DULL PERSONOL: IOGA A DIABETES - DULLIAU A DULLIAU TRINIAETH

Send

Mae ioga yn rhan annatod o ddiwylliant Indiaidd a threftadaeth fyd-eang y ddynoliaeth.

Nod eithaf yoga yw cyflwr rheolaeth lwyr ar berson dros ei gorff, ei feddwl a'i ysbryd

Mewn ystyr eang, mae yoga yn cael ei ddeall fel cyfuniad o arferion ysbrydol a chorfforol sydd wedi'u hanelu at hunan-wybodaeth a hunan-welliant.

Mae yna lawer o feysydd o ioga (raja yoga, karma yoga), ond y tu allan i India, dim ond fel agwedd gymhwysol (gorfforol) yn unig o'r addysgu y mae yoga yn cael ei ddeall, a elwir yn hatha yoga.

Beth yw ioga

Hatha Yoga - techneg o wella'r corff yn gorfforol, wedi'i seilio ar rai agweddau. Mae hyn hefyd yn cynnwys rheoli anadlu (pranayama) a rheoli swyddogaethau ffisiolegol eraill.

Mae rhywun sy'n ymwneud yn ddifrifol ag ioga yn rhoi rhan sylweddol o'i amser i ymarfer. Mae ioga yn cynnwys triniaethau lles rheolaidd: glanhau'r nasopharyncs, y llwybr anadlol, y coluddion a'r corff cyfan. Credir bod puro'r corff yn arwain at buro'r meddwl a'r ysbryd.

Mae yna lawer o amrywiadau o hatha yoga - mae rhai ohonyn nhw'n addasiadau o gymnasteg ddwyreiniol, wedi'u haddasu i anghenion dyn modern. Mae cyflwr bron yn anhepgor ymarfer ioga yn cael ei ystyried yn ddosbarthiadau myfyrdod - techneg gyda'r nod o atal meddyliau a chyflawni cytgord mewnol cyflawn.

Yn y byd Gorllewinol, mae ioga wedi cymhwyso mwy na phwrpas ysbrydol. Mae yoga yn cael ei ystyried yn ddull rhagorol o gynnal siâp corfforol da: mae dosbarthiadau rheolaidd yn cyfrannu at ddatblygiad hyblygrwydd yr asgwrn cefn a'r aelodau, yn atal afiechydon y system gyhyrysgerbydol ac anhwylderau eraill.

Ffaith feddygol:Mae ymarferwyr ioga yn llai tebygol o fynd yn sâl, cael mwy o egni mewnol, ac edrych yn iau na'u hoedran pasbort. Mae gymnasteg Indiaidd yn cydbwyso prosesau, meddyliau ac emosiynau ffisiolegol.

Mae dosbarthiadau ioga yn ysgogi'r system imiwnedd a gweithgaredd hormonaidd, yn gwella metaboledd.

Credir bod hatha yoga yn cyfrannu at atal a thrin afiechydon fel:

Osteochondrosis;
Arthritis ac arthrosis;
Prostatitis;
Clefydau treulio;
Anhwylderau endocrin;
Patholegau prosesau metabolaidd (gan gynnwys diabetes mellitus).

Sail yr arfer o hatha yoga yw ystumiau arbennig o'r enw asanas.

Mae safleoedd arbennig y corff yn gwneud i'r egni mewnol (prana) actifadu ac yn cael effaith fuddiol ar yr holl swyddogaethau hanfodol. Mae pob ystum a geir gan athrawon yoga hynafol yn seiliedig ar wybodaeth ddofn o anatomeg ddynol a ffisioleg.

A allaf wneud yoga gyda diabetes?

Mae therapi modern amserol ar gyfer diabetes wedi'i anelu at yr iawndal mwyaf posibl am unrhyw anhwylderau metabolaidd a achosir gan ddiffyg inswlin neu ansensitifrwydd celloedd a meinweoedd i'r hormon hwn. Mae ymarfer yn dangos mai'r driniaeth fwyaf cynhwysfawr yw'r un fwyaf effeithiol.

Mae cleifion yn teimlo'n well os yw sawl dull therapiwtig yn cael eu hymarfer ar unwaith:

Triniaeth gyffuriau gymwys;
Therapi diet;
Cywiro ffordd o fyw;
Gweithgaredd corfforol dos.

Profwyd ers amser maith effeithiau buddiol ymarfer corff ar ddiabetes. Mae gweithgaredd corfforol yn ysgogi gwaith yr holl organau mewnol, gan gynnwys y pancreas.

Mae'r profiad canrifoedd oed o ioga mewn cyfuniad ag ymchwil fodern yn dangos bod perfformiad rheolaidd rhai ymarferion ioga nid yn unig yn niweidio cleifion â diabetes, ond hefyd yn lleihau symptomau'r afiechyd.

Mae hyn yn arbennig o wir yn achos pobl â diabetes a achosir gan annigonolrwydd pancreatig.

Mae rhai asanas yn effeithio'n uniongyrchol ar y pancreas, gan ysgogi secretiad ychwanegol o inswlin. Yn ogystal, mae ioga yn helpu i drin patholegau diabetes cydredol fel gorbwysedd ac annigonolrwydd fasgwlaidd.

Yn ychwanegol at yr effaith ysgogol ar y pancreas, mae ioga yn cynnwys cyhyrau, gewynnau a ffasgia'r corff, sy'n cyfrannu at amsugno mwy o siwgr o plasma, gan arwain at lefel glwcos annormal.

Astudiwyd dylanwad yoga ar y corff yn fanwl gan ffisiolegwyr Indiaidd. Roedd yr holl gyfranogwyr yn y grŵp o bynciau a oedd wedi bod yn ymarfer yoga am dri mis wedi gwella eu cyflwr presennol yn sylweddol erbyn diwedd y tymor.

Sef:

Gostyngodd lefel siwgr;
Dychwelwyd dangosyddion pwysau yn normal;
Pwysau wedi'u normaleiddio;
Gostyngodd colesterol;
Mae cyflwr y system fasgwlaidd wedi gwella.

Mae ymarfer yogig yn cychwyn prosesau hunan-lanhau'r corff, ac mae rheolaeth anadlu yn helpu i ailddosbarthu egni. Mae athrawon yoga profiadol yn credu mai'r allwedd i adferiad yw cyfuniad o ddaliadau anadl ag asanas troellog: mae'r ymarferion hyn yn ysgogi'r system endocrin. Hefyd, mae ioga yn helpu i gydbwyso cyflwr mewnol person, sy'n bwysig i gleifion â diabetes.

Pa asanas ioga (ystumiau) sydd fwyaf defnyddiol ar gyfer diabetes

Argymhellir gwneud yoga gyda diabetes o dan arweiniad mentor profiadol.

Yn yr achos hwn, dylid dilyn y rheolau cyffredinol ar gyfer pobl ddiabetig sy'n perfformio ymarferion corfforol. Dylai cleifion fonitro eu hiechyd yn ofalus ac, ar yr arwydd lleiaf o'i ddirywiad, rhoi'r gorau i ymarfer corff. Fe ddylech chi hefyd gael tabledi glwcos gyda chi os oes diffyg siwgr acíwt yn ystod hypocsia - hypoglycemia.

Argymhellir perfformio'r cymhleth o asanas bob yn ail ddiwrnod, ond gellir ymarfer ymarferion anadlu bob dydd. Dylid cynnal pob asana am oddeutu 1-5 munud: os oes awydd i ddod allan o ystum, gadewch ar unwaith. Un o'r prif feini prawf ar gyfer defnyddioldeb dosbarthiadau yw teimlad o gysur corfforol. Os yw dosbarthiadau yn faich ac yn achosi emosiynau negyddol - rhowch gynnig ar ddulliau eraill o therapi.

Felly, asanas mwyaf effeithiol Hatha Yoga ar gyfer diabetes:

Matsyendrasana. Yn eistedd ar ryg gyda choesau estynedig, plygu'r goes chwith wrth y pen-glin a gosod y droed y tu ôl i'r pen-glin dde. Trowch y corff i'r chwith, rhowch y palmwydd dde ar y glun chwith, a gyda'ch llaw chwith gorffwys ar y llawr y tu ôl i'r pen-ôl. Ailadroddwch yr ystum ar gyfer yr ochr arall.
Vajrasana. Eisteddwch ar eich sodlau gyda'ch cefn yn berffaith syth. Gwasgwch eich cledrau i mewn i ddwrn a'u rhoi ar yr abdomen isaf. Tiltwch eich pen ymlaen nes i chi gyffwrdd â'r llawr â'ch talcen. Ar ôl hynny, ymlaciwch eich stumog: gadewch i'ch dyrnau foddi ynddo.
Chakrasana (olwyn). Gorweddwch ar eich cefn, gorffwyswch ar y llawr gyda'ch cledrau y tu ôl i'ch ysgwyddau a'ch traed ger y pen-ôl. Codwch eich corff uwchben y llawr a phlygu. Daliwch yr asana am hyd at 3 munud. Yn ychwanegol at ei effeithiau buddiol ar y pancreas, mae ystum olwyn yn ysgogi'r afu ac yn lleihau dyddodion braster ar y stumog.
Pashchimottanasana: eistedd ar y mat, ymestyn eich coesau ymlaen. Ymestynnwch eich dwylo i flaenau bysedd eich traed, wrth ogwyddo'ch pen. Clowch yr ystum yn safle isaf posibl y pen.
Malasana. Rhowch led ysgwydd eich traed ar wahân, plygu'ch pengliniau a gogwyddo'ch corff fel bod eich stumog yn cyffwrdd â'ch cluniau. Rhowch eich cledrau at ei gilydd o flaen eich brest, plygu'ch coesau hyd yn oed yn fwy a gostwng eich pelfis i lawr, gan wasgu'ch stumog i'ch cluniau.
Sarvangasana - stand ysgwydd. Mae'r ystum yn ysgogi'r organau abdomenol a'r chwarren thyroid.

Dyma'r prif asanas ar gyfer diabetes math I a math II: bydd ymarfer corff rheolaidd yn gwella'ch cyflwr yn fawr. Mae dosbarthiadau ioga rheolaidd wedi helpu rhai cleifion i gael gwared ar therapi inswlin yn llwyr.

Fodd bynnag, dylid cadw at y mesur yn llym: gall ymarfer corff dwys effeithio'n andwyol ar lesiant rhywun.

Yn ychwanegol at yr ymarferion eu hunain, darperir effaith iachâd diabetes trwy dylino ioga: mae'r arfer hwn yn ysgogi gweithgaredd yr holl organau mewnol, gan gynnwys y pancreas. Mae tylino'n gwella cylchrediad gwaed y corff ac yn cyflymu prosesau metabolaidd.

Rhaid cytuno'n llym ar ddosbarthiadau ioga gyda'r meddyg sy'n mynychu. Efallai gyda diabetes difrifol heb ei ddiarddel, ni fydd ymarfer corff yn ymarferol. Mae unrhyw afiechydon eraill yn y cyfnod acíwt sy'n gysylltiedig â diabetes hefyd yn wrtharwydd ar gyfer gwneud ioga.

Send