Yn gynyddol, ar ôl 40 mlynedd, mae diabetes math 2 yn datblygu. Yn y bôn, mae'r afiechyd yn digwydd pan fydd person yn bwyta'n amhriodol (bwydydd brasterog a melys), yn cam-drin alcohol, sigaréts ac yn arwain ffordd o fyw anactif.
Hefyd, mae'r afiechyd yn aml yn digwydd mewn pobl ordew. Ffactor pwysig arall yw rhagdueddiad etifeddol.
Mae'r ail fath o ddiabetes yn anhwylder metabolaidd lle nodir hyperglycemia parhaus. Mae'n digwydd oherwydd diffyg sensitifrwydd celloedd meinwe i inswlin.
Er gwaethaf y ffaith nad oes angen rhoi inswlin yn gyson ar y math hwn o'r clefyd, mae ei ddilyniant yn arwain at lu o gymhlethdodau amrywiol, megis enseffalopathi, retinopathi, niwroopathi, neffropathi, ac ati. Felly, mae angen i bobl ddiabetig newid eu ffordd o fyw yn llwyr. Felly mae angen iddyn nhw ailystyried eu diet, mynd i mewn am chwaraeon a rhoi'r gorau i gaethiwed.
Maethiad
Nid yw diabetes yn glefyd os ydych chi'n cadw at ffordd iach o fyw, a'r prif un yw diet cytbwys. Y brif reol yw bwyta bwyd mewn dognau bach hyd at 6 gwaith y dydd, fel nad yw seibiannau rhwng byrbrydau yn fwy na 3 awr.
Dylai bwyd fod â llawer o galorïau, oherwydd mae diffyg maeth mewn diabetes math 2 yr un mor ddrwg â gorfwyta. A dylai cleifion sydd dros bwysau ymgynghori â maethegydd a fydd yn addasu'r diet.
Wedi'r cyfan, mae diet cytbwys carb-isel yn cyfrannu at normaleiddio crynodiad glwcos ac iawndal da am ddiabetes, gan na fydd crynodiad y siwgr yn y gwaed hyd yn oed ar ôl bwyta yn uwch na 6.1 mmol / l.
Dylai ffordd o fyw diabetig gynnwys diet iawn. Ymhlith y cynhyrchion cymeradwy mae:
- Pysgod a chig braster isel ar ffurf pobi neu wedi'i ferwi.
- Bara du gyda bran neu o flawd bras (hyd at 200 g y dydd).
- Gwyrddion a llysiau - gellir bwyta zucchini, bresych, ciwcymbrau, radis mewn meintiau arferol, a dylid cyfyngu'r defnydd o betys, tatws a moron.
- Wyau - gellir eu bwyta ddwywaith y dydd.
- Grawnfwydydd - caniateir gwenith yr hydd, blawd ceirch, reis, haidd a miled ar ddiwrnodau pan nad ydyn nhw'n bwyta bara. Mae'n well eithrio semolina o'r diet.
- Codlysiau a phasta o fathau caled - bwyta mewn symiau bach yn lle bara.
- Cawliau braster isel ar broth pysgod, cig neu lysiau.
- Aeron (llus, llugaeron) a ffrwythau (ffrwythau sitrws, ciwi, afalau).
O ran cynhyrchion llaeth, dylid taflu llaeth cyflawn. Mae'n werth rhoi blaenoriaeth i kefir, iogwrt (1-2%), y gallwch ei yfed hyd at 500 ml y dydd. Argymhellir hefyd defnyddio caws bwthyn braster isel (hyd at 200 g y dydd).
O ran diodydd, y flaenoriaeth yw sudd ffres wedi'i wanhau â dŵr. Weithiau gallwch chi yfed coffi gwan gyda llaeth, te du neu wyrdd.
Nid yw diabetes yn glefyd, ond yn ffordd o fyw, felly bydd yn rhaid i'r claf wrthod neu gyfyngu ar fwyta rhai bwydydd am byth. Y peth cyntaf y dylech chi ei anghofio am siwgr a bwydydd melys (siocled, myffin, cwcis, jam). Mewn symiau bach, gallwch chi fwyta mêl, ffrwctos a melysyddion eraill.
Ni chynghorir maethegwyr i gymryd rhan mewn ffrwythau melys (bananas, persimmons, melonau) a ffrwythau sych (dyddiadau, rhesins). Hefyd wedi'u gwahardd mae cwrw, kvass a lemonêd.
Dylai'r rhai na allant fyw heb losin roi blaenoriaeth i bwdinau ffrwctos a werthir mewn siopau groser mewn adrannau arbennig ar gyfer pobl ddiabetig. Fodd bynnag, mae'n werth cofio na ellir bwyta mwy na 30 g o unrhyw felysydd y dydd.
Yn ogystal, dylech gefnu ar fwydydd ffrio, brasterog, cigoedd mwg, cynhyrchion lled-orffen, pastau a selsig. Nid yw'n syniad da bwyta bara gwyn a theisennau sy'n cynnwys brag.
Cynhyrchion eraill yn y categori gwahardd:
- pysgod hallt ac wedi'u mygu;
- pasta o flawd o'r radd uchaf neu'r radd 1af;
- menyn ac olewau coginio eraill;
- marinadau a phicls;
- mayonnaise a sawsiau tebyg.
Gweithgaredd corfforol
Mae ffordd o fyw ar gyfer diabetes yn cynnwys chwaraeon gorfodol. Fodd bynnag, dylai dwyster ac amlder llwythi gael ei bennu gan feddyg personol. Wedi'r cyfan, gyda gweithgaredd corfforol, mae angen mwy o glwcos ar gelloedd.
Mae corff person iach yn gwneud iawn yn annibynnol am lefelau siwgr isel. Ond mewn diabetig, nid yw'r mecanwaith hwn bob amser yn gweithio, felly efallai y bydd angen addasu dos inswlin neu weinyddu glwcos yn ychwanegol.
Mae HLS ar gyfer diabetes, gan gynnwys chwaraeon, yn cael effaith gadarnhaol ar gorff y claf. Wedi'r cyfan, mae llwythi cymedrol yn lleihau gormod o bwysau, yn gwella tueddiad meinweoedd i inswlin ac yn atal datblygiad cymhlethdodau mewn perthynas â'r system gardiofasgwlaidd.
Mae ffordd o fyw chwaraeon fel gyda diabetes math 2 yn golygu cydymffurfio â nifer o reolau penodol:
- dileu llwythi gormodol;
- gwaherddir codi pwysau;
- ni allwch ymgysylltu ar stumog wag, a all arwain at hypoglycemia a choma;
- ar gyfer dosbarthiadau mae angen i chi fynd â rhywbeth melys gyda chi (candy, darn o siwgr);
- os bydd pendro a gwendid difrifol yn digwydd, dylid dod â'r hyfforddiant i ben.
Ymhlith y chwaraeon a argymhellir mae dawnsio, ffitrwydd, nofio, tenis, pêl-droed, pêl-foli. Dangosir rhedeg a cherdded ysgafn hefyd, a rhaid taflu gweithgareddau eithafol.
Yn ogystal, mae cyngor meddygon yn dibynnu ar y ffaith bod angen mesur lefel y siwgr cyn ac ar ôl ymarfer corff. Mae'r gwerthoedd arferol rhwng 6 ac 11 mmol / l.
Ar ben hynny, ni allwch ddechrau cymryd rhan mewn gweithgareddau hir ac egnïol ar unwaith ac mae angen i chi wybod sut mae gweithgaredd corfforol yn effeithio ar siwgr gwaed.
Ni ddylai hyd yr hyfforddiant cyntaf fod yn fwy na 15, ac mewn dosbarthiadau dilynol gallwch gynyddu'r llwyth a'r amser yn raddol.
Arferion drwg a gwaith
Mae diabetes yn ffordd o fyw, felly ni chaniateir ysmygu gyda'r afiechyd hwn. Wedi'r cyfan, mae'n cyfrannu at gulhau pibellau gwaed, sy'n arwain at broblemau gyda'r galon.
O ran alcohol, gellir ei yfed mewn diabetes mewn symiau bach, oherwydd nid yw alcohol yn cynyddu glwcos. Fodd bynnag, gwaharddir diodydd sy'n cynnwys siwgr (gwirod, gwinoedd pwdin, coctels, tinctures). Y dewis gorau yw gwydraid o win sych coch.
Dim ond os yw person yn dewis y math cywir o weithgaredd sy'n caniatáu iddo ddilyn trefn ddyddiol, monitro maeth, ymarfer corff a chymryd meddyginiaeth mewn pryd y gellir cyfuno ffordd iach o fyw a diabetes. Felly, wrth ddewis proffesiwn, dylid rhoi blaenoriaeth i broffesiynau fel:
- fferyllydd;
- Llyfrgellydd
- cyfrifydd;
- archifydd;
- cyfreithiwr a stwff.
Ac mae'n rhaid rhoi'r gorau i waith sy'n gysylltiedig â chemegau niweidiol sydd ag amserlen afreolaidd. Hefyd, peidiwch â dewis arbenigeddau sydd angen crynodiad uchel o sylw (peilot, gyrrwr, trydanwr) a gweithio yn yr oerfel neu mewn siopau poeth.
Yn ogystal, mae proffesiynau sy'n gysylltiedig â risg i bobl a'r diabetig ei hun (heddwas, diffoddwr tân, tywysydd) yn annymunol.
Argymhellion eraill
Mae DLS ar gyfer diabetes yn golygu gorffwys a theithio rheolaidd. Wedi'r cyfan, bydd hyn yn dod â llawer o emosiynau cadarnhaol i'r claf. Fodd bynnag, dylid cofio y gall clefyd "aer" neu "môr" ddigwydd yn ystod y daith.
Yn ogystal, gall newid eich parth amser effeithio ar eich iechyd. Hefyd, ni allwch dorheulo am gyfnod rhy hir yn yr haul agored.
Beth am frechiadau? Gellir rhoi brechlynnau ataliol ar gyfer diabetes, ond dim ond yn achos iawndal parhaus, pan fydd crynodiad glwcos yn y gwaed yn normal ac nad oes aseton yn yr wrin. Os yw'r afiechyd ar gam y dadymrwymiad, yna caniateir brechiadau dim ond os oes angen (ffliw, tetanws, difftheria).
Gan fod diabetig yn aml yn cael problemau pydredd dannedd a gwm, mae angen iddynt fonitro hylendid y geg yn ofalus. Sef, tylino'r deintgig gyda brws dannedd bob dydd, brwsio'ch dannedd yn y bore a gyda'r nos am ddau funud, defnyddio fflos a past arbennig.
Dylai menywod sydd â diabetes nad yw'n ddibynnol ar inswlin ddewis dulliau atal cenhedlu yn ofalus. I'r perwyl hwn, rhaid i chi gadw at y rheolau canlynol:
- argymhellir cymryd tabledi â chrynodiad isel o estrogen;
- wrth gymryd meddyginiaethau geneuol cyfun sy'n cynnwys progesteron ac estrogens, mae angen y corff am inswlin yn cynyddu;
- os oes problemau gyda'r llongau, dylid rhoi blaenoriaeth i atal cenhedlu rhwystrau (condomau).
Felly, os dilynwch yr holl reolau, ymwelwch â'r endocrinolegydd yn rheolaidd, peidiwch â hepgor prydau bwyd ac peidiwch ag anghofio am addysg gorfforol, yna gall diabetes a bywyd fod yn gysyniadau cydnaws. Ar ben hynny, weithiau mae pobl ddiabetig sy'n dilyn yr holl argymhellion meddygol yn teimlo'n well na'r rhai nad ydyn nhw'n dioddef o hyperglycemia cronig, ond nad ydyn nhw'n monitro eu hiechyd eu hunain. Beth i'w wneud a beth i'w fwyta gyda diabetes - yn y fideo yn yr erthygl hon.
