Mae presenoldeb colesterol yn y corff yn hanfodol. Ef sy'n cyfrannu at gynhyrchu fitamin D, y prif hormonau rhyw benywaidd, a hyd yn oed gweithrediad arferol y system imiwnedd yn amhosibl heb golesterol.
Mae nifer o astudiaethau meddygol wedi dangos bod cysylltiad pendant rhwng llesiant person a lefel y colesterol yn ei waed. Os oes gormod o sylwedd tebyg i fraster, yna mae'r risg o ddatblygu atherosglerosis a ffurfio placiau fasgwlaidd yn dechrau cynyddu ar unwaith.
Gall newidiadau o'r fath achosi trawiad ar y galon, strôc isgemig, a phroblemau eraill gyda'r galon ddynol a'r pibellau gwaed. Hynny yw, er mwyn atal datblygiad yr anhwylderau hyn, mae'n bwysig cadw at ddeiet arbennig sy'n atal y cynnydd mewn colesterol yn y gwaed ymysg menywod.
Deiet ar gyfer colesterol uchel
Er mwyn gostwng colesterol yn y gwaed yn ansoddol, rhaid i chi lynu wrth ddeiet arbennig yn gyson. Fe'i nodweddir gan ychydig iawn o fraster dirlawn, a fydd yn ei gwneud hi'n bosibl gostwng colesterol dwysedd isel (fe'i gelwir hefyd yn ddrwg) ac osgoi triniaeth gyda meddyginiaethau.
Os yw sylwedd tebyg i fraster y gwaed yn rhy uchel, yna dylid gwneud y diet ar sail y gofynion canlynol:
- gall brasterau llysiau (annirlawn) ostwng colesterol;
- mae braster anifeiliaid a synthetig yn arwain at naid mewn colesterol (dirlawn);
- mae pysgod a bwyd môr yn normaleiddio triglyseridau a cholesterol (mono-annirlawn).
Wrth lunio diet rhesymol hypocholesterol, mae'n bwysig yn gyntaf oll ystyried holl briodweddau cynhyrchion bwyd a'u gallu i ddylanwadu ar y corff benywaidd.
Rhestr Cynnyrch
Cynhyrchion llaeth. Rhaid iddo fod gydag isafswm o fraster. Mae llaeth yn darparu dim mwy na 1.5 y cant o fraster, kefir ac iogwrt - uchafswm o 2, a chaws - 35 y cant. Mae'n angenrheidiol amddiffyn eich hun cymaint â phosibl rhag bwyta hufen sur, menyn a hufen. Mae'r defnydd o fargarîn yn cael ei wrthgymeradwyo'n llwyr, mae'r diet yn eithrio'r holl gynhyrchion hyn ar unwaith.
Olew llysiau. Bydd yn dda dewis olewau llysiau, yn ddelfrydol olewydd. Mae'n ansoddol yn gostwng lefel y colesterol drwg. Os caiff ei roi wedi'i dosio, gallwch fforddio olewau:
- ffa soia;
- Pysgnau
- corn;
- blodyn yr haul.
Y cig. Dewis am ei amrywiaethau heb lawer o fraster: cig eidion, cig llo ac oen. Cyn coginio, bydd yn well torri'r haenau brasterog ar y cig. Ni argymhellir gwadu cynnyrch i chi'ch hun yn llwyr.
Heb gig coch, gall anemia ddechrau, yn enwedig ymhlith menywod ifanc. Peidiwch ag anghofio am yr aderyn. Bydd diet delfrydol gyda thwrci. Yma mae'n well trin bwydydd lled-orffen yn ofalus a pheidio â'u cynnwys yn eich diet.
Offal. Mae'n well cadw draw o'r afu, yr ymennydd a'r arennau, oherwydd eu bod yn cynnwys gormod o golesterol drwg, sy'n arwain at waed trwchus mewn menywod.
Pysgod. Os yw colesterol yn y gwaed yn cael ei ddyrchafu, yna dylai'r pysgod fod ar y bwrdd bob dydd. Mae'n cynnwys asidau omega-3, sy'n ansoddol yn lleihau'r risg o ddatblygu afiechydon y galon a fasgwlaidd. Mae llawer iawn o asidau dirlawn yn cynnwys: fflos, tiwna, penfras. Gwell ymatal rhag squids a chaviar pysgod.
Yr wyau. Gall melynwy gynnwys gormod o golesterol. Argymhellir na ddylent ddefnyddio mwy na 4 darn yr wythnos, ond mewn protein ni allwch gyfyngu'ch hun.
Llysiau a ffrwythau. Bob dydd mae angen i chi gynnwys o leiaf 400 g o lysiau a ffrwythau ffres yn y fwydlen. Diolch iddynt, mae'n bosibl nid yn unig gostwng colesterol mewn menywod, ond hefyd sefydlu gwaith y llwybr gastroberfeddol. Gyda lefel uchel o'r sylwedd hwn yn y gwaed, mae'n well bwyta beets, afocados, eggplant a grawnwin. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys crynodiad uchel o sylweddau arbennig - flavonoidau, sy'n helpu i gael gwared â cholesterol dwysedd isel o'r corff.
Cynhyrchion blawd. Byddwn yn cynnwys y bwydydd hynny sy'n llawn carbohydradau yn y categori hwn - mae'r rhain yn basta gwenith durum a bara rhyg gwenith cyflawn, oherwydd eu bod yn ffynhonnell egni ardderchog, gyda llaw, mae hyn hefyd yn berthnasol i rai rhyfeddol yn y dyfodol, y mae'n bwysig rheoli cynnydd colesterol yn ystod beichiogrwydd.
Codlysiau Mae ffa, pys, ffa soia a ffa eraill yn cynnwys llawer o brotein llysiau. Ni ddylid eu hanghofio, yn enwedig os oes cyfyngiad caeth arnoch chi'ch hun mewn cig.
Alcohol. Yn rhyfedd ddigon bydd yn swnio, ond argymhellir alcohol ar gyfer diet hypocholesterol, ond (!) Mewn dos cymedrol lleiaf. Mae'n helpu i ostwng gludedd gwaed ac yn atal thrombosis rhag cychwyn.
Cnau - ffynhonnell ardderchog o asidau brasterog. Yn ôl nifer o astudiaethau, cnau Ffrengig sydd wedi ennill palmwydd arweinyddiaeth wrth ostwng colesterol drwg.
Os oes gan fenyw o unrhyw oedran golesterol uchel, yna rhaid iddi eithrio bwydydd llawn siwgr, yn enwedig pobi a siocled.
Er mwyn normaleiddio cyfansoddiad y gwaed, mae angen nid yn unig monitro eich diet, ond hefyd i beidio ag anghofio am straen corfforol cymedrol ar y corff. Gall hwn fod yn ymarfer gorfodol yn y bore neu'n deithiau cerdded eithaf cyflym. Yn ogystal, mae'n rhaid dweud, os oes caethiwed i ysmygu, mai'r peth gorau yw cael gwared arno.
Pa seigiau mae menyw yn caniatáu diet
Yn ystod diet o'r fath, mae'n well ffafrio bwyd wedi'i ferwi, ei stiwio a'i stemio. Dylai diffodd ddigwydd gydag isafswm o fraster. Os nad oes digon o hylif i baratoi'r ddysgl, yna gellir disodli'r olew yn llwyr â dŵr, ond yn y cymhleth gallwch hefyd ddefnyddio meddyginiaethau i ostwng colesterol.
Deiet brecwast - gall gynnwys 150 g o wenith yr hydd wedi'i goginio mewn dŵr, cyfran o ffrwythau, te neu goffi heb eu prosesu heb siwgr (gall fod gyda'i amnewidion),
Gellir mwynhau cinio gyda salad wedi'i sesno â sudd lemwn neu olew olewydd. Yfed yn argymell sudd moron wedi'i wasgu'n ffres. Gwasanaeth bras o 250 g.
Ar gyfer cinio, bydd yn dda defnyddio 300 ml o gawl llysiau, patties cig wedi'i stemio (150 g), yr un faint o lysiau wedi'u grilio, tafell o fara sych a gwydraid o sudd oren, mae hwn yn ddeiet eithaf cyffredin.
Yn y prynhawn, gall menyw â cholesterol gwaed uchel fforddio gweini (120 g) o flawd ceirch a gwydraid o sudd afal.
Ar gyfer cinio, bydd yn dda coginio 200 g o bysgod wedi'u stemio neu wedi'u grilio, llysiau wedi'u stiwio, darn o fara sych a gwydraid o unrhyw de.
Yn ogystal, gellir ategu'r diet yn ansoddol â the llysieuol amrywiol, er enghraifft, o:
- cluniau rhosyn;
- helygen;
- stigma corn;
- llysiau'r fam;
- marchrawn;
- draenen wen;
- mintys pupur.
Mae'r planhigion hyn yn ddefnyddiol nid yn unig i gynyddu'r tôn gyffredinol, ond maent hefyd yn dod yn ffyrdd rhagorol o atal thrombosis.
