Mae meddygon a hyfforddwyr yn unfrydol yn eu barn y dylai hyfforddiant ar gyfer diabetes ddod yn rhan annatod o fywyd. Gall hyfforddiant ar gyfer diabetes gael ei wneud gan bobl sy'n dioddef o'r math cyntaf o ddiabetes a phobl sydd â'r ail fath o glefyd. Yn ogystal, dylai cleifion sydd â phroblemau coesau oherwydd dilyniant y clefyd hefyd gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol.
Yn aml iawn mae meddygon yn dweud nad yw diabetes yn glefyd, ond gall ffordd o fyw a chwaraeon a ffitrwydd wella ansawdd bywyd person â diabetes yn sylweddol.
Yn ystod hyfforddiant, mae cynnydd yn amsugno glwcos o plasma gwaed gan gelloedd cyhyrau. Gall ffitrwydd ar gyfer diabetes gynyddu sensitifrwydd derbynyddion inswlin mewn celloedd i inswlin. Mae hyn yn arwain at y ffaith bod siwgr ar ôl hyfforddi yng nghorff y claf yn cwympo, ac mae hyn, yn ei dro, yn caniatáu ichi leihau dos y cyffuriau a ddefnyddir i ostwng lefel y glwcos yn y corff. Mewn rhai achosion, gall hyfforddiant diabetes hyd yn oed leihau'r dos o inswlin a ddefnyddir i'w chwistrellu.
Mae dosbarthiadau ffitrwydd yn caniatáu ichi roi pwysau ar system galon a fasgwlaidd corff person sy'n dioddef o ddiabetes mellitus a chynnal cardiotraining. Mae cardiotraining o'r fath yn cael effaith fuddiol ar gyflwr cyhyr y galon gan atal anhwylderau'r galon rhag digwydd, sy'n aml yn digwydd yn ystod dilyniant diabetes.
Os oes gan berson ddiabetes yn y corff, mae ymarfer corff yn bosibl ac yn angenrheidiol. Mae ymarfer corff yn arlliwio'r corff yn cynyddu bywiogrwydd ac yn hyrwyddo hunan iachau.
Diolch i chwaraeon mewn diabetig yn digwydd:
- Gwella pob proses metabolig yn y corff.
- Cyflymu ocsidiad glwcos a'i ddefnydd gan holl feinweoedd y corff.
- Cyflymu metaboledd protein.
- Cryfhau'r broses o hollti a llosgi braster.
- Mae cyflwr cyffredinol y corff yn gwella.
- Mae dangosyddion siwgr yng nghorff y claf yn agosáu at y norm ffisiolegol.
Er mwyn i ymarfer corff mewn diabetes mellitus beidio â niweidio, mae angen dilyn yr argymhellion a roddwyd gan yr hyfforddwr a'r endocrinolegydd.
Argymhellion Allweddol Chwaraeon Diabetes
Mae'r prif argymhellion y dylid eu dilyn wrth ymarfer chwaraeon i bobl â diabetes fel a ganlyn:
- Dylid rheoli crynodiad glwcos yng nghorff y claf yn dynn. Ar gyfer hyn, mae mesuriadau o siwgr gwaed yn y plasma gwaed yn cael eu cynnal cyn hyfforddi, yn ystod chwaraeon ac ar ôl hyfforddi. Dylid dod â'r hyfforddiant i ben os yw siwgr yn dechrau cwympo'n is na'r arfer.
- Dylid cofio bod yr ymarfer systematig yn y bore yn arwain at ostyngiad yn y dos o inswlin rydych chi am fynd i mewn i gorff y claf.
- Yn ystod hyfforddiant, rhaid bod gennych glwcagon neu gynnyrch sydd â chynnwys uchel o garbohydradau cyflym.
- Dylai'r claf lynu'n gaeth at amserlen diet a phryd bwyd arbennig.
- Cyn hyfforddi, os oes angen, mae chwistrelliad o inswlin i'r abdomen yn cael ei wneud. Ni argymhellir chwistrelliadau o inswlin yn y goes neu'r fraich cyn ymarfer corff.
- Fe ddylech chi gymryd bwyd da cwpl o oriau cyn chwarae chwaraeon.
- Yn y broses o wneud chwaraeon, dylech yfed digon o ddŵr ac yn ystod hyfforddiant, dylai dŵr fod wrth law bob amser.
Mae'r argymhellion a nodwyd yn gyffredinol ac yn fras iawn. Mae pob diabetig sy'n ymwneud â chwaraeon, y meddyg-endocrinolegydd sy'n mynychu yn addasu'r dosau inswlin, diet a graddfa gweithgaredd corfforol yn unigol. Gyda siwgr gwaed o fwy na 250 mg%, ni ddylid caniatáu i glaf â diabetes wneud ymarfer corff. Mae chwaraeon hefyd yn wrthgymeradwyo yn natblygiad cetoasidosis yn y corff.
Cyn yr hyfforddiant, dylid cynnal prawf straen, lle mae digwyddiad a phresenoldeb gwahanol fathau o anhwylderau a achosir gan ddatblygiad diabetes yn y corff yn cael eu monitro.
Dim ond ar ôl derbyn holl ganlyniadau archwiliad o'r corff a'u dadansoddiad y caniateir gwneud chwaraeon â diabetes.
Cyn dechrau chwaraeon systematig, dylai'r meddyg roi argymhellion i'r claf ar y ffordd orau i gyflawni'r ymarferion.
Mae gan bob unigolyn ei nodweddion unigol ei hun o'r corff, felly mae'r meddyg yn datblygu ei argymhellion gan ystyried y math o glefyd a nodweddion unigol y corff.
Gyda diabetes math 2 neu ddiabetes math 1, datblygir set o ymarferion a all fod o fudd i'r corff a pheidio â'i niweidio.
Rheolau sylfaenol ffitrwydd ar gyfer diabetes
Cyn dechrau dosbarthiadau ffitrwydd rheolaidd, dylech ymgynghori â'ch meddyg. Dim ond endocrinolegydd-diabetolegydd sy'n trin y claf sy'n gallu gwybod holl hanes y clefyd ac sy'n gallu asesu cyflwr y claf yn gywir. Y meddyg sy'n mynychu sy'n penderfynu pa lwythi a ganiateir i'r corff ac ym mha gyfaint.
Penderfynir yn unigol ar y cwestiwn o ddewis ymarferion a dwyster, felly, er enghraifft, efallai na fydd hyfforddiant a argymhellir ar gyfer un person â diabetes math 2 yn addas ar gyfer person arall sydd â'r un math o ddiabetes. Mae hyn yn digwydd o ganlyniad i'r ffaith bod gan bob organeb ei nodweddion unigol ei hun o ffisioleg.
Yn ystod yr hyfforddiant, dylid monitro lefel y glwcos yn y corff. Pan welir gweithgaredd corfforol ar y corff, gwelir gostyngiad yn lefel y glwcos. Mae'n dilyn y dylai'r meddyg sy'n trin y claf ostwng y dos amcangyfrifedig o inswlin i'w chwistrellu. Er mwyn penderfynu faint sydd ei angen i leihau dos cyffur sy'n cynnwys inswlin, mae angen mesur crynodiad y siwgr yn y gwaed ar stumog wag cyn y wers a hanner awr ar ôl diwedd yr ymarfer.
Er mwyn cael effaith gadarnhaol ar y corff, dylid cynyddu'r llwyth yn ystod hyfforddiant, er enghraifft, gyda diabetes mellitus math 2, yn raddol. Bydd y dull hwn yn caniatáu ichi hyfforddi nid yn unig cyhyrau'r corff, ond hefyd i hyfforddi cyhyrau'r galon - yr hyn a elwir yn gardiotraining, a fydd yn cryfhau'r myocardiwm yn sylweddol ac yn gwella gweithrediad y corff, gan atal datblygiad cymhlethdodau sy'n gysylltiedig â dilyniant diabetes.
Dylai hyd yr hyfforddiant ddechrau gyda 10-15 munud unwaith y dydd a chynyddu'n raddol i 30-40 munud. Argymhellir hyfforddi 4-5 diwrnod yr wythnos.
Ar ôl addasu'r dos o inswlin a ddefnyddir, dylid addasu maeth. Yn y diet, dylid ystyried y gostyngiad yn y dos a ddefnyddir o inswlin ac anghenion y corff a gynyddwyd mewn cysylltiad â'r hyfforddiant i ddarparu egni.
Gwneir addasiadau dietegol ar gyfer newidiadau mewn bywyd gan ddiabetolegydd.
Rheolau ychwanegol ar gyfer ymarfer diabetig
Yn y broses hyfforddi, argymhellir rheoli eich teimladau. Mae angen penderfynu a ddylid cymryd rhan mewn ffitrwydd ar ddiwrnod penodol ai peidio yn ôl lefel y cynnwys siwgr yng nghorff y claf. Os bydd crynodiad y siwgr yn y plasma yn y bore yn llai na 4 mmol / L neu'n fwy na gwerth 14 mmol / L, mae'n well canslo chwaraeon. Mae hyn oherwydd y ffaith, gyda lefel isel o siwgr yn y corff, bod datblygiad hypoglycemia yn bosibl yn ystod hyfforddiant, a chyda chynnwys uchel, i'r gwrthwyneb, mae hyperglycemia yn datblygu.
Dylid rhoi'r gorau i ymarfer corff ar gyfer diabetes os profodd y claf fyrder anadl difrifol, teimladau annymunol yn rhanbarth y galon, cur pen a phendro. Os byddwch chi'n nodi'r symptomau hyn yn ystod sesiwn hyfforddi, dylech ymgynghori â meddyg i gael cyngor ac addasiadau i'r cymhleth o ymarferion.
Ni ddylech roi'r gorau i wneud ffitrwydd yn sydyn. Er mwyn cael effaith gadarnhaol ar y corff, dylai dosbarthiadau ddod yn rheolaidd. Nid yw effaith chwarae chwaraeon yn ymddangos ar unwaith, ond ar ôl peth amser. Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i wneud ymarfer corff, nid yw'r effaith gadarnhaol sy'n deillio o hyn yn para'n hir, ac mae lefel y siwgr yn y gwaed yn codi eto.
Wrth gynnal dosbarthiadau yn yr ystafell ffitrwydd dylai ddewis yr esgidiau chwaraeon cywir. Mae hyn oherwydd y ffaith, wrth gynnal chwaraeon, bod traed y claf yn profi llwyth trwm, a all, os dewisir yr esgidiau yn amhriodol, arwain at gyrn a stwff.
Mae'r sefyllfa hon yn annerbyniol i glaf â diabetes mellitus, yn enwedig i'r cleifion hynny sy'n dioddef o ddiabetes math 2, lle gall niwroopathi y coesau ddatblygu. Pan fydd y tramgwydd hwn yn digwydd, bydd y cyflenwad gwaed yn cael ei dorri i'r eithafoedd isaf.
Mae'r croen ar y coesau o ganlyniad i ddatblygiad y clefyd yn dod yn sych ac yn mynd yn denau ac yn hawdd ei anafu. Mae'r clwyfau a dderbynnir ar wyneb croen o'r fath yn gwella am amser hir. Pan fydd micro-organebau yn treiddio i'r anaf sy'n deillio o hyn, mae crawn yn cronni, a phan fydd yn cael ei dynnu, mae wlser yn ffurfio ar safle'r clwyf, sydd dros amser yn achosi cymhlethdod, fel wlser diabetig.
Gan benderfynu gwneud ffitrwydd, dylech ddewis y math cywir o ffitrwydd ar gyfer eich dosbarthiadau. Mae'r dewis yn dibynnu ar bresenoldeb neu absenoldeb afiechydon ychwanegol.
Mewn rhai achosion, gellir cysylltu'r ymarfer â gweithredu ymarferion cryfder.
Argymhellion ar gyfer cleifion sy'n cymryd rhan mewn hyfforddiant cryfder
Dim ond os yw maeth dietegol yn cael ei addasu a bod y claf yn bwyta'n unol â'r diet newydd ac yn unol ag amserlen a ddatblygwyd yn arbennig y mae defnyddio ymarferion cryfder yn cael effaith therapiwtig amlwg ar gorff y claf.
Wrth berfformio ymarferion cryfder, dylai claf â diabetes reoli ei iechyd a chyflwr cyffredinol y corff yn llym. Pan fydd yr arwyddion cyntaf o wyro oddi wrth y wladwriaeth arferol yn ymddangos, cynghorir y claf i wrthod perfformio ymarferion cryfder.
Dylid cofio bod perfformio ymarferion gydag offer pŵer yn drawmatig. Peidiwch â rhoi gormod o straen ar y corff.
Mae angen dechrau gweithredu gyda barbell neu bwysau ar ôl i'r corff baratoi yn unol â hynny ar gyfer ymarferion o'r fath.
Wrth berfformio bloc pŵer o ymarferion, dylid eu arallgyfeirio fel bod datblygiad cyhyrau unffurf yn digwydd.
Ar ôl rhoi llwyth anaerobig ar y corff, dylid torri i ymlacio meinwe cyhyrau yn llwyr. Mae'r fideo yn y gyfres hon yn parhau â thema chwaraeon diabetes.
