Mae pobl â diabetes yn deall ei bod yn hynod anodd cadw at ddeiet arbennig isel mewn carbohydrad yn gyson a rheoli crynodiad glwcos yn eu gwaed yn systematig. A ydyn nhw'n gwybod bod yna elfen arall o ddull integredig o gael gwared ar y clefyd a chywiro ei gwrs? Mae'n ymwneud ag ymarfer corff rheolaidd a systematig.
Pwer iachâd addysg gorfforol ar gyfer unrhyw fath o ddiabetes
Gall bron unrhyw weithgaredd corfforol gynyddu sensitifrwydd y corff i'r inswlin hormonau yn sylweddol, gwella ansawdd gwaed a lefelau siwgr ynddo. Yn anffodus, mae llawer o gleifion â diabetes yn tanamcangyfrif pwysigrwydd gweithgareddau chwaraeon, er gwaethaf eu heffeithiolrwydd uchel.
Mae ymarfer corff yn driniaeth nad yw'n cynnwys costau deunydd arbennig.
Gall ffordd o fyw egnïol fod yn amhrisiadwy i ddiabetig. Mae hyn oherwydd y ffaith: yn ystod addysg gorfforol:
- mae gormod o fraster isgroenol yn cael ei dynnu;
- mae màs cyhyr yn datblygu;
- yn cynyddu nifer y derbynyddion ar gyfer yr inswlin hormon.
Mae'r mecanweithiau hyn yn cael effaith gadarnhaol ar brosesau metabolaidd yn y corff oherwydd mwy o ddefnydd o siwgr a'i ocsidiad. Mae cronfeydd wrth gefn braster yn cael eu bwyta'n gynt o lawer, ac mae metaboledd protein yn cael ei actifadu.
Yn ystod addysg gorfforol, mae iechyd emosiynol a meddyliol y ddiabetig yn gwella, sy'n helpu i wella ei les. Dyna pam mae ymarfer corff yn rhan allweddol o therapi di-gyffur ar gyfer diabetes.
Mae addysg gorfforol yn helpu i atal neu ohirio datblygiad diabetes math 2.
Buddion dosbarthiadau ar gyfer diabetig math 1
Mae cleifion sydd â'r math hwn o ddiabetes, yn enwedig y rhai sydd â phrofiad hir, yn dioddef o newidiadau cyson yng nghrynodiad glwcos yn y gwaed. Mae llamu o'r fath yn achosi iselder a blinder cronig, sy'n anodd iawn ei oresgyn.
Yn y cyflwr hwn, nid yw'r claf yn ymwneud â chwaraeon. Nid yw am wneud unrhyw beth ac felly mae'n arwain ffordd eisteddog o fyw, sy'n gwaethygu problemau gyda siwgr ymhellach. Gall glwcos nid yn unig gynyddu, ond hefyd syrthio i ddangosyddion annerbyniol sy'n beryglus i iechyd. Gall newidiadau mewn siwgr achosi cetoasidosis diabetig ac achosi coma. Mewn rhai achosion, gall coma fod yn angheuol.
Er gwaethaf buddion amlwg therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes mellitus (ymarferion ffisiotherapi), mae'n bwysig ymgynghori â'ch meddyg cyn defnyddio'r dull hwn o gael gwared ar ddiabetes!
Yn rhyfedd ddigon, mae'n swnio, ond mae gweithgaredd corfforol a dosbarthiadau yn y gampfa yn drafferthus iawn. Fodd bynnag, mae manteision addysg gorfforol yn syml yn amhrisiadwy. Mae meddygon yn argymell bob dydd ac yn egnïol roi set o ymarferion arbennig ar waith ar gyfer diabetes math 1. Bydd hyn yn helpu nid yn unig i wella ansawdd bywyd, ond hefyd yn edrych yn llawer gwell ac yn iau na chyfoedion.
Mae'r bobl ddiabetig hynny sy'n arwain ffordd o fyw egnïol yn llawer llai:
- yn ddarostyngedig i anhwylderau sy'n gysylltiedig ag oedran;
- yn dioddef o gymhlethdodau'r afiechyd sylfaenol;
- anaml y maent yn syrthio i ddementia senile.
Nid oes angen cymryd rhan mewn chwaraeon yn broffesiynol. Mae loncian amatur yn yr awyr iach, beicio, nofio yn y pwll yn ddigon. Bydd hyn yn helpu nid yn unig i deimlo'n well, ond hefyd yn llawer haws ymdopi â thasgau cartref. O chwaraeon, mae grymoedd bywyd yn ymddangos sy'n cymell pobl i fonitro cwrs diabetes yn agos.
Addysg gorfforol yn lle inswlin ag anhwylder math 2
Os yw'r claf yn dioddef o ddiabetes math 2, yna yn yr achos hwn bydd addysg gorfforol yn ddefnyddiol. Bydd yn helpu i wella sensitifrwydd celloedd i inswlin. Dywed meddygon fod hyfforddiant cryfder yn arbennig o dda ar gyfer y math hwn o'r afiechyd.
Yn cymryd rhan mewn loncian neu sesiynau cardio eraill, ni fydd diabetig yn gallu adeiladu cyhyrau, a bydd pwysau'n lleihau. Yn erbyn cefndir chwaraeon, mae'n dda cymryd meddyginiaethau a all gynyddu sensitifrwydd celloedd i effeithiau'r hormon:
- Glwcophage;
- Siofor.
Bydd yr ymarferion mwyaf sylfaenol yn helpu tabledi i weithio sawl gwaith yn fwy effeithlon.
Po fwyaf o fraster sydd gan ddiabetig yn y corff (yn enwedig ar y waist a'r abdomen), y lleiaf o gyhyr a chyhyr sydd ganddo. Yr amod hwn sy'n cynyddu ymwrthedd inswlin.
Inswlin ac addysg gorfforol
Yn amodol ar ddosbarthiadau rheolaidd, ac unrhyw un, ar ôl ychydig fisoedd, bydd claf â diabetes yn teimlo ei effeithiau buddiol ar ei chorff. Er mwyn rheoli siwgr, bydd angen llai o inswlin, a bydd yr ystod o ymarferion yn tyfu.
Gyda phob ymarfer corff dilynol, bydd yr angen am bigiadau ychwanegol o'r hormon yn lleihau. Mae'n werth nodi bod y rheol yn gweithio ar gyfer diabetes o unrhyw fath.
Os nad yw'r claf am ryw reswm yn perfformio set o ymarferion, yna bydd effaith llwythi blaenorol yn parhau am y 14 diwrnod nesaf.
Mae hyn yn arbennig o bwysig i'r rhai sy'n ymwneud â thrin y clefyd â phigiadau inswlin, oherwydd yn yr achos hwn mae angen cynllunio therapi.
Mae ymarfer corff yn cael effaith uniongyrchol ar siwgr gwaed. Rhaid i bob diabetig wybod y gall cymhlethdod gweithgaredd corfforol nid yn unig leihau ei grynodiad yn ansoddol, ond hefyd ei gynyddu'n ddramatig. Felly, dylid cytuno hyd yn oed ar rediadau byr gyda'r meddyg. Gall rheolaeth diabetes yn ystod ymarfer corff gael ei gymhlethu gan bigiadau hormonau.
Er hynny, ni ellir goramcangyfrif effeithiau buddiol addysg gorfforol. Bydd gwadu'ch hun ynddo yn golygu dod i mewn i:
- gwaethygu cwrs diabetes;
- gwaethygu anhwylderau cydredol;
- bywyd yn statws unigolyn anabl.
Mae meddyg cymwys yn argymell diabetig corfforol egnïol ac athletau i gymryd cyffuriau ar gyfer trin y clefyd, eu gadael a newid i ddulliau eraill o therapi. Bydd y pancreas yn cael ei ysgogi llai, a fydd yn ei helpu i gynhyrchu mwy a mwy o'i inswlin ei hun.
Y mecanwaith o ostwng siwgr gwaed yw cynyddu faint o brotein yn ystod addysg gorfforol. Er mwyn sicrhau'r canlyniadau mwyaf, dylech gadw at rai rheolau pwysig:
- dylai chwaraeon fod yn eithaf hir;
- mae angen cynnal y crynodiad gorau posibl o'r inswlin hormon yn y gwaed;
- ni ddylai glwcos fod yn rhy uchel i ddechrau.
Os nad yw loncian yn ymarferol yn gallu achosi naid mewn glwcos, yna gall mathau mwy egnïol o addysg gorfforol gael yr effaith groes. Felly, mae'n bwysig bod y claf yn deall mecanwaith cyfan dylanwad chwaraeon ar ddiabetes..
Ymarferion delfrydol ar gyfer diabetes math 2
Mae gweithgaredd corfforol yn helpu i ymdopi â diabetes math 2 heb ddefnyddio pigiadau systematig o inswlin. Fel y nodwyd eisoes, mae lefel yr ymwrthedd i'r hormon hwn yn dibynnu'n uniongyrchol ar faint o ddyddodion braster yn y diabetig a chydbwysedd màs y cyhyrau. Y lleiaf o fraster yn y depo, yr uchaf yw'r sensitifrwydd.
Mae meddygon modern, ac yn benodol endocrinolegwyr, yn hyderus y gall y tebygolrwydd o reoleiddio crynodiad inswlin yn llwyddiannus oherwydd ffisiotherapi fod hyd at 90 y cant. Wrth i'r cyhyrau dyfu, bydd y corff yn prosesu inswlin yn well ac yn lleihau'r angen am weinyddiaeth ychwanegol.
Dylai'r ymarferion mwyaf effeithiol o therapi corfforol gael eu gwneud yn ddyddiol.
Cerdded yn y fan a'r lle
Mae angen codi'r pengliniau bob yn ail a'u gostwng, gan efelychu cerdded. Gallwch hefyd gysylltu ysgyfaint â'r ochrau â chodi'ch dwylo. Gall anadlu wrth wneud yr ymarfer hwn fod yn fympwyol.
Dylai amlder a dwyster taith gerdded o'r fath ddibynnu nid yn unig ar esgeulustod y clefyd, cyflwr y claf, ond hefyd ar ei oedran. Ar gyfartaledd, mae'r amser cerdded rhwng 2 a 4 munud.
Camau
Dylech sefyll yn unionsyth a gostwng eich dwylo. Nesaf, cymerwch gam yn ôl gyda'ch troed chwith, codwch eich dwylo i fyny ac wrth anadlu'n ddwfn. Wrth yr allanfa, mae'r breichiau'n cael eu gostwng a'u dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Gwneir yr un peth â'r droed dde. Gellir ailadrodd y camau ar gyfer diabetes math 2 5 gwaith yn olynol.
Squats
O ran ysbrydoliaeth, mae angen symud yr arc ymlaen gyda dwylo syth. Wrth anadlu allan, mae arc yn cael ei wneud i lawr ac yn sgwatio. Yn dilyn ymhellach:
- anadlu a sefyll i fyny, gan wneud arc ymlaen;
- codwch eich dwylo i fyny ac anadlu allan;
- gostwng eich breichiau i'ch ysgwyddau, anadlu, ac yna i lawr ac anadlu allan.
Mae cymhleth y symudiadau yn cael ei ailadrodd o 6 i 8 gwaith.
Troadau ochr
Dylai'r dwylo gael eu rhoi ar y waist, ac yna mae'r breichiau'n cael eu sythu a'u lledaenu ar wahân. I'r chwith mae angen i chi droi fel bod y llaw dde o flaen y frest. Mae ymarferion cywir yn cael eu hailadrodd ar yr un egwyddor.
Ar ôl hynny, mae angen i chi blygu i lawr a chael eich coes chwith gyda'ch llaw dde. Yna mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd i'r cyfeiriad arall a chymryd y man cychwyn.
Mae nifer yr ailadroddiadau rhwng 6 ac 8.
Mahi
I gwblhau'r cymhleth hwn mae'n angenrheidiol:
- estyn eich breichiau o'ch blaen;
- gwneud swing gyda'r droed dde, wrth gyrraedd y cledrau;
- swingiwch â'ch troed chwith a chyrraedd eich cledrau;
- cwdyn dair gwaith gyda'r breichiau wedi'u hymestyn ymlaen;
- gwnewch arc ymlaen, codwch eich dwylo, ac yna eu taenu ar wahân.
Ailadroddwch 6-8 gwaith yn olynol.
Llethrau
Safle cychwyn, sefyll, dwylo ar y waist. Mae angen plygu er mwyn cyffwrdd â blaen y droed chwith gyda'r brwsh dde. Nesaf, mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd yn y drefn arall.
Gallwch chi wneud llethrau gwanwyn o hyd:
- yn ystod y cyntaf, tynnwch droed y goes chwith allan â'ch llaw dde;
- gyda'r ail law chwith, bysedd y goes dde;
- gyda'r drydedd, mae bysedd y ddwy law yn cyrraedd bysedd traed y ddwy goes;
- cymryd man cychwyn.
Ailadroddwch y cymhleth o 4 i 6 gwaith.
Bydd pob person sy'n gorfforol egnïol â gormod o bwysau corff yn gallu amsugno carbohydradau yn well.
Mae hyn yn bosibl oherwydd sensitifrwydd cyhyrau i inswlin. Felly, mae diffyg therapi ymarfer corff yn llawer mwy peryglus na maeth annigonol.
Fodd bynnag, rhaid inni beidio ag anghofio ei bod yn dal yn well cyfuno'r ddau ddull di-gyffur hyn o gael gwared ar y clefyd yn organig. Ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 yw'r allwedd i fywyd llawn ac iach.
