Nid oes llawer wedi'i ddweud am golesterol a'i rôl yn y corff dynol. Yn gyntaf oll, maen nhw'n siarad am beryglon y sylwedd hwn. Mewn gwirionedd, mae colesterol yn chwarae rhan eithaf pwysig yn y corff, gan ei fod yn ymwneud â'r rhan fwyaf o brosesau biocemegol, gan gynnwys strwythur celloedd newydd.
Cyflwynir colesterol mewn dwy brif ffurf, yn enwedig dwysedd uchel ac isel. Mae'r gymhareb gywir o'r ddau fath hyn o un sylwedd yn bwysig. Os yw lefel y colesterol "drwg" yn codi'n rhy uchel, mae rhwystr o bibellau gwaed yn cael ei ffurfio ac, o ganlyniad, amharir ar weithrediad y corff cyfan.
Y cysylltiad rhwng chwaraeon a cholesterol
Fel y gwyddoch, mae gweithgaredd corfforol sydd wedi'i ddosbarthu'n gymedrol yn cael effaith gadarnhaol ar y corff dynol. Mae cyfangiadau cyhyrau sy'n digwydd yn ystod ymarfer corff yn helpu i gyflymu metaboledd ac, yn unol â hynny, yn newid faint o gydrannau biocemegol yn y corff.
Yn unol â'r data a gafwyd ar ôl yr astudiaeth ymhlith athletwyr o wahanol grwpiau yn y grŵp oedran rhwng 18 a 25 oed, ar ôl ymarfer corfforol, roedd gan yr athletwyr lefel is o golesterol "drwg" o'i gymharu â'r dangosyddion a sefydlwyd cyn y dosbarthiadau.
Mewn cyferbyniad, roedd yn bosibl cynyddu lefel colesterol dwysedd uchel neu "dda". Cynhaliwyd yr astudiaeth ar sail dadansoddiad biocemegol o waed o wythïen cyn ac ar ôl ymarfer corff.
Yn ogystal ag athletwyr, wedi'u rhannu'n sawl is-grŵp, roedd yr arbrawf hefyd yn cynnwys 15 o bobl nad ydyn nhw'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, ond sy'n hollol iach. Perfformiodd yr holl gyfranogwyr ymarferion ar feic ymarfer corff am hanner awr. Canfuwyd yn ystod yr ymarfer, bod lipas lipoprotein yn cael ei ryddhau, sy'n cyfrannu at ffurfio lipoproteinau dwysedd uchel o'r un sylwedd dwysedd isel, tra bod y perfformiad mewn gwahanol grwpiau o athletwyr yn wahanol. Yn ogystal, po uchaf y cododd lefel y colesterol "da" yn y corff, y mwyaf o weithgaredd corfforol y gallai corff yr athletwr ei wrthsefyll.
Felly, roedd yn bosibl sefydlu bod chwaraeon egnïol yn helpu i normaleiddio cydbwysedd colesterol a gwella cyflwr cyffredinol y corff. Gellir sicrhau mwy o effeithiolrwydd yn y mater hwn trwy arsylwi maethiad cywir.
Bydd y ddwy brif elfen hyn yn helpu i normaleiddio colesterol yn y gwaed heb ddefnydd ychwanegol o gyffuriau grymus.
Colesterol uchel mewn Athletwyr
Mae yna sefyllfaoedd pan welir colesterol uchel mewn athletwyr, er gwaethaf gweithgaredd corfforol uchel.
Mewn achosion o'r fath, mae angen i chi wybod sut y gallwch chi ostwng ei lefel a'i atal rhag tyfu'n uwch.
Yn ogystal â meddyginiaethau gwerin, defnyddir paratoadau arbennig yn aml.
Gellir defnyddio statinau. Cyffuriau sy'n helpu i rwystro ensymau lle mae'r afu yn cynhyrchu colesterol, yn ogystal â chynyddu crynodiad lipoproteinau "da". Fe'u defnyddir amlaf oherwydd y lefel uchel o effeithlonrwydd (o 60%).
Gellir rhagnodi asidau ffibroig hefyd. Nod y cyffuriau hyn yw arafu'r adweithiau ocsideiddio sy'n digwydd gyda lipoproteinau dwysedd isel.
Cyffuriau ychydig yn llai cyffredin sy'n rhyngweithio ag asidau bustl ac yn arafu cynhyrchu colesterol yn yr afu.
Yn ychwanegol at y meddyginiaethau hyn, mae hefyd yn bosibl defnyddio rhai atchwanegiadau, sydd hefyd yn cyfrannu at ostwng colesterol yn y corff.
Yn eu plith mae:
- fitamin E, yn ôl gwyddonwyr, mae'r gwrthocsidydd hwn yn atal dinistrio lipoproteinau dwysedd isel, ac felly ffurfio placiau ar bibellau gwaed;
- Mae ychwanegiad omega-3 yn asid brasterog sy'n arafu ffurfio ceuladau gwaed ac yn lleihau'r risg o glefydau atherosglerotig;
- yn eithaf aml mae athletwyr yn cyflwyno te gwyrdd i'w diet, sy'n gwella metaboledd lipid, yn ogystal, mae te gwyrdd yn gwrthocsidydd rhyfeddol;
- Mae garlleg yn cael ei ystyried yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o ymladd ceuladau gwaed. Yn ogystal, mae'n gwanhau'r gwaed yn berffaith;
- mae protein soi yn gweithredu ar y corff yn yr un ffordd i raddau helaeth ag estrogens, ac yn normaleiddio colesterol yn y gwaed, yn ogystal yn gweithredu fel gwrthocsidydd;
- fitamin B3 neu asid nicotinig, yn lleihau lefel colesterol "drwg" ac ar yr un pryd yn cynyddu lefel y "da";
Yn ogystal, mae fitaminau B6 a B12 wedi'u hynysu. Mae swm annigonol o'r sylweddau hyn yn arwain at nam ar weithrediad cyhyrau'r galon.
Colesterol ym mywyd pawb
Mae maethiad cywir a ffordd o fyw chwaraeon yn allweddol i iechyd. Gyda'u help, nid yw hyd yn oed tueddiad i rai afiechydon mor ofnadwy, oherwydd mae gweithgaredd corfforol yn helpu i actifadu mecanweithiau amddiffynnol bron unrhyw organeb. Mae ymarferion rheolaidd yn y gampfa yn caniatáu nid yn unig i normaleiddio'r metaboledd, ond hefyd i hyfforddi cyhyrau'r galon, cyhyrau, gwella cylchrediad y gwaed, cryfhau waliau pibellau gwaed, ac ati.
Yn ogystal â gwella ffitrwydd corfforol, mae chwaraeon yn helpu i leddfu straen ac iselder, gwella cyflwr y system nerfol a helpu i leddfu tensiwn nerfol. Profwyd bod llawer o athletwyr yn teimlo'n ewfforig ar ddiwedd yr hyfforddiant, ac mae pobl sy'n gorfforol egnïol yn llai tebygol o brofi straen. Felly, i'r rhai sy'n ceisio lleihau'r risg o glefydau sy'n gysylltiedig â gormod o golesterol, argymhellir cadw at ffordd o fyw egnïol a maeth cywir. Bydd hyn yn atal unrhyw afiechyd yn y ffordd orau ac yn helpu i osgoi llawer o broblemau iechyd rhag digwydd yn y dyfodol.
Mae colesterol yn elfen hanfodol i'r corff dynol. Yr unig beth yw monitro ei gynnwys, yn ogystal â'r cydbwysedd cywir o golesterol "da" a "drwg", gan fod lefel uchel o lipoproteinau dwysedd isel yn arwain at ymddangosiad afiechydon difrifol.
Disgrifir effeithiau colesterol ar y corff yn y fideo yn yr erthygl hon.
