Heddiw, mae atherosglerosis yn cael ei ystyried yn glefyd cyffredin iawn oherwydd y ffordd o fyw eisteddog eang, diffyg maeth a phresenoldeb arferion gwael. Mae hyn i gyd yn arwain at anhwylderau metabolaidd yn y corff, sydd yn y pen draw yn ysgogi dyfodiad y clefyd.
Mae patholeg yn beryglus oherwydd mae ehangu placiau colesterol yn y pibellau gwaed yn achosi cnawdnychiant myocardaidd, clefyd coronaidd y galon, a strôc. Felly, mae codi tâl am gleifion oedrannus ag atherosglerosis yn broffylactig rhagorol ac yn gyfle i atal cymhlethdodau ynghyd â chymryd meddyginiaethau.
Mewn diabetes mellitus, mae'n bwysig nodi'r torri yn amserol ac atal datblygiad difrifol patholeg. Bydd ymarferion ffisiotherapi, ymarferion, ymarferion anadlu, chwaraeon, tylino yn helpu i gadw'r corff mewn siâp da, normaleiddio lefelau glwcos a cholesterol.
Pam mae gweithgaredd corfforol yn bwysig ar gyfer atherosglerosis?
Mae'n bwysig i gleifion oedrannus sydd wedi'u diagnosio ag atherosglerosis roi sylw arbennig i weithgaredd corfforol. Yn seiliedig ar oedran, cyflwr cyffredinol y claf a'r data sydd ar gael ar y clefyd, mae'r meddyg yn rhagnodi set arbennig o ymarferion.
Hyd yn oed gydag ymarfer corff ysgafn bob dydd, gallwch leihau crynodiad colesterol drwg a gwella cyflwr pibellau gwaed. Ond dylai'r llwyth fod yn ddigonol fel nad yw cyflwr yr unigolyn yn gwaethygu.
Os bydd prinder anadl a phoen yn ardal y frest yn ymddangos yn ystod ymarfer corff, dylech ddefnyddio regimen hyfforddi mwy ysgafn. Dylai pobl hŷn gerdded y grisiau am o leiaf 15 munud bob dydd. Mae'r math hwn o gynhesu yn disodli 10 munud o chwaraeon, wrth gynyddu dygnwch cyffredinol, lleihau pwysau'r corff, normaleiddio pwysedd gwaed a gostwng colesterol.
Ym mhresenoldeb patholeg, gall addysg gorfforol wella cyflwr cyffredinol y claf a chyfoethogi'r organau mewnol ag ocsigen.
- Mae'r system gardiofasgwlaidd yn cryfhau;
- Mae'r cyflenwad gwaed yn gwella;
- Mae metaboledd lipid yn cael ei normaleiddio;
- Mae curiad y galon yn tawelu;
- Mae prosesau atroffig yn cael eu hatal.
Gydag atherosglerosis, mae'n bwysig cerdded yn yr awyr iach yn rheolaidd, i wneud ymarferion anadlu. Ar yr un pryd, dylai llwythi bob yn ail â gorffwys fel nad yw'r claf yn gorweithio.
Pa chwaraeon a ganiateir
I ddewis opsiwn diogel sy'n briodol i'w hoedran a dwyster y llwyth, argymhellir cael prawf straen arbennig. Mae aerobeg yn cael ei ystyried fel y gamp fwyaf addas i bobl mewn blynyddoedd; mae'n ffordd ddelfrydol o atal afiechydon fasgwlaidd.
Mae'n bosibl gwella cyflwr a thôn gyffredinol y rhydwelïau, normaleiddio pwysau, cynyddu llif y gwaed, a thenau'r gwaed gan ddefnyddio gwefru confensiynol. Y ffordd fwyaf fforddiadwy yw cerdded. Mae hefyd yn ddefnyddiol gwneud loncian, rhwyfo, sgïo, nofio, beicio.
Mae gymnasteg ar gyfer hyblygrwydd yn helpu'n dda iawn. Er mwyn asesu cyflwr y cyhyrau, mae'r claf yn eistedd i lawr, yn sythu ei goesau ac yn ceisio cyrraedd ei draed gyda'i gledrau. Mae pilates ac ymestyn yn cyfrannu at ymestyn rhagorol.
Gydag atherosglerosis yn yr eithafoedd isaf, mae'n arbennig o ddefnyddiol ymarfer ar felin draed neu feic ymarfer corff. I wneud hyn, defnyddiwch dechneg syml.
- Dylai coesau yn y safle isaf fod yn syth neu wedi'u plygu ychydig.
- Mae cyflymder yn cynyddu neu'n gostwng yn raddol.
- Yn y dyddiau cynnar, dylai hyd y dosbarthiadau fod yn 5 munud ar y mwyaf, yn ddiweddarach mae'r cyfnod yn cynyddu'n raddol.
- Dylid codi tâl ar stumog wag yn unig.
- Ar ôl dosbarthiadau, argymhellir taith gerdded araf fer.
- Yn ystod hyfforddiant, peidiwch ag yfed hylifau, fel opsiwn, gallwch chi rinsio'ch ceg â dŵr.
Mae'n ddefnyddiol iawn i bibellau gwaed dair i bedair gwaith yr wythnos am 10 munud gymryd rhan mewn cerdded a loncian yn araf. Os defnyddir melin draed, dylai'r claf ddal ar y rheiliau llaw a sythu'r corff.
Rhoddir canlyniadau effeithiol iawn gan ioga gydag atherosglerosis llongau cerebral ac anhwylderau atherosglerotig eraill. Gan ddefnyddio'r dull Ayurvedic, gall Panchakarma dynnu tocsinau cronedig o'r corff yn gyflym a gwella metaboledd.
Mae'r therapi hwn yn cynnwys defnyddio diet llysieuol yn seiliedig ar gymeriant olewau yn ôl cynllun arbennig.
Ymarferion ar gyfer atherosglerosis y llongau cerebral
Er mwyn gwella cyflwr atherosglerosis yr ymennydd, mae angen i chi osgoi sefyllfaoedd sy'n achosi straen, rhoi'r gorau i ysmygu, bwyta ffrwythau a llysiau ffres. Mae gymnasteg ar gyfer arteriosclerosis yr ymennydd yn cynnwys sawl set o ymarferion.
Yn gyntaf oll, mae'n ofynnol iddo wella cyflwr y pibellau gwaed sy'n arwain at y gwddf, gan eu bod yn cyflenwi maetholion a gwaed i'r ymennydd. Os yw cyhyrau'r gwddf yn gwanhau, yn aml mae gan y claf lewygu a chur pen.
Er mwyn cryfhau'r gwddf, cânt eu pwyso yn erbyn y wal, eu pwyso i mewn iddo gan y cefn a'u dal mewn tensiwn am saith eiliad. Hefyd, mewn safle eistedd, maen nhw'n pwyso eu cledrau ar y talcen fel bod y pen yn gwyro ychydig yn ôl a chyhyrau'r gwddf yn tynhau. Mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd 5-7 gwaith. Mae'n ddefnyddiol gwneud cylchdroadau pen araf heb dipio'n ôl.
Mae'r cymhleth cyntaf yn cynnwys y camau gweithredu canlynol.
- Mae'r claf yn cerdded yn araf o amgylch yr ystafell am 60 eiliad. Mae'r pen yn cael ei dynnu yn ôl ac yn gwyro ymlaen 5-7 gwaith.
- Mae'r coesau'n cael eu dal gyda'i gilydd, yn ystod yr anadlu, mae'r breichiau yn yr ysgwyddau'n plygu, yn codi i fyny, ac yn is ar yr exhale. Mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd 7 gwaith.
- Mae person yn anadlu, yn cymryd ei ysgwyddau yn ôl, mae ei ddwylo wedi'u lleoli ar ei wregys. Exhaling, mae angen ichi ddychwelyd i'w safle gwreiddiol. Mae'r symudiadau yn cael eu hailadrodd 3-5 gwaith.
- Yn ystod exhalation, mae'r corff yn gwyro ymlaen, mae ymarfer yn cael ei wneud o leiaf 5 gwaith. Mae'r claf yn gafael yn y gefnogaeth, yn cymryd ei goesau i'r ochr 7-9 gwaith.
- Daw'r hyfforddiant i ben gyda cherdded yn hawdd am funud.
Gan gynnwys yr ail set o symudiadau arfaethedig.
- Mae'r claf yn cerdded am 40 eiliad, wrth godi ei liniau a chwifio'i ddwylo.
- Nesaf mae taith gerdded araf am 60 eiliad.
- Rhoddir dwylo ar yr abdomen, anadlu allan a gwneud symudiad gwrthyrru, mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd 5 gwaith.
- Mae dwylo'n cael eu dal ar lefel ysgwydd, yna'n cael eu codi a'u gostwng 5 gwaith.
- Mae'r claf yn glynu wrth gefn y gadair ac yn ysgwyd yn ei dro gyda'i goesau 4-8 gwaith.
- Yn ystod cylchdroi'r corff, mae dwylo'n cael eu taflu allan, mae'r symudiad yn cael ei ailadrodd 6 gwaith. Ar ôl iddynt newid i gylchfannau rheolaidd.
- Ar ôl gymnasteg, mae angen taith gerdded araf dwy funud.
Mae'r trydydd cymhleth yn cynnwys ymarferion cymhleth.
- Mae'r claf yn cerdded am dri munud, gyda'i liniau'n chwyddo i fyny a'i freichiau'n siglo. Mae person yn anadlu ac yn anadlu allan yn araf 8 gwaith.
- Mae dwylo ar lefel y frest, yn ystod yr anadlu maent yn cael eu gwahanu, wrth anadlu allan maent yn cael eu lleihau. Mae'r symudiad yn cael ei ailadrodd 6 gwaith.
- Mae'r coesau wedi'u gwasgaru'n eang, wedi'u plygu ychydig, tra bod pwysau'r corff yn cael ei drosglwyddo 5-8 gwaith o un goes i'r llall.
- Mae dyrnau'n clench, mae'r llaw gyntaf yn codi, ac mae'r ail yn cael ei dynnu'n ôl, ac ar ôl hynny mae'r safle'n newid i gymesur. Perfformir yr ymarfer 8-12 gwaith.
- Mae dwylo'n cael eu hymestyn o'ch blaen. Gwneir swing o'r droed bob yn ail i gyrraedd y cledrau.
- Mae'r corff yn gwyro ymlaen 3 gwaith, rhaid i berson estyn gyda'i law at ei sanau.
- Gan ddal y gefnogaeth, mae'r claf yn gwrcwd 5 gwaith. Ar ôl taith gerdded dwy funud.
Hynodrwydd gymnasteg ag atherosglerosis yn yr eithafoedd isaf
Os amherir ar gylchrediad gwaed yn llestri'r coesau, gydag atherosglerosis dileu, cynhelir ymarferion mewn safle supine. Mae'r claf ar ei stumog ac yn plygu'r aelodau isaf yn ei ben-gliniau 10 gwaith er mwyn cyrraedd y pen-ôl.
Mae'r claf yn gorwedd ar ei gefn, yn ei dro yn codi ei liniau fel bod y traed yn tynnu llinell lorweddol. Mae hefyd yn ddefnyddiol gwneud yr ymarfer enwog "Beic" o leiaf 10 gwaith. Fel arall, mae'r coesau'n cael eu codi ar ongl fach a'u dal yn y sefyllfa hon am 15 eiliad.
Yn y safle supine, mae'r coesau'n codi ac yn plygu wrth y pengliniau ar ongl sgwâr, ac yna'n is. Swing gyda choesau ac ymarfer "Siswrn", tra bod y cledrau wedi'u lleoli o dan y coccyx. Yn ogystal, mae coesau strôc, tylino a thylino yn helpu i wella'r cyflwr.
Datblygodd yr Athro Bubnovsky gyfadeilad therapi ymarfer corff ar gyfer atherosglerosis, sy'n cynnwys hyfforddiant mewn anadlu'n iawn. Mae gymnasteg arbennig yn helpu i gyflenwi ocsigen a thawelu'r system nerfol.
- Anadlu trwy'r trwyn, ac anadlu allan trwy'r geg. I dawelu, anadlu gyda'r ffroen chwith, gan ffrwyno'r broses resbiradol. Exhale mewn rhannau, gwefusau wedi'u plygu â thiwb.
- Mae normaleiddio cyflwr tynnu i fyny â dwylo uchel yn effeithiol, cerdded ar flaenau traed, wrth anadlu'n araf ac yn gyfartal.
- Yn pwyso ymlaen, yn gwneud yr ymarfer "Siswrn" â'u dwylo. Wrth anadlu, mae'r stumog yn chwyddo, a phan fydd yn cael ei anadlu allan, mae'n cael ei dynnu'n ôl.
Ond mae'n bwysig ystyried, gydag atherosglerosis y rhydwelïau brachioceffalig, radicwlitis, osteochondrosis, thrombofflebitis, gorbwysedd, y gallai rhai ymarferion fod yn wrthgymeradwyo.
Felly, cyn dechrau triniaeth, mae'n werth ymgynghori â'ch meddyg, bydd yn eich helpu i ddewis y set gywir a mwyaf diogel o symudiadau.
Ioga Atherosglerosis
Defnyddir y math hwn o gymnasteg i atal a thrin y clefyd. Mae ioga yn helpu i wella cyflwr pibellau gwaed, yn actifadu prosesau metabolaidd, yn dileu pwysau corff cynyddol, yn tawelu'r system nerfol, ac yn lleddfu poen.
Ar gyfer dechreuwyr a phobl â chlefydau, argymhellir perfformio asanas syml, sy'n darparu llwyth lleiaf ar feinwe'r cyhyrau. Nid yw hyd y dosbarthiadau yn fwy nag 20 munud.
Gyda chlefyd rhedeg, dylai'r llwyth fod yn fach iawn. Mae asanas gwrthdro ag atherosglerosis yn wrthgymeradwyo.
- Mae'r claf yn sefyll ar y llawr ac yn dod â'i goesau at ei gilydd. Yn ystod ysbrydoliaeth, mae angen i chi ymestyn ychydig i fyny, tra bod y traed yn aros ar y llawr, ac nad yw'r coesau'n plygu. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei ailadrodd 6 gwaith.
- Gan aros yn yr un sefyllfa, anadlu allan ac ar yr un pryd pwyso ymlaen, mae angen i'r bysedd gyffwrdd â'r llawr. Yn ystod yr exhalation, maent yn sythu i fyny, yn codi eu pennau i fyny ac yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol.
- Ymhellach, wrth anadlu allan a gogwyddo, dylech gael y llawr gyda'ch cledrau. Anadlu, gostwng eu pennau ac edrych i lawr, yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei ailadrodd 4 gwaith.
Egwyddor sylfaenol Ayurveda yw creu purdeb mewnol. Gellir cyflawni hyn trwy gymryd olewydd, sesame a ghee. Mae maeth o'r fath yn helpu i gael gwared ar docsinau cronedig, sylweddau gwenwynig a cholesterol gwael. Yn gyntaf oll, mae'r dechneg yn gwella gorbwysedd, yn normaleiddio metaboledd a chyflwr y system gardiofasgwlaidd.
- Yn ogystal ag ymarferion corfforol, mae angen i chi ddilyn trefn y dydd yn rhesymol, rhaid newid y llwyth â gorffwys, bwyta'n iawn a pheidio â gorfwyta. Os bydd poen yn y goes yn digwydd, rhaid atal gymnasteg.
- Gyda diabetes, mae'n bwysig monitro cyflwr y traed, dewis dim ond esgidiau cyfforddus ac o ansawdd uchel ar gyfer diabetig. Os oes crafiadau nad ydynt yn iacháu, dylech ymgynghori â'ch meddyg ar unwaith.
- Mae angen i chi hefyd roi'r gorau i ysmygu yn llwyr, gan fod yr arfer gwael hwn yn culhau'r rhydwelïau, nid yw'n caniatáu cludo ocsigen ac yn achosi ffurfio ceuladau gwaed.
Bydd ymarferion gymnasteg yn effeithiol os dilynwch yr holl reolau. Mae angen i chi fynd i'r gwely heb fod yn hwyrach na 22 awr a chodi ar ôl 6 awr. Dylai'r diet gynnwys llysiau gwyrdd, ffrwythau a llysiau ffres.
Bob dydd mae angen i chi fynd am dro hir tair awr yn yr awyr iach, er mwyn osgoi straen a gorlwytho corfforol. Dylid cynnwys ymarfer corff yn y cymhleth o fesurau sylfaenol ar gyfer trin atherosglerosis, dim ond yn yr achos hwn y bydd y therapi yn dod â'r canlyniad cywir.
Bydd sut i wella atherosglerosis yn dweud wrth yr arbenigwr yn y fideo yn yr erthygl hon.
