Mae diabetes mellitus Math 2 yn glefyd sy'n datblygu pan gollir gallu'r meinwe i ymateb i inswlin. Mae lefelau glwcos yn y gwaed yn codi, ac mae diffyg maetholion yn yr organau. Ar gyfer triniaeth, defnyddir diet arbennig ac ar gyfer diabetes math II, paratoadau tabled sy'n gostwng siwgr.
Argymhellir bod cleifion o'r fath yn arsylwi ffordd o fyw egnïol i gynnal tôn gyffredinol y corff a dirlawn y gwaed ag ocsigen.
Teithiau cerdded gorfodol a therapi corfforol (LFK) am o leiaf hanner awr y dydd. Mae ymarferion anadlol ar gyfer diabetes yn gwella'r prif metaboledd ac yn cyfrannu at welliant sylweddol yn llesiant cleifion.
Buddion ymarferion anadlu ar gyfer diabetes
Mewn cymhlethdodau difrifol diabetes, fel swyddogaeth arennol â nam, dadymrwymiad cardiaidd, wlserau troffig yn y coesau, ac mewn achos o ddifrod i'r retina, mae pob math o weithgaredd corfforol yn wrthgymeradwyo cleifion, felly efallai mai ymarferion anadlu yw'r unig ffordd i gynnal tôn.
Wrth gynnal ymarferion anadlu, yn gyntaf rhaid i chi awyru'r ystafell neu gymryd rhan mewn ffenestr agored, gan osgoi drafft. Y dewis gorau yw ei wario yn yr awyr agored yn y bore. Os cynhelir y wers yn ystod y dydd, yna dylai o leiaf dair awr fynd heibio ar ôl bwyta.
Mae gan hyfforddiant ar ffurf ymarferion anadlu ar gyfer diabetes mellitus math 2 fanteision dros ddulliau eraill:
- Ar gyfer dosbarthiadau nid oes angen llawer o amser na dyfeisiau arbennig arnoch chi.
- Yn addas ar gyfer unrhyw oedran a lefel ffitrwydd.
- Goddef yn hawdd gan bobl hŷn.
- Gyda defnydd cywir a chyson, mae'n cynyddu stamina'r corff.
- Yn cynyddu amddiffynfeydd ac yn rhoi ymchwydd o egni.
- Yn gwella treuliad.
- Yn lleihau pwysau ac yn rheoleiddio colesterol.
- Yn rheoleiddio cyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed.
- Yn gwella cylchrediad y gwaed.
- Yn lleihau straen, yn ymlacio ac yn gwella cwsg.
Mae angen i chi wneud mewn dillad eang. Dylai cyflymder ymarfer corff fod yn llyfn. Ni ddylai anghysur yn ystod gymnasteg fod. Mae'n well cynnal ymarferion yn eistedd ar gadair neu gallwch eistedd ar y llawr gyda'ch coesau wedi'u croesi. Dylai'r frest gael ei sythu, mae'r cefn yn syth.
Rhaid ymlacio'r corff.
Ymarfer Anadl Llawn
Mae angen i chi eistedd mewn man cyfforddus a dechrau anadlu'n araf trwy'ch trwyn yr aer nes eich bod chi'n teimlo'n llawn o'r frest. Cymerwch exhalation rheolaidd heb ddal eich anadl. Mae angen i chi ddechrau gyda phum cylch o'r fath, gan ddod i ddeg. Ar ôl perfformio deg cylch anadlu yn rhwydd, gallwch fynd i'r ail gam.
Ar ôl anadlu, mae angen i chi ddal eich gwynt am gymaint o eiliadau nes ei fod yn achosi tensiwn, yna anadlu allan yn bwyllog ac yn llyfn. Mae angen i chi hefyd ddod â nifer yr ailadroddiadau i ddeg yn raddol. Yn y trydydd cam, mae exhalation yn hir ac mae tensiwn cyson yng nghyhyrau'r abdomen, diaffram.
Ar ôl cwblhau'r cam hwn ac mae'n bosibl ailadrodd yr ymarfer yn hawdd ddeg gwaith, ar ôl anadlu allan, mae angen i chi dynnu'r stumog yn ôl a pheidio ag anadlu tra ei fod yn gyffyrddus. Ar ôl hynny, mae angen i chi anadlu'n bwyllog.
Mae o leiaf ddeg diwrnod wedi'u clustnodi ar gyfer datblygu pob cam. Ni allwch orfodi'r broses hon.
Mae'r ymarfer hwn yn cael ei wrthgymeradwyo yn ystod beichiogrwydd ac angina pectoris difrifol, arrhythmias.
Ymarfer sobio
Datblygwyd y gymnasteg resbiradol hon ar gyfer trin diabetes gan J. Vilunos. Fe’i cyfiawnhaodd gan y ffaith mai achos llwgu glwcos mewn diabetes math 2 yw newyn ocsigen meinweoedd. Felly, os oes digon o ocsigen yn y gwaed, yna bydd metaboledd carbohydrad yn cael ei adfer.
Defnyddir y math hwn o anadlu ar gyfer atal diabetes ac ar gyfer trin y mathau mwyaf cymhleth o ddiabetes, ac yn ei fideo, mae'r awdur, a oedd â diabetes ei hun, yn rhannu ffordd a helpodd iddo gael gwared ar y pils.
Mae'r awdur yn cynghori pawb i ddewis hyd eu hymarferion eu hunain, gan ganolbwyntio ar lesiant. Y prif beth yw cynnal dosbarthiadau yn rheolaidd. Argymhellir beiciau dau funud bedair gwaith y dydd. Gellir cynyddu hyd ac amlder dros amser. Nid oes ond angen i chi anadlu trwy'r geg. Mae'r math hwn o ymarferion anadlu yn debyg i synau wrth grio, sobri.
Mae techneg y dull fel a ganlyn:
- Gall anadlu fod o dri math: dynwared - agorwch eich ceg ychydig a chymryd anadl fer, fel pe bai'n llyncu aer gyda'r sain "K".
- Yr ail fath o ysbrydoliaeth yw 0.5 eiliad (arwynebol).
- Y trydydd yw un eiliad (cymedrol).
- Rhaid meistroli pob math yn raddol.
- Mae'r exhale yn araf, fel pe bai angen i chi oeri'r te yn ofalus yn y soser. Gwefusau wedi'u plygu mewn tiwb.
- Wrth anadlu allan, mae'r awdur yn argymell ei fod yn ystyried iddo'i hun: "unwaith yn gar, dau gar, tri char."
Yn ogystal â diabetes, argymhellir y dull hwn ar gyfer trin blinder cronig, straen, anhunedd, gordewdra ac ar gyfer adnewyddu'r corff.
Er yr effaith orau, dylid cyfuno gymnasteg â hunan-dylino, noson lawn o gwsg a diet iach.
Gymnasteg anadlol yn ôl dull Strelnikova
Mae'r math hwn o hyfforddiant yn helpu i lenwi'r ysgyfaint ag ocsigen, adfer tôn fasgwlaidd â nam arno a gwella cylchrediad y gwaed yn y rhwydwaith capilari, sy'n arbennig o angenrheidiol i bobl â diabetes.
Mae gymnasteg Strelnikova yn cynnwys cyfres o ymarferion: yn ystod anadlu, mae cywasgu'r dwylo, gogwyddo, gafael yn yr ysgwyddau â'r dwylo, a phwyso ymlaen yn cael eu perfformio.
Ar yr un pryd, mae anadlu'n weithredol miniog trwy'r trwyn, ac mae anadlu allan yn araf ac yn oddefol trwy'r geg. Yn ogystal, mae'r dechneg hon yn fuddiol yn
- Annwyd.
- Cur pen.
- Asma bronciol.
- Niwrosis ac iselder.
- Gorbwysedd.
- Osteochondrosis.
Ar ôl pedwar cylch o "anadlu - anadlu allan", mae saib am bedair eiliad, yna cylch arall. Dylai nifer y beiciau o'r fath gael ei fagu yn raddol hyd at 12 gwaith am 8 anadl. Gyda chylch gymnasteg llawn, perfformir 1,200 o symudiadau anadlol y dydd.
Yn ogystal ag anadlu, mae cyhyrau'r breichiau, y coesau, y gwddf, yr abdomenau a'r gwregys ysgwydd yn cymryd rhan mewn gymnasteg, sy'n ysgogi prosesau metabolaidd ym mhob meinwe, yn cynyddu'r nifer sy'n cymryd ocsigen, a thrwy hynny yn cynyddu sensitifrwydd derbynyddion inswlin.
Gwrtharwyddion i ymarferion anadlu
Ymarferion anadlu diabetig yw'r dull hyfforddi mwyaf ffisiolegol. Serch hynny, mae cyfyngiadau ar ei ddefnydd annibynnol. Heb ymgynghori â meddyg, ni allwch ddechrau dosbarthiadau rhag ofn:
- Gorbwysedd yr ail a'r trydydd cam.
- Glawcoma
- Gyda phendro, syndrom Meniere.
- Gradd uchel o myopia.
- Mae beichiogrwydd yn fwy na phedwar mis.
- Clefyd Gallstone.
- Ar ôl anafiadau i'r pen neu'r asgwrn cefn.
- Gyda ffibriliad atrïaidd.
- Gyda'r perygl o waedu mewnol.
I gleifion â diabetes, gall ymarferion anadlu helpu i gryfhau'r corff, ond nid yw hyn yn canslo'r diet, cymryd cyffuriau a ragnodir ar gyfer gostwng siwgr gwaed, monitro glwcos yn gyson a monitro gan endocrinolegydd.
Mae'r fideo yn yr erthygl hon yn dangos ychydig o ymarferion anadlu ar gyfer diabetes.
