Mae cerdded gyda diabetes math 2 yn rhan bwysig o weithgaredd corfforol. Yn symud, yr holl fywyd, fel y dywedant. Yn aml iawn mae pobl fodern yn osgoi cerdded, gan ddefnyddio cerbydau i symud o gwmpas. Ond yn ofer, gydag iechyd da a dim pellteroedd hir iawn, gall cerdded fod yn gynorthwyydd rhagorol yn y frwydr yn erbyn llawer o anhwylderau, yn enwedig gyda diabetes.
Mae diabetes mellitus Math 2 yn glefyd lle mae camweithio yn y canfyddiad o inswlin gan gelloedd targed. Yn y camau cychwynnol, gellir rheoli'r afiechyd trwy ddilyn diet a pherfformio ymarferion corfforol. Hyd yn oed gyda dilyniant diabetes, ni allwch roi'r gorau i chwarae chwaraeon, oherwydd gallant amddiffyn y claf rhag datblygu cymhlethdodau hyd yn oed yn fwy difrifol.
Effaith addysg gorfforol ar organau mewnol
Y brif gyfrinach i driniaeth lwyddiannus gydag ymarfer corff yw bod mwy o fàs cyhyrau yn gallu amsugno gormod o glwcos, a thrwy hynny leihau dos yr inswlin.
Mae llawer o feddygon yn honni bod diabetes yn ganlyniad ffordd o fyw rhywun. Er mwyn sicrhau nad yw cyflwr iechyd yn dirywio, mae'n rhaid i bobl ddiabetig fwyta'n iawn, chwarae chwaraeon, gwirio crynodiad y siwgr yn y gwaed a dilyn rheolau triniaeth feddygol.
Ar ôl hyfforddi, ni allwch fwyta nifer fawr o gynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau a brasterau (siwgr, siocled, cacennau, ffrwythau melys a sudd). Bydd hyn nid yn unig yn diddymu chwaraeon, ond hefyd yn cynyddu lefelau glwcos. Rhaid cofio bod popeth yn ddefnyddiol wrth gymedroli. Gydag awydd cryf, gallwch chi fwyta darn bach o fwyd "gwaharddedig".
Bydd ymarferion corfforol rheolaidd a dichonadwy yn helpu i wella cyflwr iechyd unigolyn, diolch i'r effaith ar:
- System resbiradol. Yn ystod hyfforddiant, mae anadlu'n cael ei wella ac mae'r cyfnewid nwyon yn cynyddu, ac o ganlyniad mae'r bronchi a'r ysgyfaint yn cael eu rhyddhau o fwcws.
- System gardiofasgwlaidd. Gan berfformio gweithgaredd corfforol, mae'r claf yn cryfhau cyhyr y galon, a hefyd yn cynyddu cylchrediad y gwaed yn y coesau a'r pelfis.
- System dreulio. Yn ystod ymarfer corff, mae crebachu cyhyrau yn effeithio ar y stumog, o ganlyniad, mae bwyd yn cael ei amsugno'n llawer gwell.
- System nerfol. Mae addysg gorfforol yn effeithio'n ffafriol ar gyflwr emosiynol person. Yn ogystal, mae cyfnewid nwyon gwell a chylchrediad gwaed yn cyfrannu at well maethiad i'r ymennydd.
- System cyhyrysgerbydol. Wrth berfformio ymarferion, mae'r asgwrn yn cael ei ddiweddaru'n gyflymach ac mae ei strwythur mewnol wedi'i gronni.
- Y system imiwnedd. Mae cryfhau'r llif lymffatig yn arwain at adnewyddu celloedd imiwnedd yn gyflymaf a chael gwared â gormod o hylif.
- System endocrin. O ganlyniad i weithgaredd corfforol yn y corff, mae cynhyrchu hormon twf yn cynyddu. Mae'n wrthwynebydd inswlin. Pan fydd cynnydd yn swm yr hormon twf a gostyngiad mewn crynodiad inswlin, mae meinwe adipose yn cael ei losgi.
Argymhellir ymarfer corff ar gyfer diabetes a'i atal. Mae hyfforddiant hir a rheolaidd yn arwain at y ffaith bod lefel siwgr gwaed mewn diabetig yn cael ei ostwng yn sylweddol, o ganlyniad, nid oes angen i chi gymryd dosau mawr o gyffuriau hypoglycemig.
Mae cerdded yn rhan o ofal diabetes
Mae heicio yn wych i'r genhedlaeth hŷn a hŷn. Gan y gall ymarferion cryfder wneud rhywfaint o niwed i'r rhai sydd eisoes dros 40-50 oed, cerdded yw'r opsiwn mwyaf gorau posibl. Yn ogystal, mae'n addas ar gyfer pobl â gordewdra difrifol, gan fod llwythi mawr yn cael eu gwrtharwyddo ar eu cyfer.
Yn wahanol i lwythi pŵer, ni all cerdded arwain at anafiadau a phwysedd gwaed uwch. Bydd teithiau cerdded tawel yn y parc yn gostwng lefelau siwgr ac yn gwella hwyliau. Yn ogystal, bydd y cyhyrau bob amser mewn siâp da, a bydd gormod o galorïau'n cael eu llosgi.
Fodd bynnag, rhaid cofio, ar ôl hyfforddi, bod datblygu hypoglycemia yn bosibl. Felly, dylai pobl ddiabetig gario darn o siwgr neu candy bob amser.
Os ydych chi'n dilyn diet cywir, yn gwirio lefelau glwcos yn rheolaidd, yn cymryd meddyginiaethau ac yn rhoi pigiadau inswlin yn gywir, gall y claf ddechrau ymarfer corff neu gerdded yn ddiogel. Serch hynny, mae angen trafod pob penderfyniad gyda'ch meddyg.
Er mwyn i hyfforddiant ar gyfer diabetig ddod â chanlyniadau cadarnhaol a hwyliau da yn unig, mae angen i chi ddilyn ychydig o reolau syml:
- Cyn i chi wneud ymarfer corff, mae angen i chi fesur eich lefel siwgr.
- Dylai'r claf gael bwydydd sy'n cynnwys glwcos gydag ef. Felly, bydd yn osgoi ymosodiad o hypoglycemia.
- Dylai gweithgaredd corfforol gynyddu'n raddol. Ni allwch orweithio'ch hun.
- Mae'n angenrheidiol gwneud ymarferion yn rheolaidd, fel arall, ni fyddant yn dod â'r canlyniad disgwyliedig, a byddant yn dod yn ffactor straen i'r corff.
- Yn ystod hyfforddiant ac mewn bywyd bob dydd mae angen i chi gerdded mewn esgidiau cyfforddus. Gall unrhyw alwadau neu friwiau fod yn broblem mewn diabetes, oherwydd byddant yn gwella am amser hir.
- Ni allwch wneud ymarfer corff ar stumog wag, gall hyn arwain at hypoglycemia. Dewis delfrydol fyddai dosbarthiadau ar ôl 2-3 awr ar ôl pryd bwyd.
- Cyn i chi ddechrau perfformio ymarferion, mae angen i chi ymgynghori â meddyg, gan fod y llwyth yn cael ei bennu'n unigol ar gyfer pob claf.
Fodd bynnag, gall hyfforddiant gael ei wrthgymeradwyo mewn diabetes mellitus difrifol, sydd wedi bod yn datblygu mewn claf am fwy na 10 mlynedd.
Hefyd, gall ysmygu ac atherosglerosis ddod yn rhwystr, lle mae angen i feddyg arsylwi arnoch yn gyson.
Amrywiaethau o dechneg cerdded
Y dyddiau hyn, y technegau cerdded mwyaf poblogaidd yw Sgandinafia, cynhesu a llwybr iechyd.
Os ydych chi'n cerdded yn rheolaidd, gan gadw at un ohonynt, gallwch gryfhau'r system gyhyrysgerbydol ac atal datblygiad clefydau cardiofasgwlaidd.
Mae cerdded Nordig wedi'i gydnabod fel camp ar wahân; mae'n berffaith i bobl nad ydyn nhw'n weithwyr proffesiynol. Wrth gerdded, mae person yn llwyddo i ddefnyddio tua 90% o'r cyhyrau. A gyda chymorth ffyn arbennig, mae'r llwyth wedi'i ddosbarthu'n gyfartal trwy'r corff.
Ar ôl penderfynu cymryd rhan mewn camp o'r fath, dylai pobl ddiabetig gadw at y rheolau canlynol:
- dylai'r corff fod yn syth, y stumog wedi'i chuddio;
- dylid gosod traed yn gyfochrog â'i gilydd;
- yn gyntaf mae'r sawdl yn disgyn, ac yna'r bysedd traed;
- rhaid i chi fynd ar yr un cyflymder.
Pa mor hir ddylai sesiwn hyfforddi ar gyfartaledd bara? Fe'ch cynghorir i gerdded o leiaf 20 munud y dydd. Os yw'r diabetig yn teimlo'n dda, yna gallwch ymestyn y daith.
Y ffordd effeithiol nesaf i golli pwysau a chynnal glwcos arferol yw trwy gerdded. Gall y claf gerdded yn y parc am bellteroedd maith, a'i berfformio mewn un lle. Yr eiliad hanfodol yn ystod taith gerdded gyflym yw cyflymder symud o hyd. Rhaid ei leihau'n raddol, hynny yw, ni allwch gerdded yn gyflym, ac yna stopio'n sydyn. Mae hyn yn bosibl dim ond os bydd y diabetig yn mynd yn sâl. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi eistedd i lawr a normaleiddio'ch anadlu. Diwrnod, gall person berfformio ymarfer cerdded cymaint ag y mae eisiau, y prif beth yw ei wneud gydag iechyd da.
Mae Terrenkur yn cerdded ar hyd llwybr a bennwyd ymlaen llaw. Fe'i defnyddir yn aml iawn mewn sanatoriwm i drin llawer o batholegau. Yn wahanol i deithiau cerdded cyffredin, mae'r llwybr yn cael ei gyfrifo ar sail hyd y diriogaeth, argaeledd disgyniadau ac esgyniadau. Yn ogystal, mae llwybr unigol yn cael ei gyfrif ar gyfer pob claf, gan ystyried oedran, pwysau, difrifoldeb y clefyd a ffactorau eraill. Diolch i'r dechneg hon, mae cyhyrau'n cael eu cryfhau mewn pobl, mae gwaith y systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol yn gwella.
Mae cerdded yn yr awyr iach, yn enwedig ar y cyd â therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes mellitus, yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr emosiynol y claf.
Mae rhedeg yn wrthwynebydd diabetes
Gallwch redeg i'w atal neu gyda ffurf ysgafn o'r afiechyd hwn. Yn wahanol i gerdded, a ddefnyddir ar gyfer pob claf, mae gan rai rhedeg gwrtharwyddion. Gwaherddir rhedeg loncian ar gyfer pobl â gordewdra (dros bwysau mwy nag 20 kg), diabetes difrifol a retinopathi.
Y peth gorau yw loncian, felly, gan arsylwi maethiad cywir hefyd, gallwch chi normaleiddio glycemia. Mae'n helpu i adeiladu cyhyrau a llosgi bunnoedd yn ychwanegol.
Os yw'r claf newydd benderfynu mynd i loncian, gwaharddir yn llwyr ei wneud ei hun ar unwaith. Ar ddechrau'r hyfforddiant, gallwch chi ddechrau cerdded am sawl diwrnod yn olynol, ac yna newid yn llyfn i redeg. Ar yr un pryd, ni ddylai un anghofio am y dechneg anadlu a chyflymder. Bydd hyfforddiant cardio cymedrol yn sicr o fudd i bobl ddiabetig.
Mae llawer o bobl yn meddwl tybed faint y gallwch chi redeg diwrnod er mwyn peidio â niweidio'ch hun? Mewn gwirionedd, nid oes ateb union. Mae dwyster a hyd ymarferion ffisiotherapi yn cael ei bennu'n unigol, felly nid oes fframwaith penodol. Os yw'r diabetig yn teimlo bod ganddo nerth o hyd, gall ei wneud yn hirach. Os na, mae'n well ymlacio.
Mewn diabetes mellitus, rhaid dysgu un rheol euraidd: mae ymarferion ffisiotherapi wedi'u cynllunio i sefydlogi'r metaboledd a'r lefel glwcos. Ni ddylai'r claf fod â nod i dorri pob cofnod, ac yna dioddef o hypoglycemia a chanlyniadau blinder eraill.
A yw rhedeg siwgr gwaed is? Mae adolygiadau o lawer o bobl ddiabetig sydd wedi bod yn ymwneud â chwaraeon yn cadarnhau bod siwgr yn sefydlogi wrth redeg a cherdded. Er enghraifft, Vitaliy (45 oed): “Gydag uchder o 172 cm, fy mhwysau oedd 80 kg. Yn 43 oed, darganfyddais fod gen i ddiabetes math 2. Gan nad oedd lefel y siwgr yn feirniadol uchel, fe wnaeth y meddyg fy nghynghori i fynd ar ddeiet a cholli 10 gormod. cilogramau. Ers dwy flynedd bellach rwyf wedi bod yn cerdded i'r gwaith, a hefyd yn rhedeg yn y parc ac yn nofio, fy mhwysau bellach yw 69 kg, a siwgr ar gyfartaledd yw 6 mmol / l ... "
Hyd yn oed os cafodd y claf ddiagnosis siomedig, ni allwch adael eich iechyd a'ch bywyd ar ei ben ei hun. Mae angen i'r claf gadw at faeth cywir a ffordd o fyw egnïol, fel na fydd yn rhaid iddo ddioddef yn ddiweddarach o gymhlethdodau diabetes.
Nid oes ateb pendant i'r cwestiwn pa chwaraeon sy'n well. Mae'r claf yn dewis ei hun, yn seiliedig ar ei alluoedd a'i ddymuniadau, yr opsiwn mwyaf addas.
Darllenwch fwy am addysg gorfforol, cerdded a rhedeg gyda diabetes yn y fideo yn yr erthygl hon.
