Gyda thriniaeth gymhleth diabetes math 2, yn ogystal â chymryd cyffuriau gostwng siwgr a dilyn diet carb-isel, mae'n hynod bwysig chwarae chwaraeon yn gyson. Yn wir, gyda chymorth addysg gorfforol, ac yn arbennig nofio, mae'n bosibl gwella sensitifrwydd celloedd i inswlin yn sylweddol a cholli pwysau, nad yw'n anghyffredin â diabetes nad yw'n ddibynnol ar inswlin.
Ar ben hynny, mae aerobeg dŵr yn ddefnyddiol hyd yn oed gyda ffurf ddatblygedig o'r afiechyd, pan berfformir therapi inswlin. Os bydd y claf yn nofio 2-3 awr yr wythnos, yna bydd y dos o inswlin sy'n angenrheidiol iddo yn gostwng yn sylweddol, a bydd lefel y glycemia yn sefydlogi.
Ar ben hynny, hyd yn oed os daw dosbarthiadau i ben, bydd y crynodiad glwcos arferol yn aros am oddeutu pythefnos arall. Yn ogystal, mae nofio yn llawer mwy o effeithiau cadarnhaol, sy'n caniatáu i ddiabetig wella ansawdd bywyd yn sylweddol.
Beth mae nofio yn ddefnyddiol ar gyfer diabetig?
Yn ystod gweithgaredd corfforol, mae hormon somatotropig yn cael ei ryddhau, sy'n wrthwynebydd inswlin yn ystod ymarfer corff. A pho isaf yw crynodiad yr hormon, yr hawsaf fydd llosgi braster. Yn ogystal, ar ôl aerobeg dŵr, bydd signal hormon somatotropig yn cael ei gadw ac, ynghyd ag inswlin, bydd yn sicrhau anabolism protein.
Mae nofio gyda diabetes math 2 yn cryfhau'r galon a'r pibellau gwaed. Felly, mae'r myocardiwm yn dod yn gryfach, mae gormod o hylif yn cael ei dynnu o'r corff a thagfeydd gwythiennol yr eithafion isaf a chaiff y pelfis bach ei ddileu.
Yn ogystal, os ydych chi'n nofio yn rheolaidd, mae'r sgerbwd cyhyrysgerbydol yn cael ei gryfhau. Wedi'r cyfan, mae cywasgiad cyson ac esgyrn heb eu gorchuddio, ymlacio bob yn ail a thensiwn cyhyrau yn gwneud y meinweoedd hyn yn gryfach ac yn gryfach. Ar ben hynny, mae ystum unigolyn yn gwella ac mae'r asgwrn cefn yn dadlwytho.
Mae nofio yn cael effaith gadarnhaol ar systemau eraill:
- Nervous - yn lleddfu straen, yn actifadu cylchrediad y gwaed, resbiradaeth, yn cael effaith fuddiol ar gyfnewid nwy a maeth yr ymennydd.
- Anadlol - mae cyfanswm arwynebedd cyfnewid nwyon yn cynyddu, ac mae mwcws gormodol yn cael ei wanhau a'i dynnu o'r organau anadlol.
- Imiwnedd - mae'r llif lymff yn gwella, mae celloedd imiwnedd yn cael eu hadnewyddu a'u hysgogi, ac mae gormod o hylif rhynggellog yn cael ei dynnu o'r corff.
- Treuliad - mae anadlu'n ddwfn ynghyd â chrebachiad cyhyrau yn cael effaith tylino buddiol ar organau'r abdomen.
Mae'n werth nodi bod y tebygolrwydd o anafiadau mewn dŵr yn fach iawn, oherwydd yn ystod trochi mae rhywun yn cael ei gefnogi gan ddŵr o bob ochr, sy'n eich galluogi i ddosbarthu'r llwyth trwy'r corff yn gyfartal. Felly, nofio yw un o'r ffyrdd gorau o hyfforddi corff iach a hardd, oherwydd yn ystod y gweithgaredd hwn mae pob grŵp cyhyrau yn cymryd rhan.
Ar yr un pryd, mae dŵr yn oeri'r corff mewn ffordd naturiol, fel bod y llwyth yn llawer haws i'w gario.
Cymhlethfa gymnasteg dŵr ar gyfer diabetig
Aerobeg dŵr - yn cyfeirio at y math o ymarfer aerobig, sy'n eich galluogi i wneud amrywiaeth o symudiadau, gan lwytho gwahanol grwpiau cyhyrau bob yn ail. Gallwch chi gymryd rhan mewn chwaraeon dŵr yn y pwll, y môr neu'r pwll syml.
Gyda diabetes math 2, yn ogystal â nofio, gellir perfformio set arbennig o ymarferion mewn dŵr. Fe'ch cynghorir i ddechrau gyda thaith gerdded yn y dŵr, gan blymio'n raddol i lefel y frest.
Bydd siglenni traed hefyd yn fuddiol. I wneud hyn, ar ddyfnderoedd bas, gorwedd ar eich stumog. Gan ddal dwylo ar y gwaelod, mae angen i chi weithio gyda'r aelodau isaf, eu gostwng a'u codi un ar y tro.
Ar ddyfnder o leiaf, wrth eistedd yn y dŵr mae'n rhaid i chi chwifio'ch coesau, gan eu codi bob yn ail. Mae cylchdroi eich traed yn y dŵr yn ataliad da o'ch troed diabetig. I gyflawni'r ymarfer, mae angen i chi eistedd yn y dŵr, codi'ch coesau ychydig a gwneud siglenni crwn gyda'ch traed i gyfeiriadau gwahanol.
Gelwir yr ymarfer nesaf yn rhwyfau. Yn gyntaf mae angen i chi fynd i lawr y gwddf i'r dŵr a rhoi lled ysgwydd eich traed ar wahân.
Dylid gostwng dwylo bob yn ail i'r ochrau ac yn y cefn blaen. Os oes angen i chi gynyddu'r llwyth, dylid troi'r cledrau i'r gwaelod, gan wasgu'r bysedd yn dynn yn erbyn ei gilydd, ac i hwyluso mae angen lledaenu'r bysedd.
I gyflawni'r ymarfer "broga", rhaid i chi ymgolli mewn dŵr ar y gwddf ac ymestyn eich breichiau ymlaen. Yn yr achos hwn, rhaid pwyso'r brwsys i'w gilydd â'u hochrau allanol. Nesaf, dylid lledaenu dwylo ar wahân, cribinio dŵr, plygu wrth y penelinoedd a'u dychwelyd i'w safle gwreiddiol.
Ar ôl hynny, yn sefyll yn y dŵr ar y frest, rhaid i chi bownsio. Yna mae angen i chi droi o gwmpas eich hun, gan helpu'ch hun gyda'ch dwylo.
Hefyd, gyda diabetes, mae'n ddefnyddiol perfformio cymhleth o gymnasteg dwr, heb gyffwrdd â thraed y gwaelod. Ac i gadw dŵr ymlaen, gallwch ddefnyddio gwregys ewyn arbennig neu gylch rwber. Mewn diabetes, nodir yr ymarferion diffyg pwysau canlynol:
- Cerdded ar ddŵr. Dynwarediad o gerdded yn ei le yw hwn, tra bod angen i chi gadw cydbwysedd â'ch dwylo a chodi'ch pengliniau'n uchel.
- Embryo. Mae'r pengliniau'n cael eu pwyso i'r frest, heb golli cydbwysedd, ac yna maen nhw'n cael eu gostwng yn araf.
- Siswrn. Mae coesau'n cael eu taenu ar wahân a'u dwyn yn ôl, ac yna yn ôl ac ymlaen.
- Tyniant. Fe ddylech chi orwedd ar eich cefn ac ymlacio cymaint â phosib fel bod eich ysgwyddau a'ch coesau yn y dŵr, a'ch wyneb uwch ei ben. Nesaf, pan fyddwch chi'n anadlu, mae angen i chi godi'ch ysgwyddau heb symud eich coesau ac anadlu allan. Pan fydd yr ysgwyddau'n gostwng, cymerir anadl eto.
- Arnofio. Ar ôl mabwysiadu'r sefyllfa hon, dylech wneud symudiadau crwn gyda'ch traed i gyfeiriadau gwahanol.
Gallwch hefyd wneud aerobeg dŵr trwy ddibynnu ar ochr yn y pwll. Perfformir yr ymarfer cyntaf "Horse" fel a ganlyn: dyfnder - ar lefel y frest, mae angen i chi wynebu'r ochr, y dylid ei gynnal. Mae'r abdomen yn cael ei dynnu i mewn, mae'r cefn yn llawn tyndra, mae un goes yn plygu wrth y pen-glin, mae'r breichiau'n cael eu codi i'r frest, ac yna mae angen i chi eu sythu, gan siglo yn ôl.
Gan ddefnyddio safle cychwynnol tebyg, mae angen ichi ddod i'r ochr a gwneud coesau. Perfformir ymarfer corff sawl gwaith ar gyfer pob aelod.
Bydd cerdded yn y pwll ger yr ochr gyda chamau ychwanegol hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer diabetes. Yn gyntaf mae angen i chi gymryd cwpl o gamau un ffordd a'r llall.
I gyflawni'r ymarfer nesaf, dylech sefyll yn wynebu'r ochr, gan ei ddal â breichiau estynedig a mynd yn frest yn ddwfn. Heb ostwng eich dwylo, rhaid cylchdroi'r corff i gyfeiriadau gwahanol. Gellir gwneud yr un symudiadau ar ddyfnder, hynny yw, heb gyffwrdd â gwaelod y traed.
Yn ogystal, mae dal gafael ar yr ochr yn ddefnyddiol i berfformio troelli. I wneud hyn, ewch yn ddwfn i'r frest a gwnewch symudiadau cylchdroi'r corff i gyfeiriadau gwahanol. Mae ymarfer tebyg hefyd yn cael ei berfformio mewn dyfnder.
Ymhellach, gan sefyll gyda'ch cefn i'r ochr a dal gafael arno, mae angen i chi dynnu a gostwng eich pengliniau i'ch brest. Yna mae'r aelodau'n cael eu codi yn gyfochrog â'r gwaelod, gan wneud symudiad y "siswrn".
I gyflawni'r ymarfer “trobwll”, gorweddwch ar eich stumog â dŵr, gan godi'ch ysgwyddau uwch ei ben. Gan ddal yr ochr â breichiau estynedig gyda choesau syth, mae angen i chi symud i fyny ac i lawr.
Yna mae angen ichi ddod yn wynebu'r ochr, gan ei ddal â breichiau estynedig. Yn yr achos hwn, dylid gosod y coesau mor agos â phosibl i wal y pwll, ac yna ymestyn yn ôl. Yn y dyfodol, dylech "gamu" ar hyd yr wyneb ochr hyd at y marc uchaf ac i lawr.
Gallwch hefyd wneud ymestyn ar y wal. DP tebyg i'r un blaenorol, gan wthio oddi ar waelod y coesau, mae angen eu plygu wrth y pengliniau a'u rhoi ar yr wyneb ochr. Yna, gan ddal y traed ar y wal, dylid sythu a phlygu'r aelodau yn ofalus eto, gan aildrefnu'r traed mor uchel â phosib, a fydd yn ymestyn cyhyrau'r cefn a'r asgwrn cefn.
Mae'n werth nodi ei bod yn ddigon i berfformio 2-3 ailadrodd ar y dechrau, ac yn dilyn hynny gellir cynyddu nifer yr ymarferion hyd at 10 gwaith.
Fodd bynnag, er mwyn i nofio gyda diabetes elwa a pheidio â niweidio, mae'n hanfodol dilyn rhai argymhellion.
Rhagofalon diogelwch wrth ymarfer mewn dŵr
Mae'r holl argymhellion yn eithaf syml, ond dylai eu gweithredu fod yn orfodol. Felly, mae angen i chi nofio yn y pwll ar hyd yr ochr. Os cynhelir dosbarthiadau mewn cronfa agored, yna ni allwch nofio ymhell, yn enwedig os nad oes pobl gerllaw, oherwydd gyda diabetes ar unrhyw adeg gall cyflwr y claf waethygu oherwydd hyper- neu hypoglycemia mewn diabetes mellitus.
Yr ail reol yw bod yn rhaid cynyddu'r llwyth yn raddol, gan reoli'ch lles eich hun yn ofalus, gan osgoi gorweithio. Os cynhelir y dosbarthiadau yn rhy ddwys, gall cymhlethdodau peryglus fel hypoglycemia, gorbwysedd, tachycardia ac ati ddatblygu.
Mae'n werth nodi na allwch nofio ar ôl bwyta. Bydd hyn nid yn unig yn arwain at broblemau gyda'r stumog, ond hefyd yn gwaethygu'r cyflenwad gwaed i'r ymennydd, a allai arwain at golli ymwybyddiaeth.
Ni allwch fwyta'n dynn cyn nofio. Ni ddylai'r pryd olaf cyn ymarfer fod yn hwyrach na 60 munud. Ond ni ddylech wrthod byrbryd ysgafn ar gyfer atal glycemia.
Mae angen mynd i mewn i'r dŵr yn raddol, oherwydd bod ei dymheredd 10 gradd yn is na thymheredd y corff. Mae'r gwahaniaeth hwn yn ysgogi culhau pibellau gwaed, a all achosi camweithio yn rhythm y galon a diffyg ocsigen yng nghyhyr y galon, ac mae hyn weithiau'n gorffen gydag ataliad ar y galon.
Fe'ch cynghorir i baratoi'ch hun ar gyfer newid mewn tymheredd.
I wneud hyn, gallwch chi gymryd cawod cŵl cyn ymweld â'r pwll, ond mae wedi'i wahardd i bobl ddiabetig neidio o'r ochr.
Gwrtharwyddion i ddosbarthiadau yn y pwll
Er gwaethaf holl fuddion chwaraeon dŵr, mae yna nifer o wrtharwyddion i'r math hwn o lwyth chwaraeon. Felly, gyda chonfylsiynau aml, ni allwch gymryd rhan yn y pwll, oherwydd yn ystod ymosodiad gall rhywun hyd yn oed foddi mewn dŵr.
Dylai diabetig yr henoed a'r rhai sydd wedi dioddef trawiad ar y galon ddelio â dŵr isel yn unig. Yn yr achos hwn, fe'ch cynghorir i ddefnyddio gwasanaethau hyfforddwr therapi corfforol profiadol.
Os oes gan berson asthma a diabetes mellitus, neu os yw'n dioddef o glefyd rhwystrol cronig, yna dylai wybod y gall dŵr clorinedig ysgogi pwl o asthma. Yn ogystal, mae dŵr yn cywasgu'r frest, gan ei gwneud hi'n anodd anadlu, felly os ydych chi'n cael problemau gyda'r organau anadlol, fe'ch cynghorir hefyd i weithio gyda hyfforddwr.
Diabetig sydd â septwm trwynol crwm, adenoidau chwyddedig, neu sydd ag unrhyw afiechydon cronig yn yr organau ENT, rhaid i chi gofio y gall ymarferion dŵr ysgogi gwaethygu'r afiechyd.
Ym mhresenoldeb unrhyw amlygiadau alergaidd a diffygion croen sy'n aml yn cyd-fynd â diabetes, ni argymhellir cymryd rhan mewn pwll sy'n cael ei lanhau â channydd. Er mwyn cynnal eu hiechyd eu hunain, fe'ch cynghorir i chwilio am gyfadeiladau dŵr sy'n defnyddio dulliau eraill o ddiheintio.
Oherwydd imiwnedd gwan, mae pobl ddiabetig yn dueddol o SARS aml. Felly, dylent ddewis pyllau â thymheredd nad yw'n is na 23-25 gradd.
Fodd bynnag, yn y rhan fwyaf o achosion â diabetes math 2 wedi'i ddigolledu, nid oes gwrtharwyddion arbennig ar gyfer nofio. Wedi'r cyfan, mae effaith dŵr yn cael effaith tylino, gan wella cyflwr corfforol a meddyliol y corff, ei galedu ac ysgogi'r system imiwnedd.
Ymdrinnir â'r rheolau ar gyfer chwaraeon mewn diabetes mewn fideo yn yr erthygl hon.
