Er mwyn llosgi braster o'r ochrau a'r abdomen yn effeithiol, mae angen sawl cyflwr. Y prif beth wrth golli pwysau yw gwario mwy o galorïau na'r swm sy'n cael ei amlyncu â bwyd.
Ond mewn ymdrech i golli pwysau yn gyflym, mae llawer o bobl yn mynd ar ddeietau calorïau isel neu, yn waeth byth, yn rhoi'r gorau i fwyta'n llwyr. Felly sut i gael gwared â braster o'r abdomen yn gywir?
Mae hyn yn anghywir iawn, oherwydd yn y modd hwn mae metaboledd yn arafu, ac mae'r corff dynol yn cronni braster ar y stumog, sydd wedyn yn anodd ei losgi. Sut i dynnu braster o'r abdomen, os yw'r corff yn gwrthod ei ddadelfennu'n llwyr a'i drawsnewid yn egni?
Yn ofer y mae'r rhai a lwyddodd i golli ychydig bunnoedd yn llawenhau, mewn gwirionedd, ni chollodd y bobl hyn fraster ar eu stumogau a'u hochrau, ond màs cyhyrau a dŵr. Ar y graddfeydd maen nhw'n gweld y canlyniad, ond yn y drych fe aeth popeth yn waeth o lawer nag yr oedd. Wedi'r cyfan, prin oedd y cyhyrau, erbyn hyn maent wedi dod yn llai fyth. Felly, dangosodd y graddfeydd lai o bwysau, ac mae'n hynod bwysig deall sut i gael gwared â gormod o bwysau heb gael effaith ddinistriol ar y cyhyrau.
Cynyddodd maint y braster, i'r gwrthwyneb, ac ysbeiliodd y croen ar y stumog a'r ochrau. Bydd awduron yr erthygl hon yn dweud wrth ddarllenwyr sut i dynnu braster o'r abdomen a cholli pwysau gyda maeth ac ymarfer corff iawn.
Sut i golli pwysau yn gyflym
Mae pob hyfforddwr yn Hollywood yn gwybod y gyfrinach hon, nawr mae ein darllenydd yn dysgu amdani. Mae'r Arbenigwr Colli Pwysau a'r Hyfforddwr Alan Aragon, sy'n gweithio i'r cylchgrawn Men's Health a chyd-awdur The Lean Muscle Diet, sy'n golygu “Diet Cyhyrau”, yn argyhoeddedig bod angen i chi losgi 5 kg o fraster i ddod yn gyflym fel mynydd o gyhyrau.
Po fwyaf y gallwch chi losgi braster o'r ochrau a'r abdomen, y mwyaf amlwg y mae pob cyhyr a'r ciwbiau a ddymunir yn ymddangos ar y wasg. Amlinellodd dulliau maeth a hyfforddiant Aragon gyrff athletwyr o'r Gymdeithas Bêl-fasged Genedlaethol, corfflunwyr cystadleuol a chyfranogwyr yn y Gemau Olympaidd.
Sut i gael gwared â braster isgroenol? I gael gwared â braster ar y stumog yn gyflym, mae angen i chi ddefnyddio cynllun maeth pum cam Aragon (argymhellir darllen y canllaw modern cyflawn ar gyfer colli braster).
Cyfrif ac Ymarfer Calorïau
Os yw'n ymwneud â chalorïau, dylech gael eich tywys gan reol syml: mae angen cymaint arnoch chi i gyd-fynd â'r pwysau a ddymunir gennych. Er enghraifft, mae person yn pwyso 100 kg, ond mae eisiau colli pwysau i 70 kg, sy'n golygu bod yn rhaid iddo fwyta cymaint o galorïau ag sydd eu hangen ar berson, a'u pwysau yw 70 kg.
Pwysig! Os yw person yn treulio awr yr wythnos ar ymarferion corfforol egnïol, yna mae'n rhaid ychwanegu ffigur 10 at y pwysau a ddymunir. Mae angen derbyn cymaint o galorïau bob dydd. Os yw'r ymarferion yn cymryd mwy o amser, yna am bob awr ychwanegol mae angen i chi ychwanegu un.
Hynny yw, os yw'r nod yn 70 kg, a bod hyfforddiant ac ymarferion wythnosol yn cymryd 3 awr, mae angen i chi ychwanegu 12 at y rhif 70 a chyfrifo calorïau yn seiliedig ar y pwysau hwn. At hynny, dylid cynllunio ymarferion ar gyfer pwysau a dygnwch.
Cynhyrchion
Cynhyrchion y Wasg
| Maint Gwasanaethu | Calorïau | Protein (gr) | Carbohydradau (gr) | Brasterau (gr) | |
| Cig | 85 gram | 100 | 25 | 0 | 1-2 |
| Cig eidion, pysgod, cyw iâr, twrci, porc | |||||
| Wyau | 1 wy | 78 | 6 | 1 | 5 |
| Cynhyrchion llaeth | |||||
| 2% llaeth | 225 gram | 122 | 8 | 11 | 5 |
| Caws | 28 gram neu dafell | 110 | 8 | 1 | 9 |
| Iogwrt Braster Isel | 225 gram | 155 | 13 | 17 | 4 |
| Ffrwythau | 1 ffrwyth cyfan neu 1 yn gweini | 80 | 1 | 20 | 0-1 |
| Unrhyw | |||||
| Llysiau â starts isel | 1 yn gweini amrwd, neu ½ yn gweini wedi'i goginio | 35 | 01 feb | 6 | 0 |
Fe ddylech chi fwyta yn ôl niferoedd
Wrth gwrs, er mwyn dod â phwysau yn ôl i normal, gallwch ganolbwyntio ar galorïau yn unig, ond os ydych chi'n bwyta digon o faetholion hanfodol, gallwch chi gyflawni'r canlyniad a pheidio â theimlo eich bod chi ar ddeiet.
Protein. Yn fwyaf tebygol, nid oes angen siarad am rinweddau'r elfen hon am amser hir. Yn syml, ni ellir adfer y deunydd hwn ar gyfer twf cyhyrau. Yn ogystal, mae protein yn helpu i leihau archwaeth a cholli pwysau trwy ateb y cwestiwn o sut i gael gwared â gormod o fraster.
Fformiwla: Mae angen i chi fwyta tua 2 gram o brotein ar gyfer pob cilogram o'ch pwysau dymunol. Er mwyn cyrraedd terfyn dymuniadau 70 kg, mae angen i chi fwyta tua 140-150 gram o brotein. 1 gram yw 4 o galorïau. Felly, rhaid lluosi'r calorïau a geir o'r protein â 4. Yn yr achos hwn, ceir tua 600 o galorïau.
Brasterau. Am nifer o flynyddoedd, ystyriwyd bod y sylwedd hwn yn gythraul diet. Fodd bynnag, mae astudiaethau modern wedi profi nad oes gan y brasterau hyn unrhyw beth i'w wneud â'r rhai sy'n cronni yn y stumog ac ar yr ochrau.
Ac yn eithaf annisgwyl oedd y datganiad y gallwch chi, gyda chymorth brasterau, amddiffyn eich hun rhag gorfwyta, gan eu bod yn rhoi teimlad o syrffed bwyd. Yn y diwedd, mae person yn dechrau bwyta llai ac yn aros yn llawn am amser hir.
Fformiwla: Dylid bwyta 1 gram o fraster ar gyfer pob cilogram o'r pwysau a ddymunir, hynny yw, yn yr achos hwn 70 gram. Mae 1 gram o fraster yn hafal i 9 o galorïau, mae'n troi allan 630 o galorïau o fraster. Mae'r swm hwn tua 40% o gyfanswm y calorïau.
Carbohydradau. Mae bwydydd sy'n llawn carbohydradau nid yn unig yn flasus, ond maent hefyd yn cynnwys llawer iawn o fitaminau a mwynau. Felly, ni ddylech wrthod cynhyrchion o'r fath yn llwyr, ond ni allwch eu cam-drin, gan y gall diabetes math 2 ddatblygu. Bydd bwyta'r swm cywir o fraster a phrotein yn hwyluso'r dull o gyrraedd y nod yn fawr, na ellir ei ddweud am lwgu a gwrthod yr elfennau hyn yn llwyr.
Pwysig! Dylai'r prif ddewis gael ei roi i broteinau a brasterau, gellir dyrannu'r nifer sy'n weddill o galorïau i garbohydradau!
Creu eich bwydlen eich hun
Mae angen i chi adeiladu'ch diet ar sail bwydydd cyfan - y rhai sydd o ran eu natur. Argymhellir rhoi blaenoriaeth i:
- cig;
- cynhyrchion llaeth;
- wyau
- llysiau;
- ffrwythau
- ffa;
- cnau
- cynhyrchion blawd rhyg gwenith cyflawn.
Rhaid inni beidio ag anghofio bod cynhyrchion fel teisennau, candies a diodydd llawn siwgr yn niweidiol iawn, felly dylid eu heithrio o'r diet. Fel canllaw i adeiladu diet dylai ddefnyddio nodweddion bwyd.
Gallwch hefyd ddefnyddio melysydd wrth fynd ar ddeiet, bydd hyn yn helpu i ddileu siwgr a cholli pwysau yn gyflymach.
Gellir dewis a chymysgu cynhyrchion at eich chwaeth, os mai dim ond nifer y calorïau, brasterau, proteinau a charbohydradau sy'n cyfateb i'r pwysau a ddymunir. Nid yw'r gwerthoedd maethol a roddir yn cynnwys yr union faint o galorïau, ond mae'n ei gwneud hi'n bosibl gwerthuso o leiaf ein maeth ein hunain.
Set diet
Er mwyn gwneud y cynllun maeth yn fwy effeithiol ac mae'r cwestiwn: sut i dynnu braster o'r abdomen ac o'r ochrau wedi diflannu ynddo'i hun, rhaid i chi gael eich arwain gan y rheolau canlynol:
Rheol rhif 1
Dylid bwyta o leiaf 2 dogn o lysiau bob dydd. Ychydig o galorïau a llawer o ffibr dietegol sydd ynddynt, a fydd yn darparu syrffed bwyd am amser hir.
Rheol rhif 2
Mae'r rheol yn berthnasol i ffrwythau, mae angen iddyn nhw fwyta o leiaf 2 dogn hefyd. Diolch i ffrwythau, mae cyhyrau'n dirlawn â'r metaboledd egni angenrheidiol o garbohydradau, ac mae ffrwythau'n cael llai o effaith ar lefelau siwgr yn y gwaed na grawnfwydydd a chynhyrchion eraill sydd â chynnwys startsh uchel.
Bydd bwyta ffrwythau yn helpu i osgoi gorfwyta a blysiau gormodol ar gyfer bwydydd eraill. Mae'n wych os bydd mwyafrif y carbohydradau'n cael eu llyncu o ffrwythau a llysiau. Fodd bynnag, os oes problemau gyda'r pancreas, mae angen i chi wybod yn union pa ffrwythau â pancreatitis y gallwch eu bwyta.
Felly, dylech gyfyngu'ch hun i ddau ddogn o rawnfwydydd, codlysiau a llysiau sydd â chynnwys uchel o startsh. A gellir gadael carbohydradau a bwydydd eraill ar eu pennau eu hunain.
Rheol rhif 3
Ar y diwrnod hyfforddi, dylech chi fwyta 1 awr cyn dosbarthiadau ac 1 awr ar ôl yr ymarfer olaf. Ar gyfer pob pryd bwyd, mae angen i chi gyfrifo maint y protein, braster a charbohydradau yn gywir. Mae hyn yn angenrheidiol i ddarparu dos iach o faetholion i'r cyhyrau. Bydd ymarfer corff yn haws i'w berfformio, a bydd braster ar y stumog a'r ochrau'n diflannu'n gyflym.
'Ch jyst angen i chi gofio bod cyfanswm y proteinau a charbohydradau y dydd yn aros yr un fath. Bwyta person o ran strategaeth i wella'r canlyniad. Dyma 3 opsiwn:
- Coctel parod, yn cynnwys cymysgedd o broteinau a charbohydradau. Os oes angen, gallwch ychwanegu mwy o ffrwythau ato.
- Coctel sydd bron yn gyfan gwbl o brotein, fel y Maeth Maeth Gorau a ½ cwpan o flawd ceirch a thafell o ffrwythau.
- Brechdan neu salad tiwna.
Ewch allan o fanylion eich pen
Unwaith yr wythnos, mae angen i'r corff roi gorffwys a threfnu gwyliau iddo. Er mai dim ond rhan fach o'r diet yw bwyd sothach, bydd bob amser yn dod o hyd i le ynddo. Ar gyfer pob corff, gallwch ddewis y diet a'r ymarfer corff priodol.
Nid oes ots faint o bunnoedd ychwanegol sydd gan berson 10, 20, 30 ... Mae'n bwysig bod unrhyw un yn gallu eu llosgi yn gyflym ac yn effeithlon.
