.
Ar gyfer cinio, bydd pysgod neu gig (wedi'i bobi, wedi'i ferwi) gydag uwd, llysiau neu fara grawn cyflawn yn ddefnyddiol. Gallwch hefyd fwyta cawl llysiau neu salad wedi'i sesno â hufen sur (10%) neu olew llysiau. Fel diod, dylech ddewis compote, diod ffrwythau neu sudd wedi'i wanhau â dŵr.
Dylai'r cinio fod ddwy awr cyn amser gwely. Ac ni ddylai ei gynnwys calorig fod yn fwy nag 20% o gyfanswm y cyfaint dyddiol. Bwydlen enghreifftiol ar gyfer y noson:
- tost gyda chaws braster isel;
- stiw vinaigrette neu lysiau;
- 150-200 g o wenith yr hydd gyda darn bach o gig neu bysgod;
- ffrwythau sych a the gwyrdd;
- llysiau a reis wedi'i ferwi.
Yn ystod prydau canolradd, gallwch chi fwyta llysiau, ffrwythau, aeron ac iogwrt braster isel, gwydraid o kefir neu laeth. Mae'n bwysig arsylwi ar y mesur, hynny yw, ar y tro bwyta dim mwy na 2 afal a hyd at 200 g o unrhyw fwyd.
Fodd bynnag, dylai cynnwys calorïau'r diet dyddiol fod o leiaf 1200-1500 kcal. Fel arall, ni fydd y corff yn derbyn y swm angenrheidiol o faetholion.
Os ydych dros eich pwysau, yna dylech gyfyngu ar y defnydd o fwydydd brasterog, oherwydd mae cynnwys calorïau brasterau yn llawer uwch na chynnwys proteinau neu garbohydradau. Ar ben hynny, maent yn cronni yn y corff o dan y croen. Felly, dylech leihau faint o mayonnaise, hadau, menyn, cig brasterog, gan gynnwys lard a lard, a physgod.
Rhaid cofio bod gordewdra a diabetes yn aml yn ddau gysyniad cydberthynol.
Dulliau eraill o atal
Gyda risg uwch o ddatblygu diabetes, y peth cyntaf i'w wneud yw rhoi'r gorau i alcohol a sigaréts. Ar ben hynny, mae diodydd alcoholig, yn ychwanegol at y ffaith eu bod yn uchel mewn calorïau, yn arwain at grynhoi braster yn yr abdomen.
Cyflwr pwysig sy'n lleihau'r risg o ddiabetes yn sylweddol yw ffordd o fyw egnïol. Felly, mae angen i chi symud mwy, er enghraifft, yn lle'r elevator, dringo'r grisiau a mynd am dro hir.
Sut i amddiffyn eich hun rhag diabetes trwy chwaraeon? Er mwyn lleihau goddefgarwch glwcos, colli pwysau a chael gwared â braster visceral, mae angen i chi wneud ymarfer corff bob dydd. Gallai fod:
- reidio beic;
- cerdded yn sionc;
- Heicio (o leiaf 4 km);
- nofio
- tenis a mwy.
Yn ogystal, mae'n bwysig monitro lefel glycemia yn rheolaidd a mesur pwysedd gwaed. Mae hefyd yn angenrheidiol monitro mynegai màs y corff, a gyfrifir fel a ganlyn: rhennir màs mewn kg yn fetrau sgwâr.
Os yw'r BMI yn llai na 18.5, yna mae risg o ddiabetes math 1. Pan fydd y dangosydd yn amrywio o 18.5 i 24.9, ystyrir bod pwysau o'r fath yn ddelfrydol. Gallwn siarad am gyflawnrwydd os yw'r BMI yn 25-29.9, mae rhai uwch yn dynodi gordewdra o'r radd gyntaf (hyd at 34.9), yr ail (hyd at 39.9) neu'r drydedd radd (mwy na 40).
Yn ogystal â rheoli pwysau, dylid osgoi straen pryd bynnag y bo modd a mwy o orffwys. At y diben hwn, unwaith y flwyddyn fe'ch cynghorir i ymlacio mewn cyrchfannau iechyd.
Argymhellir gwisgo dillad wedi'u gwneud o ffabrigau naturiol a dewis esgidiau o ansawdd uchel gydag insoles orthopedig a sawdl fach.
Er mwyn atal datblygiad diabetes, mae angen cymryd fitaminau a mwynau o'r fath:
- D - i'w gael mewn wyau, brasterau llaeth, afu a physgod brasterog;
- B - i'w gael mewn cnau, bara, afu, ffa, melynwy, grawnfwydydd, llaeth;
- C - mae mewn cluniau rhosyn, pupurau melys, radis, eirin Mair, seleri gwyrdd a phys;
- sinc - mae cawsiau, dofednod, tatws, llysiau gwyrdd, garlleg, winwns, ffrwythau sitrws, aeron a chnau yn gyfoethog yn yr elfen olrhain hon;
- crôm - pysgod, cig, ceirios, blodfresych, ffa, beets, dyddiadau madarch, wyau cyw iâr a soflieir.
Er mwyn atal datblygiad diabetes, gallwch yfed decoctions a thrwyth o blanhigion meddyginiaethol sy'n cael effaith gostwng siwgr. Yn wir, o'u cymharu â chynhyrchion synthetig, maent nid yn unig yn gostwng lefelau siwgr, ond maent hefyd yn cael effaith gryfhau gyffredinol ar yr organeb gyfan. Felly, mae garcinia, mefus gwyllt, aeron criafol, mwyar duon, llus, dail cnau Ffrengig, gwreiddyn ginseng, elecampane a burdock yn gostwng lefelau glwcos.
Felly, yn ogystal â lleihau'r risg o ddiabetes, bydd cydymffurfio â'r holl fesurau uchod yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn gwella metaboledd ac yn atal datblygiad atherosglerosis. Yn ogystal, bydd atal yn gwella swyddogaeth yr ymennydd, yn lleihau'r risg o glefydau heintus, yn cynnal golwg ac yn cryfhau imiwnedd. O ble mae'n dod a sut i amddiffyn eich hun rhag diabetes - yn y fideo yn yr erthygl hon.
