Heddiw, byddwn yn siarad am frecwast eto, a beth allai fod yn well i frecwast na'n hoff rawnfwyd cyflym? Mae'n ymwneud â thrît bore carb-isel gyda siocled ac oren.
Os oes angen rhywbeth melys arnoch yn y bore, yna mae gennych y dewis gorau. Gellir paratoi a rheweiddio pwdin yn gyflym.
Gellir mynd â'r danteithfwyd hwn gyda chi mewn cludiant; mae'n berffaith ar gyfer cael byrbryd blasus carb-isel wrth law a fydd yn dod â theimlad o syrffed bwyd am amser hir.
Yn wahanol i'n ryseitiau eraill, heddiw rydyn ni'n mynd i ddefnyddio erythritol i carameleiddio naddion soia ychydig: byddan nhw'n dod yn fwy creisionllyd. Er bod yr amser coginio o hyn yn cynyddu, gwnewch yn siŵr: mae'r canlyniad yn werth chweil.
Fodd bynnag, os nad oes gennych awydd carameleiddio naddion soia, gallwch hepgor y cam hwn.
Coginiwch gyda phleser!
Y cynhwysion
- Fflawiau soia, 50 gr.;
- Erythritol, 2 lwy fwrdd;
- Erythritol daear, 1 llwy fwrdd;
- Mascarpone (caws hufen Eidalaidd), 50 gr.;
- Llaeth, 100 ml.;
- Husk o hadau psyllium, 1/2 llwy de;
- Coco, 2 lwy fwrdd;
- 2 oren.
Mae maint y cynhwysion yn seiliedig ar 1-2 dogn
Gwerth maethol
Gwerth maethol bras fesul 0.1 kg. cynnyrch yw:
| Kcal | kj | Carbohydradau | Brasterau | Gwiwerod |
| 134 | 560 | 6.2 g | 8.7 gr. | 5.9 g |
Camau coginio
- Cymerwch badell ffrio fach a'i rhoi ar wres canolig. Mae'n well gan awduron y rysáit frand Bratpfanne Granit Evolution, sy'n eich galluogi i gyflawni'r canlyniad a ddymunir heb y defnydd ychwanegol o olew neu fraster. Dylid rhoi naddion soi ac erythritol (2 lwy fwrdd) yn y badell. Cynheswch, gan ei droi yn achlysurol, nes bod yr erythritol wedi'i doddi'n llwyr, gan setlo ar naddion ar wahân.
- Cymysgwch y mascarpone gyda llaeth, coco, naddion ffa soia ac erythritol wedi'i dorri. Mewn achosion o'r fath, mae awduron y rysáit yn cynghori bob amser i falu erythritol, gan nad yw amnewidion siwgr yn hydoddi'n dda mewn seigiau oer. Fodd bynnag, gallwch naill ai ei gymysgu'n ofalus iawn neu ddefnyddio melysydd gwahanol at eich dant.
- Piliwch yr orennau, gwahanwch gnawd mewnol gwyn y croen yn ofalus. Ffrwythau piwrî gyda chymysgydd tanddwr, tewychwch y smwddi gyda hadau gwasg llyriad y chwain. Cofiwch: bydd yn cymryd peth amser i'r llyriad chwyddo. Gall maint y cynhwysyn hwn amrywio yn dibynnu ar faint orennau a dwysedd gofynnol tatws stwnsh.
- Penderfynwch drosoch eich hun beth sy'n well i chi. Os nad yw llyriad wrth law, gellir ei ddisodli â hadau chia neu sefydlogwr carb-isel arall.
- Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn gwydr pwdin o faint addas neu gynhwysydd arall a'i addurno i flasu, er enghraifft, sleisys o oren.
