“Weithiau mae angen i chi atal yr olwyn a cherdded y wiwer” - mae'n rhaid eich bod chi wedi gweld llun doniol gyda'r llofnod hwn ar y We, ond go brin eich bod chi wedi gwrando ar gyngor comig. Yn y cyfamser, mae'n werth atgoffa'ch hun o bryd i'w gilydd y gall straen ddifetha nid yn unig hwyliau, ond hefyd achosi problemau iechyd ar raddfa fawr. Dywedwch wrthym pam.
Dechreuwn o bell: unwaith ar y tro, roedd mam natur yn cyflenwi “system signal” arbennig i'r corff dynol yn ddoeth sy'n gweithio mewn sefyllfaoedd critigol. Mae ymateb anwirfoddol ein corff i straen, ar y cyfan, wedi'i ystyried yn ofalus a gall hyd yn oed achub bywydau. Os yw'ch car yn torri tryc ar y ffordd yn sydyn, mae hormonau straen fel cortisol, adrenalin a norepinephrine, sy'n helpu i bacio ar unwaith a gwneud penderfyniad, yn cael eu taflu i'r gwaed (maent yn gallu rhywbeth arall, gwnewch yn siŵr eich bod yn darllen amdano isod) Mae ffracsiwn o eiliad yn pasio, ac rydych chi eisoes yn brecio neu'n ildio.
Ar ôl i'r perygl fynd heibio, bydd yn cymryd peth mwy o amser i'r galon roi'r gorau i guro yn rhy aml, mae anadlu hyd yn oed allan, mae cledrau chwysu wedi sychu, ac mae'r cyhyrau wedi stopio caregog. Fodd bynnag, nid oes angen mynd ar y trywydd iawn i deimlo effeithiau hormonau straen, maent hefyd yn helpu i ganolbwyntio ar arholiadau a digwyddiadau pwysig eraill.
Mae problemau'n dechrau pan nad yw straen yn cael ei ddisodli gan ymlacio a bod straen yn dod yn gronig.
Os yw lefel y cortisol yn parhau i fod yn uchel yn sefydlog am amser hir, yna mae ein corff yn barod i frwydro yn erbyn yn llawn. Dyma restr anghyflawn o broblemau iechyd a allai arwain at fodolaeth hirfaith yn y modd hwn: afiechydon y system gardiofasgwlaidd, gorbwysedd, tarfu ar y llwybr treulio, heintiau, tinitws, tyndra'r cyhyrau, blinder, iselder ysbryd ac anhawster canolbwyntio.
Mae yna dri ffenomen straen sy'n uniongyrchol gysylltiedig â diabetes.
- Mae pobl sy'n byw mewn straen cyson ac nad ydyn nhw'n gwybod sut i ymdopi ag ef, yn fwy tebygol o gael diabetes.
- Mae straen yn cael effaith negyddol ar lwyddiant therapi i bobl â diabetes.
- Gall diabetes fod yn destun straen i bobl sydd â'r cyflwr hwn.
Coctel hormon peryglus
“Yn ystod straen, mae actifadu a rhyddhau cortisol yn bwerus. Mae'n rhoi ysgwyd go iawn i'r corff, yn rhoi egni, yn cynyddu bywiogrwydd, ond hefyd yn arwain at wrthwynebiad inswlin, y cam cyntaf i ddiabetes math 2. Mae'r hormonau adrenalin a norepinephrine hefyd yn cael eu cynhyrchu'n weithredol. Maent hefyd yn gwneud inni fod yn fwy sylwgar. , egluro'r meddwl, cynyddu'r gallu i ganolbwyntio. Diolch iddyn nhw, mae'r cyhyrau'n dirlawn â gwaed, sy'n helpu i wella perfformiad, cyflymu'r curiad calon a chynyddu pwysedd gwaed. Ar yr un pryd, mae'r hormonau hyn maent yn symud siwgr o ddepos siwgr i gael yr egni angenrheidiol ar gael iddynt yn gyflym. Felly, mae lefel y glwcos yn y gwaed yn codi, "mae'r athro meddygaeth o Awstria, Alexandra Kautsky-Willer, yn datgelu egwyddor gweithredu hormonau straen. Yn ogystal, o dan ddylanwad straen, mae'r system imiwnedd yn dechrau cynhyrchu mwy o broteinau. Mae'r proteinau hyn yn effeithio'n negyddol ar metaboledd ac amddiffyniad imiwnedd.
Goroesi a chnoi
Mae llwyth straen tymor hir hefyd yn arwain at ryddhau'r ghrelin archwaeth hormonau, sy'n cynyddu'r angen am losin. Y gwir yw pan fyddwn yn nerfus, rydym yn dechrau bwyta mwy o losin: mae'r egni a geir o garbohydradau yn lleihau straen. Mae melys yn helpu yn y frwydr yn erbyn straen, ond dim ond am beth amser byr iawn. Yn y dyfodol, canlyniadau negyddol yn unig: magu pwysau, gordewdra a diabetes. Nid yw'n gyfrinach bod mwy o chwant am alcohol a nicotin yn ystod straen, sydd, yn ei dro, hefyd yn effeithio'n negyddol ar y metaboledd.
Meddyliwch yn bositif
Mae cydberthynas rhwng lefel y goddefgarwch straen a'r risg o ddatblygu diabetes: mewn pobl â chyfraddau isel, mae'r risg hon tua dwywaith yn uwch nag yn y gweddill. Ystyrir bod y ddau baramedr canlynol yn arwyddion o lefel uchel o oddefgarwch straen: agwedd optimistaidd a meddwl sy'n canolbwyntio ar broblemau. Os nad oes gennych feddiant ohonynt, yna dylech wybod: mae lefel y goddefgarwch straen yn werth amrywiol, gellir a dylid dylanwadu arno. Cysylltwch yr adnoddau sydd ar gael os oes angen: perthnasau, ffrindiau, therapydd o'r diwedd.
Cofiwch amdanoch chi'ch hun
Os yw rhywun â diabetes mewn sefyllfa o straen acíwt, gall ei gyflwr waethygu. Yn aml o dan amgylchiadau o'r fath, mae blaenoriaethau'n cael eu symud: mae triniaeth diabetes yn pylu i'r cefndir. Yn gyffredinol, mae rhai yn chwifio'u llaw at eu hiechyd, gan ganolbwyntio ar ddatrys materion dybryd - stopio ceffylau ar geffyl, rhoi cytiau llosgi allan ... Fel y byddech chi wedi dyfalu efallai, menywod â diabetes sydd fwyaf mewn perygl. Maent yn llawer mwy emosiynol nag y mae dynion yn ymateb i bopeth ac yn aml yn dioddef o iselder.
I faddaugyda straen cronig
Ni fyddwn yn rhestru ffyrdd penodol o ddelio â straen, nodwn y pwyntiau pwysicaf yn unig:
- Mae ein cyflwr mewnol yn dibynnu'n bennaf arnom ni ein hunain, ac nid ar amgylchiadau allanol.
- Mae perffeithrwydd diangen yn aml yn arwain at straen.
- Er tawelwch meddwl mae'n ddefnyddiol gwneud yr hyn yr ydych yn ei hoffi yn rheolaidd (ond peidiwch â niweidio'ch iechyd).
