Mae chwaraeon yn rhan annatod o driniaeth diabetes. Oherwydd ymdrech gorfforol yn y meinweoedd, mae tueddiad i inswlin yn cynyddu, mae effeithiolrwydd gweithred yr hormon hwn yn cynyddu. Mae chwaraeon mewn diabetig yn lleihau'r risg o ddatblygu cymhlethdodau cardiofasgwlaidd, retinopathïau, normaleiddio pwysedd gwaed, a gwella metaboledd lipid (braster). Y prif beth yw peidio ag anghofio hynny diabetes a chwaraeon - risg uchel o hypoglycemia bob amser. Mae'n bwysig cofio hefyd, gyda siwgr uchel o 13 mmol / l, nad yw ymarfer corff yn lleihau, ond yn cynyddu crynodiad glwcos yn y gwaed. Felly, rhaid i ddiabetig o reidrwydd gydymffurfio ag argymhellion meddygol a fydd yn sicrhau ei fywyd.
Cynnwys yr erthygl
- 1 Pa fath o chwaraeon sy'n cael ei argymell ar gyfer diabetes?
- 1.1 Buddion ymarfer corff mewn diabetes:
- 1.2 Diabetes mellitus a chwaraeon. Perygl:
- 2 Argymhelliad ar gyfer Diabetig Math 1
- 2.1 Ymarfer cynllunio ar gyfer diabetes math 1
- 3 Pa fath o chwaraeon sy'n boblogaidd ymhlith pobl ddiabetig?
Pa fath o chwaraeon sy'n cael ei argymell ar gyfer diabetes?
Mewn diabetes, mae meddygon yn argymell ymarfer camp sy'n dileu'r baich ar y galon, yr arennau, y coesau a'r llygaid. Mae angen i chi fynd i mewn am chwaraeon heb chwaraeon eithafol a ffanatigiaeth. Cerdded, pêl foli, ffitrwydd, badminton, beicio, tenis bwrdd. Gallwch chi sgïo, nofio yn y pwll a gwneud gymnasteg.
Gall diabetig math 1 gymryd rhan mewn corfforol parhaus. ymarferion dim mwy na 40 munud. Mae hefyd yn angenrheidiol ategu'r rheolau a fydd yn eich amddiffyn rhag ymosodiad hypoglycemig. Gyda math 2, nid yw dosbarthiadau hir yn wrthgymeradwyo!
Buddion gweithgaredd corfforol mewn diabetes:
- llai o siwgr a lipidau gwaed;
- atal clefyd cardiofasgwlaidd;
- colli pwysau;
- gwella lles ac iechyd.
Diabetes mellitus a chwaraeon. Perygl:
- amrywiadau siwgr mewn diabetes ansefydlog;
- cyflwr hypoglycemig;
- problemau gyda'r coesau (yn gyntaf ffurfio coronau, ac yna wlserau);
- trawiadau ar y galon.
Argymhellion ar gyfer Diabetig Math 1
- Os oes llwythi athletaidd byr (beicio, nofio), yna 30 munud o'u blaenau, rhaid i chi gymryd 1 XE (UNED BREAD) carbohydradau sydd wedi'u hamsugno'n arafach na'r arfer.
- Gyda llwythi hir, mae angen i chi fwyta 1-2 XE ychwanegol (carbohydradau cyflym), ac ar ôl y diwedd, unwaith eto cymerwch garbohydradau araf 1-2 XE ychwanegol.
- Yn ystod corfforol parhaol. llwythi ar gyfer atal hypoglycemia, argymhellir lleihau'r dos o inswlin a roddir. Cariwch rywbeth melys gyda chi bob amser. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg i ddarganfod sut i leihau eich dos inswlin yn iawn.
Er mwyn cymryd rhan mewn chwaraeon heb risg i iechyd, rhaid i chi fesur eich siwgr yn gyson â glucometer (cyn ac ar ôl chwaraeon). Os ydych chi'n teimlo'n sâl, mesurwch siwgr; os oes angen, bwyta neu yfed rhywbeth melys. Os yw'r siwgr yn uchel, popiwch yr inswlin byr.
Rhybudd Mae pobl yn aml yn drysu symptomau straen chwaraeon (crynu a chrychguriadau) gydag arwyddion o hypoglycemia.
Cynllunio Ymarfer ar gyfer Diabetes Math 1
| Siwgr (mmol / l) | Argymhellion | ||
| Inswlin | Maethiad | ||
| Gweithgareddau corfforol byr | |||
| 4,5 | Peidiwch â newid y dos | Bwyta 1-4 XE cyn ei lwytho ac 1 XE - bob awr yn gorfforol. galwedigaethau | |
| 5-9 | Peidiwch â newid y dos | Bwyta 1-2 XE cyn llwytho ac 1 XE - bob awr yn gorfforol. galwedigaethau | |
| 10-15 | Peidiwch â newid y dos | Peidiwch â bwyta unrhyw beth | |
| Mwy na 15 | Fiz. Dim llwyth | ||
| Gweithgareddau corfforol hir | |||
| 4,5 | Mae'n angenrheidiol lleihau'r dos o inswlin a roddir gan 20-50% o'r cyfanswm bob dydd | Brathu 4-6 XE cyn llwytho a gwirio siwgr ar ôl awr. Ni argymhellir llwytho tymor hir gyda siwgr 4.5 | |
| 5-9 | Yr un peth | Bwyta 2-4 XE cyn y llwyth a 2 XE bob awr phys. galwedigaethau | |
| 10-15 | Yr un peth | Dim ond 1 XE sydd bob awr o lwyth | |
| Mwy na 15 | Dim gweithgaredd corfforol | ||
Er gwaethaf yr argymhellion, dewisir faint o inswlin sy'n cael ei chwistrellu a'i fwyta XE yn unigol!
Ni allwch gyfuno ymarfer corff ag alcohol! Risg uchel o hypoglycemia.
Yn ystod chwaraeon neu ymarferion ffitrwydd rheolaidd mae'n ddefnyddiol rheoli faint o lwyth ar y pwls. Mae 2 ddull:
- Amledd uchaf a ganiateir (nifer y curiadau y funud) = 220 - oed. (190 ar gyfer plant deg ar hugain oed, 160 ar gyfer plant trigain oed)
- Yn ôl cyfradd curiad y galon go iawn ac uchaf a ganiateir. Er enghraifft, rydych chi'n 50 oed, yr amledd uchaf yw 170, yn ystod llwyth o 110; yna rydych chi'n ymgysylltu â dwyster o 65% o'r lefel uchaf a ganiateir (110: 170) x 100%
Trwy fesur cyfradd curiad eich calon, gallwch ddarganfod a yw ymarfer corff yn briodol i'ch corff ai peidio.
Pa fath o chwaraeon sy'n boblogaidd ymhlith pobl ddiabetig?
Cynhaliwyd arolwg cymunedol bach yn y gymuned ddiabetig. Roedd yn cynnwys 208 o bobl ddiabetig. Gofynnwyd y cwestiwn "Pa fath o chwaraeon ydych chi'n ymarfer?".
Dangosodd yr arolwg:
- Mae'n well gan 1.9% wirwyr neu wyddbwyll;
- 2.4% - tenis bwrdd a cherdded;
- 4.8 - pêl-droed;
- 7.7% - nofio;
- 8.2% - pŵer corfforol. llwyth;
- 10.1% - beicio;
- ffitrwydd - 13.5%;
- 19.7% - camp arall;
- Nid yw 29.3% yn gwneud unrhyw beth.
