Mae unrhyw fàs o darddiad organig yn cynnwys ffibrau gwag. Mae plexuses y ffibrau hyn yn rhywbeth nad yw'r corff dynol yn gallu bodoli hebddo. Gelwir y ffibrau hyn yn ffibr (seliwlos, granulosis).
Nid yw ffibr yn cael ei dreulio yn y corff, gan mai hwn yw'r rhan fwyaf garw o blanhigion, ac mae'n cymryd amser hir iawn i'w gymhathu. Fodd bynnag, mae presenoldeb y carbohydrad araf hwn yn hanfodol ar gyfer y system dreulio.
Talu sylw! Mae symud ffibr dros dro trwy'r corff yn rhoi iddo lanhau malurion bwyd, gwenwynau a thocsinau, gormod o fraster. Felly, mae ffibr planhigion yn gweithredu fel trefn berfeddol.
Pam mae angen granulosis, ei effaith ar y corff
Mae sut mae person yn bwyta, pa fwydydd y mae'n eu bwyta, yn effeithio'n uniongyrchol ar gyflwr ei iechyd, gan gynnwys ei ymddangosiad a'i les.
Ynghyd â bwyd yn y corff mae llawer iawn o fitaminau, mwynau a sylweddau defnyddiol eraill yn mynd i mewn iddo, sy'n mynd trwy lwybr anodd o hollti, trawsnewid ac amsugno i mewn i plasma.
Gyda ffibr, mae'r sefyllfa'n wahanol. Ac er nad yw'r elfen yn torri i lawr yn gydrannau defnyddiol, nad yw'n cael ei threulio yn y stumog ac yn dod allan yn ei ffurf wreiddiol, ni ellir goramcangyfrif ei bwysigrwydd i fodau dynol.
Beth yw'r defnydd o ffibr?
- Mae bwydydd llawn ffibr yn normaleiddio metaboledd ac yn adfer swyddogaeth y coluddyn.
- Mae bwydydd sy'n llawn ffibr planhigion yn cyfrannu at golli pwysau yn ddiogel ond yn gyflym. Mae person yn teimlo'n llawn ar ôl bwyta dognau bach, ac o ganlyniad mae cilogramau diangen yn diflannu.
- Mae crynodiad siwgr gwaed yn cael ei normaleiddio a'i leihau.
- Ysgogir peristalsis.
- Mae'r system lymffatig yn cael ei lanhau.
- Mae'r corff yn cael ei lanhau o docsinau, tocsinau, mwcws berfeddol a gastrig, brasterau diangen.
- Mae colesterol yn y gwaed yn gostwng, sy'n cael effaith ataliol ar atal y risg o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd.
- Mae ffibrau cyhyrau yn cael eu cryfhau.
- Yn ôl rhai arbenigwyr, mae ffibr yn helpu i atal tiwmorau canseraidd.
Mae cellwlos ar gael ar sawl ffurf, sy'n wahanol o ran eu swyddogaeth.
Mae'r grŵp hydawdd yn cynnwys pectin, alginadau, resinau a sylweddau eraill. Gan droi’n jeli, mae ganddyn nhw’r gallu i amsugno llawer iawn o ddŵr.
Nid yw ffibr anhydawdd yn cael ei ddiraddio. Yn amsugno dŵr, mae'n chwyddo fel sbwng yn unig. Mae hyn yn hwyluso gweithgaredd y coluddyn bach. Mae'r grŵp anhydawdd yn cynnwys hemicellwlos, lignin, seliwlos.
Yn ogystal, rhennir ffibr yn ôl tarddiad yn synthetig a naturiol. Nid oes amheuaeth bod sylwedd a grëir mewn amodau artiffisial yn israddol o ran defnyddioldeb i naturiol, hynny yw, i'r hyn a gynhwysir yn wreiddiol mewn unrhyw gynnyrch.
Talu sylw! Mae bwydydd sy'n cynnwys ffibr (a restrir isod) yn darparu syrffed bwyd, yn rhoi gwefr o egni i'r corff am y diwrnod cyfan, yn atal gorfwyta ac yn ennill bunnoedd yn ychwanegol, ac yn gwneud ichi deimlo'n rhydd ac yn hawdd.
Bwydydd llawn ffibr
Dylai pawb wybod y rhestr o fwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr planhigion. Gan fod y sylwedd hwn o darddiad naturiol, dylid ei geisio mewn ffynonellau priodol, y gellir ei rannu'n amodol yn sawl grŵp.
Olewau anifeiliaid a llysiau
Heb os, mae gan olewau o darddiad planhigion fwy o werth maethol na brasterau anifeiliaid (mae ffibr dietegol yn hollol absennol), gan ddod â chyflenwad enfawr o fwynau a fitaminau i'r corff.
Ond yn y sefyllfa gyda ffibr planhigion, nid yw hyn yn wir. Fe'i cynhwysir nid yn unig mewn gwahanol brydau a blawd, hynny yw, yno sy'n aros ar ôl echdynnu rhai olewau. Mae bwydydd llawn ffibr yn cynnwys hadau blodyn yr haul, pwmpen, llin a sesame.
Wrth ddewis bara, mae angen i chi dalu sylw i ba fath o flawd y mae'n cael ei wneud ohono. Dylid rhoi blaen i fara grawn neu o flawd bras. Dylech fwyta bara o rawnfwydydd a grawnfwydydd.
Sudd
Yn anffodus, dim ond llysiau, ffrwythau ac aeron amrwd, heb eu prosesu yn thermol, sy'n cynnwys ffibr dietegol, felly ni chaiff ffibr ei storio wrth baratoi sudd.
Cnau
Mae llawer iawn o gnau mewn ffibr dietegol. Mae'r mwyafrif o gnewyllyn almon, cnau cyll a chnau Ffrengig yn gyfoethog. Mae ffibr hefyd yn bresennol mewn pistachios, cnau daear, cashiw.
Wel, ar gyfer pobl ddiabetig mae'n bwysig gwybod a ellir bwyta cnau ar gyfer diabetes, er gwaethaf y ffaith bod ganddynt gynnwys ffibr uchel
Grawnfwydydd a grawnfwydydd
Mae ffibr i'w gael yn y mwyafrif o rawnfwydydd:
- haidd perlog;
- gwenith yr hydd;
- blawd ceirch;
- gwenith.
Un cyflwr yn unig - ni ddylai'r grawnfwyd gael ei brosesu ymlaen llaw, dylai fod yn gyfan. Gall reis wedi'i buro a heb ei blannu ailgyflenwi ffibr yn y corff, ond ystyrir mai bran yw'r mwyaf defnyddiol yn hyn o beth.
Llysiau
Pwysig! Mae llysiau yn ystod triniaeth wres yn colli llawer iawn o ffibr, felly dylid ffafrio bwydydd amrwd.
Argymhellir defnyddio rhai ohonynt yn uniongyrchol gyda'r croen a'r hadau, gan mai'r elfennau hyn yn y llysiau hyn sy'n cael eu cydnabod fel y prif ffynonellau ffibr (sy'n berthnasol ar gyfer diabetes mellitus).
Mae'r llysiau hyn yn hynod gyfoethog o ffibr dietegol:
- Sbigoglys
- Asbaragws
- Bresych gwyn.
- Brocoli
- Moron.
- Ciwcymbrau
- Radish.
- Betys.
- Y daten.
Mae cynrychiolwyr y teulu codlysiau hefyd yn ffynonellau da o ffibr hydawdd ac anhydawdd.
Ffrwythau ac aeron
Ychydig sy'n hysbys pa aeron a ffrwythau sy'n llawn ffibr dietegol. Mae yna lawer o ffibr mewn ffrwythau sych, dyddiadau, rhesins, bricyll sych. Os yw bwyd bore unigolyn yn cynnwys y coctel iach hwn, bydd yn cael hwb egni ac egni am y diwrnod cyfan.
Mae angen bwyta'n rheolaidd:
- Cyrens duon.
- Mafon.
- Mefus
- Eirin gwlanog.
- Bricyll
- Bananas
- Gellyg
- Grawnwin
- Afalau
Bydd y ffrwythau hyn yn cael gwared ar y corff o ddiffyg ffibr.
Llaeth a'i gynhyrchion
Nid yw llaeth, y cyfan sy'n cael ei gynhyrchu ohono a chynhyrchion eraill sy'n dod o anifeiliaid (wyau, cig) yn cynnwys ffibr dietegol.
Bwrdd ffibr mewn bwyd
Mae'r ffigurau'n seiliedig ar ffibr mewn gramau fesul gweini
| Bran (yn dibynnu ar y grawnfwyd) | hyd at 40 |
| Bara creision (100 g) | 18,4 |
| Lentils (wedi'u coginio, 1 cwpan) | 15,64 |
| Ffa (wedi'u coginio, 1 cwpan) | 13,33 |
| Cnau cyll (llond llaw) | 9,4 |
| Blawd blawd cyflawn | 9 |
| Pys (wedi'u coginio, 1 cwpan) | 8,84 |
| Mafon (1 cwpan) | 8,34 |
| Reis brown wedi'i goginio (1 cwpan) | 7,98 |
| Bresych dail, 100 g, wedi'i goginio | 7,2 |
| Hadau llin (3 llwy fwrdd) | 6,97 |
| Gwenith cyfan (grawnfwydydd, ¾ cwpan) | 6 |
| Gellyg (1 cyfrwng gyda chroen) | 5,08 |
| Gwenith yr hydd (1 cwpan) | 5 |
| Afalau (1 canolig heb eu peintio) | 5 |
| Tatws (1 canolig, wedi'i bobi mewn iwnifform) | 4,8 |
| Helygen y môr (100 g) | 4,7 |
| Brocoli (ar ôl coginio, 1 cwpan) | 4,5 |
| Sbigoglys (wedi'i goginio, 1 cwpan) | 4,32 |
| Cnau almon (llond llaw) | 4,3 |
| Hadau Pwmpen (1/4 cwpan) | 4,12 |
| Blawd ceirch (grawnfwyd, 1 cwpan) | 4 |
| Mefus (1 cwpan) | 3,98 |
| Bananas (1 canolig) | 3,92 |
| Grawnwin (100 g) | 3,9 |
| Hadau sesame | 3,88 |
| Cnau Ffrengig (llond llaw) | 3,8 |
| Dyddiadau (sych, 2 ganolig) | 3,74 |
| Bricyll sych (100 g) | 3,5 |
| Blodfresych, 100 g, wedi'i goginio | 3,43 |
| Pistachios (llond llaw) | 3,1 |
| Beets (wedi'u coginio) | 2,85 |
| Ysgewyll Brwsel, 100 g wedi'u coginio | 2,84 |
| Moron (canolig, amrwd) | 2,8 |
| Chokeberry (100 g) | 2,7 |
| Uwd haidd (100 g) | 2,5 |
| Cnau daear (llond llaw) | 2,3 |
| Bara bran (1 sleisen) | 2,2 |
| Cyrens duon (100 g) | 2,1 |
| Hadau blodyn yr haul (2 lwy fwrdd). | 2 |
| Bara Grawn Cyfan (1 sleisen) | 2 |
| Eirin gwlanog (1 Canolig) | 2 |
| Reis brown wedi'i goginio (1 cwpan) | 1,8 |
| Radish (100 g) | 1,6 |
| Raisins (1.5 oz) | 1,6 |
| Asbaragws | 1,2 |
| Bara blawd cyflawn (rhyg) | 1,1 |
| Cashew (llond llaw) | 1 |
Ffibr dietegol ar gyfer colli pwysau
Mae bwyd amrywiol nid yn unig yn gyfle go iawn i gael iechyd rhagorol ac edrych yn ddeniadol, ond hefyd yn ffordd wych o golli pwysau os ydych chi'n llenwi'r diet â bwydydd sy'n llawn ffibr.
Mae'r elfen hon yn amsugno'r holl docsinau a gormod o frasterau, i'w prosesu ymhellach a'u tynnu o'r corff.
Bydd glanhau gweithredol o'r fath yn gwella treuliad a symudedd berfeddol. Yn ogystal, bydd crynodiad y siwgr a cholesterol yn y gwaed yn lleihau, ac mae hon yn ffordd uniongyrchol o golli pwysau, ac ni fydd angen unrhyw gyffuriau llosgi braster.
Beth ddylai fod yn norm dyddiol ffibr, canlyniadau gorddos a diffyg
Mae angen i oedolyn fwyta 25-30 gram o ffibr y dydd. Yn ystod y cyfnod o gario plentyn, rhaid i fenyw o reidrwydd dderbyn paratoadau ffibr, gan fod yr elfen hon yn helpu'r fam yn y dyfodol i normaleiddio'r coluddion a chael gwared ar rwymedd.
Pwysig! Ni ddylech fyth hunan-feddyginiaethu, gan ragnodi paratoadau bwyd ychwanegol i chi'ch hun. Mae hunan-weinyddu ffibr mewn bwyd nid yn unig yn fuddiol, ond gall hefyd achosi niwed sylweddol i'r corff cyfan.
Ar gyfer cynllunio diet yn iawn, rhaid i chi ymgynghori â meddyg!
Gyda diffyg ffibr, gall y symptomau canlynol ddigwydd:
- clefyd carreg fustl;
- rhwymedd aml;
- hemorrhoids mewnol ac allanol;
- problemau gastroberfeddol;
- afiechydon berfeddol amrywiol;
- risg o ddatblygu diabetes mellitus ac atherosglerosis.
Er gwaethaf hyn, gall cam-drin ffibr dietegol hefyd achosi symptomau annymunol.
Yn aml mae'n arwain at flatulence, chwyddedig, ac eplesu yn y coluddion. Yn ogystal, mae dirywiad yn y mecanwaith amsugno mwynau, fitaminau ac elfennau pwysig eraill.
Mae gwrtharwyddion ar gyfer defnyddio ffibr yn glefydau llidiol y coluddion a'r stumog, afiechydon heintus. Mae ffibr yn y corff dynol yn cyflawni cenhadaeth bwysig iawn. Serch hynny, mae angen mynd ati i gynllunio dognau gyda chyfrifoldeb a gofal.
