Ac eto mae'n bryd siarad am bwdin ysgafn i frecwast, a fydd yn cymryd ychydig iawn o amser i baratoi. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwario llawer o egni ar deulu a gwaith, felly nid ydyn nhw'n cael cyfle i wneud ymdrechion gwych i baratoi brecwast ar gyfer yfory. I ddatrys y mater hwn, mae ein rysáit naddion fanila-kefir yn berffaith.
Mae paratoi'r pwdin hwn yn gyflym ac nid oes angen ymdrechion arbennig arno. Dim ond cymysgu cwpl o'r cynhwysion a'u gadael dros nos yn yr oergell - ac mae brecwast yn barod y bore wedyn. Yna dim ond i dynnu allan y pwdin a gwneud coffi neu de.
Ydych chi'n gwybod
Mae hadau cywarch yn fatri go iawn a fydd yn codi tâl arnoch chi ar iechyd, yn cynnwys yr holl asidau amino angenrheidiol ac yn ffynhonnell wych o brotein.
Yn ogystal, mae'r hadau hyn yn cynnwys llawer o fitaminau a maetholion iach eraill.
Gellir eu hychwanegu at rawnfwydydd, saladau, grawnfwydydd, seigiau cig wedi'u ffrio - dim ond eich dychymyg sy'n gwasanaethu fel ffin.
Coginiwch gyda phleser!
Y cynhwysion
- Fflawiau soia, 50 gr.
- Pod Fanila (Ffrwythau)
- Erythritol, 2 lwy fwrdd
- Hadau Chia a hadau cywarch, 2 lwy fwrdd yr un
- Kefir, 200 ml.
- Mafon, 0.1 kg. (ffres neu wedi'i rewi)
Mae maint y cynhwysion yn seiliedig ar 2 dogn. Mae paratoi'r cydrannau yn rhagarweiniol yn cymryd tua 10 munud. Ar ôl coginio, gellir bwyta'r grawnfwyd ar unwaith, ond ar gyfer yr arogl a'r blas gorau, argymhellir eu rhoi yn yr oergell dros nos fel bod yr holl gynhwysion yn dirlawn iawn.
Gwerth maethol
Gwerth maethol bras fesul 0.1 kg. cynnyrch yw:
| Kcal | kj | Carbohydradau | Brasterau | Gwiwerod |
| 105 | 439 | 3.4 gr. | 5.5 gr. | 7.6 g |
Rysáit fideo
Camau coginio
- Cymerwch wydr pwdin maint canolig, arllwyswch kefir, arllwyswch erythritol.
- Awgrym: Er mwyn toddi erythritol yn well mewn hufen oer, gallwch ei falu mewn melin goffi fach. Bydd erythritol daear yn cymysgu'n dda o dan y màs gofynnol. Ar gyfer hyn, mae grinder coffi bach syml, er enghraifft, o Clatronic, yn addas.
- Ychwanegwch hadau chia a'u cymysgu'n dda eto. Tra bod yr hadau'n chwyddo, mae angen i chi dorri'r pod fanila a thynnu'r grawn allan.
- Os oes angen, yn lle grawn, gallwch ddefnyddio dyfyniad fanila neu amnewidyn arall. Dylid tywallt grawn (dyfyniad) i mewn i kefir a'u cymysgu'n dda.
- Ychwanegwch naddion soi a mafon. Gadewch fafon ar ei ben fel addurn, taenellwch gywarch ar ei ben.
- Wedi'i wneud. Caewch y caead gwydr pwdin a'i roi yn yr oergell dros nos.
- Bon appetit a dechrau da i'r diwrnod!
