Mae rhai pobl yn bwyta allan ar wyliau yn unig, ac eraill bob dydd.
Lle bynnag yr ydych chi - mewn bwyty, caffi, i ffwrdd, mewn gwyliau neu os oes angen byrbryd arnoch chi ar ffo, mae cyfle bron bob amser i ddewis bwyd iach, a byddwn ni'n dweud wrthych chi sut i wneud hynny.
Bwyd iach mewn bwyty
I berson â diabetes, gall mynd i fwyty fod yn her. Nid ydych chi'n gwybod maint y dogn, sut y paratowyd y llestri, faint o garbohydradau sydd ynddynt. Yn ogystal, mae gan fwyd bwyty fwy o halen, siwgr a braster dirlawn na bwydydd wedi'u coginio gartref. Dyma strategaeth y gallwch ei dilyni fwynhau'ch pryd bwyd heb boeni am y canlyniadau:
- Ceisiwch ddewis prydau o'r fath lle bydd yr holl brif grwpiau bwyd yn cael eu cyflwyno: ffrwythau a llysiau, grawnfwydydd, cynhyrchion llaeth a'u dewisiadau amgen, a chig a'i ddewisiadau amgen.
- Gofynnwch i'r gweinydd cyn archebu pa mor fawr yw'r dognau. Os ydyn nhw'n fawr, gallwch chi wneud y canlynol:
- Rhannwch y ddysgl gyda'ch ffrindiau
- Bwyta hanner a mynd â'r gweddill adref
- Archebwch hanner y ddysgl, os yw'n cael ei ymarfer yn y lle hwn
- Archebwch gyfran plant, unwaith eto, os yn bosibl
Peidiwch â mynd i fannau lle mae bwffe. Bydd yn hynod o anodd i chi reoli'ch hun o ran maint gweini
- Wrth archebu salad, gofynnwch a yw'n bosibl disodli'r mayonnaise gydag olew llysiau neu finegr. Wel, os yw'r ail-lenwi â thanwydd yn cael ei ffeilio ar wahân, fel y gallwch chi'ch hun addasu ei faint. Mae maethegwyr hefyd yn cynghori i beidio ag arllwys dresin salad, ond i drochi sleisys arno ar fforc - felly byddwch chi'n bwyta llawer llai o saws, sy'n beth da os nad dyna'r opsiwn iachaf fel olew olewydd.
- Mae rhai bwytai yn marcio'r fwydlen wrth ymyl prydau iachach - edrychwch amdanynt.
- Os oes diodydd diet ar y fwydlen, gan eu harchebu, rhowch sylw arbennig i'r ffaith hon
Pa seigiau allwch chi eu dewis:
- Mae'r dull trin gwres yn bwysig. Dewis rhostio, stemio neu grilio
- Saladau a byrbrydau wedi'u seilio ar domatos
- Cyw iâr wedi'i grilio
- Pysgod (dim bara!)
- Brechdanau gyda chyw iâr, twrci neu ham. Wrth archebu brechdan, gofynnwch am gyfran ychwanegol o salad, tomatos neu lysiau eraill. Os nodir mayonnaise yn y disgrifiad, mae'n well rhoi'r gorau iddo neu o leiaf egluro a oes mayonnaise ysgafn. Gofynnwch ei daenu ar ddim ond un o'r ddwy haen o fara, ac ar y llall gallwch chi roi mwstard. Yr opsiwn iachaf fyddai bara grawn cyflawn, pita, neu fara gwastad fel bara pita wedi'i wneud o flawd bras.
- Os yw'r ystod o ddiodydd yn wael iawn, peidiwch â chymryd soda mewn unrhyw achos, mae sudd llysiau yn well
- Archebwch salad ffrwythau neu ffrwythau ar gyfer pwdin
Pa fwydydd y dylid eu hosgoi:
- Wedi'i ffrio mewn olew, wedi'i ffrio'n ddwfn neu wedi'i fara
- Bwyd wedi'i weini â hufen brasterog neu saws caws
- Brechdanau Mwg
- Cheeseburgers gyda chig moch (os ydych chi wir eisiau caws caws, ewch ag ef, ond gwnewch yn siŵr heb gig moch)
- Pasteiod, cacennau a chrwst melys arall
Os ewch chi i barti, parti neu ddathliad
Pan ofynnir i chi pa fath o fwyd y gallwch chi, mae'n well ateb nad oes unrhyw fwydydd gwaharddedig, ond rydych chi'n gyfyngedig i ddeiet iach. Sut i fwynhau pryd o fwyd mewn parti?
- Gofynnwch faint o'r gloch y mae i fod i fwyta. Os yw cinio yn cael ei gynllunio lawer yn hwyrach na'ch amser arferol, a dim ond byrbryd yn y nos sydd gennych, bwyta byrbryd ar adeg pan fyddwch chi'n cael cinio fel arfer. Bydd hyn yn eich helpu i beidio â llwglyd y tu hwnt i fesur ac i beidio â gorfwyta yn ystod y cinio ei hun. (Os oes angen byrbryd arnoch cyn amser gwely er mwyn osgoi ymosodiad o hypoglycemia nos, mynnwch fyrbryd eto cyn mynd i'r gwely).
- Dywedwch wrth y perchnogion eich bod chi am gymryd rhan yn y gwaith o baratoi'r gwyliau a dewch â byrbryd, dysgl lysiau neu bwdin, sy'n cael eu dileu i'ch cynllun prydau bwyd a bydd pawb arall yn ei hoffi
- Peidiwch â mynd i'r parti eisiau bwyd, cyn mynd allan i fwyta rhywbeth iach ac iach gartref
- Os ydych chi'n deall bod prydau gourmet yn aros amdanoch chi, a fydd yn anodd eu gwrthod, byddwch yn gymedrol iawn mewn bwyd trwy'r dydd tan y gwyliau
- Os ydych chi'n bwriadu yfed cwrw neu win i gael bwyd, rhowch y gorau i alcohol cyn cinio.
- Cadwch gymedroli gyda blaswyr
Cael hwyl i ffwrdd o fyrbrydau er mwyn peidio â chael eich temtio'n gyson
- Os oes bwrdd gyda byrbrydau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd plât a rhoi'r danteithion a ddewiswyd arno, fel y gallwch reoli faint o fwyd sy'n cael ei fwyta
- Os yn bosibl, dewiswch fwydydd sy'n cynnwys llawer o brotein yn hytrach na charbohydradau neu fraster fel y prif gwrs.
- Peidiwch â gorwneud pethau â dysgl ochr os yw'n reis neu'n datws.
Arhoswch i ffwrdd o'r bwrdd byrbrydau fel na fyddwch chi'n temtio'ch hun gyda danteithion - Pwyso ar lysiau
- Os ydych chi wir eisiau bwyta pwdin melys, rheolwch eich hun a bwyta dogn bach
- Os ydych chi'n caniatáu gormod o fwyd i'ch hun, ewch am dro ar ôl cinio - bydd hyn yn helpu i gael gwared ar y teimlad o orfwyta a dod â'ch siwgr yn ôl i normal.
- Os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau gostwng glwcos (fel inswlin), bwyta byrbryd carb-uchel pan fyddwch chi'n yfed alcohol.
- Cymerwch ran mewn cystadlaethau a chwisiau ac unrhyw ddigwyddiadau gweithredol eraill nad ydyn nhw'n gysylltiedig â bwyd ac alcohol
- Os ydych chi'n mynd i ymweld am amser hir, er enghraifft, mewn priodas, ewch â byrbryd gyda chi rhag ofn y bydd yn rhaid i chi aros am amser hir am wledd
Dawns, dawns, dawns! Mae dawns yn weithgaredd corfforol a fydd yn helpu i losgi calorïau ychwanegol a chynnal y lefel siwgr gywir.
- Os ewch chi i ddigwyddiad mawr lle gallai fod dyfeisiau ar gyfer gwerthu bwyd - yn fwyaf tebygol bydd ganddyn nhw sglodion a phethau niweidiol eraill. Er mwyn goresgyn temtasiwn ddiangen, dewch â ffrwythau neu gnau gyda chi. Yn ystod seibiau, os o gwbl, cyflymwch fwy: estynnwch eich coesau a llosgi gormod o glwcos.
Beth i'w brynu mewn siop fach, os nad oes lle i fwyta, ond mae angen
Os, wrth feddwl am yr hyn y gallwch ei brynu ar frys, dim ond bag o sglodion a chwcis rydych chi'n ei ddychmygu, rydych chi'n camgymryd. Nid heb anhawster, ond gallwch ddod o hyd i ddewisiadau amgen iach. Os oes angen byrbryd arnoch chi, gallwch brynu:
- Llaeth
- Iogwrt
- Cymysgedd o gnau
- Bariau Ffrwythau
Mae diabetes yn gyflwr hir iawn ond anwelladwy sy'n gofyn am hunan-fonitro cyson. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu y dylech chi fwyta di-chwaeth ac yn hollol methu â fforddio dim. Os ydych chi wir eisiau rhywbeth niweidiol, ei fwyta, ei fwynhau a beio'ch hun beth bynnag! Ac yna dychwelwch yn syth i reiliau diet iach.
