Heddiw rydyn ni'n cael brecwast blasus eto gyda'n Fflochiau Dros Nos. Cafodd y rysáit olaf gymaint o groeso fel na allwn guddio fersiwn arall ohoni. Y tro hwn rwy'n cael brecwast gyda chiwi i chi.
Qiwi? A oes llawer o siwgr ynddo? Fel unrhyw gynnyrch naturiol, mae'n destun amrywiadau naturiol. Dim ond tua 9.1 g fesul 100 g o ffrwythau yw'r swm treuliadwy o garbohydradau sydd ynddo. Yn dibynnu ar aeddfedrwydd, gall y gwerth hwn godi i 15 g.
Dylid nodi bod un ciwi yn pwyso tua 70 gram ar gyfartaledd, a dylid ei fwyta yn gymedrol. I bawb ar ddeiet cetogenig, gall ciwi fod yn fygythiad i ketosis. Felly, yma mae angen i chi wybod eich terfyn cymeriant carbohydrad unigol.
I'r rhai sy'n canolbwyntio ar ddeiet Ducan, gellir cynnwys ciwi yn y cynllun maeth sy'n dechrau o gam 3. Mae Atkins hefyd yn ei ddatrys yn y trydydd cam. Yn y diet isel-glycemig, mae'n set sylfaenol o gynhyrchion, felly gallwch chi ei fwynhau'n rheolaidd.
Fel y gallwch weld, mae gan bawb eu barn eu hunain am y ffrwyth hwn. Mae diet carb-isel wir yn dod â llawenydd, a gallwch chi newid eich diet heb risg o dwf esbonyddol gwallt llwyd, dde? 😉 O fy mhrofiad personol, gellir bwyta ciwi heb unrhyw broblemau.
Rwy'n bwyta'r ffrwyth bach hwn hyd yn oed yn ystod y cyfnod cetogenig, heb iddo fy “taflu” allan o ketosis. Ond yna eto, mae gan bob un ei ffiniau unigol ei hun. Nid oes rhaid i'r hyn sy'n addas i mi weddu i chi.
Nawr arbedwch y rysáit Overnight Flakes gyda chiwi a llaeth cnau coco.
Y cynhwysion
- 50 g o naddion soia;
- 1 ciwi
- 1 llwy fwrdd o sudd limet;
- 2 lwy fwrdd o erythritis;
- 1/2 masg llwy de o hadau llyriad;
- 100 g o gaws bwthyn gyda chynnwys braster o 40%;
- 100 g o laeth cnau coco;
- Llond llaw o gnau cyll;
- 1 llwy de naddion cnau coco (os dymunir).
Mae faint o gynhwysion ar gyfer y rysáit carb-isel hon ar gyfer 1 gweini.
Gwerth maethol
Mae gwerthoedd maethol yn fras ac fe'u rhoddir fesul 100 g o gynnyrch carb-isel.
| kcal | kj | Carbohydradau | Brasterau | Gwiwerod |
| 199 | 831 | 5.6 g | 15.1 g | 9.1 g |
Dull coginio
1.
Tynnwch y croen o'r ciwi a'i stwnsio gyda'r sudd limetta. I wneud y tatws stwnsh ychydig yn fwy trwchus, ychwanegwch fasgiau hadau llyriad ato a'u cymysgu. Cadwch mewn cof bod husks yn cymryd amser hir i chwyddo'n llawn. Melyswch y smwddi gydag ychydig o erythritol.
2.
Nawr cymysgu 50 gram o naddion ffa soia gyda chaws bwthyn a llaeth cnau coco ac ychwanegu llwy arall o erythritol atynt. Fel bod erythritol yn hydoddi'n dda, rydw i bob amser yn ei falu i grinder coffi.
3.
Cymerwch wydr pwdin neu gynhwysydd arall i osod naddion dros nos mewn haenau. Yr haen gyntaf fydd piwrî ciwi a sudd limetta. Mae'r ail haen yn fàs gyda naddion soia,
4.
Fel topin, os dymunir, gallwch ddefnyddio ciwi. Ychwanegwch ychydig o gnau cyll ar eu pennau a'u taenellu cnau coco i gyd. Rhowch yr oergell i mewn dros nos a mwynhewch y bore wedyn. Mae eich brecwast carb isel yn barod.
