Mae'n debyg bod caffein yn dod i mewn i'ch corff bob dydd: o goffi, te neu siocled (rydyn ni'n gobeithio eich bod chi wedi croesi diodydd melys carbonedig o'ch bwydlen amser maith yn ôl?) I'r rhan fwyaf o bobl iach, mae hyn yn ddiogel. Ond os oes gennych ddiabetes math 2, gall caffein ei gwneud hi'n anoddach rheoli'ch siwgr gwaed.
Mae sylfaen o dystiolaeth wyddonol sy'n ailgyflenwi'n gyson yn awgrymu bod pobl â diabetes math 2 yn ymateb yn negyddol i gaffein. Ynddyn nhw, mae'n cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin.
Mewn un astudiaeth, arsylwodd gwyddonwyr bobl â diabetes math 2 a oedd yn cymryd caffein ar ffurf tabledi 250-miligram bob dydd - un dabled amser brecwast a chinio. Mae un dabled yn cyfateb i tua dwy gwpanaid o goffi. O ganlyniad, roedd eu lefel siwgr 8% yn uwch ar gyfartaledd o'i gymharu â'r cyfnod pan na wnaethant gymryd caffein, a neidiodd glwcos yn rhwydd ar ôl pryd bwyd. Mae hyn oherwydd bod caffein yn effeithio ar sut mae'r corff yn ymateb i inswlin, a sef, mae'n lleihau ein sensitifrwydd iddo.
Mae hyn yn golygu bod celloedd yn llawer llai ymatebol i inswlin nag arfer, ac felly'n defnyddio siwgr gwaed yn wael. Mae'r corff yn cynhyrchu hyd yn oed mwy o inswlin mewn ymateb, ond nid yw'n helpu. Mewn pobl â diabetes math 2, mae'r corff yn defnyddio inswlin mor wael. Ar ôl bwyta, mae eu siwgr gwaed yn codi mwy na rhai iach. Gall defnyddio caffein ei gwneud hi'n anodd iddyn nhw normaleiddio glwcos. Ac mae hyn yn ei dro yn cynyddu'r siawns o ddatblygu cymhlethdodau fel niwed i'r system nerfol neu glefyd y galon.
Pam mae caffein yn gweithredu felly
Mae gwyddonwyr yn dal i astudio mecanwaith effaith caffein ar siwgr gwaed, ond y fersiwn ragarweiniol yw hon:
- Mae caffein yn cynyddu lefelau hormonau straen - er enghraifft, epinephrine (a elwir hefyd yn adrenalin). Ac mae epinephrine yn atal y celloedd rhag amsugno siwgr, sy'n achosi cynnydd mewn cynhyrchiad inswlin yn y corff.
- Mae'n blocio protein o'r enw adenosine. Mae'r sylwedd hwn yn chwarae rhan fawr o ran faint o inswlin y bydd eich corff yn ei gynhyrchu a sut y bydd y celloedd yn ymateb iddo.
- Mae caffein yn effeithio'n negyddol ar gwsg. Ac mae cwsg gwael a diffyg ohono hefyd yn lleihau sensitifrwydd inswlin.
Faint o gaffein y gellir ei fwyta heb niwed i iechyd?
Dim ond 200 mg o gaffein sy'n ddigon i effeithio ar lefelau siwgr. Mae hyn tua 1-2 gwpanaid o goffi neu 3-4 cwpanaid o de du.
Ar gyfer eich corff, gall y ffigurau hyn fod yn wahanol, gan fod y sensitifrwydd i'r sylwedd hwn yn wahanol i bawb ac yn dibynnu, ymhlith pethau eraill, ar bwysau ac oedran. Mae hefyd yn bwysig pa mor gyson y mae eich corff yn derbyn caffein. Mae'r rhai sy'n caru coffi yn angerddol ac yn methu dychmygu byw hebddo am ddiwrnod yn datblygu arfer dros amser sy'n lleihau effaith negyddol caffein, ond nad yw'n ei niwtraleiddio'n llwyr.
Gallwch ddarganfod sut mae'ch corff yn ymateb i gaffein trwy fesur lefelau siwgr yn y bore ar ôl brecwast - pan wnaethoch chi yfed coffi a phan na wnaethoch chi yfed (mae'n well gwneud y mesuriad hwn am sawl diwrnod yn olynol, gan ymatal o'r cwpan aromatig arferol).
Stori arall yw caffein mewn coffi.
Ac mae tro annisgwyl i'r stori hon. Ar y naill law, mae tystiolaeth y gallai coffi leihau'r siawns o ddatblygu diabetes math 2. Mae arbenigwyr o'r farn bod hyn oherwydd y gwrthocsidyddion sydd ynddo. Maent yn lleihau llid yn y corff, sydd fel arfer yn sbardun i ddatblygiad diabetes.
Os oes gennych ddiabetes math 2 eisoes, mae yna ffeithiau eraill i chi. Bydd caffein yn cynyddu eich siwgr gwaed ac yn ei gwneud hi'n anoddach ei reoli. Felly, mae meddygon yn cynghori pobl â diabetes math 2 i yfed coffi a the wedi'i ddadfeffeineiddio. Mae ychydig bach o gaffein yn y diodydd hyn o hyd, ond nid yw'n hollbwysig.
