Ar hyn o bryd, mae yna amrywiaeth eithaf eang o bob math o arferion anadlu sy'n effeithio'n gadarnhaol ac yn fuddiol ar holl organau mewnol person, yn cyfrannu at ei adferiad a'i weithrediad arferol.
Yn eu plith, yr enwocaf yw gymnasteg resbiradol A. N. Strelnikova, a ddatblygwyd yn 30-40au’r ganrif ddiwethaf i adfer y llais canu. Yn ogystal, mae grŵp eithaf adnabyddus o ymarferion anadlu hynafol yn qigong, a ymddangosodd ar sail arferion alcemi Taoist a Bwdhaidd a berfformiwyd gyda'r nod o wella.
Ym mhresenoldeb afiechydon y system dreulio, nid yw meddygon yn argymell yn gryf y dylid defnyddio ymarfer corff trwm. Ni allwch fynychu'r gampfa, ymarfer codi pwysau, loncian cyflymder. Mae hyn oherwydd y ffaith bod yr organ heintiedig eisoes yn profi anawsterau wrth weithio, ac ni fydd llwyth gormodol arno yn arwain at unrhyw beth da.
Ar adeg gwaethygu'r afiechyd, mae person yn profi poen. Ar yr adeg hon, gwaharddir defnyddio ymarfer corff yn llwyr. Ar ôl y cyfnod hwn, gallwch geisio gwneud ymarferion ar gyfer y pancreas.
Mae ymarferion gymnasteg syml, sy'n helpu i wella gwaith y corff cyfan, yn eithaf effeithiol mewn pancreatitis, colecystitis, a chlefydau'r afu.
Gellir eu perfformio gartref, maen nhw'n helpu i wella cyflwr diabetes ac mae ganddyn nhw nifer eithaf mawr o adolygiadau cadarnhaol.
Gan fod y pancreas y tu ôl i'r stumog a'r coluddyn mawr, mae'n eithaf anodd gweithredu arno.
Er mwyn gwella cyflwr y claf, defnyddir ymarferion anadlu arbennig, y mae unrhyw hyfforddiant corfforol yn cael eu cyfuno â nhw.
Wrth berfformio ymarferion, mae'n bwysig bod mewn cyflwr tawel a chyffyrddus. Mae set fras o ymarferion y mae'n rhaid eu defnyddio ar gyfer pancreatitis yn edrych fel hyn:
- Cynhesu a chynhesu'r corff cyfan, sy'n cael ei wneud gan ddefnyddio cerdded yn araf am 1-3 munud;
- Dwylo y tu ôl i'r pen, rydyn ni'n cerdded ar flaenau traed am tua 2 funud;
- Rydym yn parhau i symud yn araf, wrth godi'r droed ar bob cam a'i sythu yn y pen-glin. Ar y ddwy goes, perfformiwch oddeutu 14-16 o gynrychiolwyr;
- Ymlediad y breichiau ymlaen ac i'r ddau gyfeiriad, wrth barhau i symud;
- O safle sefyll, ysgwyddau ymarferol, cylchdroi araf yr ysgwyddau ymlaen ac yn ôl;
- Yn gorwedd ar eich cefn gyda'ch dwylo i fyny, codwch eich coesau bob yn ail. Ar gyfer pob un - 5-6 ailadrodd;
- Unwaith eto cerdded yn araf, a fydd yn cwblhau'r gymnasteg.
Bydd ymarferion defnyddiol a hollol gymhleth o'r fath sy'n ffurfio therapi ymarfer corff ar gyfer pancreatitis cronig yn helpu i wella cyflwr cyffredinol y claf.
Yn absenoldeb y posibilrwydd o'u gweithredu'n gyson, gallwch ddefnyddio teithiau cerdded bob dydd.
Gellir perfformio ymarferion anadlu pancreatig mewn sawl ffordd.
Mae hi'n gyfrifol am ysgogi dirlawnder y corff ag ocsigen, sy'n creu darlun ffafriol ar gyfer adferiad y claf.
Ar yr un pryd, mae amlder a rheoleidd-dra dosbarthiadau yn bwysig. Enw arall ar gyfer gymnasteg o'r fath yw tylino pancreatig. Mae'r rhaglen hon yn cynnwys sawl cam:
- Yn gyntaf mae angen i chi gymryd anadl ac anadlu digon dwfn, tynnu'r stumog i'r asgwrn cefn a dal eich gwynt am ychydig;
- Ar ôl yr anadlu dwfn a'r exhalation nesaf, rhaid chwyddo'r stumog a dal anadl eto;
- O gwmpas canol anadl ddwfn, stopiwch yn fyr, ac yna parhewch i anadlu. Ar ôl hynny, chwyddwch y stumog mewn tri chyfrif, ac mewn chwech, tynnwch hi i mewn i chi'ch hun gymaint â phosib. Gan orffen yr ymarfer, chwyddo'r stumog, ac yna tynnu'n ôl gyda'r cyflymder mwyaf. Ar ôl hynny, ymlaciwch y cyhyrau ac ailadrodd popeth o'r dechrau sawl gwaith;
- Wrth anadlu allan, tynnwch y cyhyrau abs i mewn, daliwch eich anadl am ychydig. Ar ysbrydoliaeth, chwyddo'r stumog yn gryf, wrth anadlu allan - tynnwch ef yn ôl i'r asgwrn cefn.
Dylai pob ymarfer gael ei berfformio heb boen, ac rhag ofn blinder, rhaid cwblhau'r wers.
Mae'r ymarfer "gwactod" yn eithaf cyffredin ar hyn o bryd, lle mae exhalation uchaf ac yn tynnu'r abdomen yn ôl ar yr un pryd.
Rhagofyniad ar gyfer y tylino hwn yw presenoldeb stumog wag a'r coluddion.
Dechreuwch gyda 8-10 gwaith, gan gynyddu eu nifer yn raddol.
Mae'n un o'r amrywiaethau o gymnasteg anadlol, sy'n cael ei berfformio mewn trefn benodol ac sydd â sawl cam:
- Anadl hir a dwfn lle mae aer yn cael ei lenwi gyntaf yn yr abdomen isaf, yna'r canol, ac ar y diwedd yr uchaf;
- Perfformiwch bob cam a berfformiwyd yn y cam cyntaf ar yr exhale ac yn y drefn arall;
- Heb anadlu, gwnewch bedwar symudiad y fron sy'n dynwared anadlu. Yn yr achos hwn, dylid ymlacio cyhyrau'r wasg;
- Gan ddal eich gwynt, tynhau'r wasg abdomenol, gan ddechrau o'r rhan uchaf, ac yna gwthio'r abdomen isaf i fyny yn rymus.
Perfformir pob ymarfer corff rhwng 4 ac 16 gwaith, er ei bod yn bwysig rheoli eich lles eich hun a, gydag unrhyw deimladau anghyfforddus, atal yr ymarfer ar unwaith.
Fel y gwyddoch, mae gweithredu technegau ioga yn cyfrannu at iachâd ac adfer meinwe pancreatig yn gyflym, cael gwared â llosg y galon, cyfog, chwydu â pancreatitis, rhwymedd ac eiliadau annymunol eraill sy'n ymwneud â'r llwybr gastroberfeddol.
Mae'n bwysig cynnal dosbarthiadau yn y bore, heb fod yn hwyrach na thair awr cyn pryd bwyd, mewn man sydd wedi'i awyru'n dda.
Y prif asanas a ddefnyddir fel ymarferion anadlu ar gyfer pancreatitis:
- Uddiyabandha - wedi'i berfformio wrth sefyll, coesau'n plygu ychydig wrth y pengliniau, y corff yn gogwyddo ychydig ymlaen, cledrau ar y pengliniau. Wrth anadlu allan, mae'r ên yn cael ei wasgu i'r frest, yna mae cyhyrau'r abdomen yn cael eu tynnu'n ôl. O ran ysbrydoliaeth, dychwelwn i'r man cychwyn;
- Panavamuktasana - yn gorwedd ar y llawr gyda choesau wedi'u hymestyn ymlaen, mae angen i chi fachu un pen-glin gyda'r ddwy law, wrth anadlu allan, ei dynnu i'ch brest. Daliwch eich anadl. Ar ôl hynny, ailadroddwch bopeth gyda'r ail goes. Yna tynnwch y ddwy ben-glin i'r frest ac, heb ddadlennu'ch dwylo, gwnewch symudiadau i'r pen, i'r ochrau ac yn ôl.
- Balasana - o safle ar ei liniau i anadlu allan, wrth ostwng ei belfis i'r llawr. Mae dwylo yn gledrau i lawr ac yn ymestyn ymlaen.
Wrth ddefnyddio gymnasteg resbiradol, mae angen dilyn argymhellion y meddyg, gan ei gyfuno â diet wedi'i lunio'n iawn ar gyfer pancreatitis cronig a defnyddio meddyginiaethau a ragnodir gan y meddyg. Nid yw addysg gorfforol ar gyfer y clefyd hwn yn para mwy nag 20 munud a heb fethiant mae'n gorffen ag adferiad, lle mae angen i chi orwedd ar eich cefn, wedi ymlacio'n llwyr.
Disgrifir yr ymarferion a fydd yn helpu i normaleiddio'r pancreas yn y fideo yn yr erthygl hon.
